兒童少年與體育運(yùn)動

1、兒童少年與體育運(yùn)動第1頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)4分，星期一目錄 骨骼與關(guān)節(jié)特點(diǎn)02 體育教學(xué)與訓(xùn)練注意事項04 肌肉特點(diǎn)03 知識概述01第2頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)4分，星期一知識概述兒童少年的年齡劃分一般是指6一17歲的兒童少年。他們正處于生長發(fā)育旺盛時期，與成人相比較，其各器官、系統(tǒng)的形態(tài)和功能都有其明顯的特點(diǎn)，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能尚未成熟，特別是青春期，身體變化很大，合理地進(jìn)行體育鍛煉，能促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。不合理的體育運(yùn)動妨礙身心健康。同時，兒童少年時期運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展是達(dá)到高水平運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，因此，在進(jìn)行本育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)這些

2、特點(diǎn)有計劃、有目的、科學(xué)合理安排與指導(dǎo)，對促進(jìn)他們的健康成長具有深遠(yuǎn)的意義。第3頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)4分，星期一骨骼與關(guān)節(jié)特點(diǎn) 骨骼：兒童少年骨骼比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折 斷但易彎曲變形。骺軟骨不斷骨化并增生，使骨伸長、成骨細(xì)胞不斷增生使骨骼增粗。骨化在 2025歲左右完成。在骨完全骨化前，任何部位過大的負(fù)荷都會影響 骨骺的正常生長。 關(guān)節(jié)：兒童少年的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱、松弛，故兒童少年的關(guān)節(jié)伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發(fā)展，但關(guān)節(jié)牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。 第4頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)

3、4分，星期一肌肉特征肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性；能量儲備較少，收縮力量和耐力較差，易疲勞但也易恢復(fù)；身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌發(fā)育先于小肌肉、下肢??；肌力的增長不均勻。 第5頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)4分，星期一肌肉特征不同年齡的人肌肉重量（占身體的重量）比例和肌肉力量 指標(biāo) 8歲 12歲 15歲 18歲 成人肌肉占體重的（%） 27.2 29.4 32.6 44.2 41.8握力（kg） 17.5 25.2 36.4 44.1 49.3背力（kg） 25.2 92.0 125.0 155.0第6頁，共11頁，2022年，5月20

4、日，3點(diǎn)4分，星期一體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)培養(yǎng)正確的身體姿勢?？础?、坐、站、走等動態(tài)和靜態(tài)姿勢都要端正。要經(jīng)常柱意變換體位，避免過久地做同一動作，防止造成脊柱彎曲、骨盆或肢體變形。 (2)要注意全面的身體鍛煉，單側(cè)的運(yùn)動，若不注意對稱練習(xí)容易造成發(fā)育不平衡或脊柱變形。如：網(wǎng)球、乒乓球等。第7頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)4分，星期一體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（3）注意場地的選擇，選擇較軟的場地，避免做過多的從高處向下跳的練習(xí)，防止骨盆變形。(4) 負(fù)重練習(xí)要慎用，宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量。適當(dāng)?shù)呢?fù)荷有利于骨的生長，但過重的負(fù)荷會使骨化過早完成，影響身體發(fā)育。宜多采用伸展

5、活動、彈跳等練習(xí)，不宜采用重負(fù)荷的力量練習(xí)。 第8頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)4分，星期一體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（5）兒童少年的骨骼生長正處于生長旺盛期，對鈣、磷等營養(yǎng)的需求較大，膳食中要注意營養(yǎng)的合理搭配。(6)發(fā)展兒童少年的柔韌性。兒童少年期可充分發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性。體操、武術(shù)、技巧、跳水等項目的訓(xùn)練適宜早期進(jìn)行，但也要重視發(fā)展關(guān)節(jié)牢固性的練習(xí)，以防關(guān)節(jié)損傷。 第9頁，共11頁，2022年，5月20日，3點(diǎn)4分，星期一體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(7)均衡發(fā)展肌肉力量。在訓(xùn)練走、跑、跳、投擲、爬、攀登等動作發(fā)展大肌肉群力量的同時，要有計劃地通過日常游戲、手工活動等多種形式的運(yùn)動發(fā)展兒童少年小肌肉群力量，促進(jìn)肌肉平衡