健康行為精品課件

1、健康行為第1頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一行為的定義行為是具有認(rèn)知、思維能力、情感、意志等心理活動(dòng)的人，對(duì)內(nèi)外環(huán)境因素所做出的能動(dòng)反應(yīng)，這種反應(yīng)可能是外顯的，能被他人觀察到；也可能是內(nèi)隱的，不能被直接觀察。內(nèi)隱行為需要通過(guò)測(cè)量和觀察外顯行為來(lái)間接了解。行為是有機(jī)體在外界環(huán)境刺激下所產(chǎn)生的生理、心理變化的反應(yīng)。第2頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一SORS (stimulus)刺激0 (organization)有機(jī)體R (reaction)反應(yīng)S0R第3頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一行為五要素行為主體 人行為客體 行為指

2、向目標(biāo)行為環(huán)境 主客體發(fā)生聯(lián)系的場(chǎng)合行為手段 應(yīng)用的工具和方法行為結(jié)果 預(yù)期與實(shí)際結(jié)果的相符性行為分類：1、本能行為 2、社會(huì)行為第4頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一本能行為本能行為由人的生物性所決定，是人的遺傳信息作用的結(jié)果，而非后天學(xué)習(xí)的，其行為特征主要是對(duì)環(huán)境的適應(yīng)。本能行為有三種：1、攝食和睡眠行為2、性行為3、防御行為第5頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一社會(huì)行為人類不僅適應(yīng)環(huán)境而且改造環(huán)境。人類通過(guò)學(xué)習(xí)、交往、教育和工作等形成得到社會(huì)承認(rèn)的、符合道德標(biāo)準(zhǔn)、行為規(guī)范和價(jià)值觀的社會(huì)行為。社會(huì)行為包括：1、職業(yè)技能2、社會(huì)角色3、娛樂(lè)行為第6

3、頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一行為與命運(yùn)的關(guān)系播撒行為的種子，就收獲習(xí)慣的果實(shí)播撒習(xí)慣的種子，就收獲性格的果實(shí)播撒性格的種子，就收獲命運(yùn)的果實(shí)行為的發(fā)展期：1、03歲被動(dòng)發(fā)展期2、312歲主動(dòng)發(fā)展期3、12成年自主發(fā)展期4、成年后為鞏固發(fā)展期第7頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一行為發(fā)展的特點(diǎn)1、連續(xù)性：連續(xù)過(guò)程不能跳越，過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)2、階段性：量變到質(zhì)變的過(guò)程，每個(gè)階段具有不同的規(guī)律和特征3、不均衡性：有模式規(guī)律但也有個(gè)體詫異和不平衡第8頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一影響健康的四大因素1、行為生活方式2、環(huán)境因素3

4、、衛(wèi)生保健服務(wù)4、生物遺傳因素第9頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一與健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)的七項(xiàng)行為規(guī)律三餐免零食營(yíng)養(yǎng)早餐要準(zhǔn)時(shí)每周運(yùn)動(dòng)兩三次每晚睡眠八小時(shí)為了健康不吸煙保持體重兩不偏適量或者不飲酒健康長(zhǎng)壽向百年第10頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一不良的生活方式（WHO)1、吸煙2、飲酒3、濫用藥物4、體育活動(dòng)少5、高熱量和多鹽6、輕信巫醫(yī)7、社會(huì)適應(yīng)不良8、破壞生物節(jié)律第11頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一良好的行為生活模式WHO1、心胸豁達(dá)、情緒樂(lè)觀2、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉3、生活規(guī)律、善用閑暇4、營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)、防治肥胖5、即不

5、吸煙、也不飲酒6、家庭和睦、適應(yīng)環(huán)境7、與人為善、自尊自重8、愛(ài)好清潔、注意安全第12頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一健康行為學(xué)健康行為學(xué)是研究健康相關(guān)行為的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。它是用行為科學(xué)的理論和方法研究人類個(gè)體和群體與健康和疾病有關(guān)的行為，探討 其動(dòng)因。影響因素及其內(nèi)在機(jī)制，為健康教育和健康促進(jìn)策略和方法提供科學(xué)依據(jù)，從而服務(wù)于維護(hù)和促進(jìn)人類健康的需要。第13頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一健康行為 healthy behavior定義：朝向健康和被健康結(jié)果強(qiáng)化的行為，客觀上有益于個(gè)體或群體的健康。健康行為分為五大類：1、基本健康行為2、

6、預(yù)警行為（危機(jī)發(fā)生的前中后處理）3、保健行為（預(yù)防和及時(shí)治療）4、回避環(huán)境危害5、戒除不良嗜好第14頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一危險(xiǎn)行為(risky behavior)危險(xiǎn)行為是指偏離個(gè)人、他人和社會(huì)的健康期望，客觀上不利于健康的一組行為。危險(xiǎn)行為分為四類：1、不良生活方式與習(xí)慣2、致病行為模式3、對(duì)待疾病的不良行為4、即違法又傷害身體的行為第15頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一A型行為與C型行為A型行為模式是指易患患心腦血管疾病的行為模式，英文動(dòng)脈Artery的第一個(gè)字母是A，所以稱為A型行為，其核心為不耐煩和敵意。冠心病的發(fā)病率、復(fù)發(fā)率和

7、死亡率都明顯高于其它性格類型者。C型行為是過(guò)分壓抑、自我克制和生悶氣。C是英文cancer一詞的第一個(gè)字母，宮頸癌、胃癌、結(jié)腸癌和肝癌發(fā)病率比其它性格類型者高三倍。第16頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一不良生活方式影響健康的特點(diǎn)1、潛伏期長(zhǎng)2、特異性差3、協(xié)調(diào)作用性強(qiáng)4、變異性大5、廣泛存在6、難以矯正第17頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一不良生活方式的特點(diǎn)1、符合人的生理需求2、符合人的心理需求3、不容易樹(shù)立和改變4、某些行為有依賴性5、有刺激性和誘惑性6、緩解緊張焦慮情緒第18頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一改變不良行

8、為的知信行理論知識(shí)（knowledge）態(tài)度（attitude）信念（belief）行動(dòng)（practice）KABP或KAP知識(shí)能夠改變態(tài)度和信念最終能夠改變行為，知識(shí)是基礎(chǔ)、態(tài)度和信念是動(dòng)力而改變不良行為的行動(dòng)是結(jié)果。第19頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一健康信念模式（HBM）HBM(Health Belief Model )是人們接受勸導(dǎo)改變不良行為的另一種模式。該模式具有三要素：1、對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)和恐懼2、對(duì)健康行為益處和障礙的認(rèn)知3、對(duì)自己正確的評(píng)價(jià)和判斷第20頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一行為矯正行為矯正是指按照一定的期望，在一定的條件

9、下采取特定的措施，促使矯正對(duì)象改變自身特定行為的行為改變過(guò)程。行為矯正三要素包括：1、行為矯正對(duì)象2、行為矯正環(huán)境3、行為矯正過(guò)程第21頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一常見(jiàn)的行為矯正方法1、系統(tǒng)脫敏2、厭惡療法3、示范療法4、正性強(qiáng)化5、負(fù)性強(qiáng)化6、暴露療法第22頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一目標(biāo)人群干預(yù)1、政策和法規(guī)約束2、大眾媒體造氛圍3、互相競(jìng)爭(zhēng)和評(píng)價(jià)4、心理支持和壓力5、社區(qū)環(huán)境與家庭6、恰當(dāng)方法和措施第23頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一臨床行為干預(yù)指導(dǎo)1、讓病人參與制定行為改變計(jì)劃2、與病人共同處理遇到的問(wèn)題

10、3、醫(yī)務(wù)人員要分工協(xié)作合理有序4、醫(yī)院和社區(qū)要?jiǎng)?chuàng)建健康促進(jìn)氛圍5、選擇合適的方法和資料6、調(diào)動(dòng)病人的主觀能動(dòng)性第24頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方分類：1、競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方2、預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)處方3、臨床治療運(yùn)動(dòng)處方制定運(yùn)動(dòng)處方基本原則：1、個(gè)體化和針對(duì)性2、循序漸進(jìn)3、安全性和有效性4、全面性和長(zhǎng)期性第25頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)包括1、最大攝氧量百分比2、心率3、梅脫值（metabolic equivalent,MET活動(dòng)與安靜時(shí)能量消耗之比）4、自覺(jué)勞累分級(jí)第26頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日

11、，2點(diǎn)25分，星期一靶心率靶心率（Target heart rate THR)是指運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的適宜心率。靶心率（年齡校正最大心率靜息心率）（6080）靜息心率目前推薦最大心率儲(chǔ)備的60到80為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效和安全界線。第27頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一肥胖肥胖癥的運(yùn)動(dòng)治療運(yùn)動(dòng)處方以有氧運(yùn)動(dòng)為主運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心率儲(chǔ)備的5060或最大心率的6070中等強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能夠增加游離脂肪酸的消耗比例第28頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一減肥的梯度緩慢減重以防反跳少吃多動(dòng)非常重要每周鍛煉三到五天吃動(dòng)比例體重指標(biāo)每周400克，每天5070克第29頁(yè)，

12、共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一吸煙的危害尼古丁興奮和抗焦慮，破壞支氣管纖毛成癮CO破壞輸氧功能，加劇缺氧，危害心血管，增加膽固醇和動(dòng)脈硬化癌癥、冠心病、肺病、性功能障礙被動(dòng)吸煙害處增加孕婦影響胎兒第30頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一酒的分類商品分類：白酒、葡萄酒、果酒、啤酒工藝過(guò)程分類：發(fā)酵、蒸餾和配制三類蒸餾酒：白蘭地、伏特加、威士忌、朗姆酒和白酒酒的濃度是以容量的百分比來(lái)表示的，攝食20度的氣溫條件下，每100毫升酒液中含有1毫升純酒精為1度。第31頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一酒的等級(jí)高度酒40度以上：白酒、曲酒中

13、度酒2040度：竹葉青和五加皮低度酒20度以下：葡萄酒1218度，香檳酒12度，啤酒35度第32頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一飲酒的誤區(qū)以酒御寒借酒消愁飲酒當(dāng)飯煙酒不分飲酒催眠激發(fā)性欲第33頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一適量飲酒WHO規(guī)定男性每天飲用一寸少于20克乙醇為少量或適當(dāng)，女性10克為少量或適當(dāng)。也就是白酒35毫升（60度），黃酒和果酒70毫升，啤酒400毫升。意大利學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天飲葡萄酒一杯半能夠預(yù)防帕金森病和老年癡呆。酒中的白蘆藜醇能夠促使馬普基納斯酶的活性增加7倍而促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞再生。糖尿病人喝葡萄酒降低心血管病發(fā)病率80。第34頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一飲酒的危害成癮肝臟腦神經(jīng)精神病病理性醉酒酗酒酒后駕車陽(yáng)痿第35頁(yè)，共37頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)25分，星期一性癮（性沉溺癥或強(qiáng)迫癥）Sex