中醫(yī)四季養(yǎng)生

1、中醫(yī)四季養(yǎng)生第1頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日相濡以沫，相呴以濕相忘于江湖 第2頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的的科學(xué)理論和方法 第3頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不是做體操第4頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預(yù)防為主，防治結(jié)合 第5頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5

2、月20日，3點(diǎn)26分，星期日上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 今時(shí)之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真 第6頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日時(shí)事異也食品安全環(huán)境污染社會(huì)壓力生存環(huán)境第7頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日養(yǎng)生原則 形神共養(yǎng) 益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)臟腑謹(jǐn)慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽(yáng)動(dòng)靜適宜協(xié)調(diào)平衡第8頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪

3、色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。 第9頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日四季養(yǎng)生原則順?biāo)臅r(shí)而適寒暑陰陽(yáng)調(diào)和 春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰第10頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日春季節(jié)令特點(diǎn)春令之氣升發(fā)舒暢 春應(yīng)于肝 節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣 第11頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng) ：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒 ；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽(yáng)氣適應(yīng)春氣

4、之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律 起居調(diào)養(yǎng) ：晚睡早起，散披長(zhǎng)發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢 ；注意防風(fēng)御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽(yáng)氣生發(fā) 第12頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 ：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物 ；多食新鮮蔬菜，如韭菜 、蔥蒜、大棗等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) ：根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風(fēng)箏等防病保健 ：各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力 第13頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日夏

5、季節(jié)令特點(diǎn)陽(yáng)氣最盛，萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié) 人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi) 君火當(dāng)令，暖熱之氣盛 第14頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng) ：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng) 起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣 ，適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力 ；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換 第15頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：人的消化功能較弱，清熱消暑，健脾益氣 ；適當(dāng)用些冷飲，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) ：太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等 防病

6、保?。簼駸嶂爱?dāng)令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過(guò)度暴曬；居室環(huán)境、通風(fēng)涼爽，保證睡眠 ；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和 第16頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日秋季節(jié)令特點(diǎn)燥是秋季的主氣 秋燥容易傷肺 秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲(chǔ)存 第17頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng) ：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要防太過(guò)劇烈和勞累，以免陰氣外泄 第18頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時(shí)最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰

7、；多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料應(yīng)該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) ：避免過(guò)度劇烈的，致使津氣耗散，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為最佳 防病保健：因?yàn)榍镌?，很多人就?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時(shí)養(yǎng)生，充足的水分不能少 第19頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日冬季節(jié)令特點(diǎn)陰氣盛極，萬(wàn)物收藏 冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰 第20頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng) ：冬季閉藏之時(shí)，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神 ；多活動(dòng)消除冬季煩悶 起居調(diào)養(yǎng)：謹(jǐn)奉天時(shí)，早睡遲起，固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴(yán)寒的侵襲 第21頁(yè)，共23頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)26分，星期日冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng)，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) ：積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉 ；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽(yáng)出來(lái)后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒、大雪中鍛煉