中老健康保健知識(shí)講座

1、中老健康保健知識(shí)講座第1頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日第一節(jié) 人為什么會(huì)衰老第2頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日一、人的一生所要經(jīng)歷的階段 人的一生根據(jù)生理變化一般可分為生長期、青春期、生育期、更年期、老年期。第3頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日生長期：從出生到12歲。體格和智力持續(xù)增長和 發(fā)育，但生殖器官仍為幼稚型。青春期：一般在1318周歲之間，為兒童向成人 過渡的時(shí)期。體格快 速增長和發(fā)育，生 殖器官和性征漸趨成人。但整個(gè)生殖系統(tǒng)的功能尚未臻完善。生育期：又稱性成熟期。一般自18歲左右開始至 更年期，性功能旺

2、盛。女性周期性排卵一 生約400次左右，男性生育期比女性稍晚 并可延長。第4頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日更年期：此期早晚長短不一，因人而異。一般始 于40歲，歷時(shí)10余年甚至20年左右。性 器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女 性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止 分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化。老年期：一般60歲后機(jī)體逐漸老化，進(jìn)入老年期， 生殖器官進(jìn)一步萎縮老化，性激素分泌極， 性功能衰竭第5頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日二、中老年如何劃分世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：44歲以下：青年人45歲59歲：中年人60歲74歲：準(zhǔn)老年人（

3、年輕的老年人）75歲89歲 老年人90歲以上：長壽老人 第6頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日按生理年齡劃分，45-60歲為中年。中年人是社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的主體，是家庭的主要成員和責(zé)任人。但同時(shí)中年也是人生經(jīng)受考驗(yàn)的時(shí)期，要承受來自社會(huì)、家庭、工作、生活的各方壓力。人到中年第7頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日我國自古以來稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡?，F(xiàn)實(shí)生活中也以60歲作為老年人的區(qū)分年齡。 第8頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日三、衰老有哪些表現(xiàn)？外觀的老化： 皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā) 循環(huán)系統(tǒng)（心血管）

4、內(nèi)臟的老化： 內(nèi)分泌系統(tǒng) 器官第9頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日皮膚皺褶、老年斑牙齒變長、脫落脊椎駝背、側(cè)彎、縮短頭發(fā)稀疏，變白外觀的老化第10頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日內(nèi)臟的老化血管的老化心血管疾?。焊哐獕骸⒐谛牟〉葍?nèi)分泌的變化：更年期綜合征、高血糖等器官功能萎縮：大腦功能減退出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中；腸道功能萎縮，出現(xiàn)便秘；眼睛的晶狀體硬化及睫狀肌功能減弱出現(xiàn)遠(yuǎn)視（老花眼）、聽覺減退。第11頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日第二節(jié) 中老年人容易發(fā)生哪些疾病第12頁，共98頁，2022年，5月20日，18

5、點(diǎn)56分，星期日癌癥糖尿病心腦血管疾病胃病骨關(guān)節(jié)疾病精神疾病中年時(shí)期的主要疾病威脅第13頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日一、循環(huán)系統(tǒng)疾病高血壓冠心病心力衰竭第14頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日高血壓是中老年常見病，其患病率隨著年齡增高而增加，另一方面，高血壓又是中老年人患冠心病，腦血栓病，心力衰竭，中風(fēng)的主要病因。同此診治高血壓病對(duì)于增進(jìn)健康，延長壽命起到積極作用。 我國高血壓患病率達(dá)11.26% 中老年確認(rèn)高血壓患病率23.34% 第15頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)收縮壓大于140mmHg和/

6、或舒張壓大于90mmHg 第16頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日冠心病冠心?。?即缺血性心臟病，是一種與年齡有關(guān)的疾病，中老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動(dòng)脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來供給心臟收縮所需要的能量，當(dāng)心臟的耗氧量超過冠狀血流所提供的血氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。第17頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日冠心病引起動(dòng)脈硬化除與年齡有關(guān)外，高血壓，高膽固醇，糖尿病，吸煙及缺乏體力活動(dòng)，肥胖等可以加速，加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人數(shù)達(dá)720萬。 第18頁，共98頁，2022

7、年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日心力衰竭在正常情況下，心臟舒縮平衡活動(dòng)，使心臟排出和回收血液保持動(dòng)態(tài)平衡，一旦平衡失調(diào)，則發(fā)生心力衰竭。 第19頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日心力衰竭中老年人心衰最多見的誘發(fā)因素是各種感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，輸液過快，體力勞動(dòng)，情緒激動(dòng)都是中老年人心衰的誘發(fā)因素，所以預(yù)防和控制誘因是防止中老年人心衰的主要環(huán)節(jié)。 第20頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防 心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時(shí)開始預(yù)防，早期發(fā)現(xiàn)，早期診治。冬夏季是高發(fā)期，控制其發(fā)生，關(guān)鍵在預(yù)防。以

8、下幾點(diǎn)需要特別注意：1.生活規(guī)律，睡眠充足，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，大小便暢通。2.飲食平衡，多樣化。少吃動(dòng)物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應(yīng)減少至6克?？刂企w重。提倡清晨喝一杯溫開水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持樂觀。正確對(duì)待各種應(yīng)激事件，節(jié)制七情。第21頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日4. 定期查血壓，高于14090mmHg，需診治并定期復(fù)查。5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等檢查，發(fā)現(xiàn)糖尿病、血脂高按醫(yī)囑處理。7.根據(jù)氣候增減衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.平時(shí)注

9、意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過性的肢體活動(dòng)不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復(fù)視、走路不穩(wěn)等癥狀需及早就醫(yī)。 循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防第22頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日二、呼吸系統(tǒng)疾病 隨著年齡增加，肺逐漸老化，胸廓變形，呼吸道粘膜萎縮，這些使呼吸道清除功能降低，有利于細(xì)菌，病毒生長繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支氣管炎。慢性病，加上多種肺部和胸部疾病經(jīng)久不愈，易形成肺氣腫。因而中老年人患肺部疾病時(shí)容易發(fā)生低氧血癥和呼吸衰竭。 第23頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)

10、56分，星期日三、內(nèi)分泌系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)是機(jī)體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的生長發(fā)育和各種代謝，并影響行為和控制生殖等。 性激素、胰島素等都有內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂則會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。比如更年期性激素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“更年期綜合癥”；胰島素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“糖尿病”等第24頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，注意力難于集中等，稱為“更年期綜合癥。 男性同樣有更年期綜合癥，男性更年期由睪丸功能退化所引起的。男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡

11、一般在55-65歲左右，主要表現(xiàn)為情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭及神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。 第25頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日糖尿病是一種由多種原因引起的綜合病癥，其共同點(diǎn)是胰島素不足或相對(duì)不足，分胰島素依賴型（型）和非胰島素依賴型（型），均有遺傳傾向，以后者遺傳因素更強(qiáng)。中老年糖尿病絕大部分為非胰島素依賴型，并隨年齡增長其發(fā)病率亦增加。第26頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日糖尿病的癥狀：典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即“三多一少”糖尿病的誘因：肥胖，精神刺激，長期進(jìn)食過量，手術(shù)，勞

12、累。減少誘因，則可使有糖尿病遺傳史的成年人長期潛伏而不發(fā)病。 第27頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)空腹高-糖尿病前期正常人空腹高-糖尿病75克葡萄糖2小時(shí)血糖空腹血糖餐后高-糖尿病前期餐后高-糖尿病雙高-糖尿病6.1 mmol/L7.0mmol/L7.8 mmol/L11.1 mmol/L雙高-糖尿病前期第28頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日早期發(fā)現(xiàn)糖尿病 若有下述種種表現(xiàn)，可定期去醫(yī)院檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。 消瘦乏力、多飲、多食、多尿高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病等易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內(nèi)障等抵抗力弱，易感冒，

13、尿路感染、蛋白尿等牙周炎、齲齒等易患瘡癰腫、膽囊炎、結(jié)核病等肢體疼痛、麻木易流產(chǎn)、生育巨嬰的婦女直系親屬中有此病史者第29頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日預(yù)防糖尿病不偏食，勿飲酒過度，平素粗糧細(xì)糧搭配，防止肥胖； “日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應(yīng)該順?biāo)臅r(shí)之序，飲食有節(jié)，起居有常，鍛煉身體，保持充沛精力。 預(yù)防感染。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應(yīng)選用副作用小的有效中西藥物治療。在服某些藥物的時(shí)候，如利尿劑、避孕藥、強(qiáng)的松、雷米封、可樂定等，要有意識(shí)地監(jiān)測血糖變化，防止發(fā)生繼發(fā)性糖尿病。 第30頁，共98頁，2022年，

14、5月20日，18點(diǎn)56分，星期日 糖尿病的日常保健 鍛煉：型患者運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免發(fā)生低血糖，可采取散步等輕度的鍛煉方式；型患者運(yùn)動(dòng)量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。第31頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日 糖尿病的日常保健 飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現(xiàn)象。平時(shí)可將苦瓜、南瓜等研粉，適量內(nèi)服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。 第32頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日高血脂癥血脂代謝發(fā)生紊亂 或血漿中膽固醇、甘油三酯和各種脂蛋白含量高于同齡正常值者均稱高脂血癥 。第3

15、3頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日高血脂癥必須嚴(yán)格限制食膽固醇高的食物如蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟。血漿甘油三脂或極低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖飲食引起，必須控制糖類攝入，預(yù)防糖尿病加以控制，藥物降脂治療只是飲食及運(yùn)動(dòng)治療的輔助措施。 第34頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)第35頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因鈣的缺乏，降鈣素，維生素D不足 最近發(fā)現(xiàn)：酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因 第36頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日骨關(guān)節(jié)病防治 1、加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)

16、進(jìn)行活動(dòng)。 2、保持正確姿勢和體位，避免勞損和外傷。 3、注意保暖，避免感受風(fēng)寒濕邪。 4、有病及時(shí)治療且堅(jiān)持持久，避免引發(fā)后遺癥。 5、調(diào)理肝腎機(jī)能，注意營養(yǎng)，可服用具滋補(bǔ)肝腎功能的中藥。第37頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日慢性胃病的病因 急性胃病治療不恰當(dāng)、不及時(shí)、不徹底飲食習(xí)慣長期不規(guī)律、不潔凈、不合理、煙酒糖茶無度七情不遂，精神過度緊張，影響胃分泌運(yùn)動(dòng)功能體力勞動(dòng)過度，發(fā)力過猛，不正確強(qiáng)身鍛煉，損傷脾胃家庭成員胃病，幽門螺桿菌感染經(jīng)常自主胡亂吃藥，或醫(yī)生不慎，致藥物損傷胃粘膜第38頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日胃病癥狀及飲食注意事

17、項(xiàng)癥狀： 疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；口苦等等飲食注意事項(xiàng)：質(zhì)：應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，飯菜宜細(xì)軟，避免過辣、過燙、刺激性的食物。 易消化食物，細(xì)好于粗；面好于米；流好于干；發(fā)面好于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃飽，晚吃少。 溫度：掌握食物的冷熱，規(guī)律地進(jìn)食可緩解胃病。 速度：宜細(xì)嚼慢咽，最好能做到少食多餐。 若胃酸過少，應(yīng)補(bǔ)充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過多，應(yīng)避免此類食物攝入。第39頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日第三節(jié) 中老年人如何保健第40頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日一、更年期保健 更年期一

18、般始于40歲，歷時(shí)10余年甚至20年左右。性 器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化第41頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日1、保持樂觀的心情：自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過渡時(shí)期，經(jīng)過1年至幾年的時(shí)間就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。 第42頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日2、適度的身體鍛煉 運(yùn)動(dòng)鍛煉不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂

19、活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。 第43頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日3、更年期用藥與飲食對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，比如六味地黃丸、補(bǔ)腎益壽膠囊等在飲食上多吃點(diǎn)甲魚、蝦、蓮子、松子、韭菜等。山藥、白果、豇豆等也有不錯(cuò)的效果，同時(shí)須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。癥狀嚴(yán)重者最好還是請醫(yī)生診治。 第44頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日4、注意事項(xiàng)對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解

20、釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。 第45頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日二、中老年期保健人口老齡化是多數(shù)國家面臨的一個(gè)社會(huì)問題，中老年人的養(yǎng)生保健顯得尤為重要。養(yǎng)生保健是指身體保養(yǎng)和講究合理生活方式，包涵著順其自然而不致傷身的意思。按照世界衛(wèi)生組織（1984）關(guān)于健康的概念是：健康不僅是身體無病，還應(yīng)該達(dá)到軀體上，精神上和社會(huì)功能上的完好狀態(tài)。這就是說評(píng)價(jià)中老年群體健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括軀體、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、心理和智力等方面的健康。健康保健也要從這幾方面入手： 第46頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，

21、星期日（一）精神保養(yǎng)精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出， 中老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對(duì)精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)。第47頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日培養(yǎng)廣泛的愛好和健康的情趣，可以使老年人生活充實(shí)，精神愉 快。盡可能多參加一些文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。所有這些對(duì)人的心態(tài)、心情都是十分有益的。 第48頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日（二）生活保養(yǎng)這涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保養(yǎng)、飲

22、食保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等 。第49頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日起 居：居住環(huán)境以向陽、清靜為宜，避免陰暗潮濕的環(huán)境，常年溫度要保持在2025度，衣著以輕、軟、寬大、舒適、式樣簡單、穿脫方便為宜。生活規(guī)律，睡眠充足，養(yǎng)成飯后漱口、早晚刷牙的習(xí)慣，每晚睡前溫水泡腳。戒煙限酒。 第50頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日飲食水：中老年人每日所需水30毫升/每公斤體重。 （老年人口渴的感覺會(huì)降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）碳水化和物：選擇多種糧食，粗糧必不可少。比如：大豆、玉米、紅薯等 。 纖維：水溶性的纖維可降低膽固醇，來源: 南瓜, 西

23、葫蘆, 蘋果, 桔橙類, 海藻類, 蓮子, 燕麥, 干豆, 菜花, 綠豆, 卷心菜, 胡蘿卜, 土豆, 草莓。 第51頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日飲食脂肪：飲食中的脂肪是人體必須的，很多維生素的吸收都離不開脂肪。但過量的脂肪會(huì)增加心血管疾病特別是冠心病的發(fā)病率。脂肪中飽和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，從而增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)；單不飽和脂肪及多不飽和脂肪則相反，對(duì)人體是有益的。 第52頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日飲食脂肪種類 來 源飽和脂肪 全脂奶制品（黃油、冰淇淋）、紅色肉類、棕櫚油、動(dòng)物油（魚油除外） 反式脂肪

24、 （植物油加氫后產(chǎn)生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品 多不飽和脂肪 玉米、堅(jiān)果、黃豆、魚油（DHA） 單不飽和脂肪 橄欖油、菜油、花生油 第53頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日飲食動(dòng)物油并不是一無是處，其中含有對(duì)心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善顱內(nèi)動(dòng)脈營養(yǎng)與結(jié)構(gòu)、抗高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用。正確的飲食結(jié)構(gòu)是用動(dòng)物油1份、植物油2份制成混合油或交替食用，可以取長補(bǔ)短。 第54頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日運(yùn)動(dòng)一定強(qiáng)度的活動(dòng)能使人的神經(jīng)、循環(huán)、消化、排泄系統(tǒng)功能得到改善 步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。怎樣步行最好呢?三個(gè)字:

25、三、五、七?！叭笔亲詈靡淮?公里30分鐘以上?！拔濉笔侵?周最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)適量，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心率等于170 。第55頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日運(yùn)動(dòng)鍛煉想要有成效不在與什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，關(guān)鍵要持之以恒。對(duì)于高血壓、冠心病、肺氣腫的中老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外需注意的是鍛煉盡量不要獨(dú)自一人或在偏僻的環(huán)境中進(jìn)行。第56頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日（三 ）醫(yī)療保養(yǎng)醫(yī)療保養(yǎng)對(duì)中老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治、調(diào)補(bǔ)防病和中老年病保養(yǎng)。 第57頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星

26、期日有病早治健康人的生理性衰老的進(jìn)程十分緩慢，而任何病理性的改變則對(duì)人體的傷害性極大，會(huì)大大加速衰老的進(jìn)程，而且中年人患病以后極易變化。因此對(duì)中老年人要及時(shí)發(fā) 現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，中老年人對(duì)此要有清醒的認(rèn)識(shí)，予以高度的重視。 第58頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日有病早治定期身體檢查 ：中老年時(shí)期是多種疾病的高發(fā)階段。高血壓、糖尿病、冠心病、骨質(zhì)疏松、各類癌癥等，定期進(jìn)行身體檢查能是身體機(jī)能保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。 每年一次體檢：生化、肝腎功能、腫瘤指標(biāo)、心電圖等全身各項(xiàng)指標(biāo)。經(jīng)常性的血壓、血糖檢測第59頁，

27、共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日調(diào)補(bǔ)防病人在沒有疾病，相對(duì)健康的時(shí)候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，增強(qiáng)和改善體質(zhì)，以加強(qiáng)和提高機(jī)體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對(duì)抗病理性衰老的發(fā)生。 第60頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日中老年病保養(yǎng) 高血壓飲食宜清淡 降低食鹽量 戒煙、戒酒 經(jīng)常性檢測血壓在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可隨意停藥、加藥第61頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日中老年病保養(yǎng) 糖尿病飲食治療是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法 ，請?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的病情、體重、身高，嚴(yán)格地進(jìn)行計(jì)算，在控制總熱量的前提下科學(xué)

28、地、合理地安排好飲食 ；膽固醇食品必須限制；少食多餐 ；經(jīng)常性檢測血糖。第62頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日中老年病保養(yǎng) 骨質(zhì)疏松控制飲食結(jié)構(gòu) ：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。多吃蔬菜水果，少食肉類、糖、酒。合理補(bǔ)鈣：在奶制品、豆類中含量較高。市場上鈣片分為碳酸鈣及檸檬酸鈣。碳酸鈣：吸收的最好時(shí)間為吃飯時(shí)；檸檬酸鈣則最好在兩餐之間吃。補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D、維生素B12及多曬太陽第63頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日中老年人心理健康第64頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日什么是健康? “健康就是沒病”?

29、這是人們對(duì)健康的最初認(rèn)識(shí) 是個(gè)傳統(tǒng)的觀念第65頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日健康是一種在身體上心理上社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)而不僅僅是沒有身體疾病和虛弱現(xiàn)象。 世界衛(wèi)生組織第66頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日古代心理衛(wèi)生史黃帝內(nèi)經(jīng)“圣人不治已病治未病”，“智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔缡?，則避邪不至，長生久視”。古羅馬早已認(rèn)識(shí)到健康與心理社會(huì)因素的關(guān)系，將友誼列入有利于健康的因素。黃帝內(nèi)經(jīng)第67頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日是指個(gè)體對(duì)環(huán)境的高效而滿意的適應(yīng)，在這種狀態(tài)下，人的生命具

30、有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價(jià)值能夠?qū)崿F(xiàn)。什么是心理健康?第68頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日病理學(xué)的角度 統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度 社會(huì)學(xué)的角度 怎么考察心理健康?第69頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日智力正常情緒正常穩(wěn)定人際關(guān)系和諧良好的適應(yīng)能力人格完整 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第70頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日中老年人的心理特征與變化對(duì)外界事物的感覺能力逐漸衰退，學(xué)習(xí)新事物較慢 注意力轉(zhuǎn)移緩慢、分配困難死記硬背比年輕時(shí)差了，但理解之后的記憶能力并沒有明顯退化。想象力受到經(jīng)驗(yàn)的限制，很難活躍。愛嘮叨、消極、抑郁，容易煩躁、悲傷

31、、害怕、不滿等，情感脆弱，生活、社交圈子變小，表現(xiàn)出對(duì)新的、自己不熟悉的事物、領(lǐng)域的畏難、畏懼、擔(dān)憂，甚至拒絕等表現(xiàn)第71頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日中老年人的自我概念與性格變化自我概念即如何看待自我的問題，老年人的自我概念表現(xiàn)為：我是否老了？是否有價(jià)值？我是否真的不中用了？我生活中還有什么希望？老年人的性格變化因人而異，一般既有穩(wěn)定、連續(xù)的特點(diǎn)，同時(shí)也由于生理因素、環(huán)境、社會(huì)心理因素、認(rèn)知和人生閱歷的影響，性格會(huì)發(fā)生一些改變，使性格具了有變化的特點(diǎn)第72頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有充分的安全感；有自知之明；生活

32、目標(biāo)符合實(shí)際；能保持個(gè)性的完整與和諧；能與社會(huì)保持接觸；有良好的人際關(guān)系情緒表達(dá)適當(dāng)并能及時(shí)控制情緒；能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)在不違背加別人的意愿下，有限度地發(fā)展個(gè)性；能通過努力滿足自己的基本需求。第73頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年人心理問題的現(xiàn)狀70的老人或多或少存在著不同程度的心理問題。27的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙。0.34的人有一定的精神分裂癥狀。0.75的人患有老年癡呆癥。第74頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年人易出現(xiàn)的問題（一）腦衰弱綜合癥（二）焦慮癥（三）抑郁癥（四）離退休綜合癥（五）空巢綜合癥（六）高樓住宅綜合癥（七）

33、老年期譫妄（八）老年期癡呆第75頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日常見的老年精神異常信號(hào)怪，這是指行為、語言、生活習(xí)慣等明顯改變，出現(xiàn)一些怪異。一些人由于精神影響，出現(xiàn)虛幻、怪異的聽覺。疑，即無中生有或認(rèn)為同事、鄰居、親屬等對(duì)其迫害。有的病人認(rèn)為他人嫉賢妒能，從而別人積怨為仇。懶，而且是一種與其本人一貫表現(xiàn)不相符合、超乎常情的病態(tài)“懶”。表現(xiàn)不愿料理生活不更換衣服、不打掃臥室、不愿走親訪友、不喜歡與人交談，懶于參加一切社會(huì)活動(dòng)。呆，表現(xiàn)為呆滯少動(dòng)、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作緩慢、言語吞吐。有的病人生活起居被動(dòng)，可較長時(shí)間坐著、站著或躺臥著，常獨(dú)自閉門、足不出戶。 第76頁，共98頁

34、，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日腦衰弱綜合癥是指某些慢性軀體疾病所引起的類似神經(jīng)衰弱的癥狀群。 臨床表現(xiàn)主要有頭昏、頭痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦慮、緊張、煩躁、疲乏，工作效率降低，怕聲、耳鳴，全身不適和精神萎靡等?？砂橛兄参锷窠?jīng)及性機(jī)能障礙。第77頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年焦慮癥比較常見。急性焦慮：急性驚恐發(fā)作，持續(xù)時(shí)間短,交感神經(jīng)亢進(jìn)表現(xiàn)慢性焦慮：敏感、易怒，持續(xù)時(shí)間長后果：誘發(fā)心腦血管疾病第78頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年焦慮癥的預(yù)防要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。” 學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，

35、輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它。自我放松：想像自己喜歡的情境。藥物治療和心理治療第79頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年抑郁癥抑郁是老年人較常見的一種精神異常。表現(xiàn)為情緒沮喪、孤單寂寞、思維遲鈍。這種老年人，對(duì)一切事物都不感興趣，什么都不想干，經(jīng)常自尋煩惱，甚至絕望自殺。老年人的這種抑郁狀態(tài)常伴隨失眠、食欲不振、體重下降等癥狀。第80頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年抑郁癥的預(yù)防合理膳食：注意葷素搭配 。多一些人際交往：廣開眼界，使心情歡快坦然。培養(yǎng)愛好：可種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋，也可

36、參加旅游，增加生活情趣。 老年人要注重自己和家人的健康，但是不能過分的關(guān)注自己和家人的健康。 必要時(shí)藥物治療和心理治療。第81頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日老年人心理健康要點(diǎn)一個(gè)中心二個(gè)要點(diǎn)三個(gè)忘記四個(gè)有五個(gè)要六顆心七個(gè)伴八個(gè)觀念第82頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日遵循“一個(gè)中心”以健康為中心：老年人做到身心健康，是對(duì)子女最大的幫助，也是間接為社會(huì)做了貢獻(xiàn)。第83頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日謹(jǐn)記“兩個(gè)要點(diǎn)”瀟灑一點(diǎn)兒：瀟灑走過退休后的生活，讓退休生活變得美好。糊涂一點(diǎn)兒：遇事看淡一點(diǎn)兒，看開一點(diǎn)兒，在小事上隨

37、意一點(diǎn)兒。第84頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日做到“三忘”忘掉年齡：古人云，“人不思老，老將不至”。年齡有日歷年齡、生理年齡、心理年齡的不同計(jì)算方法。忘掉怨恨：傷害自己的最好方法就是記住讓自己不天心的人和事，你懷念客觀存在一次，它就可以傷害你一次。忘掉疾?。簩?duì)年患疾病不要過度擔(dān)心害怕，緊張惶恐會(huì)使免疫力下降，會(huì)“怕出病來”。第85頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日珍惜“四有”有個(gè)老伴：“滿堂兒女，不如半路夫妻”。有個(gè)老窩：要有個(gè)屬于自己的家。有點(diǎn)老底：有點(diǎn)積蓄，心里踏實(shí)。有些老友：有幾個(gè)情投意合的朋友，沒事聊聊天，有事幫幫忙。第86頁，共98

38、頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日選擇“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶涼”感。要俏：穿得漂亮一點(diǎn)兒，自我感覺會(huì)年輕。要笑：生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。要跳：運(yùn)動(dòng)可以替代藥物，但藥物不能替代運(yùn)動(dòng)。要聊：經(jīng)常和親人和朋友聊天，走出小天地。第87頁，共98頁，2022年，5月20日，18點(diǎn)56分，星期日培養(yǎng)“六心”童心：像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、無怨無恨，并向上進(jìn)取、不甘落于人后。舒心：要能自我調(diào)節(jié)，將煩化樂，把憂轉(zhuǎn)喜。眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風(fēng)。歡心：豁達(dá)樂觀，常喜無愁?？v有不快，也一笑了之。善心：與人為善、助人為樂、好事做過、心里坦然。同時(shí)，也能博取別人