教你靜坐養(yǎng)生越坐越健康

1、教你靜坐養(yǎng)生 越坐越健康 你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎？ YOGA、 慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？ NO，是靜坐！沒(méi) 錯(cuò)，就是盤(pán)腿坐下， 或者雙腿自然垂下端坐于椅子上。 這股“靜坐熱 ”已經(jīng)風(fēng)靡了美國(guó)、英國(guó)等國(guó)家和地區(qū)， 希拉里、 戈?duì)?、NBA 湖人隊(duì)教練杰克遜等都是靜坐愛(ài) 好者。雖然你的健身卡直到過(guò)期也難以動(dòng)用那么幾次，但你 一直堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這話一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，而且相 當(dāng)正確。不過(guò)，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體 機(jī)能以外，有時(shí)候靜靜地坐下也是一種非常利于身心 健康的運(yùn)動(dòng)。在美國(guó)，靜坐已然成為了一種十分 fashion 的生活方 式，無(wú)論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄

2、， 都開(kāi)設(shè)了 “靜坐室 ”。據(jù)說(shuō)，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣， 校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開(kāi)始提供靜坐課程幫助病 人舒緩疼痛。在英國(guó)，靜坐的魅力也讓很多人無(wú)法拒絕，大家紛紛在家里開(kāi)辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn) 為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意 力更加集中，內(nèi)心更加寧?kù)o。1 、靜坐吧，在寧?kù)o中獲取健康我們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦 的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè) 又一個(gè) PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色 晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈 都不 可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過(guò)靜坐不僅能提高 免疫力，緩解焦慮情緒， 還能達(dá)到了美膚

3、瘦身的目的。 如果你沒(méi)有時(shí)間每天在健身房泡上 1 小時(shí)，那么至少 抽出 10 20 分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧！ 美國(guó)哈佛大 學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱(chēng)，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少 血清乳酸量的分。測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐 20 分鐘， 持續(xù)一周后， 專(zhuān)注力和情緒控制力都有所改進(jìn)， 焦慮、 情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此， 靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從 “對(duì)抗或逃避 ”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí) ”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸 福感。2、保護(hù)肝臟午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門(mén)散步？其 實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情， 這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡?，血液都?中到消化

4、道內(nèi)參與食物的消化， 當(dāng)身體由躺下到站立， 流入肝臟的血流量會(huì)減少 30% ，如果再走動(dòng)起來(lái)， 流 入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情 況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。 所以， 吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神 10 30 分鐘，盡可能 使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。、沉淀食欲，控制體重快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工 作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí) 間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴 食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋 放壓力的時(shí)候，不妨先 “靜坐 ”下來(lái)舒緩壓力，放松身 心，讓“大快朵頤 ”的念頭沉淀下來(lái)后

5、再進(jìn)食，這樣有 助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就 會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別 “水桶腰 ”。、降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法，結(jié) 果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低 了 4.7 毫米/汞柱和 3.2 毫米/ 汞柱?？梢?jiàn)靜坐對(duì)于降低 血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心 血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。、緩解疼痛，告別止痛藥好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來(lái)， 止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作 用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對(duì)于緩解疼痛非 常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度， 但是能

6、減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐 能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未 來(lái)的負(fù)面事件。有人說(shuō)“靜坐像汽油，是能量來(lái)源 ”，在單位一天工作 8小時(shí)，午間休息就顯得至關(guān)重要， 不妨每天抽出 10 分鐘，靜靜坐下，也許你會(huì)有意想不到的收獲。1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背2. 雙腳略為前伸，超過(guò)膝蓋手掌心向上，放在大腿上頭自然正直，忌僵硬放松雙肩，下垂勿聳起閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)以下無(wú)正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途 , , .For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f r den pers?nlichen fr Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken vewr e