中意健康第期

1、中意健康第期第1頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日養(yǎng)生之道 Regimen 增強(qiáng)免疫力該吃什么1、蛋白質(zhì)很多免疫物質(zhì)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。有的人為追求骨感美，很少吃蛋白質(zhì)，甚至不吃蛋白質(zhì)，這樣直接影響免疫功能，免疫力自然就下降了。建議：肉類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，對(duì)于平時(shí)吃蛋白質(zhì)少的人應(yīng)多補(bǔ)充。蛋白質(zhì)也不能吃得過(guò)量，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)多的食物往往含油脂多，容易引起肥胖、高血壓、糖尿病等疾病，同時(shí)還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。豆類(lèi)、奶類(lèi)相對(duì)較好，但同樣有這樣的問(wèn)題，因此專(zhuān)家建議不要超量，如一天喝奶300g是適宜的，如果在每天都涉入魚(yú)肉等蛋白質(zhì)的情況下，還堅(jiān)持吃過(guò)多的蛋白粉，長(zhǎng)此以往

2、就容易加重腎臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于蛋白質(zhì)攝入充足的人，專(zhuān)家不推薦另外吃蛋白粉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蛋白粉也不是人人都適合吃，像某些慢性腎臟疾病、糖尿病等疾病患者是不宜多吃的，甚至不宜補(bǔ)充。第2頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日養(yǎng)生之道 Regimen2 、維生素A維生素A除了對(duì)視力有保護(hù)作用外，對(duì)呼吸道粘膜也有保護(hù)作用，同時(shí)有維持和促進(jìn)免疫的功能。要想在流感暴發(fā)的季節(jié)增強(qiáng)抵抗力，維生素A應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。建議：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、雞蛋黃、以及一些深色的蔬果如南瓜、西紅柿、橘子等均含有豐富的維生素A，缺乏維生素A的人可適當(dāng)補(bǔ)充。3 、鋅、鐵鐵元素也能抗氧化，女性貧血補(bǔ)充鐵元素，可使免疫力提高。鋅

3、可提高食欲，另外還能促進(jìn)小孩生長(zhǎng)發(fā)育及性發(fā)育成熟。建議： 紅肉含鐵較高，另外木耳、紅棗含鐵也多，缺鐵的人可適量補(bǔ)充。 海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果含鋅較高，老人、小孩、手術(shù)后病人可適當(dāng)多吃。增強(qiáng)免疫力該吃什么第3頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日養(yǎng)生之道 Regimen4、維生素C維生素C是很好的抗氧化成分，不僅如此，它還能促進(jìn)鐵的吸收、解毒和促進(jìn)抗體的形成，是抗壞血病因子。我們都知道缺乏維生素C的人會(huì)得壞血病，這樣抵抗力就下降了。建議： 一般新鮮蔬菜水果都富含維生素C，而獼猴桃、橙子、檸檬，以及有葉蔬菜的維C含量相對(duì)高些。 能吃天然蔬菜水果的盡量吃天然的，因?yàn)樵诔赃@些蔬果的時(shí)

4、候你不僅是在吃維C，同時(shí)還攝入膳食纖維、其他維生素和非營(yíng)養(yǎng)素等人體需要的成分。 維C不是越多越好的，專(zhuān)家不建議大家額外沖服泡藤片補(bǔ)充維生素C。維C每天攝入量不應(yīng)超過(guò) 1克。而泡藤片一片含維C就是1克，加上其他涉入途徑，你很可能就會(huì)超量了。增強(qiáng)免疫力該吃什么5、維生素E維生素E主要有抗氧化功能，維持正常免疫功能，因此補(bǔ)充維生素E也是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵。建議： 植物油脂含維E較高，如花生、瓜子、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)，或者豆類(lèi)食品中的油。 維E是脂溶性維生素，作為預(yù)防劑量，14mg是可以的，一般不要超過(guò)800mg，但是吃太多也會(huì)造成中毒，視覺(jué)模糊，或造成頭痛。 摘自：南方都市報(bào)第4頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5

5、月20日，4點(diǎn)48分，星期日心靈地圖 Psychology 煩躁易怒的情緒多發(fā)生在夏季，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)天氣炎熱，空氣干燥，對(duì)人的心理生理都是一個(gè)很大的考驗(yàn)，所以夏季很多人都會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，特別是更年期女性。 心理學(xué)研究表明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時(shí)感覺(jué)情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過(guò)調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間，減少心情煩躁帶來(lái)的不良影響。下面介紹幾種常用的方法供參考：炎炎夏季控制煩躁易怒情緒的妙招 1.心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，

6、有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁；這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說(shuō)的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。第5頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日心靈地圖 Psychology 4.運(yùn)動(dòng)釋放法：如果說(shuō)前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。煩躁易怒時(shí)，可以到操場(chǎng)跑上幾圈，打一場(chǎng)球，活動(dòng)

7、一下筋骨，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明很見(jiàn)效，也正好印證了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言。炎炎夏季控制煩躁易怒情緒的妙招 2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺(jué)心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬(wàn)別以為這是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。3.思想交流法：心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái)，這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決，而且會(huì)加重自己的

8、煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說(shuō)話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。第6頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日活力健身 Fitness & Energy夏日清涼運(yùn)動(dòng)排行榜 游泳、羽毛球、乒乓球 游泳無(wú)疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱(chēng)，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半

9、小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因?yàn)閳?chǎng)地較大，能讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感覺(jué)到舒適。第7頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日活力健身 Fitness & Energy慢跑、自行車(chē)、籃球、足球： 慢跑是許多專(zhuān)家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽(yáng)光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

10、在早上五六時(shí)或下午五六時(shí)以后，以免天氣過(guò)熱令身體不適。其實(shí)，包括自行車(chē)，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但盡量不要在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。 摘自：39健康網(wǎng)夏日清涼運(yùn)動(dòng)排行榜 第8頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日美麗前沿 Beauty Salon 谷物酸奶飲料相當(dāng)百搭，如果不喜歡蘋(píng)果和橙，那么換成芒果或者檸檬也可以，酸奶香味可以和大部分蔬果搭配，谷物則提供了蔬果所缺乏的碳水化合物和咀嚼的口感，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)、味道還是口感方面都是不錯(cuò)的搭配。據(jù)說(shuō)酸奶+各式水果+燕麥片，是名主持人陳

11、魯豫曾透露的減肥餐飲之一。體型完美與飲食健康兼顧是門(mén)值得研究的學(xué)問(wèn)。 摘自：優(yōu)悅生活無(wú)添加飲品DIY谷物酸奶步驟1：把蘋(píng)果和橙子切開(kāi)，去核去皮，胡蘿卜切開(kāi)，酸奶和牛奶各倒一份備用。步驟2：把切好的胡蘿卜和蘋(píng)果倒進(jìn)榨汁機(jī)混合榨汁；橙子則另榨一杯。步驟3：在杯里依次倒進(jìn)酸奶、牛奶、胡蘿卜蘋(píng)果混合汁、橙汁，最后灑上燕麥片。如果需要漂亮的層次效果，那就用一個(gè)小勺子頂在杯上，然后慢慢地把幾種材料依次倒入。第9頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日風(fēng)尚生活 Life Style“童心飛翔,弛越夢(mèng)想” 第二屆中意寶貝靚照SHOW大賽 主辦：中意人壽保險(xiǎn)有限公司廣東省分公司協(xié)辦：珠三角六家專(zhuān)

12、業(yè)兒童攝影機(jī)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)媒體支持：南方周末網(wǎng)站（）活動(dòng)內(nèi)容： 客戶憑中意人壽贈(zèng)送的活動(dòng)禮券，在2009年6月1日至9月30日期間攜0-13歲 寶寶到合作攝影店，寶寶可免費(fèi)享受價(jià)值288元的攝影服務(wù)： 專(zhuān)業(yè)道具服裝兩套； 專(zhuān)業(yè)造型兩次； 贈(zèng)送6寸放大照片4張（含底片），家長(zhǎng)可選其中一張照片參加評(píng)選活動(dòng)； 贈(zèng)送印有寶寶靚照的精美陶瓷杯1個(gè)。 參賽寶貝照片在童真100網(wǎng)（）及南方周末新聞社區(qū)（)進(jìn)行兩輪公眾網(wǎng)上評(píng)選第10頁(yè)，共12頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期日風(fēng)尚生活 Life Style“童心飛翔,弛越夢(mèng)想” 第二屆中意寶貝靚照SHOW大賽 獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置： 中意寶貝之星廣東省大獎(jiǎng)，1名，獲得價(jià)值2888元的獎(jiǎng)品； 明星中意寶貝獎(jiǎng)，每個(gè)城市1名，獲得價(jià)值1888元的獎(jiǎng)品； 最具人氣中意寶貝獎(jiǎng)，