《管理者的情緒壓力管理》

1、(新加坡)()(香港)()漢威國際能源 執(zhí)行董事 的 壓力管理（ AQ：Adversity Quotient ）05孫德棣38歲去世 壓力的定義 面對一件事情或一個問題 在心理上的緊迫感。04老虎伍茲Come on! Tiger,youblack bastard!趙蕊蕊程菲杜麗08 北京奧運會說 明 1. 壓力在 “ 相對程度 ” 上的比較 0102030零壓力相對低正常值相對高某甲臨界點 （22）某乙臨界點 （37）張純如04自殺/36歲補 充 四種典型的抑郁現(xiàn)象隱匿性抑郁 更年期抑郁 反應性抑郁 內源性抑郁 08殘疾模特大賽冠軍24歲2. 壓力的絕對值與相對值a. 不同的家庭與小區(qū) 04/

2、062. 壓力的絕對值與相對值a. 不同的家庭與小區(qū) b. 不同的工作與企業(yè) 09/02/222. 壓力的絕對值與相對值a. 不同的家庭與小區(qū) b. 不同的工作與企業(yè) c. 不同的種族與國家 去看看：醫(yī)院、孤兒院、殯儀館、革命老區(qū)、戰(zhàn)區(qū)敘利亞已經(jīng)有八千多人死於戰(zhàn)亂3. 中國社會加深壓力的客觀因素05/06上海凱旋路3. 中國社會加深壓力的客觀因素a. 男女平等只是口號 b. 計劃經(jīng)濟對權力與資源的控制 c. 缺少第六倫與同理心 d. 生活中EQ與AQ教育的不足e. 沒有發(fā)泄與舒緩的渠道 3. 中國社會加深壓力的客觀因素a. 男女平等只是口號 b. 計劃經(jīng)濟對權力與資源的控制 c. 缺少第六倫與

3、同理心 d. 生活中EQ與AQ教育的不足e. 沒有發(fā)泄與舒緩的渠道 功利主義 ( 財富 ) 與文憑主義 ( 學閥 ) 肆虐 壓力的減輕與排除 如同治水，對壓 力不要硬堵，要疏導， 要化解，要放下。27%經(jīng)理人抑郁癥心理衰竭脂肪肝說 明 1. 個人的減壓努力a. 重新安排時間與積極行動說 明 1. 個人的減壓努力a. 重新安排時間與積極行動b. 改變說話態(tài)度與生活習慣大聲、插話、無禮說 明 1. 個人的減壓努力a. 重新安排時間與積極行動b. 改變說話態(tài)度與生活習慣c. 松弛身體，建立平衡關系成人呼吸每分鐘1620次(女人比男人多23次)；脈搏每分鐘60100下。其他減壓活動補 充 隔離各個瑣事

4、 變換視野心事隔離 / 罐子隔離 / 小石子隔離其他減壓活動補 充 隔離各個瑣事 變換視野 舒爾茨方法（ 四肢松弛 ）瑜伽：死尸的姿勢 耳穴按摩 耳穴按摩 SPA / 花療 / 芳香精油洗吃擦不良行為：吹牛、說謊、爭先恐后、暴力 改變行為習慣d. 優(yōu)化業(yè)余生活： 適度休息英業(yè)達副董事長 03/12/07在臺北去世張國華06/01/10去世d. 優(yōu)化業(yè)余生活： 適度休息 學會放松 上海巴厘島餐廳d. 優(yōu)化業(yè)余生活： 適度休息 學會放松 培養(yǎng)嗜好d. 優(yōu)化業(yè)余生活： 適度休息 學會放松 培養(yǎng)嗜好 參加社團 再度入學老齡大學d. 優(yōu)化業(yè)余生活： 適度休息 學會放松 培養(yǎng)嗜好 參加社團 再度入學 改善

5、飲食 胡蘿卜 + 芹菜 + 西洋芹 + 菠菜咖喱沙司烤雞 胡蘿卜蛋糕意大利素面條10種預防抑郁的食物深海魚香蕉葡萄柚全麥面包菠菜櫻桃大蒜南瓜低脂牛奶雞肉d. 優(yōu)化業(yè)余生活： 適度休息 學會放松 培養(yǎng)嗜好 參加社團 再度入學 改善飲食 e. 轉移或投射行為 / It could be worse.電梯太慢？堵車？/ 養(yǎng)寵物、領養(yǎng)小孩、義工f. 尋求主管、親朋、好友與生 命線的支持與鼓勵 d. 優(yōu)化業(yè)余生活： 適度休息 學會放松 培養(yǎng)嗜好 參加社團 再度入學 改善飲食 e. 轉移或投射行為 / It could be worse.08/11/26 執(zhí)行死刑關云娣生于臺灣，是臺灣原國民黨副主席關中的

6、獨生女。2010年3月與大陸導演林哲樂結婚，婚后產下一女。2011年 5月 4日凌晨在上海徐家匯高樓住宅27層墜樓身亡。2. 體內革命 換一個角度思考 多吃魚類 淺酌紅酒20碳5烯酸 / 22碳6烯酸 丹寧酸20碳5烯酸 / 22碳6烯酸 2. 體內革命 換一個角度思考 多吃魚類 淺酌紅酒 常用橄欖油 帶著鮮奶干杯丹寧酸橄欖油 / 葵花籽油 / 沙拉油 / 花生油 / 豬油 天然鎮(zhèn)定劑2. 體內革命 換一個角度思考 多吃魚類 淺酌紅酒 常用橄欖油 帶著鮮奶干杯丹寧酸橄欖油 / 葵花籽油 / 沙拉油 / 花生油 / 豬油 天然鎮(zhèn)定劑 泡茶能免則免可飲檸檬水 / 注意水果吃法20碳5烯酸 / 22

7、碳6烯酸 斷食 少穿外套 師法動物清腸不發(fā)抖 vs 不流汗(熱水澡 / 飽食)隨時便溺 / 伸懶腰 / 隨時休息 / 不加佐料 斷食 少穿外套 師法動物清腸不發(fā)抖 vs 不流汗(熱水澡 / 飽食)隨時便溺 / 伸懶腰 / 隨時休息 / 不加佐料 隨時隨地活動倒立 / 蹲馬步 / 甩手 / 宇宙操 斷食 少穿外套 師法動物清腸不發(fā)抖 vs 不流汗(熱水澡 / 飽食)隨時便溺 / 伸懶腰 / 隨時休息 / 不加佐料 隨時隨地活動倒立 / 蹲馬步 / 甩手 / 宇宙操 別在晨間街道跑步空氣密度最大最臟中午晚上早晨3. 公司的減壓努力 a. 重新布置辦公環(huán)境或生產廠房 3. 公司的減壓努力 a. 重新

8、布置辦公環(huán)境或生產廠房 b. 利用談話室、午茶、敦睦或休 閑活動相互交流與溝通 優(yōu)衣庫3. 公司的減壓努力 a. 重新布置辦公環(huán)境或生產廠房 b. 利用談話室、午茶、敦睦或休 閑活動相互交流與溝通 適度地公開公司的發(fā)展計劃并 讓員工參與 +11/05d. 重新考慮與輪調員工的工作e. 彈性調整工作時間 寶潔（中國）d. 重新考慮與輪調員工的工作e. 彈性調整工作時間 f. 借助企業(yè)文化讓員工知道當 天問題 管控一切狀況d. 重新考慮與輪調員工的工作e. 彈性調整工作時間 f. 借助企業(yè)文化g. 支助心理輔導與心理治療 身心靈方面的修養(yǎng) “ 無為而治 ”、 “ 刑期無刑 ” 的中心 思想就是 “

9、 修行 ” 。1. 生與死的意義和差別a. 死有三個因素： 福報享盡 惡業(yè)成熟 生命力枯竭 說 明 05/04/1059歲第四代接班人06/05 溺死43歲11/01/11江蘇寶應縣扁豆荷蘭豆腰果花生1. 生與死的意義和差別a. 死有三個因素： 福報享盡 惡業(yè)成熟 生命力枯竭 說 明 b. 該做的事是：積德 / 懺悔 / 讀書命相學：一命，二運，三風水，四積德，五讀書。“畏死”是怕失去一切；“哭 泣”是放不下心1960年 南非沙佩維爾大屠殺13/07/08 埃及開羅沖突尸體1986/04/26蘇聯(lián)烏克蘭共和國切爾諾貝利核能發(fā)電廠發(fā)生嚴重泄漏及爆炸事故切爾諾貝利 輻射量測試人員積勞成疾就是 “

10、病由心生 ” 怒傷肝，悲傷肺，喜傷心， 恐傷腎，憂傷脾 （ 中國藥經(jīng) ）補 充 怕死引起肺癌，對立引起乳癌， 業(yè)務糾紛引起直腸癌，懷恨引起 肝癌，心靈空虛引起骨癌，家庭 失和引起胃癌 （ 佛經(jīng) ） 38歲航空乳業(yè)地產04王均金2. 禪修和瑜珈a. 內觀內觀工夫目的：藉由自己的身體、親自驗證 “ 生滅同體 ” 的道理，繼 而破除執(zhí)著的通病。 補 充 方法： 觀呼吸 觀身體建議：閉關一周以上，在靜定 中親身體證。2. 禪修和瑜珈a. 內觀b. 望山、穿云、探水、抱樹、 沉淀2. 禪修和瑜珈a. 內觀b. 望山、穿云、探水、抱樹、 沉淀c. 印度人的自我調適黃德強拉肘拽臂撇手抱膝3. 信仰 支撐生命的力量a. 人生的價值觀我不是任何人的負擔 社會發(fā)展中有我一份血汗 對人類起著重大貢獻 b. 主義或特殊任務秦邦憲/周恩來/朱德/毛澤東(陜北)走完長征的女戰(zhàn)士(陜北)紅1方面軍(陜北)3. 信仰 支撐生命的力量a. 人生的價值觀b. 主義或特殊任務c. 宗教1. 凡人根性的五毒感 悟 貪、瞋、癡、慢、疑2.