籃球體能訓(xùn)練30種方法要求介紹

1、籃球體能訓(xùn)練30種方法及要求介紹籃球體能訓(xùn)練30種方法及要求介紹籃球體能訓(xùn)練30種方法及要求介紹籃球體能與投籃翻腕壓手方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手段、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。擠球(雙手?jǐn)D球)方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適合。雙手頭上拋接球練習(xí)方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。雙手胸前向上拋球后擊掌方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時渾身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住

2、。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，而后接住。要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身安穩(wěn)。雙手向上拋球后做俯臥撐方法：拋球方法同上，球適合拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住。要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。身前拋接球，身后擊掌方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后馬上入移向背后擊掌1次。要求：球不高于頭。體前擊掌，背后接球方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前迅速擊掌13次，再迅速在背后接球，不使球落地。要求：手迅速挪動。身前拋球身后接，身后拋球身前接方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同

3、寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，而后向身后搖動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。要求：球拋得不可以高，過頭即可，挪動雙臂要快。自拋自接地面反彈球方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。要求：球拋的高度由低逐漸高升。接球的高度在膝以下。單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手迅速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)。要求：手段抖動力量均勻，球要拋直。背后兩手近距離

4、拋接球方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，這樣屢次進(jìn)行。要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的地址相反。要求：抄好球，不落地。單手向上挑球方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手段的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，屢次練習(xí)。要求：直臂、身體和肩臂不動。雙手向上挑球方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模擬雙手低手投籃的最后出手動作。球著落再挑起。要求：直臂、屈腕。在籃圈下投籃方法：

5、站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。要求：不一樣意上體側(cè)屈。體前和頭上拋接球方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，屢次練習(xí)。要求：抖腕，單手接好抄好球。背后斜后方單手拋接球方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，而后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，屢次左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做。要求：可屈膝協(xié)助手段發(fā)力進(jìn)行。單手側(cè)對墻傳球方法：兩腳左右開立左邊對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做必定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行。要求：腳可挪動，但身體必定側(cè)對。雙手身前身后接襠下反彈傳球s方

6、法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，而后向身后搖動雙臂，用兩手把反彈的球接?。辉購纳砗?，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住。身后接襠下重?fù)羟蚍椒ǎ弘p手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻?，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住。要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當(dāng)兩手涉及球時，馬上球按于臂部。前后手左右交替襠下接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并馬上前后換手接住球

7、。照此左右交替屢次進(jìn)行。要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球著落地眼前把球接住。雙手襠前襠后接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促進(jìn)勁將球向上挑唆，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并相同用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。251原地胯下8字換手交接球方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身仰頭，目視前面。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂搖動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前面向左

8、腿胯下?lián)u動，于左小腿后方交于左手。如是左右來回連續(xù)地做。要求：擺臂時肘關(guān)節(jié)不可以曲折。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。踢腿交接球方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。屢次練習(xí)。要求：踢腿盡量高，交接球要快。兩手體前互相撥球方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前挺直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球方法：兩腳并立，雙手持球置于眼前，環(huán)繞頭、頸、胸、腰、腹、腿環(huán)繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向。要求：直

9、腿，逐漸提升交接的速度。行進(jìn)間胯下交接球方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。練習(xí)時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿連續(xù)行進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。挨次行進(jìn)做胯下8字交接球。要求：仰頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不停變換。單手體前向側(cè)揮擺球方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，而后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的地址，熟練后，再擺至極限籃球投籃技巧之舉球重點略講和標(biāo)準(zhǔn)投籃。近來許多朋友在談?wù)撆e球的重點，有朋友希望先簡要的寫一些重點。這篇文章，我們就簡單的先來

10、講一點投籃舉球的重點。因為這會牽涉一些右手的重點，因此，我們這篇文章只是先簡要的講一點，不然今后的右手部分會有些麻煩。舉球是投籃的第一個動作，這個動作看似簡單，而一旦這個動作做的不到位，今后的投籃就會很困難，會以致后邊的投籃動作直接變形。前面在談?wù)摾锩嬉呀?jīng)有朋友發(fā)現(xiàn)了，科比和喬丹在舉球上的差異，這實際上是兩種不一樣的發(fā)力方法，就憂如我們最開始的文章里面寫過的，科比相關(guān)于喬丹的動作，是甩投，喬丹相對科比的動作，是推球。這就牽涉出兩大主流的投籃發(fā)力方式的比較，科比的投籃，肘部過肩更多，地址越遠(yuǎn)，就讓小臂和大臂的夾角更小，以適應(yīng)遠(yuǎn)距離，而肘部地址不變；喬丹種類的投籃，肘部地址略低，在相對地址較遠(yuǎn)的時

11、候，利用肘部更低來達(dá)到出手發(fā)力更大的需要。目前NBA中間，喬丹的發(fā)力方式更為廣泛，科比發(fā)力種類的在初學(xué)者中和我們國內(nèi)很常有，在美國不太常有了。從發(fā)力方式來講，喬丹的發(fā)力方式，更簡單投出高弧度，盡管從前的喬丹并無做到高弧度，但是他肘部打下了優(yōu)秀的基礎(chǔ)，對往后改進(jìn)投籃很有好處，可以說是一改就通，而科比的動作，就相對難改進(jìn)了。在講完這兩種發(fā)力的大體差異以后，我們開始來講解喬丹的舉球重點，是很有講究的，大體講一下。在雙手在腰間拿球的時候，雙手就要開始發(fā)力，左手完整貼緊球并且僵直的撐開，今后時起，向來到舉球過肩，左手手型都是保持不變的了。右手方面，在拿球早期，就已經(jīng)開始壓腕，但是其實不是所有壓力，80%

12、左右，另有余地。在舉起的過程中，把球完整壓緊，在舉球到最大發(fā)力地址，也就是右肘過肩的地址，右手和左手已經(jīng)是100的完整發(fā)力把球貼緊了，并且壓腕也到了最大幅度。而地址方面，以以下圖，不是傳統(tǒng)的放在中間就算了，而是如我們前面左手文章寫過的，用你的左手給球一個向右邊的推力，這樣，在腰間拿球的時候，球其實不是在身體的中部，而是略靠右邊的。這個就是右手肩上投籃的典型動作特色。看一個人的投籃重點，可以從他的罰球拍球特點看出來。好多人在罰球的時候，拍幾下球，拍在雙腿之間的地址，這個拍球地址的人，一般是頭中出手的；而拍球在身體右邊的人，一般才是右手肩上投籃的。剛接球的時候，有一個細(xì)節(jié)很重要，就是讓你的右肩膀略

13、低下去一點，比左肩低，如圖所示，這樣有益于側(cè)身的右手肩上舉球。右肩略沉下去一點，有益于以后的向上推起球豎直舉起籃球的發(fā)力。不沉右肩會難發(fā)力，并且舉球方向簡單有問題。在腰間做完準(zhǔn)備動作以后，開始上舉，在上舉的過程中，左手一直有一個向右的推力，讓右手最后達(dá)到肩上的時候會是右邊而不是頭上。從從前說到的持球地址，把球推向右邊的同時向上舉起，在右手剛開始過肩的時候，右小臂開始完整向上豎直的舉起球，以保證右小臂的垂直于地面?？偨Y(jié)一下，最重要有兩點，一點是，腰部持球的壓腕和向右邊推球，沉右肩；另一個重點是，手在上舉過肩的過程中，最后的時候是豎直向上直線舉起的。這兩個重點是重點。這篇文章，主要的重點就是這些，

14、最重要的是配合圖片上的發(fā)力趨向線，還有這三個動態(tài)圖片去找一下感覺。更多的目前先不多說了，以后的左手肘部正式文章也會涉及到一些舉球的重點，最詳細(xì)的重點等到右手重點寫完今后才詳細(xì)寫?；@球技巧之如何掌握標(biāo)準(zhǔn)投籃-科比投籃動作分析喜愛籃球、認(rèn)識籃球的朋友都知道一個正確的投籃姿勢在競賽中是多么的重要，投籃姿勢能否正確直接影響你的投籃命中率，現(xiàn)役NBA投籃特別標(biāo)準(zhǔn)如科比、雷.阿倫等球星姿勢都猶如教科書般的優(yōu)美！下邊讓我們一起來看看科比優(yōu)美的投籃瞬時！投籃是科比常用的得分手段，目前科比的投籃命中率是45.7%，罰籃命中率是88.3%，精準(zhǔn)的投籃已經(jīng)成為科比絕殺對手的殺手锏?？票韧痘@動作分析圖1科比正面投籃準(zhǔn)

15、備動作。球和兩個手臂成倒“V”字型圖2科比側(cè)面的投籃準(zhǔn)備動作。大臂和身體成90度，小臂和大臂成90度，手段自然向后翻。圖3球出手時，用食指最后撥一下球?？赐赀@張圖片，大家應(yīng)該知道自己的投籃姿勢能否正確？能否也想像科比那樣有著俊逸的出手，只有多家練習(xí)才能做好哦！還有就是玩NBA04當(dāng)投進(jìn)三分，慢動作回放時，你去仔細(xì)看看，研究研究，只有多想多練習(xí)投籃才會愈來愈精準(zhǔn)。瞄籃投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應(yīng)凝視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點時，就能投進(jìn)網(wǎng)里。好多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點，憂如神投手相同站位無論是罰球還是跳投，你站位正確嗎?假如右手投籃，

16、右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球狀況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位酣暢。請記住，你要培育的是穩(wěn)固性，而這本源于習(xí)慣，本源于感覺酣暢和自然。持球持球要當(dāng)心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。膝我倡議罰球時略微屈膝即可。像其余投籃，膝關(guān)節(jié)一定保持穩(wěn)固與一致?；厩疤峋褪牵和痘@越簡單，動作就越小，獲取一致的穩(wěn)固出手的機(jī)遇就越好。球出手與出手后手的隨從動作出手要柔和、流暢，不要突然用力，不然會使球離手太快，這樣命中率就降落。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然走開手指，假如球觸手掌，球就不可以柔和地觸籃圈。就是

17、這樣。弧線假如球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不可以柔和涉及籃圈。罰球時弧線的最高點應(yīng)在籃圈上34英尺(約1米)，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點。眼睛凝視(球出手后)眼睛能否隨從球的翱翔曲線?這是一個廣泛的弊端。不要把眼睛集中于球的翱翔投手凝視球翱翔就簡單在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。球的旋轉(zhuǎn)和弧度相同，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周密一周半。假如沒有適合的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。自信心適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你堅信練習(xí)的成效，并連續(xù)練習(xí)。這是一個美好的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就胸

18、有成竹，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。下邊是我的經(jīng)驗：第一點,要有適合的姿勢.何為適合的姿勢?個人以為,姿勢不必定要完整標(biāo)準(zhǔn),但必定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎(chǔ).我以前受一個三分射手的指導(dǎo),改正過投籃姿勢,結(jié)果當(dāng)日數(shù)中率就上升了好多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的重點.三個90度還是很重要的.即當(dāng)成好投籃姿勢時,投籃手的大臂和軀干,小臂和大臂,手背和小臂都呈90度.即肩,肘,腕關(guān)節(jié)都保持90度.最好能做到第4個90度,即出手后手心和小臂也能呈90度.關(guān)于肘部要不要內(nèi)收的問題:投籃姿勢中因為人體生理結(jié)構(gòu)的原由,當(dāng)將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開,

19、這類狀況下出手,手臂伸展的方向和球的運轉(zhuǎn)方向其實不一致,常常以致出手的不穩(wěn)固及命中率的不高.而肘部內(nèi)收的結(jié)果又是整個身體的不酣暢,也會倒置姿勢的不穩(wěn)固,怎么辦呢?我的領(lǐng)悟是內(nèi)收會好一些.我在高中階段,因為右手的受傷以前不自覺的改變了姿勢,使得出手時肘部的向外開,固然投熟以后,原地不起跳的命中率極高,但是一旦跳投,出手沒法自如調(diào)整,命中率就沒法提升.而一旦記住肘部內(nèi)收以后,整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上,只要調(diào)整好出球的弧度,一般都能投進(jìn).而身體的不酣暢在一段時間后就可以適應(yīng).假如你采納了肘部內(nèi)收的手段,你會發(fā)現(xiàn)手不可以完整置于頭頂上方,完整正確,其實正確的姿勢其實不是將球置于頭頂,而是傾向投

20、籃手一側(cè),假如右手是投籃手則將球置于頭頂右邊,站馬上右腳比左腳稍前,整個身體向左邊到身體舒暢的角度,頭向右稍轉(zhuǎn),此時,你的視野應(yīng)和肘肩腕筐一線.在這類狀況下,只要你用力將球順著手臂的生理結(jié)果睜開拋出,怎么會偏開籃筐呢?:瞄準(zhǔn)點,一般人都習(xí)慣瞄籃的前筐(此刻的我也是),有文章說神射手大多瞄籃的后筐,原由是那才是籃球最后要落下的地方.其實瞄哪兒不過個人的習(xí)慣大不用一致,但是我最準(zhǔn)的時候瞄的是很奇異的地址.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線,最后落入籃筐.弧線越高就越簡單落入籃筐.當(dāng)瞄準(zhǔn)點在筐上時,你的球一準(zhǔn)時會低弧(甚至直線)以正確的擊中你的瞄準(zhǔn)點,只有不停的練習(xí)后才能掌握讓球

21、著落時才擊中瞄準(zhǔn)點.弧度才得以提升.但是假如你最開始瞄得就是最高點,你的球就向來是以高弧度著落,提升了入筐的可能性.自然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當(dāng)時大體十分鐘就找到了.因此命中率提升的極快.但是在我受傷后再上場,因為姿勢的變化,瞄準(zhǔn)點也變?yōu)榱饲翱?弧度也降低了許多.此刻習(xí)慣低弧后再想瞄最高點已經(jīng)沒意義了.因此假如你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)固,就不要再想試試這類瞄準(zhǔn)的方法了.:手型.手型也很重要,投籃手手指舒睜開,手指穩(wěn)住球,手心不要碰到籃球,出手時手段抖球,讓球順著手指出去,最后手指下壓,讓球后旋,讓球從食指和中指之間分開手,整個動作就完成了.自然最后走開的手指也因人而異,個人習(xí)慣罷了.這個過程決定了球能否成直線,旋轉(zhuǎn)著出手,因此必定要穩(wěn)固,這是重點四:節(jié)奏,找到最適合的自己的節(jié)奏,力量從腳上向來傳到手臂到手段到手指,一氣呵成,不要逗留,讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候?qū)?jié)奏掌握更重要,有時你到最高點時已經(jīng)沒有力量了,怎么辦?一方面增添自己的手臂力量,其余,提早出手,并不是必定要最高點出手的,能投進(jìn)才是重點。這才是標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢！雷阿倫是公認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)的投手姿勢，是投籃時，手放在頭的右前面，手臂呈近90度。而后再近最高點時，手臂帶著手段最后由中指食指撥球。太標(biāo)準(zhǔn)了，很美麗。他的彈跳力很好，因此，才能做到那么標(biāo)準(zhǔn)的跑動，接球