三步建立可持續(xù)的新年目標教學內(nèi)容

1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。三步建立可持續(xù)的新年目標-制定新年目標是歷年的傳統(tǒng)；很不幸我們大多數(shù)人很難把它貫徹到底。事實上，將近有81%的新年計劃在不到2年的時間里就胎死腹中了。本文，我們將討論一下最基本的關于怎樣制定能貫徹到底的新年目標，如何實踐文中提到的五種最常見的新年計劃。每年受歡迎的新年目標翻來覆去總是那么一些，最典型的莫過于減肥，釋放壓力，擺脫債務，戒煙和學習一項新的技能等。我們將逐個處理這些典型新年目標，但在開始前，讓我們先來看一下最基礎的東西，那些你可以用來培養(yǎng)，形成和追蹤你新年計劃的方法。第一部分：聚焦，計劃，追蹤

2、你的新年計劃并使之得到穩(wěn)固讓你無法堅持計劃的三個主要因素：目標不明確，自控能力差，無法度量你的進程。就其中每一項我們來分別進行討論，分三步走。第一步：用一種你可以履行的方法來寫出你的計劃聚焦是很重要的一點，不管你腦子里想到什么?？傊痪湓挘骄唧w越好。舉個例子，“健康生活”是個不錯的主意，但其中也包括了一系列的難題。相反，搞清楚怎樣才能健康地生活倒是一個不錯的辦法。它可以是減肥，制定減肥計劃，或者改變你的日常飲食。如果你連目標都不清楚，那就自問一下這幾個問題：我為什么要這樣做？我每天做的事有哪些需要做出改變？這樣做的話會讓我開心么？我能從最小的事情開始做起么？用什么樣的方法才能使我將這個計劃執(zhí)

3、行并貫徹一整年？目標必須是能用一兩句話說得清楚的。就拿健康來說，想一想自己能做什么樣的改變。如果一周三次每次半小時的步行是可行的，你就這樣寫：“每周一三五繞著鄰居家步行30分鐘。”第二步：制定目標為這一年做準備一旦堅定了自己的決心，就可以它制定成各種計劃并立志于實現(xiàn)它。就拿上述提到的步行來做例子，很簡單其實，你可以把1周3次每次30分鐘的步行計劃寫進你的日歷。具體方法就是把你的時間表整合到你的日?；顒又校@樣你才能確保自己有時間來執(zhí)行自己的計劃。讓計劃來挑戰(zhàn)你固然是個不錯的選擇，但不要讓它變得太耗時以至于你根本完成不了。建立一個時間表用來幫助你判斷那些計劃是否行得通。你必須把它當成一個自愿接受

4、的固定時間段并且不管發(fā)生什么事都要堅決執(zhí)行。用同樣的態(tài)度把你的新年計劃表當成你的工作計劃表一樣來對待，然后把它們合二為一寫進你的日程表。如果你很謹慎對待你的目標，那就做一個每半年一次的評估，這樣你就能回顧和加強之前做的有欠妥的地方，如果需要的話。第三步：追蹤你一整年的成功與失敗缺乏自控能力是無法完成目標的主要原因，然而自我追蹤卻是一個能幫助我們貫徹計劃的絕好工具。當你開始追蹤你的計劃，你就可以在你失敗的地方長一個心眼，即使最后沒有完成預定的任務，你至少保留那些數(shù)據(jù)，它能在以后給你指明方向。根據(jù)今日心理學的說法，如果短期內(nèi)有所提高，為了自己的出色表現(xiàn)你不妨獎勵一下自己，這也不失為一個前進路上的好

5、辦法。比如，這個月你達成了減肥目標，不妨給自己一頓豐盛的晚餐。這里尤其要感謝當今科技，它讓我們今天得以以任何手段來追蹤我們所做的一切，這件事變得無與倫比的簡單。你可以使用日程表來制定你的目標，你可以用各類在線應用來監(jiān)控你的日常目標，比如Daytum和Duantter，或者你也可以用更加專業(yè)的工具來處理你專門的任務。最后，你將得到一個成熟的計劃，你可以把它告訴任何人。第二部分：五大難題的成功應對策略建議是一回事，但怎樣才能把它真正運用到你的某個計劃中是另一回事。下面，我就來把這些方法運用到五大最常見類型的計劃中，它們是：飲食和鍛煉，釋放壓力，個人理財，戒煙和教育，并進一步闡明怎樣把這些常見的計劃

6、付諸實施。健康飲食，瘦身，和減肥大約有33%的美國人患有過度肥胖，另外有34%的人群超重。這樣的統(tǒng)計數(shù)據(jù)無怪乎世界上有大部分人都在減肥和健康飲食問題上做重大的決定。第一步，找出解決辦法：為達成自己目標，決定有哪些是自己能做的，有哪些需要自己做出改變，然后把它縮短成幾句話寫下來。好而具體的例子應該是這樣的：每周吃4次蔬菜每周三，日慢跑一英里一天半小時步行，通過燃燒脂肪爭取在12月1日前減去20磅體重第二步，制定計劃：你可以在生活十萬個為什么網(wǎng)站記錄自己的日常飲食項，它會及時反饋給你一個有用的幫助，看看到底哪里出了錯?，F(xiàn)在你知道你需要什么了，是時間做計劃了。你可能很不情愿一下子為你一整年寫一份購物

7、清單，所以讓我們一個月一個月地來。不要寫你想吃什么，想一想有哪些食物有助于你完成計劃。如果它是蔬菜，在日程表上寫下你每天想吃的蔬菜，然后圍繞著這些蔬菜再來構(gòu)建你的肉食。至于瘦身，無論胖瘦你都可以為它制定一個計劃，計劃總是取決于你想達成什么目標。無論你現(xiàn)在的腰圍是多少，你都可以看一下我們的記錄，獲得最起碼的簡單幫助。我們同樣也為你提供了日程表來幫助你簡化這些步驟，你可以根據(jù)自己每年的實際情況做出相應調(diào)整。如果我們的日程表不合您的胃口。甚或你更愿意制定自己的計劃表，我們的“省力鍛煉”可以免費提供幫助。減肥可能是你計劃列表中最困難的一項，而日程表在你成功的道路上扮演這很重要的角色。首先，你必須設定一

8、個符合實際情況的減肥目標。一個可行的目標必須是這樣小而具體的：一周減去1到2磅的體重。從醫(yī)學角度出發(fā)，對第一次嘗試的減肥的人來說，這個數(shù)值最好是初始值（自身重量）的5%到10%。為了更精確地計算出這個數(shù)值，用你目前的自身體重乘以0.1或者0.05。這樣計算出來的減肥目標才是可行的。第二，去到減肥計算器輸入你的體重數(shù)值。你可以為你的減肥目標設定一個最后期限。同樣你需要計算出每天的卡路里攝入量，你可以根據(jù)之前提到的SuperTracker做出相應的日常飲食調(diào)整。輸入你減肥的目標數(shù)值，做出一整個月的減肥計劃，結(jié)合新的飲食計劃，點點滴滴每周都嚴格執(zhí)行，現(xiàn)在你有了一個詳細的瘦身計劃了。第三步，追蹤：健康

9、飲食，鍛煉，減肥，這些都非常容易監(jiān)控。留心一下自己的身材，體重，在電腦和手機里制定食譜。對iOS用戶來說，我們有一些與眾不同的工具。顯然，LoseIt是一個不錯的卡路里監(jiān)控工具，RunKeeper則是另一個我們最喜愛的健身追蹤工具。對安卓用戶來說，也同樣有一些出色的工具，類似FastSecretCalorieCounter和CardioTrainer。對于線上和手機用戶來說，F(xiàn)itocracy和Fleetly都是十分出色的工具。所有這些工具組合用來幫助你追蹤你的減肥進程，你當下的體重以及比較各類計劃來幫助你做出決定。釋放壓力大約有45%的美國人關心自己的抗壓能力，他們常常把減少壓力和快樂等同起

10、來。而且，壓力和以下的東西都有直接的關系：抽煙，酒精，財務和健康。第一步，找出解決辦法：確認你的壓力來源，并提供一份計劃，它可能包括：每兩個月專門找出一天時間用來看電影每周一，三從下午六點開始做1小時的瑜伽訓練每周日騰出2小時用來研究和做出重大決定第二步，制定計劃：很不幸，壓力它本身像一只瘋狂的野獸，很難管理和制定相應的計劃，但你可以騰出專門的時間來緩解壓力。我們之前的一片文章就說過，對付壓力的最好辦法就是拾起一門興趣。我們緊接著會為你提供一些學習新東西的方法，興趣可以是看電影或者打游戲。為此，你可以花幾天時間專門用來玩耍，用來幫助你來放松。如果你有假期，每幾個月都為自己設定一個這樣的狂歡。這

11、同樣也是一個制定年假的好機會。即使你現(xiàn)在無法兌現(xiàn)你的假期，但還是請選出一個日子，把它寫進日程表，隨后制定具體內(nèi)容。另一個可行的辦法是索性每周制定一個發(fā)愁日，這樣你就可以花時間來專門對付壓力問題，或者制定一個重生日用來做日常匯報。第三部，追蹤：其實并不存在什么神奇方法來對付壓力的存在，但你可以監(jiān)控一整年壓力處理的情況和進展。用同樣的日歷和監(jiān)控工具。首先，核對一下哪些日期你是用來給自己放短假的。第二，當你感覺到壓力時就把它寫進日歷中，以及為什么會發(fā)生。這樣你就能把握住一個趨勢。舉例說明，可能每周一你都會工作到很晚，然后邊工作邊吃飯。如果這樣的事每周都會發(fā)生，你可以重新規(guī)劃一下這段時間以便之后更好的

12、掌控。還款和存錢一個普通美國人信用卡里大約負債一萬美元，平均總體負債大約十一萬七千美元。于是減少負債對這部分人來說具有很重要的意義。第一步，找出解決辦法：償還債務和儲蓄是兩個簡單而實在的辦法。舉例說明：每月用超過最低還款額20%的錢來清償信用卡上的債務，停止進出星巴克每周一三五自帶工作餐，把省下來的120美元存入一個單獨的賬戶通過每周打一份額外工來賺取150美金，爭取在八月底全部還清信用卡上的債務第二步，制定計劃：我們可以事先就做好還款和存錢的準備。把目標牢牢地抓在自己的手中，想一下每月自己需要做點什么然后寫下來。如果你要還款，弄清楚自己需要償還的數(shù)目，然后把剩下的預算做出相應的調(diào)整。如果你的

13、目標是存錢，同上，然后在你的活期賬戶里設定一個自動凍結(jié)資金功能。如果你需要一些幫助，那么請去到一步一步教朋友做預算這篇文章，為自己獲得一些小貼士。為了還款和存錢，你必須重新調(diào)整預算，把你的目標和還款寫入日程表。第三部，追蹤：有很多工具可以用來做預算，對iOS用戶來說，JumsoftMoney是個不錯的選擇。對安卓和桌面用戶來說，Mint不錯。如果你決定使用Mint，我們之前已經(jīng)寫過一篇簡單學會建立和控制你的預算的文章，它能使你的計劃變得更容易處理一些。無論你選擇什么樣的工具，目的是為了監(jiān)控你的支出，確保實現(xiàn)你存錢和還款的目標。戒煙和少喝酒超過50%的美國人頻繁飲酒，估計有20%的美國人有吸煙的

14、習慣，我們嘗試總結(jié)幾條有效的實踐經(jīng)驗，用來幫助你克服這兩項難題。第一步，找出解決辦法：在某個具體的日子徹底戒煙。至于喝酒，在規(guī)定的日子里控制你的酒精攝入量。你的計劃表述可以盡量簡單：二月三日前戒煙每周五，六晚上八點以后盡量少喝酒第二步，制定計劃：理論顯示，長期的的戒煙治療可能是戒煙最有效的途徑。既然這樣，這是一個長達八周治療過程，如果必要的話，輔以48周的咨詢。SmokeFree是一個提供幫助的好地方，那邊會提供一些戒煙小貼士，客服中心和論壇討論。其中之一就是一個名為“周一不抽煙”的活動，在那里每周有一天是不準吸煙的。把它寫進你的日程表，這樣一年又一年，試著加入更多這樣的日子，等到戒煙那天你自

15、己就是一個大明星了。為了控制你的酒精消耗，考慮一下每周有一兩天的時間你是可以喝酒的，然后把剩下的日子都通通變成禁酒日吧。把這些東西寫進一個你觸手可及的日程表。第三步，追蹤：兩個最流行的戒煙方法是計數(shù)和激勵。對于iOS用戶來說，iQuit是一個免費的計數(shù)工具，它幫助你一步一步減少吸煙的次數(shù)直到徹底戒除。它能精確地顯示你抽過多少次煙然后告訴你具體什么時間你才可以再次碰它。對于安卓用戶，SmokerReducer具備相同的功能。如果期待一步一步跟著自己的計劃走下去然后得到一些激勵，對于iOS用戶，MyQuitCoach訓練是一個不錯的去處。你可以使用逐步遞減的方法，監(jiān)控你的進程，如果需要的話隨時可以

16、獲得咨詢。對于安卓用戶，相同的數(shù)據(jù)跟蹤你可以使用QuitNow。所有這些工具都會顯示對自身健康帶來的好處，這樣久而久之你可以節(jié)省一筆很可觀的費用。對付酒精，iOS用戶可以使用NHSDrinksTracker，安卓用戶可以使用AlcoDroid，兩者都是用來跟蹤你每周酒精的攝入量并統(tǒng)計出一個每日血液中酒精濃度的估計值。這是一個不錯的主意：同時使用文章前面提到的預算工具，這樣你就能得出因為自己每天不抽煙和不喝酒一共省下來多少錢。學習一項新的技能學習一項新的技能，手藝或者興趣，這在許多方面都是很享受的。它不僅能幫助你提高自己的錄用率，同時它也意味著通過一整年的學習，你可以著手處理一個屬于自己的項目，

17、無疑這樣會為你省下來一筆費用。第一步，找出解決辦法：你一開始必須決定自己想學習什么樣的技能，不過一個好的計劃必須包括你的最終目標。舉例說明：學習中國功夫參加每周一次的功夫課程，爭取年底能試鏡成功，成為成龍電影里的一個臨時演員第二步，制定計劃：理論上來說，學習一項新技能是一個不錯的主意，但通常我們很難找準一個切入點。對于新人來說，找一本相關的書籍并做好相關的記錄是個不錯的辦法。你可以把這個看成學校里的教學大綱。當你做完整年的計劃，每一到兩周去消化書里的一個章節(jié)。如果你正在學習編程和Photoshop，你可以每周花一天的時間用來閱讀，另一天用來實踐。當然你可以為你自己的一整年選一個屬于你自己的個人計劃。比如，如果你正在學習Photoshop，之前較早的一個目標可能是，“6月2日前把家里所有照片上的紅眼給去除，”后來的目標可能變成，“拿一朋友和圣誕老人站一起的照片，把它PS成我朋友騎龍握劍的樣子”。第三步，追蹤：自己學習新技能的進程已經(jīng)足夠簡單到你不再需要其他的工具了。相反，當有核對自己是否按時完成進度的需要時，你可以重新回顧一下你之前制定的計劃。如果你正在學習建筑學或者是一門藝術(shù)，不妨把你的最終成品分享出來。如果你用一整年的時間來學習一門藝術(shù)，DeviantA