積極心理學(xué)與學(xué)習(xí)課件

1、積極心理學(xué)與學(xué)習(xí)浙江師范大學(xué)心理系教授國際積極心理學(xué)會(huì)（IPPA）執(zhí)委任俊 博士一、學(xué)習(xí)產(chǎn)生的條件1、心理學(xué)早期有關(guān)學(xué)習(xí)的實(shí)驗(yàn).桑代克迷箱（puzzle box）實(shí)驗(yàn)不僅證明了學(xué)習(xí)是一種嘗試并改正錯(cuò)誤的過程，實(shí)驗(yàn)同樣證明了學(xué)習(xí)的必要條件：內(nèi)在需求、外在誘因.內(nèi)在需求和外在誘因的結(jié)合就構(gòu)成了人們行為的動(dòng)機(jī),所以就存在多種結(jié)合:對于學(xué)生來說，能改善的就是主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的內(nèi)在需求。外在誘因內(nèi)在需求0學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)厭學(xué)迪納和比斯瓦斯（Diener & Biswas-Diener，2008）的研究展示了一些重要發(fā)現(xiàn)，顯示快樂的人有更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)以及更佳的心血管功能（更少的心臟病發(fā)作和動(dòng)脈阻塞）。另外，快樂的人會(huì)

2、有更多的健康行為，比如系安全帶和經(jīng)常涂防曬霜，有更少的不利健康的生活習(xí)慣，比如酗酒和抽煙等不良行為。 一項(xiàng)研究給著名心理學(xué)家的自傳用電腦對積極和消極情感進(jìn)行了評分，發(fā)現(xiàn)快樂的心理學(xué)家平均多活了5年，（Pressman & Cohen，2007）。所以你一生最天大的任務(wù)就是讓自己成為一個(gè)樂觀的人！那如何變得快樂樂觀呢？3、怎樣成為一個(gè)樂觀快樂的人A、樂觀是一種能力首先樂觀能力和一個(gè)人的樂觀閾限有關(guān)。其次，它也包括個(gè)體從所經(jīng)歷的消極事件中獲取積極成分（或力量）的能力第三，對積極事件的品味能力。第四，還包括影響或感染他人的能力。不僅如此，克拉夫特在實(shí)驗(yàn)中還對第一、第二組中的一半被試明確告知了要進(jìn)行微

3、笑訓(xùn)練（而對照組中則有一半被試被明確告知是進(jìn)行不微笑訓(xùn)練），統(tǒng)計(jì)這些已經(jīng)被告訴了真相的被試的數(shù)據(jù)，結(jié)果依然相同。這說明即使人清楚地知道自己現(xiàn)在是強(qiáng)顏歡笑，但這種強(qiáng)顏歡笑也依然會(huì)使人變得更輕松快樂！(另外一個(gè)關(guān)于微笑閱讀看陌生人的照片等實(shí)驗(yàn)也取得了類似效果)心理學(xué)的這一結(jié)果給我們的啟示:天天刻意用笑臉迎接新的一天(5月8日是微笑日,3月20日是什么日子?)浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系12（3）沉浸到當(dāng)前所做的活動(dòng)中去努力使自己深刻感知周圍的事。美國社會(huì)心理學(xué)黑衣人在教室里上課的實(shí)驗(yàn)。簡單暴露效應(yīng).學(xué)會(huì)專注。經(jīng)常有意識(shí)讓自己完全沉浸在當(dāng)前正在做的事項(xiàng)中，不要擔(dān)心或想著接下來自己還要去干其它什么事。一

4、旦全身心投身于當(dāng)前的活動(dòng),人就會(huì)容易獲得快樂.浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系15心理學(xué)的這一結(jié)果給我們的啟示:做一件事就一件事，別做什么都總惦記著學(xué)習(xí)成績等。有時(shí)候安心玩會(huì)對你更有價(jià)值。浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系17（4）努力去做善事“如果你想快樂一小時(shí)，就去睡個(gè)午覺；如果你想快樂一整天，就去釣魚；如果你想快樂一個(gè)月，就去結(jié)婚；如果你想快樂一輩子，那就去幫助別人吧”,在調(diào)查的632個(gè)美國樣本中，他們發(fā)現(xiàn)這些被調(diào)查者每個(gè)月大約有10%的預(yù)算是花在社會(huì)交往的上(比如給其他人買禮物或者捐助慈善事業(yè)),這些人相對更快樂幸福.雖然他們的總收入和幸福感并不相關(guān)，但是花在其他人身上的錢確實(shí)和他們的快樂相關(guān)。他們

5、還對一些人從公司領(lǐng)取到獎(jiǎng)金紅利前后的快樂感進(jìn)行了測量，發(fā)現(xiàn)那些為別人花了更多錢的人快樂感更強(qiáng)。(Dunn, 2008)但不禁使人產(chǎn)生疑問：到底是為別人花錢更多地感到更幸福，還是幸福感更強(qiáng)的人傾向于為別人花更多的錢？ 為了解決這個(gè)問題，研究者又做了下一步的實(shí)驗(yàn)：早晨時(shí)，研究者給46個(gè)志愿者大學(xué)生5美元或者20美元，并告訴他們，這些錢可以自己花掉或者為別人花掉，到了晚上，他們發(fā)現(xiàn)為別人花掉了錢的人明顯幸福感更強(qiáng)，這種幸福感和他們得到或花掉的錢的多少并沒有關(guān)系。不僅人有這特征,動(dòng)物似乎也有親社會(huì)行為.2011年發(fā)表在(2011,第9期)上的一個(gè)研究證實(shí)老鼠也存在這種親社會(huì)行為.當(dāng)一只老鼠被關(guān)進(jìn)籠子之

6、后,另一只自由的老鼠會(huì)主動(dòng)去打開這只籠子把關(guān)著的老鼠放出來(其中母老鼠達(dá)到100%,而公老鼠則為17/24=71%).那老鼠會(huì)不會(huì)是為了找一個(gè)伙伴玩而救它(阻斷被救老鼠和救者在一起依然有救的行為)或者是好奇心驅(qū)使(空籠子不去開)?那老鼠在有食物引誘的條件下會(huì)怎樣(老鼠依然有更多的救助行為)?浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系21為什么?做善事能激活獎(jiǎng)賞回路.這一回路產(chǎn)生于大腦的一個(gè)特定的腦區(qū)，位于大腦的前部靠近中線的兩側(cè)(該區(qū)域也是可卡因產(chǎn)生沖動(dòng)時(shí)活躍的地方)。它大致包括特定誘導(dǎo)，產(chǎn)生刺激，觸發(fā)興奮，加強(qiáng)活動(dòng)，做出反應(yīng)，產(chǎn)生記憶等幾個(gè)過程(如果切斷了多巴胺則這一過程就會(huì)消失).人們?yōu)槭裁聪硎艽壬疲睦?/p>

7、學(xué)家認(rèn)為是為了讓自己感覺良好，和食物刺激腦區(qū)有異曲同工之妙.除此之外心理學(xué)還發(fā)現(xiàn),主動(dòng)做善事有利于個(gè)體自身積極品質(zhì)和積極力量(24種)的培養(yǎng)，而積極品質(zhì)和力量則構(gòu)成了人的心理體質(zhì)（也即人的心理彈性）,它的增強(qiáng)可以有效預(yù)防人心理出現(xiàn)問題，從而使人獲得更多快樂。心理學(xué)的這一結(jié)果給我們學(xué)生的啟示:經(jīng)常力所能及地幫助別人,特別是一些舉手之勞(學(xué)習(xí)上幫助別人、撿起校園里的垃圾、幫他人順便帶一下物品等都)(5)賦予自己的一些所謂的缺點(diǎn)或不足以積極意義著名心理學(xué)家費(fèi)希納40多歲患了抑郁癥，但他一直活了86歲，因?yàn)榘岩钟舭Y賦予了尊貴感,見人就告訴別人他患了抑郁癥(崔永元也有類似情況)，為什么？把做家務(wù)賦予積極

8、意義(不是強(qiáng)加一個(gè)外在目的).這就如人們臉上的酒窩、黑痣等。心理學(xué)的這一結(jié)果給我們學(xué)生的啟示:你眼睛小嗎？你家境貧寒嗎？（7）學(xué)會(huì)寬恕他人寬恕能讓人擺脫消極情緒的困擾。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)绻偸枪⒐⒂趹炎约荷钪兴龅降哪承┫麡O事件，就會(huì)沉淪于消極情緒，并最終導(dǎo)致心理問題。心理學(xué)的這一結(jié)果給我們的啟示:寬恕的REACH五步驟。R即回憶（Recall）；在腦海中再過一遍E即共情 (Empathize)；從加害者角度A即利他(Altruistic)性真心寬恕，回想一件你曾傷害過別人而對方原諒了你的事；C即公開承諾(Commit)寬恕，通過寫信，在日記中、記事本里清楚寫下自己的寬?。籋即保持(H

9、old)寬恕，寬恕并不是消除記憶，而是換掉記憶上貼的那個(gè)標(biāo)簽。（8）多花時(shí)間和你的朋友、家人甚至是不太熟悉的圈內(nèi)人等在一起（擴(kuò)大社交)Csikszentmihalyi曾測量了一批學(xué)生的福樂感，高福樂組的學(xué)生卻愛好廣泛，他們把更多時(shí)間花在和朋友在一起。心理學(xué)家哈洛的研究,愛的產(chǎn)生由接觸.要走得快，就一個(gè)人走；要走得遠(yuǎn)就一起走看下面的一個(gè)小測試:你覺得下面有美女有多可愛,請打個(gè)分?jǐn)?shù)(1-7分,可以有小數(shù)).浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系30浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系31心理學(xué)的這一結(jié)果給我們的啟示:應(yīng)用啦啦隊(duì)效應(yīng),多和他人（主要指熟悉的人，如同學(xué)、老師、親人）社會(huì)交往而提高自己的快樂,同時(shí)也會(huì)使自己變得更可愛.浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系32（9）照顧好自己的身體心理學(xué)的這一結(jié)果給我們的啟示:保持充足的睡眠，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉等可以在短時(shí)間內(nèi)迅速增加人的快樂（運(yùn)動(dòng)可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌，而多巴胺主要傳遞興奮及開心信息）（10）適當(dāng)進(jìn)行一些簡單冥想練習(xí)心理學(xué)現(xiàn)在的研究表明，冥想有助于：增加個(gè)體的積極情緒和親近行為。提高個(gè)體的頓悟能力。提高個(gè)體的機(jī)體免疫力，有研究者甚至發(fā)現(xiàn)，冥想對免疫功能具有較好的促進(jìn)作用，進(jìn)行冥想練習(xí)的被試體內(nèi)的流感病毒抗體量明顯高于那些不練習(xí)的控制組被試。增加對消極事物的心理承受能力。心理學(xué)的這一結(jié)果給我們的啟示:把簡單冥想練習(xí)作為自己的一種休