2022醫(yī)學(xué)課件健康一二一

1、健康格言地位是臨時(shí)的榮譽(yù)是過去的金錢是身外的只有健康是自己的第一頁，共二十五頁。背景在我國(guó)，每年死亡100萬人，就有80萬多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都于不健康生活方式有關(guān)。每5個(gè)成年人中就有1個(gè)人患高血壓，每30個(gè)家庭中就有1個(gè)家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。 第二頁，共二十五頁。健康一二一內(nèi)涵日行一萬步吃動(dòng)兩平衡健康一輩子第三頁，共二十五頁。人的壽命到底有多長(zhǎng)？按照生理學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是他生長(zhǎng)期的5-6倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一棵牙齒20-25歲長(zhǎng)出來的時(shí)間來計(jì)算。因此，人類的期望壽命應(yīng)該在100歲以上。健康是怎樣得來的呢，人為什么得??？我們先講講影響健康的因素。第四頁，

2、共二十五頁。健康的金鑰匙掌握在自己手里。第五頁，共二十五頁。什么是健康？健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出自己的奉獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。第六頁，共二十五頁。健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。健康生活方式效果： 能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫

3、瘤減少1/3，壽命延長(zhǎng)10年以上。第七頁，共二十五頁。生活方式病 關(guān)乎你和我健康是人的根本權(quán)利，是幸?？鞓返母住Ｃ鎸?duì)不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生很多時(shí)候無能為力，最可行的方案是我們每個(gè)人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。 生活方式病導(dǎo)致：生活質(zhì)量下降：家庭負(fù)擔(dān)沉重：第八頁，共二十五頁。WHO指出WHO指出，只要采取綜合防治措施，約80%的心臟病、腦卒中和型糖尿病，40%的惡性腫瘤可以預(yù)防。 第九頁，共二十五頁。健康“四大基石第十頁，共二十五頁。了解健康體重體重指數(shù)BMI是我們了解體 重是否正常的標(biāo)志。計(jì)算公式：BMI=體重身高的平方。正

4、常的中國(guó)人18.524是正常值，2428為超重，超過28為肥胖。第十一頁，共二十五頁。怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重？ 少吃一兩口,多動(dòng)十五分多數(shù)人每天能量攝入多于支出,導(dǎo)致我國(guó)1/4超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口,或者每天多走15分鐘,就可使90%的人不增重。第十二頁，共二十五頁。怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重？糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類以及各種豆類的攝入總量到達(dá)七八兩為好。建議每天油脂少攝入兩成，堅(jiān)持下去，可預(yù)防肥胖。第十三頁，共二十五頁。怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重？蔬菜八兩好，奶豆天天有建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。建議每天都要吃豆類食品或豆制品。建議每天300克液態(tài)奶

5、，或360克酸奶，或45克奶粉。第十四頁，共二十五頁。平衡膳食，貴在堅(jiān)持持之以恒做，健康體重得 膳食對(duì)健康的影響是長(zhǎng)期的，只要堅(jiān)持不懈地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分表達(dá)其對(duì)健康的重大促進(jìn)作用。 第十五頁，共二十五頁。身體活動(dòng)好處多消耗體力的活動(dòng)都是鍛煉，爬幾層樓梯，走10分鐘路，累計(jì)起來，有益健康。動(dòng)那么有益，貴在堅(jiān)持第十六頁，共二十五頁。千步是把尺，活動(dòng)有量度中速步行1千步約需10分鐘作為一把尺，度量每天的身體活動(dòng)，即千步活動(dòng)量。第十七頁，共二十五頁。形式可多樣，追求在萬步不拘形式，最好兼顧以下三種形式：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、延展和柔韌性運(yùn)動(dòng)各種身體活動(dòng)累計(jì)到達(dá)10個(gè)“千步活動(dòng)量是我們的追

6、求，但要因人而異。第十八頁，共二十五頁。循序又漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)宜有氧循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，同時(shí)還能增加生活樂趣。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)判斷方法：自我感覺判斷：用心率判斷：第十九頁，共二十五頁。平安放心上 8項(xiàng)注意 ：步行跑步應(yīng)選擇平安平整的道路、適宜的鞋襪。肌肉力量鍛練防止負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。日常很少活動(dòng)，又年屆中年，方案鍛煉前應(yīng)做一個(gè)全面體檢。每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉受傷。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松?；加泄谛牟?、糖尿

7、病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。 第二十頁，共二十五頁。健康效益 每周57天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用，而適度增加活動(dòng)量，有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。這些好處包括：使發(fā)生型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)20%30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。 第二十一頁，共二十五頁。蘇局仙的故事蘇局仙，中國(guó)最后一位秀才，活了110歲，18歲考中秀才，一輩子鄉(xiāng)村教師，生活儉樸，淡薄名利，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。第二十二頁，共二十五頁。健康生活方式可以讓您的生活更美好第二十三頁，共二十五頁。祝大家健康謝謝！第二十四頁，共二十五頁。內(nèi)容總結(jié)健康格言。按照生理學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是他生長(zhǎng)期的5-6倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一棵牙齒20-25歲長(zhǎng)出來的時(shí)間來計(jì)算。社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在