修身養(yǎng)性、自我提升發(fā)展模式：我要幸福(宋志穎博士)

1、我要幸福Linda Song, PHD宋志穎 博士,心理醫(yī)生幸福心理健康文化傳媒有限公司2008,USA-YICHANGHis Harvard course on the subject has been offered twice, in 2004 and in 2006, when its enrollment of 854 students was the largest of any course in the catalog, Professor Tal Ben-Shahar Department of psychology, Harvard University,854 名學生修通

2、一門課1/5 的哈佛大學學生探究幸?？茖W經(jīng)常要問我們自己的問題是，“我如何得到幸福？“如何能更幸福一點？”“什麼可以使我更快樂一點”“什麼是我的優(yōu)勢?”“這件事的積極的一面是怎樣的？”“什麼是我真正想做的事？”積極心理學馬丁教授The Science of HappinessPsychology explores humans at their best.by Craig Lambert積極心理學-幸?？茖W-幫助拓展人類最佳功能狀態(tài)-5 到 0過去的心理學積極心理學0 到+ 5消極，被動，機械，樂觀，主動，創(chuàng)新0學來的消極 憂郁癥學來的樂觀 幸福Happier !多一點幸福！助陽以抑陰陽盛則陰

3、衰陽陰陰陽理論積極心理學里根本的理念還是受到我們中國的中醫(yī)養(yǎng)生理念的影響，強調(diào)心理健康的”預防為主”的方針生命的大樹幸福好心情滿足工作，學校，家庭財富成功健康幸福的定義自我快樂愉悅感社會接納適應度生活有目的生命有意義By Prof. Martin Seligman能得到幸福嗎？如何得到幸福?誰偷走了你的幸福？50% 遺傳因素，如性格，體質42% 我們生活觀念生活方式8% 收入，婚姻，教育， 宗教信仰1996年的一項對雙胞胎的研究 幸福感幸福誤區(qū)財富地位成功有了錢 ，你可以買樓 ，但不可以買到一個家有了錢 ，你可以買鐘表 ，但不可以買到時間有了錢 ，你可以買一張床 ，但不可以買到充足的睡眠有了錢

4、 ，你可以買書 ，但不可以買到知識有了錢 ，你可以買到醫(yī)療服務 ，但不可以買到健康有了錢 ，你可以買到地位 ，但不可以買到尊重有了錢 ，你可以買到血液 ，但不可以買到生命有了錢 ，你可以買性 ，但不可以買到愛財富與幸福（家+時間+健康+知識+愛+自尊=幸福？）教育程度與幸福哈佛大學30 年追蹤調(diào)查情商研究成功與幸福個案回顧反思：個人生活體驗中，是否曾有過在付出巨大的努力追求某個目標，目的達到后的失落和彷徨。反思：在你的身邊是否有這樣的例子高學歷但低情商最終一事無成生活一團糟的？最大的敵人幸福的袢腳石認知怪圈思維定勢自己一家鐵路公司有一位調(diào)車人員尼克，他工作認真負責。但他對人生很悲觀，常以否定的

5、眼光去看世界。有天尼克不小心被關在一個待修的冰柜車里。尼克在冰柜拚命敲打著喊著，全公司的人趕著去給老板過生日都走了，根本沒有人聽得到。尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的溫度只有華氏零度，如果再不出去一定會被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找了筆紙寫下遺書。第二天早上，公司的職員陸續(xù)來上班。他們打開冰柜，赫然發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上，沒有生命跡象。但是大家都很驚訝，因為冰柜的冷凍開關并沒有啟動，這巨大的冰柜也有足夠的氧氣，更令人納悶的是，柜本的溫度一直是華氏六十一度，但尼克竟然給凍死了！心中的冰點這是什麼？WHAT IS THIS?生 活 LIFE思維定勢故事1。 天使也會有錯， 不要太相信自己的判斷故事2。 國王的

6、三個兒子故事3。 送花的強盜故事4。 好心的賊 全或無/兩極化的思考， 非黑即白， 或好或壞 思想過濾器 過度普偏化把特殊事件全盤化。 給積極面打折扣 盲目下結論/過于武斷 “應該”哲學 以偏蓋全 過度悲觀。 過于夸大與萎縮。 過于情緒化。 罪惡感: 覺得我一定做了什麼壞事。 過于僵化 貼標簽我打破了一個盤子-“我是一個笨手笨腳的人”。 這次考試考壞了-”說明我根本不是讀書的料”。 個人化。 認知怪圈 我不應該/不值得快樂， 成功，或脫離痛苦別人永遠無法滿足我的情感需要你不能相信/依賴親密關系， 因為它們不會長久。你不能相信任何人，因為她們會傷害你的我不屬于。我的魅力不行，無法讓別人喜歡或接納

7、我。我的能力不行， 無法像別人一樣做到。若沒有人幫忙， 我無法做到生活是危險的我不知道我是誰我必須順從他人好讓大家接受我，并且避免糾紛我的需求不如別人的重要。我不能顯露出我的情緒無論我怎樣做， 就是不夠好。我只管我需要的，我不管別人的需要最具破壞力的核心信念恐懼仇恨憤怒報復嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負面消極情緒幸福？情感體驗觀念認知結果后果行為表達心路歷程解釋 信念情感釋放自我防衛(wèi)主觀判斷動力阻力外在的人/事 自殺憂郁感失望，自責慚愧，羞愧，無助學來的悲觀“悲觀的狗”試驗悲觀“我真是個大笨蛋”“大家都瞧不起我”考試沒考好沒有口味，睡不好，把自己關在屋里，不參與喜歡的活動，自暴自棄成績更不

8、好狗被電擊觸紅板停對照狗， 吃睡，無電擊狗被電擊，任何方法都不停放在一有低欄柵的箱內(nèi)可越過欄柵放在一有低欄柵的箱內(nèi)可越過欄柵放在一有低欄柵的箱內(nèi)可越過欄柵狗被欄柵電擊后，終于發(fā)現(xiàn)欄柵很低，跳出欄柵，得以 逃生狗發(fā)現(xiàn)欄柵可以越過，跳出欄柵，得以逃生狗被低欄柵電到一下，就徹底放棄，因此再低的欄柵都越不過 去，無法逃脫第一組第二組第三組心理學家凱拉給自卑者消極態(tài)度的描述： 即使沒有什么煩惱，也總是不高興 當他們感覺良好時，他們還是不高興，因為他們擔心當他們 感覺更好時，他們將更不高興 把一生中的大部分時間都消耗在抱怨上 總是開著燈來看到底有多暗 總是在生活的鏡子前尋找裂痕 當聽說更多的人是死在床上而

9、不是其它地方時，他甚至不 再在床上睡覺 無法享受健康，因為他們覺得自己隨時都可能病倒 不僅設想最壞的結果，而且往往把事情引向最壞的結果 看不到面包圍周圍的面，只看到中間的洞 相信陽光照射只是為了投下陰影 忘記他們的幸運而只想著他們的煩惱 知道艱苦的工作從來不會傷害任何人，卻死抱著“干嘛 要冒險”的想法幸福正在哪里？How to Move the FuJi Mountain?如何移動富士山？Move yourself !？改變你自己世界上最偉大的推銷員-羊皮卷之第六卷： 今天我要學會控制情緒“弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒”。自控組正常對照組員工控制對照組養(yǎng)老院試驗自我控制高死亡率 低生

10、活品質低死亡率生活品質提升早餐室內(nèi)裝飾掌控自己的命運被員工控制ABCDE TherapyA= Adversity 災禍逆境B= Belief 信念C= Consequences 結果D= Disputation* 駁斥E= Energization 重整旗鼓Disputation:Evidence?Alternative?Implication?Usefulness?同自己的認知怪圈作斗爭 感受自語修正后的自語罪惡感 (guilty feeling)我不該那樣說(I should not say so)我雖沒有聰明到知道不能那樣說，但我允許自己犯錯誤。罪惡感(guilty feeling)我應

11、該更耐心一點I need more patient.我平常都很有耐心， 但我的耐心也是有限度的罪惡感(guilty feeling)我不應該那麼具攻擊性(I should not be so aggressive)我能不需要那麼具攻擊性，但我正在努力改變， 而且將會改變的罪惡感(guilty feeling)我從未做過一件對事(I never did anything right)我應該正視為什麼我總是在做一些不大有可能成功的事。不完全感(Incomplete feeling)我總是那個被老板數(shù)落的人(I was always criticized by my boss)我做的不如別人， 是因

12、為我討厭這個工作， 我必須作能發(fā)揮我的長處的工作。Self-talk 自語訓練應激念頭冷靜的念頭他是敵人，他來就是為了整治我。他也許不是這樣的，他這樣做可能有他的道理；如果他真的有意來害我，他不過是個特例，大多數(shù)人還是很好的，所以我不必擔心，沒有必要因為他讓天天對所有的人不放心，他不可能在所有的時間，所有的地方出現(xiàn)；我必須贏，不然我就是輸家折中調(diào)和一下也可以，我對任何結局都可以接受；如果我不作出生氣發(fā)怒的樣子，我就不會得到尊重發(fā)怒可能帶來短暫的勝利，想得到別人的尊重則只能依靠尊重別人來贏得。真糟糕，我完全不能忍受，我感到很無能，我必須做點什麼讓自己好受一點。這不是什麼大不了的事，又不是戰(zhàn)爭爆發(fā)

13、，或被強奸，被搶劫那樣的緊急事件/災難，沒有人向我開槍，也沒有人在凌辱我，我并沒有完全的失去控制，我至少還可以控制我的想法，我的行為， 這只是一個問題需要解決，不是世界末日。幸福的人。是什麼樣的？四種人1。生活在過去- 消極厭世型，2。生活在現(xiàn)在-及時享樂型，3。生活在未來-吃苦忙碌型，4。 幸福生活型：生活在現(xiàn)在，也憧憬未來如何讓今天和明天都快樂!Magic Question測測你的幸福指數(shù)！離自己的理想生活還有多遠？12345678910從今天開始“學”！幸福的人對的起自己，掌握幸福命脈，下決心，要爭取幸福，創(chuàng)造讓自己幸福的機會！下決心幸福的人讓每一時刻，每一天都快樂！目標創(chuàng)造性地面對每一

14、個不同的境遇，永遠能看到積極的一面。幸福的人樂觀美國總統(tǒng)羅斯福家失竊，被偷去了許多東西，一位朋友聞訊后，忙寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友寫了一封回信：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝：因為第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三年，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！睉c幸作賊的不是我一個富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一個孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個孩子的房間裏則是很多馬糞，結果第一個孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：“這裏沒有一個是我要的”。而另一個卻非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬就在附近?！?/p>

15、富商的兒子幸福的人物以類聚，以良為友盡量避免消極的因素對自己的決心的影響良友幸福的人不會枉加評論，批評，指責別人的不適 不追求貶低別人而抬高自己的虛假滿足友善幸福的人眼光放在問題的解決上，而不是問題本身，讓問題變成挑戰(zhàn)自己智慧和能力的大課堂解決問題幸福的人心地善良慈悲寬容諒解理解助人為樂放手在阿爾及爾地區(qū)的長拜爾有一種猴子，非常喜歡偷食農(nóng)民的糧食。當?shù)剞r(nóng)民根據(jù)這些猴子的特性，發(fā)明了一種捕捉猴子的巧妙方法。農(nóng)民們把一只葫蘆型的細頸瓶子固定好，系在大樹上，再在瓶子中放入猴子們最愛吃的花生，然后就靜候佳音了。到了晚上，猴子來到樹下，見到瓶中的花生十分高興，就把爪子伸迸瓶子去抓花生。這瓶子的妙處就在于

16、猴子的爪子剛剛能夠伸進去，等它抓一把花生時，爪子卻怎么也拉不出來了。貪婪的猴子絕不可能放下已到手的花生，就這樣，它的爪子也就一直抽不出來，它就死死地守在瓶子旁邊。直到第二天早晨，農(nóng)民把它抓住的時候，它依然不會放開爪子，直到要把那花生放進嘴里才罷休。貪婪的猴子幸福的人允許自己做一回“人”，原諒自己的不完美，勞逸適度，無為而治，隨遇而安，減壓力，多鍛煉不完美的人幸福的人做自己心態(tài)情感的保護神不允許讓別人的過失控制自己的情緒情感主人從前有一個故事是這樣說的：有一群青蛙在比賽誰能爬上最高的鐵塔，比賽開始了，一大群的青蛙看著那高大的鐵塔異論紛紛：這太難了！我們絕對爬不到塔頂?shù)?、塔太高了！我們不可能成功?/p>

17、聽到這，有些青蛙便放棄了?？粗切┤匀焕^續(xù)爬的青蛙，大家又繼續(xù)說：這太難了！沒有誰能爬上塔頂?shù)木瓦@樣你一言我一語，越來越多的青蛙退出了比賽。但有一只卻越爬越高，最后當其他的青蛙都無法再前進的時候，它卻成為唯一到達頂點的選手。其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？于是便跑上前去詢問，才發(fā)現(xiàn)原來它是個聾子！可敬的青蛙幸福的人避免過份關注自己，擔心自己的狀態(tài)更多地在關愛別人的過程中找到自己的價值 多關愛別人幸福的人用真誠的微笑面對每一個遇到的人隨時播種好心情！ 微笑幸福的人總是對自己說- -我有幸福的權利 我是幸福的主人！權利幸福家庭作業(yè)“學”來的幸福我的權利我有權去爭取我的需求 ；我有權表達我的感受

18、；我有權改變我的主意；我有權改變我是誰；我有權尋求幫助；我有權設定一定的約束；我有權在我想要獨處的時候自己待一會；我有權讓過去真正成為歷史；我有權取舍目標，確定生活中的重點；我有權原諒自己不是完美的；我有權停止一些對自己的不合情理的要求；我有權制止一些對我無辜的指責；我有權相信我是會成功的；我有權對自己做出正確的評價；我有權照顧好自己。每天早上讀三遍！1。我是人類， 凡是人類， 就有犯錯誤的權利，2。我喜歡被愛，被欣賞， 被尊敬，和被夸獎， 但我不能期望全世界的人都這樣想， 3。外在的世界不會使我頹喪，重要的是我自己的心里怎麼想。 4。我需要對自己的快樂負責任。 5。不快樂，悲傷或難過的事可能會發(fā)生，但那會成為 過去的事 6。無論發(fā)生什麼事，遭遇什麼逆境，我都要自己去處理， 7。我允許自己有焦率，害怕和不確定不安穩(wěn)等情緒。 使你快樂的7 個信念每天記錄下讓自己可以感動的事，結果表明，哪怕每周有意識地紀錄一次令自己感動的事