體能訓(xùn)練與塑形課程教學(xué)大綱

1、體能訓(xùn)練與塑形課程教學(xué)大綱課程代碼：951042課程名稱：體能訓(xùn)練與塑形/physical training and body shaper課程類型：公共基礎(chǔ)課學(xué)時學(xué)分：72學(xué)時/2學(xué)分適用專業(yè)：所有專業(yè)開課部門：體育部 一、課程的地位、目的和任務(wù)體能訓(xùn)練與塑形課程是大學(xué)體育必修課中的一門選項課程。它是一門融田徑、塑形、音樂為一體，以有氧運動與為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育課程。本課程的主要目的是對學(xué)生進(jìn)行健與美的教育，發(fā)展學(xué)生身體的各項素質(zhì)，提高心肺能力等。同時，在練習(xí)的過程中，通過音樂與動作的完美結(jié)合，陶冶學(xué)生的情操，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)新的積極性，培養(yǎng)欣賞美、創(chuàng)造美的能力。本課程的主要任務(wù)是通過

2、本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生系統(tǒng)地掌握體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、基本動作，以及塑形的基本力量練習(xí)、放松方法等。增強運動素質(zhì)能力，提運動能力水平。 二、課程教學(xué)目標(biāo)1、通過教學(xué)，使學(xué)生掌握鍛煉身體各個肌肉群的基本技術(shù)，提高學(xué)生的體適能。發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)及耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的身體形態(tài)。使學(xué)生學(xué)會欣賞美發(fā)現(xiàn)美的體育審美；2、通過教學(xué)，使學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，并培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇于拼搏的作風(fēng)和團(tuán)結(jié)合作的優(yōu)良品質(zhì)；3、通過教學(xué)，全面發(fā)展學(xué)生的體能，煉就強健的體魄，適應(yīng)防災(zāi)減災(zāi)的專業(yè)需求。 三、課程教學(xué)內(nèi)容與基本要求（一）理論部分 1、教學(xué)內(nèi)容（1）體能及體適能概

3、念及關(guān)系釋義；（2）體能的構(gòu)成及各主要項目體能構(gòu)成的特點；（3）影響體能的因素；（4）促進(jìn)體能提高的因素；（5）體能訓(xùn)練的恢復(fù)原理；（6）提高基礎(chǔ)體能能力與專項體能能力的方法及原理。 2、教學(xué)重點：使學(xué)生認(rèn)識體能訓(xùn)練的益處。教學(xué)難點：培養(yǎng)學(xué)生掌握體能訓(xùn)練的方法。3、基本要求：使學(xué)生認(rèn)識、了解體能訓(xùn)練；培養(yǎng)學(xué)生正確的審美觀；使學(xué)生了解科學(xué)合理的健身塑形方法。（二）實踐部分 1、教學(xué)內(nèi)容（1）、有氧耐力訓(xùn)練持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練；間斷負(fù)荷訓(xùn)練；重復(fù)訓(xùn)練訓(xùn)練。（2）、力量訓(xùn)練負(fù)重抗阻力訓(xùn)練；克服自身體重的訓(xùn)練；靜力性訓(xùn)練；力量耐力訓(xùn)練。（3）、移動速度素質(zhì)訓(xùn)練 折返跑訓(xùn)練；加速跑變交叉步跑。（4）、平衡協(xié)調(diào)素

4、質(zhì)訓(xùn)練身體平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練；空中平衡訓(xùn)練。（5）、柔韌靈敏素質(zhì)訓(xùn)練訓(xùn)練靜態(tài)與動態(tài)柔韌能；視聽反應(yīng)速度訓(xùn)練。 2、教學(xué)重點：基本動作的掌握。 教學(xué)難點：通過動作的學(xué)習(xí)提高學(xué)生的各種身體素質(zhì)。 3、基本要求 掌握身體素質(zhì)的基本概念； 掌握身體素質(zhì)鍛煉的基本方法、手段。四、主要教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時分配體能訓(xùn)練與塑形教學(xué)時數(shù)分配表類別項目備注基礎(chǔ)班提高班百分比理論理論與考試4411.1實踐基本技術(shù)262677.8機動22考核身體素質(zhì)測試2211.1專項技術(shù)考試22合計3636100五、推薦教材和教學(xué)參考書 1、推薦教材：大學(xué)體育教程，作者：，出版社：北京體育大學(xué)出版社，出版年月：2018年8月，版次：第1版。 2

5、、教學(xué)參考書：運動訓(xùn)練學(xué)，作者：田麥久，出版社：人民體育出版社，出版年月：2002年，版次：第2版。1999 3、教學(xué)參考書：運動生物力學(xué).出版社：高等教育出版社，出版年月：2000年，版次：第2版。 4、教學(xué)參考書：體能訓(xùn)練.作者：吳東明、王健，出版社：高等教育出版社，出版年月：2006年，版次：第1版。六、教學(xué)方法與考核方式 （一）教學(xué)方法本課程主要采取直觀教學(xué)法、完整與分解教學(xué)法、游戲法、比賽法等多種教學(xué)法的綜合運用，提倡“精講多練”，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。 （二）考核方式 本課程是考查課，采用平時成績與期末考核成績“雙及格”制考核方法。其中，平時成績占60%（包括課堂出勤與學(xué)習(xí)態(tài)度30%、

6、身體素質(zhì)30%），期末考核成績占40%（包括理論部分10%、實踐部分30%）。理論部分采用開卷考試形式進(jìn)行，實踐部分與身體素質(zhì)隨堂進(jìn)行，其中實踐部分采用“考核+技評”的評價方式。成績考核權(quán)重表內(nèi)容平時成績60%期末考核成績40%課堂出勤、學(xué)習(xí)態(tài)度、參與度素質(zhì)測試?yán)碚摬糠謱嵺`部分權(quán)重30%30%10%30% 基礎(chǔ)班1、理論部分：10%（1）體能訓(xùn)練與塑形概述；（2）進(jìn)行體能訓(xùn)練與塑形時的要求注意事項。2、實踐部分：30%完成運動能力測試男生標(biāo)準(zhǔn)女生標(biāo)準(zhǔn)607080901006070809010050454035306055504540 方向 繩梯 欄架 障礙物 核心訓(xùn)練繩3、身體素質(zhì)考試：30%身體素質(zhì)測試內(nèi)容：體質(zhì)健康測試或（男）1000M、（女）800M測試。4、學(xué)習(xí)態(tài)度及出勤率：30%（1）每學(xué)期曠課6學(xué)時或未到課三分之一以上者取消考試資格；（2）遲到2次者記一次曠課，早退按曠課記；（3）課上組織紀(jì)律情況、學(xué)習(xí)積極性情況。提高班1、理論部分：10%（1）體能訓(xùn)練與塑形概述；（2）進(jìn)行體能訓(xùn)練與塑形時的要求注意事項。2、實踐部分：30%完成運動能力測試男生標(biāo)準(zhǔn)女生標(biāo)準(zhǔn)607080901006070809010050454035306055504540 方向 繩梯 欄架 障礙物 核心訓(xùn)練繩3、身體素質(zhì)考試：30%身體素質(zhì)測試內(nèi)容：體