初中體育與健康人教九年級(jí) 體育與健康教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)教學(xué)設(shè)計(jì)

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)教學(xué)設(shè)計(jì)指導(dǎo)思想科學(xué)鍛煉身體能有效地增進(jìn)身體健康,在此過程中,科學(xué)鍛煉身體的基本知識(shí)和方法發(fā)揮著科學(xué)指導(dǎo)作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè),作為體育運(yùn)動(dòng)知識(shí),安排在九年級(jí)進(jìn)行學(xué)習(xí),不僅是讓學(xué)生理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義,基本掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度、靶心率、率測(cè)定和運(yùn)動(dòng)量控制等基本知識(shí)和方法。而且是在緊張的學(xué)習(xí)過程中,當(dāng)積極投身體育鍛煉時(shí),能夠做到科學(xué)鍛煉,這樣不僅增進(jìn)了身體健康,而且還發(fā)展了體能,保證了九年級(jí)大強(qiáng)度學(xué)習(xí)。同時(shí)還達(dá)成了提高體育學(xué)習(xí)和鍛煉能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求。二、教材分析:所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持

2、適宜,才能收到較好的效果,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行。過小,則達(dá)不到鍛煉的目的;過大,又超出了人身心所能承受的限度,對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此,要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。三、學(xué)情分析所在班級(jí)情況,學(xué)生特點(diǎn)分析:學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè),主要包括脈搏心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。四、教學(xué)目標(biāo)1.在理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷意義的過程中,知道哪些因素是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。2.結(jié)合體育鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),經(jīng)過教師啟發(fā)、講解,學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3.經(jīng)過教師講解,學(xué)生實(shí)踐模仿,學(xué)會(huì)利用

3、心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。五、教學(xué)重難點(diǎn)分析教學(xué)重點(diǎn):學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教學(xué)難點(diǎn):在體育鍛煉中能夠判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小，學(xué)會(huì)科學(xué)地參加體育鍛煉。六、教學(xué)方法與學(xué)法講授法 觀察法 自主學(xué)習(xí) 小組合作 實(shí)踐七、教具準(zhǔn)備秒表 心率表 八、課時(shí)安排:1課時(shí)九、教學(xué)過程開場(chǎng)：同學(xué)們！面對(duì)新的體育考試項(xiàng)目，你們做好準(zhǔn)備沒有？在快速提高中長(zhǎng)跑成績(jī)過程中怎樣保證健康？今天我們一起探討相關(guān)內(nèi)容。首先請(qǐng)大家觀看一段視屏。請(qǐng)思考；（一）、視頻導(dǎo)入，激興趣。1請(qǐng)同學(xué)們看一段運(yùn)動(dòng)視頻。思考：（1）什么是原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)猝死？2學(xué)生回答，教師導(dǎo)入新課。同學(xué)們的回答很對(duì)，本案是由于缺少運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)導(dǎo)致猝死。

4、因此，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)是保證健康體育鍛煉的前提，請(qǐng)同學(xué)們帶著以下問題閱讀：p1-4頁(yè)。（二）、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān)知識(shí)1、閱讀p1-4頁(yè)內(nèi)容在文中尋找以下問題的答案。2、什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？答：人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。（800米訓(xùn)練前后你心率有什么變化？）3、影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素是什么？答：負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；適宜負(fù)荷的體育鍛煉可以促進(jìn)身體逐步產(chǎn)生良好的變化。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,超出身體的承受能力,就會(huì)影響健康。反之,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小,則難以產(chǎn)生明顯的鍛煉效果。兩者相互影響、相互制約。過渡語(yǔ)：同學(xué)們 現(xiàn)在我們知道負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，那怎么科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？4、如何科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢?答：第一，量力

5、而行。要根據(jù)自己的體能和健康狀況,合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。堅(jiān)持每天一小時(shí)體育鍛煉,逐步提高體能,增進(jìn)健康。第二，合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。（8字方針：強(qiáng)大負(fù)小，強(qiáng)小負(fù)大）第三，采用適宜的練習(xí)密度。中低強(qiáng)度采用持續(xù)性，較-大強(qiáng)度采用間歇練習(xí)。每次練習(xí)后,心率恢復(fù)到100120次/分就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。第四，要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息,使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。 知識(shí)拓展：同學(xué)們前面提到的超量恢復(fù)是什么？超量恢復(fù)是體育鍛煉常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí),身體需要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,體內(nèi)異化作用加強(qiáng),能量?jī)?chǔ)備逐漸下降。這一時(shí)期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因,便

6、會(huì)出現(xiàn)疲勞,但經(jīng)過休息調(diào)整,消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù),接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的水平,疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程有個(gè)特殊現(xiàn)象,即不但能恢復(fù)到原來(lái)的水平,而且經(jīng)過合理的休息后,在一定的時(shí)間內(nèi)機(jī)體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備及體能等方面還會(huì)超過原來(lái)的水平。這種現(xiàn)象,叫作“超量恢復(fù)過度語(yǔ)言：科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通過什么形式來(lái)監(jiān)測(cè)？（心率 脈搏）（三）、利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1、心率的生理意義？ 心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù),它是心臟功能的一種表現(xiàn)。2、測(cè)定心率的方法在日常生活和體育鍛煉時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來(lái)代替測(cè)定心率。下面介紹三種測(cè)量方法：1.橈（ro）動(dòng)脈測(cè)量法：以食指、中指和無(wú)名指

7、的指端觸壓在手腕外側(cè)的橈動(dòng)脈處,測(cè)量每鐘搏動(dòng)次數(shù)。2.頸動(dòng)脈: 以食指、中指和無(wú)名指的指端觸壓在頸和臉側(cè)的頸動(dòng)脈,測(cè)量每鐘搏動(dòng)次數(shù)。3.顳ni動(dòng)脈: 以食指、中指和無(wú)名指的指端觸壓在太陽(yáng)穴處后的顳動(dòng)脈,測(cè)量每鐘搏動(dòng)次數(shù)。在體育鍛煉中常常要測(cè)量安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率。對(duì)于前者,可在安靜狀態(tài)下測(cè)量30秒的脈搏數(shù),乘以2進(jìn)行換算;對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率,一般采用測(cè)量運(yùn)動(dòng)停止后即刻10秒的脈搏數(shù),乘以6進(jìn)行換算。具體操作：（1）、用三種方法測(cè)定心率記載表中。（2）、任選一種方法測(cè)定心率。做高抬腿30秒，測(cè)心率10秒。談?wù)勥\(yùn)動(dòng)前后心率的變化情況？ 過度:同學(xué)們；是不是心率越快越好？人的心率有沒有限度了？下面學(xué)習(xí)最大心

8、率。3、什么是最大心率？人體心率的增加有一定的限度,這個(gè)限度就叫做最大心率。那怎樣計(jì)算？最大心率的推算公式為：最大心率=220一年齡實(shí)踐：根據(jù)公式推算,年齡15歲的初三學(xué)生最大心率約為205次/分。 計(jì)算最大心率的目的：計(jì)算自己的靶心率，怎么計(jì)算靶心率了？6、怎樣運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（1）講解靶心率的計(jì)算和適宜心率的判斷方法 在參加體育活動(dòng),尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時(shí),常采用靶心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率強(qiáng)度百分比學(xué)生計(jì)算自己的靶心率：（最大心率=220一年齡）*(65%-80%)在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專

9、家指定如下標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)心率 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度160次/分 80%140次分 70%120次分 60%110次分 50%研究表明,鍛煉強(qiáng)度小于50%時(shí),沒有明顯的鍛煉效果,大于80%則容易損害身體健康，所以適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在50%80%之間，對(duì)應(yīng)的脈搏應(yīng)在110-160次/分之間。所以你們參加800/1000米鍛煉時(shí)至少要保持75%的強(qiáng)度，體育鍛煉的靶心率應(yīng)該控制在133-164次/分。由于存在個(gè)體差異，所以體能較弱者必須保持心率在低限進(jìn)行鍛煉,而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。 同學(xué)們 通過以上的學(xué)習(xí)我們懂得了如何科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)之后怎樣才能迅速消除運(yùn)動(dòng)的疲勞？ （1）用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況 在正常情況下,通過體育鍛煉后我們的心臟機(jī)能會(huì)增強(qiáng);安靜時(shí)的脈率應(yīng)該逐漸減少。如果第二天早晨安靜時(shí)的脈率超過前一天早晨的安靜脈率,則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大。 因此,我們可以通過測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。消除疲勞常用的方法有:(1)充足的睡眠(2)溫水浴和局部熱敷(3)按摩和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)藥物(4)積極性休息(5)飲食營(yíng)養(yǎng)(6)合理安排運(yùn)動(dòng)量小結(jié)。體育鍛煉的過程是身體練習(xí)