以最佳的心理狀態(tài)迎接高考

1、第1頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日1四川省涼山州教育科學(xué)研究所諶 業(yè) 鋒 四川省特級教師 涼山州專家型教師 涼山州學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人 中學(xué)高級教師 中小學(xué)教育研究室主任 西昌學(xué)院副教授歡迎訪問 業(yè)鋒教育在線 諶業(yè)鋒主頁 電話： E-mail：以最佳的心理狀態(tài)迎接高考第2頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日2回顧過去 樹立信心2010級高考情況第3頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日3涼山州高2010級高考（全體）文理合計人數(shù)上本一線人數(shù)比例上本二線人數(shù)比例上本三線人數(shù)比例理科102344734.62%188418.41%26

2、5725.96%文科7232530.73%3915.41%75810.48%合計174665263.01%227513.02%341519.55%第4頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日4高2010級高考（全體）文理比例總 人 數(shù) 文理= 11.42上本一線人數(shù) 文理= 18.92上本二線人數(shù) 文理= 14.82上本三線人數(shù) 文理= 13.51第5頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日5近幾年高考情況第6頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日6涼山州理科全體近五年高考情況年人數(shù)平均分最高分本一線上本一線人數(shù)本二線上本二線人數(shù)本三線上

3、本三線人數(shù)2006年7353409.56625604706.4%512135518.4%485199127.1%2007年8031366.96585333794.7%474138817.3%448197324.6%2008年8809414.56995934064.61%534152617.32%510213424.23%2009年9066340.356344983894.29%436166918.4%412240226.5%2010年10234340.986295124734.62%441188418.41%413265725.96%第7頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期

4、日7涼山州文科全體近五年高考情況年人數(shù)平均分最高分本一線上本一線人數(shù)本二線上本二線人數(shù)本三線上本三線人數(shù)2006年5616358.6629550671.2%5023646.5%47863511.3%2007年6295356.3637559480.8%5102944.7%4855859.3%2008年6539379.0645598560.86%5483675.61%52266810.22%2009年6667323.25604540590.89%4804166.24%45173511.0%2010年7232323.77611543530.73%4833915.41%45175810.48%第8頁，

5、共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日8復(fù)習(xí)中存在的問題（1）以大綱為本復(fù)習(xí)應(yīng)考的意識淡漠，不能把握學(xué)科重點，盲目使用復(fù)習(xí)資料，盲目訓(xùn)練嚴(yán)重，復(fù)習(xí)針對性和實效性不強。（2）不重視教材、不重視基礎(chǔ)知識的理解和融會貫通、不重視知識的運用，基礎(chǔ)知識落實不到位，基礎(chǔ)知識失分嚴(yán)重。（3）不重視能力培養(yǎng)，或?qū)C械重復(fù)等同于能力訓(xùn)練，綜合運用知識解決實際問題的能力。第9頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日9（4）復(fù)習(xí)方式單一，復(fù)習(xí)效益低，學(xué)習(xí)主動性、能動性發(fā)揮不夠。（5）不重視實驗，不重視活動，實驗題，分析綜合題失分嚴(yán)重。（6）表達(dá)能力、審題能力差，因表達(dá)不完整、不準(zhǔn)確

6、、因?qū)忣}問題造成的丟分嚴(yán)重。第10頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日101.通過診斷考試，認(rèn)真分析和掌握自己的基本情況，了解自己考試的排位和問題所在，針對自己情況科學(xué)規(guī)劃，合理安排，提高復(fù)習(xí)的針對性和有效性，不做無用功。建議第11頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日11涼山州2011屆二診考試情況分析理科 參加統(tǒng)計人數(shù)：10426平均分難度系數(shù)最高分本一線上本一線人數(shù)本二線上本二線人數(shù)本三線上本三線人數(shù)?？凭€上?？凭€人數(shù)總分323.20.436674884884.68%421193218.53%394274126.29%240804077.11%語

7、文81.640.54126102529932047902874738086數(shù)學(xué)68.800.46148118521982023902845448047英語69.130.46143114.549897.51950902816448047物理35.100.3011469518532004472801208116化學(xué)40.100.3710573518581942522837258105生物28.270.396647494391985362840208040第12頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日12涼山州2011屆二診考試情況分析文科 參加統(tǒng)計人數(shù)：6237平均分難度系數(shù)最高

8、分本一線上本一線人數(shù)本二線上本二線人數(shù)本三線上本三線人數(shù)專科線上?？凭€人數(shù)總分289.60.39653522500.80%4523485.58%41865510.50%246402364.50%語文77.520.52126109599941195738734148數(shù)學(xué)43.820.29141112529037780662304159英語56.150.3713811950102.535694.5669404024政治400.408576556538460735344026歷史35.570.369075546236656688294043地理36.330.369075526236756678304

9、110第13頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日13涼山州2011屆三診考試情況分析理科 參加統(tǒng)計人數(shù)：10271 平均分難度系數(shù)最高分本一線上本一線人數(shù)本二線上本二線人數(shù)本三線上本三線人數(shù)?？凭€上?？凭€人數(shù)總分368.990.49679.55445044.91%480194118.90%452275626.83%270804378.31%語文89.240.5913711451610419911002948788085數(shù)學(xué)73.690.49146113550992038942779508067英語80.790.5414412553311219821062818508081

10、物理69.720.5812093526751976672828268135化學(xué)45.690.4210280513652009592854298057生物29.740.416952532422047382966198081第14頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日14涼山州2011屆三診考試情況分析文科 參加統(tǒng)計人數(shù)：6110平均分難度系數(shù)最高分本一線上本一線人數(shù)本二線上本二線人數(shù)本三線上本三線人數(shù)?？凭€上專科線人數(shù)總分328.670.44653565570.93%5113585.86%47867611.06%280395664.74%語文83.950.5614411964

11、110373105749804034數(shù)學(xué)50.390.34132114609937190706353997英語64.680.431411295711738611068144.53958政治40.560.418974646539861718344028歷史43.10.439685637440369692344061地理45.890.469682727337068714403961第15頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日152. 重視對考試大綱和高考試題的分析和研究，嚴(yán)格依據(jù)考試大綱進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。明確考試大綱要求和變化，按照考試大綱的要求指導(dǎo)自己進(jìn)行復(fù)習(xí)、總結(jié)、訓(xùn)練，切實降

12、低重心，避免“偏、難、怪”的試題。第16頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日163. 堅持“重視中低擋題”的基本方針。重視基礎(chǔ)，立足雙基，著眼于能力的提高。隨著高校招生并軌政策的實施，分?jǐn)?shù)線下降，“踩線生”的界定也隨之變化。中低擋題是一套高考題的主體構(gòu)成，重視中低擋題才能夠提高成績。同時要注意突出自己的整體優(yōu)勢，對某些較差學(xué)科應(yīng)采取相應(yīng)措施。第17頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日174全面復(fù)習(xí)、突出重點、狠抓落實、夯實基礎(chǔ)。（1）繼續(xù)強化對基礎(chǔ)知識的理解，掌握抓住重點知識抓住薄弱的環(huán)節(jié)和知識的缺陷，全面搞好基礎(chǔ)知識全面搞好基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí)。（2）系

13、統(tǒng)地對知識進(jìn)行整理、歸納、溝通知識間的內(nèi)在聯(lián)系，形成縱向、橫向知識鏈，構(gòu)造知識網(wǎng)絡(luò)，從知識的聯(lián)系和整體上把握基礎(chǔ)知識。（3）重視學(xué)科主干知識的落實，夯實基礎(chǔ)，強調(diào)知識運用，進(jìn)行有效訓(xùn)練。第18頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日185. 樹立三個意識“平臺”意識，即是關(guān)注自己已有的知識和經(jīng)驗?！白シ帧币庾R，即各個復(fù)習(xí)階段怎樣讓自己得分的目標(biāo)要具體、要落實。“過手”意識，即是通過練習(xí),提高自己對各種問題的敏感性。 抓基礎(chǔ)、抓準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。第19頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日196. 做到三個回歸通過綜合訓(xùn)練（適應(yīng)性訓(xùn)練）的最后階段。在每個階段都要

14、做到三個回歸，即“回歸教材，回歸基礎(chǔ)，回歸近幾年的高考題”。第20頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日207. 高度重視網(wǎng)上評卷，積極應(yīng)對從省教育考試院獲悉，為進(jìn)一步提高普通高考評卷質(zhì)量，確保評卷客觀準(zhǔn)確、公平公正，實現(xiàn)招生考試評卷的標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、科學(xué)化和現(xiàn)代化，省招考委、省教育廳決定，從今年起我省將在全國普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試中實施網(wǎng)上評卷。這是今年我省高校招生考試的一項重大改革。第21頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日21答題須知答題卡不能折，答題出框要失分。高考卷中，矩形邊框上下方均印有“請在各題目的答題區(qū)域內(nèi)作答，超出黑色矩形邊框限定區(qū)

15、域的答案無效”的提示，每道題均以序號與橫線劃出了考生作答的空位；考生不但要把字寫在小空格中，更不能超出矩形邊框，答在框外則答題無效。第22頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日22使用答題卡存在的問題。未在規(guī)定的答題位置進(jìn)行答題，擅自修改題號。文字過長，字太大，答在框外。未按要求使用0.5毫米黑色墨水簽字筆，導(dǎo)致掃描圖像不夠清晰。第23頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日23特別注意（1）選擇題：要求用2B鉛筆在答題卡上填涂作答，非選擇題必須使用0.5毫米的黑色墨水簽字筆。 （2）作圖題：應(yīng)先使用鉛筆作圖，線條要流暢、清晰。（3）不準(zhǔn)越線：答題錯位、超

16、出答題區(qū)域的書寫內(nèi)容和答在試卷上一律無效，必須在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)、在規(guī)定的題號下答題。（4）要書寫工整、字跡清晰。嚴(yán)禁使用涂改液、涂改膠條修改。（5）務(wù)必保持答題卡清潔，不得折疊、污損。第24頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日248強化應(yīng)試技巧和策略的要求應(yīng)結(jié)合實際掌握一些應(yīng)試的基本策略和臨場發(fā)揮的技巧、經(jīng)驗，加強考試的常規(guī)要求訓(xùn)練。強化一般的應(yīng)試技巧和策略的要求；體現(xiàn)學(xué)科特點的應(yīng)試技巧和策略；適合自己的臨場發(fā)揮技巧、經(jīng)驗。第25頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日25考試中要有可靠的應(yīng)試策略考生應(yīng)在考試開始前制定好適合自己特點的應(yīng)試策略，對于考試，要

17、在戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。具體的技巧是，拿到試卷，先用簡短的幾分鐘進(jìn)行全局瀏覽，快速了解題型、題量、難度、分值等，確定一個答題方案，對答題順序和答題時間作出全局安排。養(yǎng)成良好習(xí)慣，對任何試題都要仔細(xì)審?fù)觐}后，再回答，以免因理解錯誤，答錯試題后，回頭修改，既浪費時間，又影響心理狀態(tài)。 第26頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日26答卷時先做簡單的試題，不要在某一難題上糾纏，解決相對較容易或有把握的試題，不確定的疑難試題（有可能影響計劃答題的總時間）留到最后分析解決。先做選擇、填空題，再做綜合應(yīng)用題。分卷考試時，先在問卷上快速答題，經(jīng)過檢查無誤后，再用2B鉛筆向答卷卡（或答題

18、卡）填涂最終答案，而不是做一題填一題，“做一填一”是最浪費時間的辦法。以文字形式答題時，力求字跡清楚，卷面整潔，有條有理，給閱卷老師留下良好印象，也完全避免答題潦草引起的不必要失分。第27頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日27考生有了適合自己個性特點的應(yīng)試策略，也讓心理狀態(tài)趨于平穩(wěn)，有助于樹立更牢固的應(yīng)試信心?？忌靼祝焊呖计鋵嵑蛣e的考試沒有什么區(qū)別，只要有了可靠的應(yīng)試策略，就沒什么可以擔(dān)心的，只要試題考察的是自己掌握的知識，分?jǐn)?shù)必然穩(wěn)獲在手。個別人因緊張而失眠的問題就會不破自解。第28頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日28另外注意：高考時不要

19、一時沖動，異想天開地采用自己未曾熟練運用過的答題策略，容易造成起伏，引起自己情緒的紊亂。畢竟以往多次參加模擬考的成功經(jīng)驗才是現(xiàn)實可靠的。第29頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日29在考試間隙放一門、抓一門高考中某一門考試結(jié)束后，就干脆地放下這一門，不要再去分析試題，也不要與同學(xué)討論考試的答案。此時的患得患失會使自己在后續(xù)考試中出現(xiàn)問題。第30頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日30應(yīng)抓緊時間，趕快復(fù)習(xí)下一門，讓腦海中完全浮現(xiàn)下一門要考科目的完整知識體系，避免上一門試題對于自己產(chǎn)生的心理干擾，這一點很重要，如同運動員在比賽前應(yīng)把思緒集中在如何技巧性地

20、完成賽事的每一個細(xì)節(jié)，而不是去計較以前的比賽得失，在比賽中的任何遲疑與猶豫都會影響成績。放得下前面的，抓得住后面的，才有助于在考試中發(fā)揮出自己的最大潛力。第31頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日31良好的應(yīng)試的狀態(tài)包括：良好的品質(zhì)、充分的自信、健康的身體、周密的計劃、旺盛的精力、和諧的關(guān)系、靈活的思維、愉快的心情、高效的記憶9. 調(diào)整好應(yīng)試的狀態(tài)第32頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日32（1）調(diào)整生物鐘，使身心狀態(tài)在高考時處于最佳人的生理機能是有極限的，生物鐘被打亂，心理狀態(tài)必然低落。在每天精力消耗程度一樣的情況下，有的學(xué)生以為晚上多花一個小時

21、可以比平時多學(xué)一些知識，實際情況是減少晚上一小時的睡眠，可能需要白天低效率的三四個小時來彌補，畢竟身體不是機器，需要一定的休息時間。所以學(xué)習(xí)任務(wù)再多，也要保證正常的休息時間。第33頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日33在高考中取得理想成績，必要條件之一就是答題時精力充沛，心理狀態(tài)處于最佳。能否做到這一點，就看個人生物鐘是否規(guī)律，在考場時間（上午9：00至11：30，下午15：00至17：00）大腦能否最久處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。第34頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日34平時考生除了生活作息時間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識地進(jìn)

22、行大腦皮層興奮點訓(xùn)練，經(jīng)常在上午9：00至11：30，下午15：00至17：00進(jìn)行高強度的（相應(yīng)科目的）知識技能的分析、思考與再鞏固，目標(biāo)是調(diào)整個人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時處于最佳。當(dāng)然有關(guān)生物鐘的訓(xùn)練要嚴(yán)格，不要在此時間內(nèi)做無關(guān)的事情，譬如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)，等等。第35頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日35（2）掌握遺忘規(guī)律曲線，提升高考復(fù)習(xí)效率高考前，考生要迅速與深入地理解、記憶并在腦海中保持多學(xué)科的大量重要知識與理論，并提高有關(guān)的技能，這不亞于一場頭腦信息風(fēng)暴，如何有效地復(fù)習(xí)對考生意義重大。第36頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星

23、期日36心理學(xué)著名的艾賓浩斯曲線正確地反映了知識信息記憶中的遺忘規(guī)律，即對一定量的知識信息，若不進(jìn)行及時的再復(fù)習(xí)，往往在1小時后遺忘其中的55%，8小時后遺忘其中的65%，2天后遺忘其中的75%，1個月后遺忘其中的80%。所以對于重要知識，應(yīng)及時復(fù)習(xí)，分別在30分鐘內(nèi)、數(shù)小時內(nèi)、數(shù)天內(nèi)進(jìn)行再次記憶與持續(xù)保持，這樣的記憶才是有效果（能較完整地記?。?、有效率（需要再記憶的次數(shù)少了）的。第37頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日37艾賓浩斯曲線還揭示了一個重要規(guī)律：即完全理解了的知識，比較死記硬背的知識，更容易記得深入與持久，所以，在復(fù)習(xí)中千萬不要為了追求進(jìn)度，對可多花點時間理

24、解記憶的知識采用死記的方式。理解記憶所達(dá)到的效果絕對要比多次反復(fù)死記硬背的效果好。第38頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日38這樣就不會出現(xiàn)花很大精力所記的一些知識，在要運用時，腦中出現(xiàn)一片空白（即信息完全遺忘的現(xiàn)象）。任何被深入理解了的知識，在腦海中是極難被忘記的。以這樣的規(guī)律指導(dǎo)復(fù)習(xí)，并在復(fù)習(xí)中制定詳盡的計劃，付諸實施，就會發(fā)現(xiàn)各學(xué)科的知識在腦海中都通過不同的線索分門別類加以存儲，井井有條。第39頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日39（3）堅持適量的體育鍛煉，保持大腦的充沛精力高考前的復(fù)習(xí)時間是緊張的，就是同班同學(xué)之間也可以感覺到激烈的競爭氣

25、氛。有的考生于是拼命加班加點，日夜苦讀，飲食紊亂，甚至閉門不出，日常喜愛的體育運動也全部放棄，卻不曾考慮，這樣對自己的學(xué)習(xí)會起到相反的作用。第40頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日40心理科學(xué)研究表明：大腦各部分有著不同的分工，分別負(fù)責(zé)指揮身體不同部位的工作。體育鍛煉有促進(jìn)大腦運動中樞興奮，促進(jìn)記憶、學(xué)習(xí)、語言中樞休息的作用。一味過度使用學(xué)習(xí)、語言、記憶中樞而不注意休息，會使大腦機能退化并出現(xiàn)記憶力明顯下降的情況。第41頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日41體育鍛煉可使血液循環(huán)增強，促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收，還可提高心臟機能，保持心血管健

26、康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機能，提高抗炎熱能力及抗病能力。保持體育鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度與耐久力都會得到有效提高，大腦能在每天的學(xué)習(xí)中提供充沛的精力。所以體育鍛煉不會是浪費時間的運動，反而會促進(jìn)學(xué)習(xí)進(jìn)步。第42頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日42（4）保持良好的人際關(guān)系，提升心態(tài)的和諧水平臨近高考，家人肯定會有過度的關(guān)注集中在考生身上，考生不要因為壓力而與家人產(chǎn)生情緒上的沖突，畢竟最關(guān)心自己的人是家人，所以應(yīng)以積極的心態(tài)投入學(xué)習(xí)，給家人以信心，主動創(chuàng)造家庭中的和諧氣氛，并以平時扎實的學(xué)習(xí)進(jìn)度告訴他們“我能考得好!”。第43頁，共95頁，2022年，5月20日，

27、13點42分，星期日43也不要因為同學(xué)之間濃厚的競爭氣氛而損傷友誼，要以公平競爭的姿態(tài)處理好同學(xué)關(guān)系。好的人際關(guān)系使心態(tài)平和，考生能更多地專注于學(xué)習(xí)，無形中為投入高考增加了力量。從家長的角度出發(fā)，應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r間多與考生溝通，在日常生活中聊些輕松有趣的話題，不要輕易否定孩子的想法，盡可能為考生創(chuàng)造一個寬松的空間。 第44頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日44（5）科學(xué)飲食，以健康的生理保障健康的心態(tài)長時間餓肚子復(fù)習(xí)功課，或在學(xué)習(xí)過程中饑一頓、飽一頓都是不可取的。不科學(xué)的飲食，會造成考生胃部負(fù)擔(dān)過重或營養(yǎng)不良，導(dǎo)致腦部供血不足，相對缺氧，以不敏銳的精神狀態(tài)投入復(fù)習(xí)，時間稍長

28、，會令精神過度疲勞，使心理狀態(tài)降至低點，多次之后，考生可能對原本有興趣的知識產(chǎn)生一定程度的“厭學(xué)”情緒。第45頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日45科學(xué)飲食對將要應(yīng)考的人尤其重要，飲食的酸堿性對人體血液與生理機能有特定的影響，一般的酸性食物有：淀粉及精制食品類如白面包、動物性肉類如豬肉、甜食類如冰激凌、油炸食物類如炸雞腿，等等。一般的堿性食物有：蔬菜水果類如胡蘿卜、海藻類如海帶、豆類如大豆等等。第46頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日46有種觀點建議吃堿性食物，這也有片面性，最合理的菜譜是：既有堿性食物，又有酸性食物，總體搭配呈弱堿性，與人體血液

29、（PH值7.35至7.45之間）的弱堿性相符，有利于營養(yǎng)與氧氣分子在體內(nèi)的運輸，有利于正常的人體生理機能運作。這樣的飲食，既提供了充足全面的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，又能使記憶能力處于最優(yōu)狀態(tài)，注意力也能長時間高度集中，從而使學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)達(dá)到最佳。長期有健康飲食相伴，一段時間下來，會感到精力越來越充沛，使學(xué)習(xí)進(jìn)度加快，逐步增強迎接考試的自信心。第47頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日47（6）考前在心理狀態(tài)上完全成熟，不畏難不自傲考前除了熟悉試場位置、交通線路，準(zhǔn)備準(zhǔn)考證、文具、用品，了解近期天氣情況外，最重要的就是在精神上做好迎接高考的準(zhǔn)備?？朔拔冯y心理

30、”，考試題若比較復(fù)雜，不用驚惶失措，我難人亦難，我不畏難。因為難度越大對大家的影響就越是趨同，整體平均分也會下降，所以只要發(fā)揮出自己的水平，一樣可以取得平時應(yīng)得的名次。第48頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日48克服“自傲心理”，考試題若比較簡單，也不可大意，“會做”不等同于“能做得正確”。 我易人亦易，我不大意。專心答題，認(rèn)真盡力。不能忽視自己的薄弱環(huán)節(jié)。高考最后十幾天，考生應(yīng)明確，要發(fā)揮出自己的水平與潛力，提升自己的成績，考的就是自己的心理狀態(tài)。要在現(xiàn)有水平上進(jìn)一步提升，靠的不是再多學(xué)多少知識，而是以成熟平靜的心態(tài)進(jìn)入考場。應(yīng)充滿自信，在考場中將自己高中階段所學(xué)的知

31、識充分地展露，張揚自己的能力，挖掘自己的潛力，發(fā)揮應(yīng)有的水平，做一個漂亮的學(xué)業(yè)“匯報”。第49頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日49高三學(xué)生心理問題及對策以最佳的心理狀態(tài)迎接高考第50頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日50一、高三自己心理負(fù)擔(dān)分析及對策1、高三自己心理壓力成因分析。高三年是整個高中階段最為重要也最為關(guān)鍵的一年，這一年中，同學(xué)們既要經(jīng)歷高強度的各科總復(fù)習(xí)，也要經(jīng)歷自身意志品質(zhì)的考驗，更要經(jīng)歷來自同學(xué)、學(xué)校、家庭、社會的種種壓力。無論哪一個地方出問題，都有可能使高三自己脆弱的心靈不堪重負(fù)，甚至出現(xiàn)扭曲變形。第51頁，共95頁，2022

32、年，5月20日，13點42分，星期日51過高的目標(biāo)導(dǎo)致自己心理緊張、疲勞。到了高三年，絕大多數(shù)自己都有強烈的升學(xué)渴望，他認(rèn)識到考上大學(xué)，特別是考上重點大學(xué)，對自己的未來是具有十分重要的意義的。在這種強烈的心理內(nèi)驅(qū)力作用下，每個同學(xué)都對自己的學(xué)習(xí)水平，也就是考試成績寄托很高的期望，希望每次考試都能考好。過高的目標(biāo)和不令人滿意的現(xiàn)實，就必然產(chǎn)生矛盾，并進(jìn)而使人產(chǎn)生心理上的過度焦慮與緊張。這種狀況如果長期得不到有效調(diào)節(jié)就會誘發(fā)心理疲勞，產(chǎn)生消極的心態(tài)。第52頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日52家長的期望、老師的希望加劇了自己的心理負(fù)擔(dān)與疲勞。父母望子成龍、望女成鳳的愿望往往

33、特別強烈，他希望高三這一年中，能通過自己的照顧、關(guān)注，使子女的成績有明顯的進(jìn)步。在這種愿望的驅(qū)使下，有的家長即使工作再忙，也要抓住早晚或吃飯的時候，叮囑一番。這樣一來，反而讓子女形成一種錯覺，覺得在父母心目中，成績是第一位的，唯有成績上去了，才對得起父母的關(guān)愛。長期以往，就會給孩子形成極大的心理壓力。第53頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日53繁忙的學(xué)習(xí)壓力是自己心理負(fù)擔(dān)的關(guān)鍵所在。適度的練習(xí)是必要的，它是將知識轉(zhuǎn)化為技能的重要一環(huán)。但是過量的練習(xí)、題海戰(zhàn)術(shù)，其結(jié)果必然使自己疲于應(yīng)付，知識技能不但沒有得到應(yīng)有的提高，反而會因為體力、腦力透支而頭昏腦漲，成績下降。第54頁

34、，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日54當(dāng)自己長期辛勞得不到學(xué)習(xí)成績提高時，往往又會因此失去學(xué)習(xí)的興趣與信心，對自己的能力產(chǎn)生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別自己甚至?xí)鞒鰳O端事情來。因此，在高三總復(fù)習(xí)時，都要對練習(xí)量有清醒的認(rèn)識，要適可而止。第55頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日552、消除自己心理負(fù)重的對策。 提高自己的心理調(diào)節(jié)能力。據(jù)調(diào)查，高三學(xué)生有近半數(shù)受到了心理亞健康的侵襲，隨著高考的臨近，自己普遍會出現(xiàn)“考試綜合癥”。具體可以這樣做：第56頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日56善待學(xué)習(xí)和生活，做好認(rèn)知調(diào)整?！拔?/p>

35、競天擇，適者生存”，在生活學(xué)習(xí)中，有壓力，有競爭是常態(tài)，應(yīng)把高考作為對自己已有知識和才能的一種檢驗，是磨礪意志的一個過程。按照現(xiàn)代教育所提出的“終身學(xué)習(xí)”理論，人的一生要經(jīng)歷的考試機會很多，因此不要過多地考慮考試后果，避免把注意力分散在各種不必要的擔(dān)心上。第57頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日57要幫助自己合理定位，挖掘潛力。高三學(xué)生要學(xué)會正確認(rèn)識自己，給自己合理定位，從而使自己有一個合理的期望值，既不過份自卑，低估自己，也不把目標(biāo)定得太高，要把著眼點放在挖掘自己的潛能上，放在挖掘自己的可持續(xù)發(fā)展能力上。第58頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日

36、58有一些同學(xué)反映，一進(jìn)考場，滿腦子只想著“只能成功，不能失敗，成敗在此一舉”，大腦興奮性太強，反而妨礙其他信息的提取并降低解決問題的效率，一旦遇到答題不順手，就會變得頭腦一片空白，情緒也難以冷靜。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，就是因為同學(xué)對自己的期望值太高而造成的。第59頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日59自己把握情緒，學(xué)會自我表現(xiàn)調(diào)控。釋放身心、排解郁悶、調(diào)節(jié)情緒的最好方法是適當(dāng)參加體育活動，如跳繩、乒乓球、毽子、趣味運動會等，做到一張一弛，一方面增強身體素質(zhì)，另一方面也放松了緊張的心理。第60頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日60 激發(fā)自己的自信心。要

37、經(jīng)常鼓動。自己情緒低落的時候自然應(yīng)該鼓動，自己春風(fēng)得意的時候又何嘗不可以鼓動呢。主張鼓動要經(jīng)常進(jìn)行，要不同層次的、多方面的鼓動并舉。第61頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日61同時也鼓勵自己進(jìn)行積極的暗示，如經(jīng)常告訴自己：別人能行，要相信自己也能行；其他同學(xué)能做到的事，相信自己也能做到。如在課桌上、床沿邊貼上激勵語：行，能行，一定行；是最好的，是最棒的。這樣，就會通過積極的自暗示，鼓勵自己的斗志，使自己逐漸樹立起自信心。 第62頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日62要講究方法。別人的成功要講，自己的也要講。具體操作上，可以考慮短期目標(biāo)激勵法（即考

38、前制定合理目標(biāo)，考后回頭看目標(biāo)的達(dá)成率）、身邊榜樣激勵法（以同班級、同宿舍的同學(xué)為榜樣）來鼓動自己。第63頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日63要把握好鼓動的時機。當(dāng)自己取得較優(yōu)成績時，要及時鼓動，“欲窮千里目，更上一層樓”，鼓勵自己勇往直前，才能取得最后的勝利；當(dāng)自己成績不理想時，要以急自己所急的心態(tài)，一方面要及時幫助分析出造成考試失誤的原因；另一方面還要通過鼓動性的語言，告訴自己“曙光在前”。第64頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日64要明確地給的自己這樣一個觀點：解開枷鎖的身體才能舒展，解開心鎖的心理才會有活力。微笑著面對高考，是高考致勝的

39、法寶。第65頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日65二、高考前的心理準(zhǔn)備 1知己知彼。充分認(rèn)識考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標(biāo)。2確立良好的應(yīng)試動機?？忌鷧⒓涌荚嚨膭訖C是多種多樣的，考生如果有崇高的社會動機，就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。第66頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日663形成最佳的情緒狀態(tài)?？紙龅臍夥?，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭中，其情緒會發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗直接影

40、響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。第67頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日674樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無信心會導(dǎo)致考生心理過程的混亂，影響自己實力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經(jīng)驗，過去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙,過高地估計考試的難度，對自己產(chǎn)生懷疑等，樹立信心；首先應(yīng)從思想上提高認(rèn)識，其次要加強自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無信心的現(xiàn)象。第68頁，共95頁，2022年，5月20日，13

41、點42分，星期日685培養(yǎng)應(yīng)試意志。頑強的意志在考試中特別重要，平時就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強意志。6緊張學(xué)習(xí)之余，學(xué)會休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。第69頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日697加強體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使

42、人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。第70頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日708學(xué)會自我調(diào)適心理?？记皯?yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。第71頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日71二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情

43、、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。 第72頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日729不斷進(jìn)行自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的2030，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至8090。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。第73頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日7310確立

44、成功的自我意象。心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。第74頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日74因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施

45、加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。第75頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日7511科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。第76頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日7612考前不妨開懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都

46、會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。 第77頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日77三、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場（一）邁好考試成功的第一步剛進(jìn)入考場，由于氣氛嚴(yán)肅，最容易產(chǎn)生情緒緊張，這是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。進(jìn)場時的精神狀態(tài)、動作表情等都代表自信心，因此，進(jìn)場時首先從精神和心理上戰(zhàn)勝自己。要想邁好第一步，就必須注意以下幾點：第78頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日781. 進(jìn)場前進(jìn)行12分鐘的思

47、想放松和心理平靜。2. 進(jìn)場時間盡量早些。3. 由正門入場。4. 挺胸抬頭、面帶微笑進(jìn)入考場。5. 輕松自然、樂觀自信地坐在考場中。6. 擺脫嚴(yán)肅氣氛帶來的緊張。7. 耐心等待發(fā)放試卷。8. 細(xì)致做好考前準(zhǔn)備工作。9. 認(rèn)真填寫卷頭。10 . 涂抹好卷頭。當(dāng)做完以上事情，再集中精力進(jìn)行下一步考試工作。以上幾點做好了就等于打響了第一槍。第79頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日79（二）瀏覽試卷把握全局具體注意以下幾方面：1. 用23分鐘快速瀏覽，看清楚就行。2. 看清楚題目總數(shù)、重點題等，便于下一步合理安排答題順序和時間。3. 看到熟悉題目時，暗示自己這里可以得分，樹立起

48、信心。4. 看到陌生試題，要提醒自己，多加思考。5. 看到難題，要警示自己，要多加努力，千萬不要把注意力停留在這里。第80頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日806. 一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯題的地方更加注意和小心。7. 瀏覽完試卷后，思想不要停留在試卷上，更不要認(rèn)為試題容易而高興，或試題太難而發(fā)愁，要盡快決定和安排答題順序和時間。試卷發(fā)下后，先利用23分鐘時間迅速把試卷瀏覽一遍，檢查試卷有無遺漏或差錯，了解考題的難易程度、分值等概況以及試題的數(shù)目、類型、結(jié)構(gòu)、占份比例、哪些是難題，同時根據(jù)考試時間分配做題時間，做到心中有數(shù)，把握全局，做題時心緒平定，得心應(yīng)手。第

49、81頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日81（三）巧妙制定答題順序在瀏覽完試卷后，對答題順序基本上做到心中有數(shù)，然后盡快做出答題順序，排序要注意以下幾點：1. 根據(jù)自己對考試內(nèi)容所掌握的程度和試題分值來確定答題順序。2. 根據(jù)自己認(rèn)為的難易程度，按“先易后難”“先小后大”“先熟后生”的原則排序。第82頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日823. 具體順序：A. 先做自己認(rèn)為會做的題；B. 以前似乎做過的題；C. 題目短，答案簡單的題；D. 大題、長題、自己感到吃力的題。這樣可以節(jié)省時間，排除緊張感，穩(wěn)定心態(tài)，增強信心，并且可以適應(yīng)由易到難的過程，有利

50、于激發(fā)大腦靈活性。第83頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日834. 平時成績優(yōu)秀、反應(yīng)靈活，但容易粗心的同學(xué)，應(yīng)先做中檔題，這樣可以抑制其浮躁情緒，改變輕視馬虎的態(tài)度，進(jìn)入專注穩(wěn)重的答題狀態(tài)。5. 平時學(xué)習(xí)踏實、知識掌握較好，但性格內(nèi)向、動作慢的同學(xué)，宜先做中、高檔題，這樣可保證“大分”在手，并在最后半小時，保持穩(wěn)定情緒，加快答題速度。6. 平時學(xué)習(xí)一般的同學(xué)則宜從頭答起，依次往后。這樣可以先易后難，順理成章，增強信心，有利于提高考試效率。第84頁，共95頁，2022年，5月20日，13點42分，星期日84（四）科學(xué)安排答題時間科學(xué)分配答題時間，是臨場發(fā)揮良好與否的重要因素，考生在制訂好答題順序后