初中體育與健康教育科學(xué)九年級(jí)（2023年新編） 體能與鍛煉板凳練力量教案黃晴波

1、體育課教案學(xué)校：東坡區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué) 班級(jí)：九年級(jí)11班 學(xué)生人數(shù)：52人 任課教師：黃晴波教學(xué)內(nèi)容九年級(jí)體能與鍛煉力量練習(xí)：板凳練力量教學(xué)目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)本課的教學(xué)，讓全體同學(xué)掌握四種運(yùn)用板凳練力量的動(dòng)作方法。2、技能目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)、示范和學(xué)生的體驗(yàn)，讓學(xué)生掌握調(diào)節(jié)動(dòng)作難度的方法、技巧以及掌握正確的動(dòng)作速度。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性的利用身邊的物品作為鍛煉器材養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，無(wú)論是疫情期間的特殊情況還是無(wú)法進(jìn)行室外鍛煉的惡劣天氣等情況都能夠堅(jiān)持體育鍛煉。教學(xué)重點(diǎn)1、正確掌握利用板凳練力量的四種動(dòng)作方法。教學(xué)難點(diǎn)1、結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作難度的調(diào)節(jié)。2、正確的動(dòng)作速度。課的部分課的

2、內(nèi)容組織教法與要求開(kāi)始部分（2分鐘）課堂常規(guī)集合、整隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)師生問(wèn)好老師宣布本課內(nèi)容并提出目標(biāo)與要求。安排見(jiàn)習(xí)生。男生女生教師呈六列橫隊(duì)集合、整隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)要求：快、齊、靜準(zhǔn)備部分（6分鐘）一、呈一路縱隊(duì)圍繞練習(xí)場(chǎng)地慢跑兩圈熟悉場(chǎng)地。二、慢跑進(jìn)入練習(xí)區(qū)域三、激活與拉伸（每個(gè)動(dòng)作1530秒）1、雙手向后直臂拉伸（肩部、胸部、二頭?。?。2、單臂拉肩（肩背部）。3、屈肘體側(cè)拉伸（肱三頭肌、身體側(cè)面）。4、抱膝拉伸（腿、臀部）。5、俯身體轉(zhuǎn) 48拍6、坐姿起踵（踝關(guān)節(jié)、小腿）48拍組織：如圖所示 墊子學(xué)生上課用的板凳教法：1、老師先帶領(lǐng)同學(xué)們呈一路縱隊(duì)圍繞場(chǎng)地慢跑一圈并提示同學(xué)們觀察場(chǎng)地。要求：1

3、、慢跑時(shí)隊(duì)形整齊。2、做激活拉伸時(shí)動(dòng)作舒展、放松。 組織：如圖所示 基本部分（27分鐘）第一個(gè)動(dòng)作：反向俯臥撐動(dòng)作方法：1、板凳橫向擺放，背對(duì)板凳，雙手穩(wěn)定的撐住板凳兩側(cè)；雙腿并攏往前伸直，腳后跟著地，勾腳尖。2、屈肘往下運(yùn)動(dòng)，直至胳膊與地面水平位，肘關(guān)節(jié)呈90，然后雙臂用力快速撐起。3、男生20次/組，女生15次/組。共兩組，組間間隔30秒。難度調(diào)節(jié)：可以通過(guò)屈膝借助腿的蹬力撐起，或者肘關(guān)節(jié)大于90均可以調(diào)節(jié)難度。第二個(gè)動(dòng)作：坐姿屈膝抬腿動(dòng)作方法：板凳縱向擺放，雙手穩(wěn)定的撐住凳子的后半部分，臀部坐在凳子的前半部分，雙腿并攏前伸，腳跟離地，身體保持穩(wěn)定再開(kāi)始練習(xí)。保持并腿，屈膝、收腹，往胸部快

4、速抬起雙腿至抬不動(dòng)為止，然后保持控制相對(duì)慢速的還原。男生20次/組，女生15次/組，共兩組，組間間隔30秒。難度調(diào)節(jié)：雙腿在下落時(shí)腳后跟可以著地。第三個(gè)動(dòng)作：坐蹲動(dòng)作方法：雙腳左右開(kāi)立與肩同寬，左腳尖11點(diǎn)方向，右腳尖13點(diǎn)方向站立，頭頂正直、挺胸直背，腰腹收緊。屈髖、屈膝保持控制下蹲至臀部剛接觸到板凳，隨即快速蹲起，同時(shí)雙臂前擺。男生20次/組，女生15次/組。共兩組，組間間隔30秒。難度調(diào)節(jié)：可在凳子上短暫停頓再蹲起。第四個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)瓮榷讋?dòng)作方法：1、一只腳放在板凳上，另外一腳向前邁出，呈弓箭步單腿支撐。支撐腿的膝關(guān)節(jié)在下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖。2、頭頂正直、挺胸直背，腰腹收緊，保持控制下蹲至

5、支撐腿膝關(guān)節(jié)90，然后迅速蹲起。3、每腿10次/組，共兩組，組間間隔30秒。難度調(diào)節(jié)：下蹲時(shí)支撐腿膝關(guān)節(jié)可大于90。 組織：如圖所示教法：根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)老師采用正面、側(cè)面、背面進(jìn)行動(dòng)作示范。同學(xué)們先跟老師做體驗(yàn)動(dòng)作，然后根據(jù)體驗(yàn)結(jié)果選擇動(dòng)作難度。在老師的帶領(lǐng)下完成一組。根據(jù)同學(xué)們練習(xí)反饋的情況進(jìn)行糾錯(cuò)。獨(dú)立完成第二組。要求：實(shí)事求是根據(jù)自身身體素質(zhì)狀況客觀的選擇練習(xí)難度，不貪多。特別注意自己的動(dòng)作速度。組間休息時(shí)主動(dòng)放松目標(biāo)部位。（調(diào)整呼吸與拉伸、抖動(dòng)）放松部分（4分鐘）游戲：搶板凳游戲方法：分小組決出6個(gè)小組第一名。6個(gè)小組第一名在決出班級(jí)第一名。 組織： 每個(gè)小組一床墊子，圍繞墊子擺放板凳。使用墊子的目的既為了安全又能夠?yàn)榘宓实臄[放提供一個(gè)范圍，隨著勝出人數(shù)的減少可以通過(guò)折疊墊子或拿掉墊子來(lái)縮小間隔。在老師的口令和哨聲的指揮下進(jìn)行游戲。要求：友誼第一，比賽第二，動(dòng)作不要過(guò)大。為自己的隊(duì)友加油。結(jié)束部分（1）小節(jié)本課。提