對(duì)應(yīng)考試焦慮 課件- 高中心理健康

1、應(yīng)對(duì)考試焦慮丁丁考試記 什么是考試焦慮？考試焦慮有哪些表現(xiàn)呢？想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心煩躁失眠一、考試焦慮及表現(xiàn)考場(chǎng)上：心慌胸悶，手腳出汗，注意渙散，頭腦空白尿頻，拉肚子 在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。你的焦慮有幾分？1在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。2在考試前，我總感到苦惱 。3在考試中，我會(huì)緊張得連平時(shí)背得爛熟的知識(shí)也忘得一 干二凈。4考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)僵或發(fā)抖，寫字不流暢。5我擔(dān)心如果我考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我。0=很不符合 ； 1=較不符合 ； 2=比較符合 ； 3=很符合按照自己的實(shí)際情況選擇，答案并沒(méi)有好壞之分。評(píng)分標(biāo)

2、準(zhǔn)將各問(wèn)題評(píng)分相加得總分。0-3分：不焦慮；4-7分：輕度焦慮；8-12分：中度焦慮；13-15分：重度焦慮。 考試焦慮一定會(huì)讓我們?cè)诳紙?chǎng)上發(fā)揮失常嗎?二、耶克斯-多德森定律考試成績(jī)不焦慮適度焦慮過(guò)度焦慮動(dòng)力不足，真實(shí)水平發(fā)揮不出來(lái)。思維更敏捷，思路更清晰，注意力更集中。過(guò)度緊張，思維易短路，注意力分散，短時(shí)失憶，發(fā)揮失常。 為什么有的人會(huì)在面對(duì)考試時(shí)出現(xiàn)過(guò)度焦慮呢?三、過(guò)度考試焦慮的原因考試的性質(zhì)面臨的考試很重要。學(xué)校同學(xué)間的激烈競(jìng)爭(zhēng)。家庭父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力。自身復(fù)習(xí)不到位，準(zhǔn)備不充分；以往考試的失敗經(jīng)歷；身體狀況欠佳；有關(guān)于考試的不合理信念或消極思維。不合理信念不現(xiàn)實(shí)的、不合

3、邏輯的、站不住腳的信念。絕對(duì)化要求我一定要考進(jìn)年級(jí)前10，才對(duì)得起父母對(duì)我的付出。過(guò)分概括化最近幾次考試我都考差了，估計(jì)這次也沒(méi)戲了。糟糕至極要是考不上重點(diǎn)大學(xué)，我的前途就沒(méi)了。當(dāng)考試過(guò)度焦慮時(shí)，該怎么調(diào)適？第一步是覺(jué)察。把你腦海中關(guān)于考試的各種擔(dān)憂寫下來(lái)，讓自己清清楚楚地看到。 第二步是分析和質(zhì)辯。對(duì)擔(dān)憂的合理性進(jìn)行分析，逐條尋找擔(dān)憂中的認(rèn)知錯(cuò)誤。這個(gè)擔(dān)憂是否有客觀必要性；是否以偏概全；是否有夸大或縮小。如：夸大考差的后果，夸大自己的缺點(diǎn)不足，縮小自己的能力長(zhǎng)處；第三步是重置。如果是不合理的，就用合理的信念代替。（一）改變不合理信念四、過(guò)度考試焦慮的調(diào)適例：我的擔(dān)憂：最近幾次考試我都考差了，

4、估計(jì)這次也沒(méi)戲了。分析與質(zhì)辯：考試考差是很多因素綜合作用的結(jié)果?？陀^分析后，我發(fā)現(xiàn)前幾次考試考差主要是因?yàn)槲覐?fù)習(xí)不到位導(dǎo)致的，并不是我學(xué)習(xí)能力有什么問(wèn)題。所以，這個(gè)擔(dān)憂并不合理。重置：經(jīng)過(guò)認(rèn)真的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，我相信這次考試一定會(huì)有所進(jìn)步。（二）保持瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)是一名著名的高空走鋼絲表演者。他曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)無(wú)數(shù)次成功的表演，總結(jié)自己成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，他說(shuō)“表演中，我只是想著把走鋼絲這件事做好，不管得失如何”。 但是在一次極為重大的表演中，原來(lái)踏鋼絲如履平地的他卻出乎意外，從70米高空墜落身亡。瓦倫達(dá)的妻子在丈夫遇難后說(shuō)過(guò)這樣一段話：“其實(shí)我早已感到他將有可能要出事。他在上場(chǎng)前，曾經(jīng)不停地對(duì)我說(shuō)這次實(shí)在太重要了，一定不能有一丁點(diǎn)失誤，更不可以失??！這種專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。 （三）深呼吸放松法閉上雙眼，深深地吸一口氣，想象這股氣從鼻腔慢