如何克服考試焦慮主題班會(huì)

1、如何克服考試焦慮主題班會(huì)如何克服考試焦慮主題班會(huì)第1頁事例一： 摘自某高三同學(xué)日志 有些人說：一個(gè)人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。話雖這么說，不過面對(duì)高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上期望，這種期望對(duì)我而言是一個(gè)責(zé)任，是一個(gè)巨大精神壓力，我感覺到難以承受，活得尤其累。我真不知道該怎樣卸下這精神包袱。一、從幾則真實(shí)事例談起如何克服考試焦慮主題班會(huì)第2頁事例二： 一位學(xué)習(xí)成績(jī)很好同學(xué)傾訴： 眼看高考一天天臨近，事先擬訂學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦慮，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行

2、進(jìn)，深感人生艱辛和生活可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第3頁事例三： 一位同學(xué)在老師跟他談心時(shí)說： “上高三后，我成績(jī)一直不理想。每一次考試后，我都很怕回家，不是怕父母責(zé)備，而是怕他們那種關(guān)愛和了解眼神。我成績(jī)老上不去，父母總是這么撫慰我：不要埋怨自己，盡力就行了，能考多少就多少，能考上什么學(xué)校就什么學(xué)校.父母越是這么說，我就越怪自己不爭(zhēng)氣，越以為欠父母太多太多，真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓，可能這么，自己心里會(huì)舒適一些。”如何克服考試焦慮主題班會(huì)第4頁事例四： 一位成績(jī)不理想同學(xué)寫求援信 他尤其擔(dān)心自己高考考不好，于是非常后悔悟去沒有好好學(xué)。他對(duì)我說：“假如我有月光寶

3、盒就好了，讓時(shí)間倒流，我好重新開始好好學(xué)習(xí)?！庇谑撬焐钤诳只藕秃蠡谥?，精神萎靡，復(fù)習(xí)效果越來越差。 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第5頁考試全過程如何克服考試焦慮主題班會(huì)第6頁你曾碰到過類似前面幾位同學(xué)經(jīng)歷嗎？說一說其實(shí)這都是考試焦慮癥表現(xiàn)！如何克服考試焦慮主題班會(huì)第7頁考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引發(fā)一個(gè)心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、擔(dān)心、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功效失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥？如何克服考試焦慮主題班會(huì)第8頁二、考試焦慮癥主要表現(xiàn) 考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意

4、亂，有動(dòng)輒和家長(zhǎng)鬧情緒，嚴(yán)重甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。假如沒有及時(shí)發(fā)覺并加以干預(yù)，輕則影響備考，重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦慮癥。多年來，各地相繼出現(xiàn)身患“學(xué)?？植腊Y”學(xué)生。他們厭學(xué)，中途放棄努力，造成功虧一簣，令人扼腕嘆惜。究其原因，就是考前焦慮長(zhǎng)久得不到診治結(jié)果。 1、考前焦慮如何克服考試焦慮主題班會(huì)第9頁 考試焦慮發(fā)生在考試過程中，表現(xiàn)為過分擔(dān)心、大腦空白、推理能力和思索能力下降。有考生同時(shí)伴有植物神經(jīng)情況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說“暈場(chǎng)”。2、考試中焦慮 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第10頁咱們自己每個(gè)人碰到考試擔(dān)心是很正常事情，但考

5、試焦慮這種現(xiàn)象好不好？為何？議一議如何克服考試焦慮主題班會(huì)第11頁適 當(dāng) 壓 力主動(dòng)態(tài)度 努 力興 奮注意：適當(dāng)壓力有利于轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，是自己愈加努力上進(jìn)?。總€(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己有適當(dāng)壓力）如何克服考試焦慮主題班會(huì)第12頁過大壓力擔(dān)心擔(dān)心煩躁失眠失去信心放棄學(xué)習(xí)如何克服考試焦慮主題班會(huì)第13頁三、考前焦慮和考試焦慮有哪些危害？ （1）危害身心健康 經(jīng)常性考試焦慮輕易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，它使人意識(shí)范圍變得狹窄，自卑感加重，輕易退縮和害怕，或變得敏感、易沖動(dòng)。情緒不穩(wěn)定，造成人際關(guān)系擔(dān)心，社會(huì)適應(yīng)力及學(xué)習(xí)能力下降，形成惡性循環(huán)。另首先考試焦慮對(duì)身體健康亦有不可忽略影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性擔(dān)

6、心，過分興奮所致。 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第14頁（2）不利于復(fù)習(xí)和考試 不論學(xué)習(xí)還是考試都要求人注意力高度集中于當(dāng)前任務(wù)上，如此才能有效地處理問題。但焦慮者卻很輕易把注意力分散到各種各樣擔(dān)擾或多出事上，造成學(xué)習(xí)效率低下。其次考試焦慮影響知識(shí)回想過程，考試在很大程度上依賴于對(duì)知識(shí)有效回想。但考試焦慮者經(jīng)常感到腦袋里一團(tuán)亂麻，日常記得很清楚問題這時(shí)卻怎么也想不起來了。 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第15頁、請(qǐng)自我把脈，利用分鐘時(shí)間完成考試焦慮癥自測(cè)試題測(cè)一測(cè)、利用分鐘查對(duì)參考答案，得出自己測(cè)驗(yàn)匯報(bào)如何克服考試焦慮主題班會(huì)第16頁不要盯著不動(dòng)，用很正常眼神去看！如何克服考試焦慮主題班會(huì)第17頁你心理

7、承受壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快！據(jù)心理醫(yī)生說以上圖片都是靜止如何克服考試焦慮主題班會(huì)第18頁你認(rèn)為有哪些克服考試焦慮常見方法？想一想如何克服考試焦慮主題班會(huì)第19頁四、克服考前焦慮和考試焦慮方法1、克服考前焦慮方法 自信法：自信是治愈焦慮癥必要前提。要知到自己是自己救世主，要善于揚(yáng)長(zhǎng)辟短，不停增強(qiáng)自信心。平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，考前認(rèn)真復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺，做到有備無患，“手里有糧，心中不慌”。 接納法：你不和它“較量?jī)骸?，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來。要尤其提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)很好考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來學(xué)習(xí)效率有所下降胸懷。拒絕接納，不停自責(zé)，只會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重?！霸圃谇嗵欤谄?”

8、 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第20頁咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中難點(diǎn)要及時(shí)找人討教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)經(jīng)過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞有效方法。廣大臨考中學(xué)生可依據(jù)自己實(shí)際情況，適當(dāng)散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消除一些擔(dān)心化學(xué)物質(zhì)，即使使肌肉疲勞，但能夠放松神經(jīng)。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第21頁（5）情緒宣泄法:情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡主要伎倆。眾所周知，有些考試焦慮情緒是因?yàn)閴那榫w不停積壓引發(fā)，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)煩瑣，家庭問題等等，都可能使心情改變，久而久之，

9、就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況，可采取以下方法：聊天法，即經(jīng)過向親人或朋友師長(zhǎng)，述說自己積怨，求得他人了解，讓自己內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，假如內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)該找一個(gè)適宜地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心不平；書面釋放法，能夠用寫日志或書信方式，釋放自己苦。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第22頁 轉(zhuǎn)移法：即使在考試中假如出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生擔(dān)心感或大腦一片空白，能夠用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來，讓頭腦平靜一會(huì)兒，想些勉勵(lì)自己話，如“我有信心考出自己最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。另外，學(xué)會(huì)自我撫慰很主要。比如：倘若這道題自己做不出來，就能夠想想他人也未必能做得出來。 2、

10、克服考試中焦慮方法如何克服考試焦慮主題班會(huì)第23頁 取舍法：碰到平時(shí)掌握內(nèi)容考試時(shí)突然想不起來時(shí)候，能夠暫時(shí)跳過去，先去做別題目，這是比較正確考試習(xí)慣。待別題目都作好了，擔(dān)心情緒會(huì)得到緩解，回過頭來做這道題目時(shí)，失去記憶就能恢復(fù)了，千萬不要為了一道題影響了整體發(fā)揮。 深呼吸法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸同時(shí)，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第24頁五、結(jié)語 在準(zhǔn)備高考過程中，咱們碰到挫折或發(fā)生內(nèi)心沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來看，可能引發(fā)不安，造成終日苦悶或煩惱。假如從另外一個(gè)角度來看，就可能發(fā)覺它主動(dòng)意義，使消極情緒轉(zhuǎn)化為主動(dòng)情緒。所