強直保健操精品課件

1、強直保健操第1頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第二式抬起手臂，朝向天花板，雙手五指交叉。雙臂盡量向右，雙膝盡量向左。重復(fù)相反的動作。第2頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第三式下頜收緊（下巴靠向胸口）。雙手夠向膝蓋，同時肩膀和頭抬離地板。放松。第3頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第四式下頜收緊，抬起肩膀和頭，雙手夠向右

2、膝的外側(cè)。放松。動作同上，雙手夠左膝外側(cè)。第4頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第五式四肢著地。肘部不要彎曲，伸直。盡量低頭至兩臂之間，同時盡量高的弓背。盡量高的抬頭，背、腰盡量向下彎。第5頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第六式保持抬頭，同時抬右臂、抬左腿，盡量高。保持5秒。恢復(fù)原狀。抬左臂右腿第6頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-70

3、0-5160第七式坐在一把穩(wěn)定的椅子上，腳著地。腿繞在椅子腿上。雙手放在兩邊。左手抓住椅子，盡量向右側(cè)彎，不要向前傾，右臂夠向地板。再作相反的動作。第7頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第八式雙手的前臂相互握住，抬至肩高。上身盡量向右轉(zhuǎn)。重復(fù)相反的動作。第8頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第九式雙手把住椅子邊緣。頭部盡量向右轉(zhuǎn)，但肩不要動。重復(fù)相反的動作。第9頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星

4、期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第十式面對椅子站著，為了舒服可在座位上加個墊。右腳后跟放在椅子上，膝部要直。雙手盡量夠向腳部保持6秒。放松。重復(fù)兩次，每次都比上一次夠遠(yuǎn)一點。放松。另一條腿重復(fù)這個動作。 第10頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第十一式面對椅子的側(cè)面，右手抓住椅子靠背。右膝彎曲，右腿小腿放在椅子上。左腿盡量向前，雙手放在背后。右膝盡量彎曲，保持頭背直立。之后面對椅子的另一面，另一條腿重復(fù)剛才的動作。第11頁，共12頁，2022年，5月20日，9點48分，星期三免費熱線：800-830-5160 會員熱線：400-700-5160第十二式背靠墻站好，肩膀、臀部靠墻，腳跟盡量靠墻。下巴靠近胸口，后腦勺靠向墻。肩部放松向下。盡量向上伸展，但不要抬腳跟。向上、向前抬手臂，