運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與慢性疾病的防治

1、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與慢性疾病的防治摘要：據(jù)調(diào)查，我國(guó)112以上的人患有各種類型的慢性病，如肥胖、糖尿并關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、哮喘、習(xí)慣性便秘、慢性胃炎、高血脂、慢性肝炎等，這些慢性病病程長(zhǎng)、病因復(fù)雜，嚴(yán)重危害了人體安康。引起慢性疾病因素有年齡、長(zhǎng)期過(guò)量飲食、運(yùn)動(dòng)量缺乏、營(yíng)養(yǎng)失衡、吸煙與飲酒、病毒感染等，而慢性疾病用常規(guī)藥物治療效果非常有限，所以最好的治療方法還是依靠進(jìn)步自身康復(fù)才能實(shí)現(xiàn)安康。文章從運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)兩方面提出了防治肥胖、糖尿痛、神經(jīng)衰弱這些慢性疾病的一些建議，希望對(duì)這類群體有一定的幫助。關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)；慢性疾??；防治1運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與肥胖的防治1.1肥胖確實(shí)定一般認(rèn)為，當(dāng)人體所含脂肪超過(guò)了正常的范圍時(shí)即

2、稱為肥胖，也是指生物機(jī)體脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多或體積的增大。1.2肥胖的危害肥胖不僅在一定程度上影響人們的正常生活和心理安康，還與多種疾病有重要的發(fā)病學(xué)關(guān)系。1.3肥胖的原因(1)由內(nèi)分泌異常引發(fā)的肥胖，一般也稱作病理性肥胖。(2)無(wú)明顯內(nèi)分泌代謝疾病的肥胖，也稱單純性肥胖，絕大部分肥胖者屬于此類。1.4運(yùn)動(dòng)方法目前人們已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最正確方法之一。通過(guò)參考國(guó)內(nèi)外大量的研究資料和個(gè)人指導(dǎo)減肥的經(jīng)歷，筆者對(duì)減肥者提出以下建議：在采用運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在60in120in，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在即刻心率為120次in)140次in左右，即以中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。每星期應(yīng)鍛煉34

3、次，假如次數(shù)太少那么會(huì)減肥效果不明顯。在進(jìn)展有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適自己的鍛煉工程，如游泳、騎自行車、長(zhǎng)跑、漫步、健美操、跳繩、跳舞等。1.5合理的飲食一些人為了迅速減重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法。除個(gè)別肥胖者有醫(yī)囑外，這種饑餓療法的結(jié)果是體重減輕，身體體質(zhì)下降，免疫功能降低，同樣會(huì)發(fā)生多種疾病，影響安康。家庭膳食安排過(guò)程中，以下方法有利于減肥：同種類食物，減肥者應(yīng)選擇熱量低的食用；講究烹調(diào)方法，降低膳食熱量；主食品粗細(xì)搭配；多吃蔬菜和水果；食用有利于減肥的食物；慎用高熱量、高膽固醇食物，少吃或不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的原那么。在節(jié)食的同時(shí)進(jìn)展運(yùn)動(dòng)，既

4、能燒掉肥肉又能留住肌肉，是完美的減肥方法。2運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與糖尿病的防治2.1糖尿病確實(shí)定糖尿病是一組以慢性血糖程度增高為特征的代謝疾病群。2.2糖尿病的危害久病可引起各系統(tǒng)損害導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、心臟、血管等組織的慢性進(jìn)展性疾病，引起功能缺陷。2.3運(yùn)動(dòng)方法以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天鍛煉30in有利于葡萄糖的代謝和脂肪的燃燒。比擬合適糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式有步行、慢跑、游泳、劃船、功率自行車、有氧體操等，可根據(jù)患者的興趣愛(ài)好和環(huán)境加以選擇。詳細(xì)操作中常采用運(yùn)動(dòng)中的心率作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小的指標(biāo)。最高心率(220年齡)乘以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)(6080)。最近研究指出，力量性運(yùn)動(dòng)也可改良胰島素的敏感性。2.4合理的飲

5、食糖尿病飲食是指專門(mén)用于糖尿病病人的一種特別膳食，這種膳食要嚴(yán)格控制所供應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分配的原那么是高碳水化合物、高纖維素、低脂肪飲食。有助于預(yù)防糖尿玻一般碳水化合物占總熱量的5060主要含于谷類、薯類、豆類、含糖多的蔬菜水果等。以谷類為主食者要盡可能選擇粗制品。蛋白質(zhì)占總熱量的1520(每日每千克體重0.8g1.0g)；動(dòng)物性蛋白主要來(lái)源于動(dòng)物的瘦肉類。畜肉、禽肉、魚(yú)、蝦、蛋類、乳品類等。植物性蛋白含量最高的是豆類。脂肪約占總熱量的2025(每日需要量0.6kkg1.0gkg體重)。應(yīng)盡量減少動(dòng)物性脂肪的攝入。適當(dāng)攝入植物性脂肪。此外，糖尿病患者可多吃黃瓜、番茄、生菜、卷心菜、花菜、西蘭

6、花、芹菜、胡蘿卜和土豆合理分配營(yíng)養(yǎng)成分比例。糖尿病人應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食一些新穎水果，補(bǔ)充維生素，水果的熱卡計(jì)算在總熱卡內(nèi).建議從少量開(kāi)場(chǎng)，進(jìn)食水果的時(shí)間最好在空腹和兩餐之間。3運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與神經(jīng)衰弱的防治3.1神經(jīng)衰弱的病癥神經(jīng)衰弱是一種輕度的神經(jīng)癥、病人無(wú)器質(zhì)性病變。但常為失眠、腦力缺乏、情緒波動(dòng)大等不能自主的病癥所苦惱。神經(jīng)衰弱病人在患病前多有持久的情緒緊張和精神壓力，如經(jīng)常感到精力缺乏、委靡不振、不能用腦、記憶力減退、腦力遲鈍、學(xué)習(xí)工作中注意力不能集中、工作效率顯著減退、即使是充分休息也不能消除疲勞感。目前，國(guó)際上有把神經(jīng)衰弱的病癥局限于容易疲勞為主要表現(xiàn)的傾向。3.2運(yùn)動(dòng)療法鍛煉身體能防治神經(jīng)衰弱

7、。目前還沒(méi)有非常確切的生理解釋機(jī)制，但是治療神經(jīng)衰弱的效果是確切的。鍛煉身體防治神經(jīng)衰弱，要先進(jìn)展體檢，檢查心血管系統(tǒng)的狀況。假設(shè)心血管系統(tǒng)正常，便可根據(jù)各自的體力、愛(ài)好和環(huán)境條件選擇自己喜歡的運(yùn)開(kāi)工程.如漫步、慢跑、游泳、太極拳、太極劍、氣功、安眠功、乒乓球、羽毛球、門(mén)球等都非常合適神經(jīng)衰弱患者。嚴(yán)重失眠者可加上音樂(lè)療法、溫泉療法。由于神經(jīng)衰弱的人一般很少參加鍛煉，所以剛開(kāi)場(chǎng)鍛煉時(shí)，身體要有一段時(shí)間的適應(yīng)過(guò)程，約需4周(依年齡、性別和體質(zhì)狀況而定)，適應(yīng)后可按正式方案投入鍛煉。應(yīng)每天堅(jiān)持鍛煉，一般早晚各鍛煉一次。每次20in左右。每次運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，走步、跑步、游泳、騎自行車和登山等的運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)間或間隔 計(jì)量。例如：走步要快走30in或2k以上；跑步要跑15in或1600左右，游泳要游10in或300以上，自行車要騎40in，以運(yùn)動(dòng)后不感到