哥本哈根減肥食譜中英標(biāo)準(zhǔn)版

1、又名V哥本哈根減肥法哥本哈根減肥食譜/哥本哈根減肥力PP/請(qǐng)用手機(jī)至各大應(yīng)用商店搜索：哥本哈根減肥購(gòu)物清單提前準(zhǔn)備食材內(nèi)容數(shù)量備注黑咖啡10包/支/條100%純黑咖啡白糖/方糖10包/支/條牛排6*150g檸檬水/綠茶13包/支/條推薦檸檬綠茶羊肉/羊排1*200g雞肉/雞胸2*250g鱈魚2非油魚冒充的鱈魚脫脂酸奶4*200g0g脂肪含量低脂干酪2*100g自制或低脂干酪脂肪每100g含=13g低脂火腿4*150-200g脂肪每100g含=5g橄欖油（可選）1瓶蔬菜色拉/調(diào)味/烹飪生鮮食材檸檬若干個(gè)蔬菜色拉/調(diào)味生鮮/檸檬水每日新鮮食材天數(shù)內(nèi)容第1天雞蛋2個(gè)、番茄1個(gè)、菠菜無(wú)限量、生菜無(wú)限量

2、第2天生菜無(wú)限量第3天吐司1片、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量、番茄一個(gè)、蘋果一個(gè)第4天吐司1片、橙汁200ml、胡蘿卜1根、雞蛋1個(gè)第5天胡蘿卜1根、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量第6天吐司1片、胡蘿卜1根、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量第7天蘋果1個(gè)第8天雞蛋2個(gè)、番茄1個(gè)、菠菜無(wú)限量、生菜無(wú)限量第9天生菜無(wú)限量第10天吐司1片、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量、番茄一個(gè)、蘋果一個(gè)第11天吐司1片、橙汁200ml、胡蘿卜1根、雞蛋1個(gè)第12天胡蘿卜1根、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量第13天吐司1片、胡蘿卜1根、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量食材注意事項(xiàng)哥本哈根13日食譜對(duì)食材的要求極為嚴(yán)格，請(qǐng)勿貪圖便宜購(gòu)買不符合食譜規(guī)定

3、營(yíng)養(yǎng)含量的食材，以免對(duì)食譜造成無(wú)法挽回的執(zhí)行效果。請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行前至哥本哈根APP官方店購(gòu)買食材或自行選購(gòu)食材，并下載哥本哈根APP制定計(jì)劃準(zhǔn)備開始。*鱈魚請(qǐng)不要購(gòu)買市場(chǎng)上的油魚。（冒充鱈魚，品名同樣為鱈魚，但價(jià)格十分便宜）*低脂干酪請(qǐng)不要購(gòu)買超市中的奶酪片，這樣會(huì)極大影響食譜效果。*如自行準(zhǔn)備食材請(qǐng)注意食材背后的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽。食譜規(guī)則哥本哈根食譜是基于一個(gè)非常嚴(yán)格的規(guī)則與束縛的，所以它不僅能幫助你減重，擺脫脂肪團(tuán)并且能增進(jìn)你的新陳代謝。TheCopenhagenDietisbasedonaparticularlystrictrulesandrestrictions,thankstowhichyou

4、cannotonlyloseunwantedkilograms,butalsoimproveyourmetabolismandgetridofcellulite.以減重為目的，哥本哈根食譜尋找到一個(gè)減重與健康的平衡點(diǎn)。執(zhí)行哥本哈根食譜對(duì)人體器官的負(fù)荷會(huì)比平時(shí)稍微加重（燃燒脂肪，大大提高新陳代謝會(huì)讓你有時(shí)覺得累），這種傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吸煙對(duì)人體所產(chǎn)生的傷害與影響。Forthepurposeofwightloss,TheCopenhagenDietfoundabalancepointbetweenweightlossandhealth.TheHarmofPerformingtheCopenhagend

5、iettohealth（highlyincreasesthemetabolismwillletyoufeeltiredsometimes）islessthansmoking.Accordingtohealthpractitioners,itisnotoneofthehealthiestdiets,andeliminationofcertainproductsfromdailyconsumptiondefinitelycannotbecalledbalancednutrition.Notoneofthehealthiest,andeliminationofcertainproductsfromd

6、ailyconsumptiondefinitelycannotbecalledbalancednutrition.這份餐單必須嚴(yán)格堅(jiān)持13天。這就是其難以堅(jiān)持，卻非常有效的原因Thisdietmustbefollowedfor13days,Thatswhyits(quite)difficult,butveryefficient這份餐單可以改善你的新陳代謝Thedietchangesyourmetabolism這就意味著一旦你完成該食譜，恢復(fù)合理飲食(當(dāng)食譜結(jié)束后，你應(yīng)該緩慢增加卡路里攝入)也并不會(huì)使你復(fù)胖Thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyouca

7、neatnormally(afherfinishingthedietyoushouldslowlyincreasetheamountofcalories.)andyouwontgainweight.這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后依然有效Itisnotoneoftheusualdites,butonethatimproves“burning”yourcalories.Thedietiseffectiveevenafteritscompletion.如果你嚴(yán)格(完全遵循食譜規(guī)則)按照指示完成餐單，你可以減去520KG。(根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與初始數(shù)據(jù)變化)Ifthedietis

8、followedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanlosebetween5-20kg(11-44lb.)請(qǐng)?jiān)谀銢]有出行和聚餐計(jì)劃的時(shí)間進(jìn)行，以免被外界打斷。Tip:Trytostartthisdietwhenyouhavenoplanstoleavetown,gotopartiesetc.Thesesituationsaresaboteurstoanydiet.請(qǐng)預(yù)先購(gòu)買食譜上的實(shí)物。(制定計(jì)劃后，您可以在“我的計(jì)劃”的“購(gòu)物清單”中查看所需要購(gòu)買的食材，并且點(diǎn)擊劃去已購(gòu)買的食材)Purchaseallingredientsbeforestartin

9、gthediet.Goingtothegrocerystoreduringthedietisjustaskingfortrouble.節(jié)食期間如果感到饑餓，請(qǐng)大量喝水。每天最少飲用2L水，可以加入檸檬片或天然茶葉Ifyoufeelhungryduringthedietdrink.Atleast2liters(0,5USgallon=6-8glasses)/day.不能喝酒，不能吃口香糖(包括糖都會(huì)改變食譜對(duì)新陳代謝的作用)YoucanNOThavealcohol,chewinggum(bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolism

10、change).餐單中所有的食材都不要輕易替換。羊肉就是普通的羊肉。不能代替!lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。Youcanusesalt,pepperandotherseasonings魚不能被取代一一如果你除去魚，你執(zhí)行的就不是哥本哈根食譜了。FishcanNOTbereplaced-ifyoureplaceit,wontbethesam

11、edietanmore食譜內(nèi)容第1日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%純黑咖+5-10g白糖中餐（11:00-13:00）雞蛋（2個(gè)）水煮番茄（1個(gè)）牛食菠菜（無(wú)限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無(wú)限量）牛菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水（2L+）建議使用檸檬綠茶Day1breakfast(6:30-8:30)breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugarlunch(6:30-8:30)2hardboiledeggs+boiledspinach00+1tomatodinner(17:00-19:00)150

12、gbeefsteak+lettuce(saladwithoilandlemonjuice)Fulldaylemontea2Lo第第 日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%純黑咖+5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:0013:00）胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁雞蛋（2個(gè)）水煮晚餐（17:00-19:00）雞肉（約250g）雞胸/整雞/水煮/香前生菜（無(wú)限量）牛菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水（2L+）建議使用檸檬綠茶Day13breakfast（6:30-8:30）breakfast1cupblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch（6:30-8:30）2hardboiledeg