小學(xué) 六年級(jí) 體育水平三 《居家跳繩組合練習(xí)》課件

1、深圳市坪山區(qū)中山小學(xué)居家體育網(wǎng)課系列課程名稱：居家跳繩練習(xí)授課年級(jí)：水平三授課教師：王修齊教材版本：自主開發(fā)習(xí)慣引領(lǐng)發(fā)展 性格影響未來思考一下：什么是正確的跳繩方式呢1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10

2、分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。 習(xí)慣引領(lǐng)發(fā)展 性格影響未來兒童堅(jiān)持跳繩練習(xí)的好處一、促進(jìn)孩子的發(fā)育與成長二、有助于培養(yǎng)孩子節(jié)奏感和平衡感三、可以幫助長高。四、越跳心肺功能越好習(xí)慣引領(lǐng)發(fā)展 性格影響未來小建議：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備習(xí)慣引領(lǐng)發(fā)展 性格影響未來找一處空曠且平整的空地準(zhǔn)備一套舒適的運(yùn)動(dòng)服換上運(yùn)動(dòng)鞋，切勿穿拖鞋或赤腳鍛煉準(zhǔn)備一根合適的跳繩準(zhǔn)備部分：跳繩熱身操動(dòng)作一：肩部繞環(huán) 動(dòng)作二: 手臂環(huán)繞+并腿跳 動(dòng)作三：勾腿跳 動(dòng)作四：開合跳動(dòng)作五：左右小跳習(xí)慣引領(lǐng)發(fā)展 性格影響未來基礎(chǔ)部分：跳繩組合練習(xí)組合一：慢速跳繩60秒+交換腳跳繩30秒 組合二: 中速跳繩60秒+交換腳跳繩30秒組合三：高速跳繩60秒+交換腳跳繩30秒 組合四：開合跳跳繩60秒+交換腳跳繩30秒組合五：滑雪跳跳繩60秒+交換腳跳繩30秒習(xí)慣引領(lǐng)發(fā)展 性格影響未來組間休息1分鐘結(jié)束部分：拉伸放松動(dòng)作一：屈膝左小腿后側(cè)拉伸拉伸 動(dòng)作二: 屈膝右小腿后側(cè)拉伸拉伸 動(dòng)作三：俯身左腿后側(cè)拉伸動(dòng)作四：俯身右腿后側(cè)拉伸動(dòng)作五：手臂拉伸 習(xí)慣引領(lǐng)發(fā)展