保護嗓子方法匯總

1、教師、講師保護嗓子方法匯總編者建議：日常中，喉嚨要要保護好，如果有聲音沙啞或不愿意說話的癥狀，一定要注意休息或吃藥改善，如果放任不管，容易上火、口臭、牙齦問題的。上篇飲食和日常習(xí)慣篇：咽喉，也就是我們通常所說的嗓子，既是正常呼吸的必經(jīng)之路，又是重要的發(fā)聲器官。一些職業(yè)用嗓人員，如教師、演員、廣播員，尤其是歌唱演員，由于發(fā)聲方法不當(dāng)，或用嗓過度，常常出現(xiàn)聲音嘶啞，重者發(fā)展為慢性喉炎、聲帶小結(jié)甚至聲帶息肉。 教師如何保護自己的嗓子教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，他們每天都得講課，大聲說話在所難免；另外，還要整天“吃”粉筆灰。一名教師每天要上課三至六節(jié)課，經(jīng)常大量講話，經(jīng)年累月，很少有聲帶不損傷的

2、。如果再加上抽煙、環(huán)境污染等因素，情況就更嚴重了。而老師的職業(yè)靠喉嚨來執(zhí)行教職，應(yīng)小心保護喉嚨，才不致造成傷害。醫(yī)療專家認為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。一旦出現(xiàn)說話費力或聲音嘶啞，不但會影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。保護喉嚨要多管齊下： 一、養(yǎng)成良好的發(fā)音習(xí)慣放松肩膀、注意呼吸的狀態(tài)，以最適合自己的頻率來講話。 二、改變教學(xué)方法說話速度慢些：一方面可減輕發(fā)聲器官的運用量，另一方面

3、給學(xué)生邊聽邊思考的機會，專家說每分鐘約100-150字左右最適合。不要吼叫學(xué)生，高音量或故意大笑，則是種錯誤用法。上課采互動方式，以學(xué)生為主，老師為輔導(dǎo)、綜合整理來協(xié)助學(xué)生學(xué)習(xí)。以輕松心情，愉快教學(xué)，運用班級經(jīng)營有效方式及良好教學(xué)技巧。多運用媒體輔助教學(xué)。肢體動作練習(xí)、培養(yǎng)。三、發(fā)音器官的調(diào)適說話一段時間必須休息，是個人體質(zhì)而言，通常連續(xù)說話約15-20分鐘，要休息幾分鐘（讓學(xué)生發(fā)言或練習(xí)）互為運用。下課時最好不說話為佳，因下課時環(huán)境較吵鬧，且學(xué)生也不易集中精神聽講。 每天讓發(fā)音器官有充分休息。四、治療方法常吃些滋潤喉嚨的食品水果:如楊桃、梨等,中藥有胖大海、左手香、宋陳皮（喉痛泡羅漢果、生雞

4、蛋加冰糖、松柏葉泡冰糖等，每天早晨、上課時飲）上課時不時備用溫開水以潤喉，經(jīng)常以鹽水漱口。下課時因吸入多量粉筆灰塵，要力行漱口。避免感冒，有病痛立即求治。課堂上，有必要可使用擴音器。飯后腹部壓力大，呼吸作用難以運作，不宜多發(fā)音。生活要有規(guī)律，避免熬夜，方能保持聲音的完美。運動及運動治療。教你一個絕招：找學(xué)校音樂老師教你正確發(fā)音的方法，講課時是用肚子運氣發(fā)音，而不是用喉嚨大力喊發(fā)音的，這樣出來聲音會控制得很好（可能隔壁教室也能聽到你講課_），而且不會傷到聲帶（傷聲帶是剛參加工作教師的通病，嚴重的還會造成聲帶永久性失聲，得不償失），又不那么容易得咽喉炎。你看有幾個音樂老師會傷聲帶和得咽喉炎的？日常

5、養(yǎng)護：1、講課的藝術(shù)：不要一味給學(xué)生灌，光你自己在講，課堂效果不好而且聲帶容易疲勞。45分鐘時間里除了復(fù)習(xí)小結(jié)外還要安排一定時間提問學(xué)生，可以讓學(xué)生的腦子動起來多思考問題，又可以很好的控制課堂紀律和氣氛，效果很好，同時，對于理論課多的老師，這樣做也可以讓嗓子得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?、平時要戒口，多喝多吃清涼的飲料食品，少吃辛辣的東西。建議平時用金壺春茶葉或胖大海泡茶喝，效果不錯。3、萬一真的聲帶失聲，建議你盡量少說話，每日含兩顆“清音丸”，含一個星期，效果很好，“清音丸”各大藥店有賣的；注意保暖，防止感冒，感冒也容易影響到喉嚨；平時上班時間常備一些“西瓜霜”、“金嗓子”等喉片，有空就含一顆。 日常常

6、吃的食物：石斛煮水喝,中醫(yī)泰斗劉渡舟曾用此法教給宋世雄,據(jù)說效果很好.但需煮的時間長一些,并要多泡一陣,書店有賣的介紹,可細看看.無論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛.下列方法療效較佳: 1拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可好轉(zhuǎn)。2拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。3飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。4風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日46次。5冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，

7、20分鐘左右，每日3-4次。6雞蛋茶了雞蛋茶（治嗓子疼嗓子啞）:取新鮮雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液里把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。以下是一些日常生活上保護嗓音的妙方：一) 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。二) 使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以應(yīng)付不足之音量。三) 說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。四) 說話音調(diào)不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。五) 悄悄話是不正確的說話方式。六) 長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。七) 盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊

8、脖子肌肉的方式講話。八) 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九) 應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。十) 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一) 適當(dāng)之運動，常保持心情愉快與放松。十二) 感冒時應(yīng)盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。十三) 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海教師嗓子保健飲品之一玄參3克麥冬3克胖大海2枚服法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢性咽炎兼有大便干燥者。玄參 沙參金銀花各3克服法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者教師嗓子保健飲品之三甘草2克桔梗3克金銀花5克服法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢

9、性咽炎急性發(fā)作者，嚴重者可藥量加倍，當(dāng)湯藥煎服。除此之外，還可以有一種外用藥防治慢性咽炎的方法，就是漱口的藥。咽喉保健外用漱口方黃連10克生梔子12克 金銀花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分鐘，課前課后及飯后口中含漱。此法有清熱解毒、利咽止痛的功能。那么如何保護嗓子呢？專家們提出了如下建議： 1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。 3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話

10、對于保護嗓音來說也是不利的。 4、不要過多地清嗓子。因為當(dāng)您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。 5、當(dāng)您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。 教授建議：1.對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。2.多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜

11、、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。3.少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗證明，下列食物對嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥

12、末等?？傊?，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。下篇運動篇：首先，要注意堅持體育運動、注意勞逸結(jié)合，以增強肌體對疾病的防御能力，減少上呼吸道感染的發(fā)生。 其次，養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉部惡性腫瘤。 最后，要采取一些日常生活上保護嗓音的方法：限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以彌補音量的不足。說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長。說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每

13、一句話的重音不要放在句子開頭。悄悄話（耳語、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免。長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。感冒時應(yīng)盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。 如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用簡易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。 而聲音沙啞失聲是那些長時間講話或不正確使用喉嚨者時常碰到的困

14、擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般而言，噤聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法。甚至聲帶小結(jié)也并非一定要開刀，可先做語言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語言治療無效時，才必須接受喉鏡下顯微手術(shù)。 如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。也可將復(fù)方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當(dāng)茶喝。那么，教師平時該如何保護好嗓子呢?第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說