手指操5分開(kāi)放分類(lèi)：體操健康運(yùn)動(dòng)

1、手指操目錄擠壓中指輕攥中指輕擠無(wú)名指擠壓手心頂大拇指上挺手指民間醫(yī)學(xué)從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，并起到調(diào)節(jié)和梳理的作用。手指操-擠壓中指手指操方法：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過(guò)一會(huì)兒用同樣的方法換到右手上。作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)等功能，讓人很快平靜下來(lái)，有助于呼吸和增強(qiáng)視力。手指操-輕攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側(cè)，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過(guò)一會(huì)兒同樣方法換到右手中指

2、上。作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強(qiáng)視力與聽(tīng)力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態(tài)。手指操-輕擠無(wú)名指方法：右手大拇指從手掌方向放在左手無(wú)名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻后再到右手上重復(fù)此動(dòng)作。作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強(qiáng)心臟功能。手指操-擠壓手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過(guò)一會(huì)兒用同樣方法換到另一只手上。作用：消除疲勞，減輕精神壓力。手指操-頂大拇指方法：右手大拇指內(nèi)側(cè)和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨后換到左手上。作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助于減肥，改善

3、臉色。手指操-上挺手指方法：左手無(wú)名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過(guò)一會(huì)兒同樣方法換到右手上。作用：調(diào)整呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)聽(tīng)力，進(jìn)一步改善臉色和保護(hù)皮膚，增強(qiáng)自信心，擺脫憂(yōu)傷情緒此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時(shí)使用十分有益。手指操-按壓指肚方法：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。作用：有助于消化，清除體內(nèi)油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。手指操-手指上伸方法：左手和右手的中指指甲蓋并攏，其他手指用力向上伸。作用：有助于呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。以上手指操?zèng)]有時(shí)間限制，經(jīng)常做能收到明顯效果。手指操-幼兒園幼兒手指操小班幼兒手指操一節(jié)：一只小雞

4、嘰嘰，抵抵頭（雞嘴狀點(diǎn)桌面三下）吃米米（碰碰食指三下）；來(lái)了（先伸出右手手心向下）一群（再伸出左手手心向下，放在右手上）小鴨鴨（做鴨嘴狀三下），游游泳（兩個(gè)大拇指交杈，其余手指并攏晃動(dòng)）呷呷呷（做鴨嘴狀三下）；二只小象（兩只手的食指和小指同時(shí)伸直）走過(guò)來(lái)（放在桌面做走的動(dòng)作），鉤鉤鼻（大拇指碰碰）做游戲（兩個(gè)大拇指繞一繞）；一群（先伸右手）小魚(yú)（再伸左手）游過(guò)來(lái)，游到東游到西，游到（兩手游泳狀打開(kāi)）大海媽媽的環(huán)抱（兩手交杈放胸前）里。二節(jié)：一個(gè)手指（右手）一個(gè)（左手）手指變成大山（兩食指靠一起），二個(gè)（右手）手指二個(gè)手指變成剪刀（剪二下），三個(gè)手（左手）指三個(gè)手指變成水母（兩食指靠一起、中指無(wú)

5、名指并攏動(dòng)一動(dòng)），四個(gè)（右手）手指四個(gè)手指（左手）變成胡須（合并放下吧位置），五個(gè)（右手）手指五個(gè)（左手）手指變成海鷗（手心面向自己、大拇指交杈向上飛）。三節(jié)：一個(gè)手指（先伸右手）五個(gè)手指（再伸左手合攏當(dāng)做小碗）小朋友（右手有節(jié)奏上下運(yùn)動(dòng)）吃水果，二個(gè)手指（右手筷子）五個(gè)（左手）手指小朋友吃面條，三個(gè)手指（右手-杈子）五個(gè)手指（左手）小朋友吃蛋糕，四個(gè)手指（右手勺子）五個(gè)手指（左手）小朋友吃米飯，五個(gè)手指（先伸右手）五個(gè)手指（再伸左手）小朋友做饅頭（雙手左右晃動(dòng)），大家一起吃（兩手胸前換位拍手，最后啊嗚吃掉）。四節(jié)：你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰頭，你拍二我拍二，伸出食指哥擺一擺，你拍三我拍三，

6、伸出中指哥彎彎腰，你拍四我拍四，伸出無(wú)名指搭拱橋，你拍五我拍五，伸出小指頭拉拉鉤，五個(gè)手指伸出來(lái)，小朋友（兩手胸前交杈）來(lái)做玩樂(lè)操（翻手腕后伸出兩大拇指）。五節(jié)：（兩手并攏）一門(mén)開(kāi)（兩個(gè)小指頭先開(kāi)）進(jìn)不來(lái)，二門(mén)開(kāi)（兩個(gè)無(wú)名指再開(kāi)）進(jìn)不來(lái)，三門(mén)開(kāi)（兩個(gè)中指開(kāi)）進(jìn)不來(lái)，四門(mén)開(kāi)（兩個(gè)食指開(kāi)）進(jìn)不來(lái)，五門(mén)開(kāi)開(kāi)（手指都開(kāi)）我進(jìn)來(lái)了（手腕靠一起做花狀、小朋友的頭對(duì)著手心點(diǎn)點(diǎn)頭），見(jiàn)到我的好朋友（十個(gè)手指彎彎動(dòng)動(dòng)），拉拉鉤（拉小指）敬個(gè)禮（除大拇指外手指動(dòng)動(dòng)）碰碰頭（大拇指碰碰），相親相愛(ài)（手腕磨擦）不分手（兩手握一起）。六節(jié)：一個(gè)手點(diǎn)點(diǎn)（二個(gè)食指碰碰），二個(gè)手指剪剪（做剪刀狀橫剪一下豎剪一下），三個(gè)手指（

7、食指中指無(wú)名指）彎彎，四個(gè)手指插插（二手交插），五指開(kāi)花（做花狀托住下吧）。中班幼兒手指操一節(jié)：石頭剪刀布，石頭剪刀布，做什么（左擺一下）做什么（右擺一下）？左手是石頭右手是石頭，胖胖臉胖胖臉（握拳貼小臉兩邊）石頭剪刀布，石頭剪刀布，做什么做什么？左手是剪刀右手是剪刀，小白免小白免（做小免）石頭剪刀布，石頭剪刀布，做什么做什么？左手是布右手是布，小螃蟹小螃蟹（手心對(duì)前胸兩大拇指靠一起、另外的四個(gè)指頭只是前面彎曲一下）石頭剪刀布，石頭剪刀布，做什么做什么？左手是石頭右手是剪刀，小蝸牛小蝸牛（石頭放剪刀上面）二節(jié)：花園里百花開(kāi)（先向下壓腕再向上伸直），萬(wàn)紫千紅多姿多彩（小舞花二次、手心合攏成沒(méi)開(kāi)的

8、花苞），菊花張開(kāi)小嘴吧（大拇指先開(kāi)成菊花），蘭花揚(yáng)起小下吧（繞腕想對(duì)向下壓成蘭花指、手心面向大家），雞冠花（手花狀）真神氣（手腕對(duì)在一起另一只手成花狀直立），喇叭花開(kāi)早早起（左上、胸前、右上、胸前），什么花兒（食指伸出放大腦邊繞想問(wèn)題）晚上開(kāi)，節(jié)日喜慶（由上向下水波狀）煙花開(kāi)（手指握拳猛的張開(kāi)分三次）。三節(jié)：我家（拍一下手、移動(dòng)對(duì)空合攏）有個(gè)玩具柜（打開(kāi)、大拇指向上），柜子一共有幾層（關(guān)上門(mén)再打開(kāi)二次），一層二層三四層（從小指一層開(kāi)始分別彎曲、二層無(wú)名指、三層中指、四層食指），我的柜子有四層，一層一層（小指放小指上面、無(wú)名指放無(wú)名指上面）關(guān)上門(mén)。四節(jié)：小桌子四方方（手背對(duì)外、手指相對(duì)、對(duì)縫插進(jìn)

9、、手腕向下壓大拇指靠壓食指），小朋友們坐邊上（大拇指先開(kāi)慢慢都打開(kāi)），一個(gè)我（指我）一個(gè)你（指你）大家一起做游戲（拍兩下手），一張紙（左手）一支筆（右手）畫(huà)幅畫(huà)兒真美麗（左右大拇指食指成長(zhǎng)方形），畫(huà)座樓房高又高（小指放小指上面、無(wú)名指放無(wú)名指上面大拇指向上伸直直的），畫(huà)座小橋彎又彎（樓房變變手腕向下壓成橋）,畫(huà)群和平鴿飛過(guò)橋。五節(jié)：好朋友（右手打開(kāi)向外伸）在一起（左手打開(kāi)向外伸），我們快來(lái)（握拳猛的打開(kāi)手同時(shí)向外拉二次）鍛煉身體（快速胸前繞繞拍一下），頭兒（大拇指交插換位三下）鈕鈕碰碰碰，脖子（食指交插換位三下）鈕鈕碰碰碰，腰兒（中指交插換位三下）鈕鈕碰碰碰，屁股（無(wú)名指交插換位三下）鈕鈕碰碰

10、碰，腳兒（小拇指交插換位三下）鈕鈕碰碰碰，大家來(lái)做鈕鈕操（兩手交插握握再合并伸直），做個(gè)鍵康好寶寶（右手慢慢爬，上拳下手撐變磨菇、左手再來(lái)一次）。六節(jié)：拍拍（拍二下）插插（手指打開(kāi)背靠一起手插進(jìn)、手指并一起向前）開(kāi)始拔。右拇指動(dòng)動(dòng)向右拔（右手彎曲左手伸直向右拔），左拇指動(dòng)動(dòng)向左拔（左手彎曲右手伸直向左拔），拔呀拔呀拔呀拔，兩只小手（攤平）不分家（豎起兩個(gè)大拇指碰到一起）。班幼兒手指操一節(jié)：大樹(shù)（伸出中指、無(wú)名指、小指三個(gè)指）下面有個(gè)洞（另二指成圓），住著可愛(ài)小蟲(chóng)蟲(chóng)（作輪指動(dòng)作、先是大拇指往回收、另四指分別回收后作個(gè)波浪），大蟲(chóng)出洞探探頭（大拇指伸進(jìn)洞后向上抬一下），二蟲(chóng)出洞彎彎腰（食指伸進(jìn)后彎

11、曲一下），三蟲(chóng)出洞扭一扭（中指伸進(jìn)后跳個(gè)舞轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)），四蟲(chóng)慢慢爬出洞（無(wú)名指慢慢伸進(jìn)洞），小蟲(chóng)就是膽子真是?。ㄐ≈冈诙纯诶@一圈、），就是不敢爬出洞（伸出小指在洞口探一探），小蟲(chóng)小蟲(chóng)你別害怕（伸出左右小指搖晃一下），我們一起爬出洞（把左手放在桌上五指張開(kāi)變成五個(gè)小洞、右手變成小蟲(chóng)、慢慢爬出洞口、不要爬錯(cuò)洞口），找到一群好朋友（左右手成空心手指相碰、然后從食指開(kāi)始往下彎曲），快快樂(lè)樂(lè)去郊游（大拇指碰碰晃動(dòng)）。二節(jié)：一對(duì)小朋友來(lái)跳舞，先來(lái)跳個(gè)巴雷舞；一對(duì)小朋友來(lái)跳舞，再來(lái)跳個(gè)洽洽舞，一二洽洽洽，二二洽洽洽；一對(duì)小朋友來(lái)跳舞，再來(lái)跳個(gè)草群舞，扭扭、扭扭；一對(duì)小朋友來(lái)跳舞，再來(lái)跳個(gè)踢踏舞，踢踏踢踏、踢踢踢、踏踏踏。三節(jié)：小朋友肚子餓，洗洗小手包餃子，伸出左手敢敢皮，伸出右手和和餡，伸出雙手捏捏緊，包出一個(gè)小餃子，餃子下鍋啦，下一個(gè)，下二個(gè)，下三個(gè)，下四個(gè)，下了一鍋小餃子，餃子起鍋啦，夾一個(gè)，夾二個(gè)，夾三個(gè)，夾四個(gè)，夾了一碗小餃子，恩！真香啦。四節(jié)：小小手兒玩一玩，兩只小手來(lái)比賽；看看誰(shuí)的反應(yīng)快，左手拳、右手剪，右手拳、工手剪；左手六、右手三，右手六、左手三，快快、哪只小手反應(yīng)快，快快、我的小手反應(yīng)快五