中醫(yī)調(diào)理睡眠課件

1、中醫(yī)調(diào)理睡眠享受美麗人生 五 說(shuō)教學(xué)過(guò)程 睡眠人類(lèi)最基本的生理需求 人類(lèi)延續(xù)生命的重要方法睡眠的作用1.大腦“充電”， 2.消耗減少， 3.儲(chǔ)備增加消除疲勞，恢復(fù)體力 睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。 保護(hù)大腦，恢復(fù)精力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體 人體在正常

2、情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。 睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育保護(hù)人的心理健康 睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。 睡眠每天需要多少時(shí)間新生兒

3、： 20（小時(shí)/天）嬰兒： 1415學(xué)前兒童： 12小學(xué)生： 10中學(xué)生： 9大學(xué)生與成人：8老年人： 67失眠世界性的普遍問(wèn)題 我國(guó)約1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中國(guó)區(qū)調(diào)查結(jié)果：中國(guó)存在失眠的人群約42.5%；國(guó)外流行病學(xué)顯示：美國(guó)失眠患病率為35.2%；失眠的發(fā)生率有日漸上升的趨勢(shì)，已成為“悄然擴(kuò)張的流行病”。什么是失眠？ 失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況。判斷睡眠好壞的五個(gè)條件1 入睡是否困難2 是否有早醒3 睡后是否易醒， 醒后難以再入睡4 噩夢(mèng)5 白天精力不足 導(dǎo)致失眠的原因五 說(shuō)教學(xué)過(guò)程 Ref. Mitchell

4、B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23 非常疲倦 午后駕車(chē) 思維及 完全遺忘 記憶力 易沮喪 情緒失控 憂郁或 無(wú)法工作 犯悃 判斷力 入睡前的 普遍 惱怒 抑郁 混淆 情景 下降 失眠嚴(yán)重影響生活失眠的治療原則綜合干預(yù)：查明失眠原因，處理原發(fā)因素對(duì)癥處理-藥物針灸的治療心理調(diào)護(hù)：認(rèn)知干預(yù)(對(duì)失眠態(tài)度的調(diào)整) 生物反饋(各種放松技術(shù)) 行為干預(yù)(作息規(guī)律、鍛煉)等藥物作息運(yùn)動(dòng)食物失眠的治療與調(diào)護(hù)二 、 中西醫(yī)結(jié)合療法(1)增效與減毒 (2)治標(biāo)與治本 中西醫(yī)結(jié)合療法 飲 食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性

5、食物睡前避免飽食或空腹 牛奶 味甘，性平、微寒，具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類(lèi)物質(zhì)。牛奶中加些糖，睡前飲用，明顯增加其催眠效果。蓮子 蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效?？芍巍耙姑露鄩?mèng)”。研究表明，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。 桂圓 性味甘溫，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。 果肉中含糖，粗蛋白，多種礦物質(zhì) 和維生素。對(duì)于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。紅棗 性溫味甘，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)

6、氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食12調(diào)羹。 葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。 水果：堿性食物，可抗肌肉疲勞;過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前可吃蘋(píng)果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也促進(jìn)睡眠。 運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)散步按摩瑜伽教你幾種按摩方法1、掐揉三陰交穴 穴位：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。按摩手法：用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先按后揉，按摩時(shí)間

7、為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。 2、掐揉神門(mén)穴穴位：神門(mén)穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩手法：用兩手拇指端交替按揉對(duì)側(cè)的神門(mén)穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。 3、掐揉百會(huì)穴、風(fēng)池穴穴位簡(jiǎn)說(shuō)：百會(huì)穴位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點(diǎn)。風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平處。按摩方法：用拇指在百會(huì)穴上旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，或進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，然后兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)在眉棱、前額處各點(diǎn)壓10次。 4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)的首穴。按摩方法：每晚睡前洗腳后，端坐在

8、床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。 5、“三搓”按摩法搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下緩慢搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側(cè)為重點(diǎn)區(qū)域搓耳法：仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度搓發(fā)根：仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發(fā)根，頭頂正中和頭后部為重點(diǎn)區(qū)域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡的感覺(jué) 為度作 息盡量在固定的時(shí)間段準(zhǔn)備入睡盡量保證午夜在睡眠中（23點(diǎn)-1點(diǎn)）盡量在中午有小憩的時(shí)間盡量白天睡眠時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)心 態(tài)避免過(guò)分關(guān)注睡眠尋找失眠的心理原因允許自己睡不著1、睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，只要白天不覺(jué)得困倦就證明睡眠時(shí)間已經(jīng)充足。2、睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。3、睡前不宜飲酒。4、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床時(shí)間。5、固定每天的起床時(shí)間。6、合理利用光照以取得良好的睡眠。7、規(guī)律的三餐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消 化的食物為主，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡應(yīng)對(duì)睡眠障礙的十二個(gè)原則8、午休應(yīng)在下午3點(diǎn)前睡眠不應(yīng)超過(guò)30分鐘。9、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)積極地晚睡早起，躺在床上