高?？鐧谶\動員短期提高運動成績的訓練特點研究

1、高?？鐧谶\發(fā)動短期進步運動成績的訓練特點研究【摘要】本文以咸陽師范學院體育系4名參加2022年陜西省第30屆大學生田徑運動會的運發(fā)動為研究對象，對其采用不同欄高，多變的欄間距，圍繞以改善和進步跨欄跑速度和節(jié)奏為主，對其進展了為期10周的強化訓練，研究結果說明，采用科學的訓練方法和手段,巧妙的將運動素質與跨欄技術相結合進展訓練，能在短期內進步運動成績?！娟P鍵詞】跨欄跑技術速度節(jié)奏1研究對象和方法1.1研究對象本文以咸陽師范學院體育系4名兩男兩女參加2022年陜西省第29屆大學生田徑運動會的同學做為研究對象，進展了為期10周的短期訓練.通過運發(fā)動訓練前后的專項成績變化情況，對訓練安排進展比擬分析。

2、1.2研究方法1.2.1文獻資料法根據(jù)本論文研究的需要，通過對跨欄跑教學訓練等相關專著、論文、雜志、，查閱大量資料，理解目前國內外學術界對跨欄教學訓練研究的現(xiàn)狀，同時，對田徑運動高級教程與跨欄跑教學與訓練相關書籍進展閱讀、分析總結，從理論上為本課題的研究提供了可行性根據(jù)。1.2.2邏輯分析法從跨欄跑的完好技術入手，結合跨欄跑技術特點高頻率、快節(jié)奏，對短期內進步跨欄跑成績的技術特點進展系統(tǒng)分析并得出結論。經(jīng)過為期10周的短期分階段訓練，4名運發(fā)動的成績都有了很大的進步。其中男運發(fā)動陳某進步了1.79秒，季某進步了1.67秒，平均進步了1.73秒。女運發(fā)動史某進步了1.87秒，劉某進步了1.80秒

3、，平均進步了1.83秒。本研究采用分階段訓練安排，對于跨欄運發(fā)動在短期內進步運動成績具有明顯的效果。2結果討論2.1改善跨欄跑根本技術階段訓練特點2022年3月5日至3月26日主要任務：采用速度力量與跨欄跑技術相結合訓練，改善過欄技術，柔韌和全身協(xié)調才能，增強跨欄意識。主要手段：改善跨欄步技術和欄間節(jié)奏，跨欄步技術也稱過欄技術，是起跨腿的腳踏上起跨點到擺動腿的腳下欄著地所完成的一大步動作過程，是為人體順利跨越欄架延續(xù)快速跑進而專門設計的技術動作。它對跨欄跑技術的掌握起到至關重要的作用?？鐧诓郊夹g可分為起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地技術。在起跨攻欄技術環(huán)節(jié)訓練中，采用行進間快速高抬腿跑、重心前壓的

4、車輪跑、快速后蹬跑、30加速跑和快速跨越3-3.5的標志線等速度力量練習，有效進步了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及擺動腿的屈膝高擺高重心起跨和快速下壓動作。同時在速度力量練習過程中，注重了動作道路、用力方向及身體姿勢，上體積極前壓，使動作道路趨于欄的正前方，進步了起跨動作的直線性。欄間節(jié)奏是快速掌握欄間跑技術、進步跨欄跑成績的主要因素，在跨欄跑訓練中，采用了跨步跳、兩次單足跳接一次跨步跳、跨標志線跑、立定三級跳、跨一步一欄練習等速度力量練習，有效的開展了學生身體素質及節(jié)奏感，加之對運發(fā)動在一開場就采用完好訓練法，使運發(fā)動初步建立跑欄的動作概念，通過跨標志線跑，降低欄架高度、縮短欄間距的跨欄跑等

5、教學手段，較好的開展了運發(fā)動欄間的奔跑才能及三步一跨的跨欄跑節(jié)奏，使欄間三步逐漸加長并趨于穩(wěn)定。從而增強了動作準確性及節(jié)奏性。2.2進步專項技術程度的訓練特點2022年3月27日至5月5日主要任務：全面進步跑跨、跨跑結合才能及專項耐力訓練，通過進步專項技術程度和專項耐力訓練，以到達進步運動成績的目的。主要訓練手段：采用不同欄高和多變的欄間距來進步過欄速度、欄間速度、節(jié)奏及跑跨結合才能。蹲踞式起跑過第一欄是能否跑好全程欄的關鍵技術，它要求運發(fā)動起跑步數(shù)穩(wěn)定、起跨點適宜且具有較高程度速度。采用5-6步起跑至第一欄練習男子欄高94、女子欄高76.2，采用8-12步起跑至第一欄練習男子欄高100、女子

6、欄高84逐漸過渡到起跑至第一欄標準間隔 的練習，使蹲踞式起跑過第一欄具有固定的步數(shù)和穩(wěn)定的節(jié)奏。進步過欄速度練習：專項動作速度，表如今起跨攻欄快，側平拉腿快，下欄著地快，跑跨跑轉換快等，整個跨欄步動作完成得迅速因此，過欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運發(fā)動要進步“三步一跨的周期運動速度，采用彈拉式輔助手段練習擺動腿下壓速度位于雙杠中間，雙手扶杠，將橡皮條一端固定擺動腿腳踝，另一端固定與擺動腿身后同側雙杠立柱上，做擺動腿擺動下壓練習。進步跑跨結和才能練習：采用蹲踞式起跑過6-8欄練習，欄間節(jié)奏采用3-5-3-5男子3步欄高分別94、間距8.7-8.9，5步欄高100間距13.0-13.4女子3

7、步欄高67.2間距7.5-7.85步欄高84間距12.4-12.8。采用蹲踞式起跑過8-10欄練習，欄間節(jié)奏采用3-3-5-3-3-5男子3步欄高分別100間距8.9-9.14、5步欄高106.7間距13.4-13.8。女子3步欄高80間距8.1-8.3，5步欄高84間距12.4-12.8采用不同的欄高，多變欄間距的跑欄練習，進步運發(fā)動跑跨結合才能。2.3進步運發(fā)動心理素質的訓練特點2022年5月6日至5月20日主要任務：在保持運發(fā)動已獲得的專項素質、運動才能和專項技術、保持運發(fā)動的最高竟技狀前提下進步運發(fā)動的穩(wěn)定心理素質，強化技術動作定型，形成個人技術風格。主要訓練手段：采用比賽形式，保持運

8、發(fā)動的競技狀態(tài)影響跨欄成績的因素是多方面的，不僅需要運發(fā)動有出色的身體素質，嫻熟的動作技術，更要求運發(fā)動具有良好的心理素質。在訓練中采用男女混合、讓距、追逐等比賽形式來進步運發(fā)動的心理素質，強化技術動作定型，形成個人技術風格。3結論在跨欄跑整個訓練階段里，科學的劃分訓練階段，合理的制定訓練方案，采用有效的訓練方法和手段，針對跨欄跑工程特點，采用速度力量與跨欄跑相結合訓練，改善過欄速度和跨欄節(jié)奏作為跨欄跑的素質根底，在此根底上以進步跑跨結合才能為主，兼顧過欄的經(jīng)濟性和節(jié)奏感，采用不同欄高、多變欄間距的跨欄跑訓練，進步跑跨、跨跑結合才能、全程的跨欄節(jié)奏及耐力。最后采用比賽形式來開展心理素質，積累豐富的