壓力與情緒管理-管理資料

1、壓力與心情治理 - 治理資料“ 冰凍三尺非一日之寒” ,轉(zhuǎn)變不良習(xí)慣不是一件簡潔的事兒；聞名心理學(xué)家、 EAP培訓(xùn)師吳詩佳主講的壓力與心情的治理告 訴人們：人人都能治理好心情,人人都能淡定面對壓力,需要做的 只是轉(zhuǎn)變一下看問題的角度,學(xué)會一些放松自己的方法；把握了正 確的方法,人們就能平穩(wěn)過壓力和心情紛擾的難關(guān),讓疲乏的心靈 從今布滿激情與活力！壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體 驗過程；心情心情是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受,具有心理 和生理反應(yīng)的特點；我們無法直接觀測內(nèi)在的感受,但是我們能夠 通過其外顯的行為或生理變化來進(jìn)行推斷；基本范疇心情無好壞之分

2、,一般只劃分為積極心情、消極心情；由心情 引發(fā)的行為就有好壞之分、行為的后果有好壞之分,所以說,心情 治理并非是毀滅心情,也沒有必要毀滅,而是疏導(dǎo)心情、并合理化 之后的信念與行為；這就是心情治理的基本范疇；心情治理心情治理是指通過討論個體和群體對自身心情和他人心情的認(rèn) 識、和諧、引導(dǎo)、互動和掌握,充分挖掘和培植個體和群體的心情智商、培育駕馭心情的才能,從而確保個體和群體保持良好的心情 狀態(tài),并由此產(chǎn)生良好的治理成效；簡潔地說,心情治理是對個體和群體的心情感知、掌握、調(diào)劑的過程,其核心必需將人本原理作為最重要的治理原理,使人性、人 的心情得到充分進(jìn)展,人的價值得到充分表達(dá)；是從敬重人、依靠 人、

3、進(jìn)展人、完善人動身,提高對心情的自覺意識,掌握心情低潮,保持樂觀心態(tài),不斷進(jìn)行自我鼓勵、自我完善；怎樣進(jìn)行心情治理？心情治理就是善于把握自我,善于調(diào)制合體調(diào)劑心情,對生活 中沖突和大事引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂觀的態(tài)度、幽 默的樂趣準(zhǔn)時地緩解緊急的心理狀態(tài)；解決問題的才能：能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動才能 的人,他們的壓力少,心情也比較穩(wěn)固、成熟；健康方面情愿運動,留意飲食和生活；人際方面能包涵、相互支持和關(guān)愛；工作方面不斷求知和學(xué)習(xí),不鋪張時間,做有效的時間治理；生活的樂趣樂趣和樂觀；第一、體察自己的心情；也就是,時時提示自己留意：我現(xiàn)在 的心情是什么？有很多人認(rèn)為：人不應(yīng)當(dāng)

4、有心情,所以不愿承認(rèn)自 己有負(fù)面的心情；要知道,人肯定會有心情的,壓抑心情反而帶來更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的心情,是心情治理的第一步；其次、適當(dāng)表達(dá)自己的心情,第三、以合宜的方式紓解心情；紓解心情的目的在于給自己一 個理清想法的機(jī)會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來；假如紓解心情的方式只是臨時躲避痛楚,爾后需承擔(dān)更多的痛 苦,這便不是一個合宜的方式；有了不舒適的感覺,要英勇的面對,認(rèn)真想想,為什么這么傷心、憤慨？我可以怎么做,將來才不會再 重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不開心？這么做會不會帶來更大的 損害？依據(jù)這幾個角度去挑選適合自己且能有效紓解心情的方式,你就能夠掌握心情,而不是讓

5、心情來掌握你！“ 心情治理” 即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)心情,猶如亞里士多 德所言：“ 任何人都會憤慨,這沒什么難的,但要能適時適所,以 適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值貞嵖?可就難上加難；” 據(jù)此,心情治理指的是要適時適所,對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)心情；位列全美暢銷書排行榜的心情聰明甚至將 EQ與心情治理 劃上等號；依據(jù)一些心理專家的觀點,心情聰明涵蓋以下 5 種才能：一、心情的自我覺察才能二、心情的自我調(diào)控才能心情的自我調(diào)控才能是指掌握自己的心情活動以及抑制心情沖 動的才能；心情的調(diào)控才能是建立在對心情狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ) 上的,是指一個人如何有效地擺脫焦慮、懊喪、興奮、憤慨或苦惱 等由于失敗或

6、不順當(dāng)而產(chǎn)生的消極心情的才能；這種才能的高低,會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活；當(dāng)心情的自我調(diào)控才能低下時,就會使自己總是處于痛楚的心情旋渦中；反之,就可以從情感的挫 折或失敗中快速調(diào)整、掌握并且擺脫而重整旗鼓；三、心情的自我鼓勵才能心情的自我鼓勵才能是指引導(dǎo)或推動自己去達(dá)到預(yù)定目的的情 緒傾向的才能,也就是一種自我指導(dǎo)才能；它是要求一個人為聽從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己心情的才能；一個人做任 何事情要勝利的話,就要集中留意力,就要學(xué)會自我鼓勵、自我把 握,盡力發(fā)揮出自己的制造潛力,這就需要具備對心情的自我調(diào)劑與掌握,能夠?qū)ψ约旱男枰七t滿意,能夠壓抑自己的某種心情沖 動；四、對他人心

7、情的識別才能這種覺察他人心情的才能就是所謂同理心,亦即能設(shè)身處地站 在別人的立場,為別人設(shè)想；愈具同理心的人,愈簡潔進(jìn)入他人的 內(nèi)心世界,也愈能覺察他人的情感狀態(tài)；五、處理人際關(guān)系的才能處理人際關(guān)系的和諧才能是指善于調(diào)劑與掌握他人心情反應(yīng),并能夠使他人產(chǎn)生自己所期望的反應(yīng)的才能；一般來說,能否處理 好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)；在處理人際 關(guān)系過程中,重要的是能否正確地向他人展現(xiàn)自己的心情情感,因 為,一個人的心情表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響；假如你發(fā)出的情 緒信息能夠感染和影響對方的話,那么,人際交往就會順當(dāng)進(jìn)行并 且深化進(jìn)展；當(dāng)然,在交往過程中,自己要能夠很好地調(diào)劑與掌握 住心情,全部這些都需要人際交往的技能；壓力與心情治理感想1、通過學(xué)習(xí)提高了對自我及他人情感、壓力和心情的覺察才能 與洞悉力；2、能夠妥當(dāng)處理自己的負(fù)面心情,把握快速處理和治理負(fù)面情緒與壓力疏導(dǎo)的方法與技巧,化阻力為動力；3、正確的認(rèn)知他人的心情背后的動身點,改善人際溝通的模式 令工作更開心,同事相處更和諧,發(fā)揮團(tuán)隊協(xié)