健康的測量與評(píng)價(jià)

1、健康的測量與評(píng)價(jià)第1頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一一、身體健康檢查 （一）常用化學(xué)指標(biāo)1、血液一般檢查：紅細(xì)胞、血紅蛋白、白細(xì)胞、血小板、血沉、血清甘油三酯、血糖測定等2、大便一般檢查：大便的氣味、顏色、性狀、食物殘?jiān)?、顯微鏡檢查、寄生蟲。3、尿液一般檢查：尿量、顏色、氣味、尿蛋白、尿糖等。第2頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一（二）常用生理檢查指標(biāo)1、心率：指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。安靜時(shí)一般成人心率約為60-80次/分，安靜時(shí)心率超過90次/分稱心動(dòng)過速，60次/分以下稱心動(dòng)過緩。2、血壓：指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血液血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，也稱動(dòng)脈

2、血壓。反映心肌收縮力量的大小和血管彈性。安靜時(shí)收縮壓（高壓）140mmHg 舒張壓（低壓）90mmHg時(shí)即可確診為高血壓。收縮壓120mmHg稱為理想血壓，收縮壓130mmHg稱為正常血壓,介于130和140之間者，稱為臨界高血壓。成人血壓（90/60mmHg）時(shí)，稱為低血壓 。3、呼吸：機(jī)體與環(huán)境之間的氣體交換過程稱為呼吸。正常成人呼吸頻率為16-20次/分，但可隨活動(dòng)、情緒、疾病等因素而改變。4、肺活量：指一個(gè)人全力吸氣后所呼出的最大氣量。正常成人肺活量男性4000-4500ml，女性2600-3200ml。第3頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一5、最大吸養(yǎng)量：指運(yùn)動(dòng)

3、中每分鐘由人體呼吸系統(tǒng)吸入、并由循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)輸?shù)郊∪舛患∪馑玫淖畲箴B(yǎng)量。它是評(píng)價(jià)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧工作能力的重要指標(biāo)。6、心電圖7、腦電圖7、肌電圖8、肺功能檢查9、B超檢查10、X線檢查11、CT檢查（磁共振成像術(shù)） 第4頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一低血壓 癥狀：1、多尿、煩渴、多飲、多食、乏力，易伴繼發(fā)化膿性感染 2、近期移居3000米以上高原地區(qū)者，血壓持續(xù)偏低，可伴有有困倦無力、頭暈、頭痛、眼花、失眠或嗜睡、記憶力減退、食欲減退、四肢麻木等，待轉(zhuǎn)至平原后不經(jīng)治療可恢復(fù)正常. 3、常于晨起出現(xiàn)低血壓，站立時(shí)訴頭昏眼花、腿軟乏力、一時(shí)性黑蒙、眩暈或昏厥，甚至不能

4、保持站立數(shù)分鐘以上而需長期臥床；昏厥時(shí)出現(xiàn)面色蒼白、出汗、惡心、心率改變等；直立位較臥位的收縮壓下降超過3.99kPa（30mmHg），舒張壓下降超過1.99kPa（15mmHg） 4、血壓顯著下降發(fā)生于從平臥位轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷⑽?，或長時(shí)間站立時(shí)；體質(zhì)瘦弱的女性，可伴頭暈或暈厥；無器質(zhì)性疾病或營養(yǎng)不良第5頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一低血壓如何預(yù)防 1、平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，均衡的飲食，培養(yǎng)開朗的個(gè)性，及足夠的睡眠。所以低血壓的患者，應(yīng)過規(guī)律的生活。 2、低血壓患者入浴時(shí)，要小心防范突然起立而暈倒，泡溫泉也盡量縮短時(shí)間。 3、對(duì)血管擴(kuò)張劑，鎮(zhèn)靜降壓藥等慎用。 4、有直立性低血

5、壓的人： 可以穿彈性襪。夜間起床小便或早晨起床之前先宜活動(dòng)四肢，或伸一下懶腰，這樣活動(dòng)片刻之后再慢慢起床，千萬不要一醒來就猛然起床，以預(yù)防短暫性大腦缺血。也可以在站立之前，先閉合雙眼，頸前屈到最大限度，而后慢慢站立起來，持續(xù)約10一15秒鐘后再走動(dòng)，即可達(dá)到預(yù)防直立性低血壓的目的。5、晚上睡覺將頭部墊高可減輕低血壓癥狀，常淋浴以加速血液循環(huán)或以冷水溫水交替洗足，加強(qiáng)營養(yǎng)多食易消化蛋白食物如：雞蛋魚乳酪牛奶等，多喝湯多飲水增加鹽份攝入。 第6頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一（三）常用身體形態(tài)指標(biāo) 1、身高2、體重3、胸圍和呼吸差4、體脂數(shù)第7頁，共25頁，2022年，5月

6、20日，2點(diǎn)21分，星期一二、心理健康檢查（一）心理衰老的自我評(píng)價(jià)方法按有關(guān)“基本無衰老”、“有點(diǎn)衰老”、“比較衰老”、“很衰老”、“極度衰老”的項(xiàng)目規(guī)定，來酌定自己的心理是否衰老和衰老程度。1、記不清最近發(fā)生的事情2、如有急事在身總感到心情焦急3、事事總好以我為主，以關(guān)心自己為重4、總好扯過去的事情5、對(duì)過去的生活總是后悔6、對(duì)眼前發(fā)生的任何事情都感到無所謂第8頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一7、寧愿自己一個(gè)人生活，不想麻煩別人8、很難接受新事物9、對(duì)嗓音十分煩惱10、不喜歡接觸陌生人11、對(duì)社會(huì)的變化惶恐不安12、很關(guān)心自己的健康13、喜歡講自己過去的本領(lǐng)和功勞14

7、、好固執(zhí)己見15、喜歡做無聊的收藏家第9頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一以上心理現(xiàn)象，凡在3種以內(nèi)者，為“基本無衰老”； 有4-6種者，為“有點(diǎn)衰老”；有7-9種者，為“比較衰老”；有10-12種者，為“很衰老”；有13-15種者，為“極度衰老”第10頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一（二）心理年齡的自我評(píng)價(jià)作業(yè)2：（三）Zung氏抑郁癥自我測量表1234567891011121314151617181920第11頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一最近一周以來，你是否感到： 沒有有時(shí)經(jīng)?？偸?.我覺得悶悶不樂，情緒低沉 1 2

8、 3 42.我覺得一天中早晨最好 4 3 2 13.我一陣陣哭出來或覺得想哭 1 2 3 44.我晚上睡眠不好 1 2 3 45.我吃得跟平常一樣多 4 3 2 16.我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快4 3 2 17.我發(fā)覺我的體重在下降 1 2 3 48.我有便秘的苦惱 1 2 3 49.我心跳比平?？?1 2 3 410.我無緣無故地感到疲乏1 2 3 411.我的頭腦跟平常一樣清楚4 3 2 112.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難4 3 2 113.我覺得不安而平靜不下來1 2 3 414.我對(duì)將來抱有希望4 3 2 115.我比平常容易生氣激動(dòng)1 2 3 416.我覺得做出決定是容易

9、的4 3 2 117.我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我4 3 2 118.我的生活過得很有意思432 119.我認(rèn)為如果我死了，別人會(huì)生活得好些123 420.平常感興趣的事我仍然照樣感興趣432 1 第12頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一作業(yè)3：（四）ZUNG焦慮自我評(píng)價(jià)表1234567891011121314151617181920第13頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一-提問內(nèi)容：沒有或 小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間 絕大部分 很少時(shí)間 或全部時(shí)間-1.我感到比往常更加神經(jīng)過敏和焦慮 1 23 4 2.我無緣無故地感到擔(dān)心1 23 4 3.我容易心

10、煩意亂或感到恐慌123 4 4.我感到我的身體好象被分成幾塊,支離破碎1 23 4 5.我感到事事都很順利,不會(huì)有倒霉的事發(fā)生4 32 16.我的四肢抖動(dòng)和震顫1 23 4 7.我因頭痛、頸痛和背痛而煩惱123 4 8.我感到無力且容易疲勞1 23 4 9.我感到很平靜，能安靜坐下來432 110.我感到我的心跳較快1 23 4 11.我因陣陣的眩暈而不舒服123 4 12.我有陣陣要昏倒的感覺1 23 4 第14頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一ZUNG焦慮自我評(píng)價(jià)表-提問內(nèi)容：沒有或 小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間 絕大部分 很少時(shí)間 或全部時(shí)間-13.我呼吸時(shí)進(jìn)氣和出氣都不費(fèi)

11、力432 114.我的手指和腳趾感到麻木和刺痛 123 4 15.我因胃痛和消化不良而苦惱 123 4 16.我必須時(shí)常排尿1 23 4 17.我的手經(jīng)常溫暖而干燥4 32 118.我覺得臉紅發(fā)燒發(fā)紅1 23 4 19.我容易入睡,晚上睡得很好4 32 120.我做惡夢(mèng) 1 23 4 第15頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一（五）應(yīng)付心理壓力的能力測試作業(yè)4：（六）人際關(guān)系的自我評(píng)價(jià) 123456789101112131415161718192021222324252627、28第16頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一指導(dǎo)語：這是一份人際關(guān)系行為困擾

12、的診斷量表，共28個(gè)問題。在每個(gè)問題上，選“是”的打“”，選“非”的打“”。請(qǐng)你認(rèn)真完成后將答案填入題后專用答題表格內(nèi)。1、關(guān)于自己的煩惱有口難言。 2、和生人見面感覺不自然。3、過分地羨慕和妒忌別人。 4、與異性交往太少。5、對(duì)連續(xù)不斷的會(huì)談感到困難6、在社交場合感到緊張。7、時(shí)常傷害別人。 8、與異性來往感覺不自然。9、與一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。 10、極易受窘。 11、與別人不能和睦相處。 12、不知道與異性相處如何適可而止。第17頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一13、當(dāng)不熟悉的人對(duì)自己傾訴他的生平遭遇以求同情時(shí)，自己常感到不自在。 14、擔(dān)心別人對(duì)自

13、己有什么壞印象。 15、總是盡力使別人賞識(shí)自己。 16、暗自思慕異性。 17、時(shí)常避免表達(dá)自己的感受。 18、對(duì)自己的儀表（容貌）缺乏信心。 19、討厭某人或被某人所討厭。 20、瞧不起異性。 21、不能專注地傾聽。 22、自己的苦惱無人可申訴。 23、受別人排斥與冷漠。 24、被異性瞧不起。 25、不能廣泛的聽取各種意見、看法。 26、自己常因受傷害而暗自傷心。 27、常被別人談?wù)?、愚弄?28、與異性交往不知如何更好地相處。第18頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一Zung氏抑郁自評(píng)量表Zung氏抑郁自評(píng)量表(SDS)由美國的Zung編制于1965年，因使用簡便，應(yīng)用頗

14、廣，是目前精神醫(yī)學(xué)界最常用的抑郁自測量表之一。讀者應(yīng)根據(jù)過去一周內(nèi)自身的情況作答，并按照表中分值計(jì)算出總分。將總分乘以1.25后為最后得分。最后得分在50分以下為正常，5059分提示輕度抑郁，6069分提示中度抑郁，70分以下提示重度抑郁。 請(qǐng)注意，該量表僅僅用于抑郁癥的自評(píng)提示，并不能作為診斷依據(jù)。如果讀者自測分?jǐn)?shù)較高，并不一定就患上了抑郁癥，可前往專業(yè)醫(yī)生處咨詢。第19頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一ZUNG焦慮自我評(píng)價(jià)表總分 主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分。把 20 題得分相加為粗分，把粗分乘以 1.25 ，四舍五入取整數(shù)，即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮評(píng)定的分界值是50分,焦慮癥狀,分

15、值越高，癥狀越嚴(yán)重。第20頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一大學(xué)生人際關(guān)系綜合診斷量表評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)打“”的給1分，打“”的給0分。測查結(jié)果的解釋與輔導(dǎo)如果你得到的總分是在08分之間，那么說明你在與朋友相處上的困擾較少。你善于交談，性格比較開朗，主動(dòng)關(guān)心別人，你對(duì)周圍的朋友都比較好，愿意和他們?cè)谝黄?，他們也都喜歡你，你們相處得不錯(cuò)。而且，你能夠從與朋友相處中得到許多樂趣。你的生活是比較充實(shí)而且豐富多彩的，你與異性朋友也相處得很好。一句話，你不存在或較少存在交友方面的困擾，你善于與朋友相處，人緣很好，獲得許多人的好感與贊同。如果你得到的總分是在914分之間，那么，你與朋友相處存在

16、一定程度的困擾。你的人緣很一般，換句話說，你和朋友的關(guān)系并不牢固，時(shí)好時(shí)壞，經(jīng)常處在一種起伏波動(dòng)的狀態(tài)之中。第21頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一 如果你得到的總分是在1528分之間，那就表明你在同朋友相處上的行為困擾較嚴(yán)重；分?jǐn)?shù)超過20分，則表明你的人際關(guān)系的行為困擾程度很嚴(yán)重而且在心理上出現(xiàn)較為明顯的障礙。你可能不善于交談，也可能是一個(gè)性格孤僻的人，不開朗，或者有明顯的自高自大、討人嫌的行為。大學(xué)生在人際關(guān)系上所存在的一些心理健康總是主要表現(xiàn)為自我中心、多疑、害羞、孤僻、自卑、嫉妒、社交恐怖癥等。一些研究表明，人際關(guān)系不和諧的大學(xué)生，其個(gè)人的成才及其未來的成就會(huì)因此

17、而受到嚴(yán)重的影響。及時(shí)地診斷并采取必要的措施予以治療，是消除大學(xué)生人際關(guān)系方面心理障礙的較好途徑。第22頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一四、表象訓(xùn)練 表象訓(xùn)練又稱念動(dòng)訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、心理演練等，它是指有意識(shí)地、積極地利用所有感覺在腦中對(duì)過去經(jīng)歷過的事進(jìn)行重現(xiàn)或再創(chuàng)造的過程。使用這種技術(shù)能夠降低個(gè)體的應(yīng)激水平，其具體方法有如下幾種：（一）表象轉(zhuǎn)移 這一方法是將個(gè)體從應(yīng)激或失敗的情景表象中轉(zhuǎn)移至積極的情景表象中，具體實(shí)施時(shí)可采用“思維中止法”，即當(dāng)你頭腦中浮現(xiàn)應(yīng)激情景并產(chǎn)生焦慮體驗(yàn)時(shí)，應(yīng)大喝一聲“停止”，隨后，想象愉快的情景。你應(yīng)經(jīng)常練習(xí)這一方法。（二）回想成功的情景或經(jīng)歷

18、 當(dāng)一個(gè)人體驗(yàn)到焦慮時(shí)，他可以想象以前成功的經(jīng)歷或結(jié)果?？死伲–ratty）曾報(bào)道過兩個(gè)研究：一位大學(xué)長跑運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽應(yīng)激情景時(shí)，回憶過去在中學(xué)比賽時(shí)的輝煌經(jīng)歷；另一位體操運(yùn)動(dòng)員在異國體操館比賽感到緊張時(shí)，回想在本國體操館比賽時(shí)受到觀眾熱情支持的情景。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員都降低了已經(jīng)體驗(yàn)到的焦慮情緒。 第23頁，共25頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)21分，星期一評(píng)定哪一種放松技術(shù)最適合于自己在下面的每道題后，圈上與你的情況相符合的數(shù)字?！?”表示與你的情況完全符合；“2”表示與你的情況基本符合；“3”表示情況不確定；“4”表示基本不符合；“5”表示與你的情況完全不符合。最后，將所有的分?jǐn)?shù)相加。分?jǐn)?shù)越低，表示該種放松技術(shù)對(duì)你越有效。1我感