排球理論課基礎(chǔ)班

1、排球理論課基礎(chǔ)班第1頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三教學(xué)內(nèi)容一、排球運動的簡況二、我國排球發(fā)展的概況三、排球的基本技術(shù)；發(fā)、傳、墊四、排球有關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練五、排球場地概況第2頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三第一講：排球運動簡況 排球運動是1895年起源于美國，創(chuàng)始人是摩根。當(dāng)時僅為休閑、消遣的一種游戲。20世紀初排球運動在美洲、亞洲及歐洲得到了流傳和普及。最早的排球比賽，場上每隊有16人，站成4排，每排4人，故稱之為“排球”。1964年被列入奧運會比賽項目。1905年，排球運動開始傳入了我國。著運動技術(shù)水平與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，以后逐漸改變?yōu)?2人

2、制，9人制，直至50年代才改為6人制，場地也相應(yīng)縮小。1913年，第一屆“遠東運動會”時，排球被正式列入競賽項目，當(dāng)時實行的是9人制比賽。1947年，國際排球聯(lián)合會在巴黎成立，并統(tǒng)一了競賽規(guī)則，排球運動隨之成為一項世界性的運動項目。第3頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（一）目前的世界性排球比賽有： 1、世界排球錦標(biāo)賽：男子比賽從1949年開始，女子比賽從1952年開始，每4年舉行一次。2、奧運會排球賽：1964年在第18屆奧運會上，排球被正式列入奧運會的競賽項目。3、世界杯排球賽：男子比賽從1965年開始，女子比賽從1977年開始，每4年舉行一次。第4頁，共39頁，2

3、022年，5月20日，14點57分，星期三隨著國際排球運動的發(fā)展，進入50年代以后，排球運動的技、戰(zhàn)術(shù)水平得到了迅速的提高，并逐步形成了以快速多變?yōu)橹鞯膩喼扌秃鸵愿叽驈姽橹鞯臍W洲型兩種不同風(fēng)格的打法。當(dāng)前，這兩種打法正不斷取長補短，趨向于相互揉合，結(jié)合運用。1954年，我國正式加入國際排球聯(lián)合會，積極參加許多國際比賽，技、戰(zhàn)術(shù)水平得到迅速發(fā)展，并且創(chuàng)造了“蓋帽”式攔網(wǎng)、“平拉開”、“快板球”、“前飛”、“背飛”等扣球新技術(shù)，逐步形成了快速、多變、靈活、全面的技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，從此，跨入了世界排壇的先進行列。特別是我國女子排球隊80年代在參加世界性比賽中創(chuàng)造了“五連冠”的輝煌戰(zhàn)績，為祖國爭得了榮譽

4、，同時也為世界排球運動的發(fā)展作出了貢獻。第5頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（二）排球運動的特點及鍛煉身體的價值1、排球運動對場地要求不高，設(shè)備比較簡單，主要規(guī)則容易掌握，運動量可大可小，不受年齡、性別和訓(xùn)練水平的限制，因此具有廣泛的群眾性。2、排球比賽是在激烈的對抗中，快速的運動中，突然的變化中，連續(xù)的動作中和復(fù)雜的競爭中進行的，基本技術(shù)要領(lǐng)精細，形成了排球運動的高度技巧性。3、排球比賽規(guī)則要求位置輪轉(zhuǎn)，每個隊員都必須掌握全面的攻、防技術(shù)，所以，排球運動可以促使機體各部的全面發(fā)展。4、排球比賽中，除發(fā)球和一次擊球過網(wǎng)外，如果沒有二人以上的密切配合，是無法發(fā)揮個人技術(shù)

5、和進行比賽的，這就培養(yǎng)了運動員團結(jié)協(xié)作和集體主義的精神。5、排球比賽中，球落地即為失誤，又受到擊球次數(shù)的限制，因此要求運動員有較強的時間和空間概念，在比賽中要有精確的判斷和快速的反應(yīng)，并迅速作出相應(yīng)的技術(shù)動作。這些動作對于發(fā)展靈敏、速度、力量、彈跳力及耐久力等身體素質(zhì)都有良好的作用，同時也培養(yǎng)了運動員勇敢、頑強、果斷的作風(fēng)。第6頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三第二講：基本技術(shù)排球比賽中，每方六個隊員圍繞著球做各種動作，時而倒地救球，時而躍起猛扣，有時又巧妙地傳球等，這一系列的動作構(gòu)成了排球比賽緊張、激烈、扣人心弦的場面，這種熱烈的場面是靠雙方隊員熟練掌握了排球各種技術(shù)

6、動作而形成的。 排球的基本技術(shù)概括地說，包括準備姿勢和移動、發(fā)球、墊球、傳球、扣球、和攔網(wǎng)六大類。每一類中又包括了許多不同的技術(shù)動作。本學(xué)期我們學(xué)習(xí)準備姿勢和移動、發(fā)球、墊球、傳球。第7頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（一）準備姿勢和移動準備姿勢和移動是排球運動中各項技術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)，任何一項排球技術(shù)在比賽中運用的效果，很大程度取決于準備姿勢和移動技術(shù)。1、準備姿勢： 為什么要做好準備姿勢呢？這是因為排球比賽場上情況錯綜復(fù)雜，來球方向變化不定。因此，運動員在場上必須注意力高度集中，經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，加強預(yù)判，以便根據(jù)可能出現(xiàn)的情況和球的性能，迅速

7、起動和移動，及時作出相應(yīng)的動作。其動作為：兩腳開立，距離比肩稍寬（女子比男子更寬），兩腳尖適當(dāng)內(nèi)扣，腳后跟抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿之間的成90度，上體前傾，重心著力點在前腳掌拇指根部，兩肩前探超出膝關(guān)節(jié)，兩臂自然彎曲置于胸腹之間，抬頭看球，隨時準備移動。稍蹲和低蹲與半蹲基本相同，只是兩膝與軀于彎曲程度大于或小于半蹲。第8頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三2、移動 在排球比賽中，很多動作都要在移動后方能完成。移動的目的是為了接近球，保持正確的接球位置，保證用合理的技術(shù)動作去接球，從而組成有效的攻防戰(zhàn)術(shù)。要達到這個要求，必須掌握多種移動方法。 根據(jù)來球的不同情況，移動的步法

8、基本上有并步法、跨步法、交叉步法、滑步法和跑步法等。第9頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三3、移動動作方法（1）移動前的準備：應(yīng)根據(jù)場上的情況采用合理的準備姿勢，以便及時地進行起動，快速移動到位。（2）起動：在準備姿勢的基礎(chǔ)上，迅速抬腿收腹，使身體重心傾向移動方向，同時移動方向的（交叉步移動除外）異側(cè)腿迅速蹬地，使整個身體迅速向來球方向起動。第10頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三4、移動步法（1）并步與滑步：當(dāng)來球距離身體一步左右時可采用并步移動。近球一側(cè)的腳向來球方向跨出一步，另一側(cè)腳迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的準備姿勢。當(dāng)來球與身體

9、的距離較遠，用并步無法接近來球時，可采用連續(xù)并步即滑步。（2）交叉步：當(dāng)來球在體側(cè)3米左右時，可采用交叉步。如向左移動采用交叉步時，身體稍向右轉(zhuǎn)（圖2-4 ），左腳從右腳前向右交叉邁出一大步，然后右腳再向右跨出一大步，同時身體轉(zhuǎn)向來球方向，成接球前的準備姿勢。（3）跑步：當(dāng)來球較遠時采用跑步移動。跑步移動時兩臂要配合擺動，不宜過早做擊球準備，邊跑步邊看球。5制動：擊球前，身體重心必須相對穩(wěn)定，才有利于完成各種擊球動作，并控制好擊球方向、路線和落點。所以在移動后必須有良好的制動過程。 一步制動法：移動后跨出一大步，同時降低重心，全腳掌著地以抵抗身體繼續(xù)移動的慣性，并利用腰腹力量控制上體，使身體重

10、心停留在兩腳所構(gòu)成的支撐面以內(nèi)。兩步制動法：兩步制動時以倒數(shù)第二步做第一次制動，緊接著跨出最后一步，同時身體后傾，兩膝彎曲，重心下降，用腳內(nèi)側(cè)蹬地，以抵抗移動的慣性，使身體處于有利做下一個動作的狀態(tài)。第11頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三3、發(fā)球發(fā)球在排球比賽中是進攻手段之一。有威力的發(fā)球可以直接得分，或者造成破壞對方的進攻戰(zhàn)術(shù)，為本隊防守反擊創(chuàng)造有利的條件。相反，如果發(fā)球不好，就可能使自己處于被動的局面。 發(fā)球的方式較多，常用的有正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球、側(cè)面上手發(fā)球、大力發(fā)球和跳發(fā)球等。(1)正面下手發(fā)球 發(fā)球動作較簡單，容易掌握，失誤少，準確性高

11、。但球的速度較慢，力量小，攻擊性較差，一般適用于初學(xué)者。第12頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三1.準備姿勢：發(fā)球?qū)W生面對球網(wǎng)站立，兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝稍彎屈，上體前傾，左手持球于腹前下方。 2.拋球擺臂：左手將球平穩(wěn)拋起在腹前右側(cè)，離手高度約30cm左右。在拋球同時，右臂伸直往后下方擺動。、3.揮臂擊球：以右腳蹬地，右臂伸直，以肩為軸，由體后下方向腹前揮臂擺動，身體重心隨之前移，在體前右側(cè)以全掌或掌根擊球的后下方。擊球后，迅速進場比賽。第13頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三4、墊球 墊球是排球的基本技術(shù)之一，是接發(fā)球和后排防

12、守的主要技術(shù)，也是組織進攻和反擊戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運用墊球技術(shù)可以擴大防守的控制范圍和減少“持球”的犯規(guī)。 墊球技術(shù)包括：正面墊球、體側(cè)墊球、背墊、手背墊球及魚躍墊球等。 正面雙手墊球是最基本的墊球技術(shù)，只有熟練掌握好這一技術(shù)才能運用好其他各種墊球技術(shù)。第14頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三正面墊球： （1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立舟寬于肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置于腹前。 （2）手形、擊球點和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕

13、的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便于控制用力大小并可根據(jù)墊球的方向，調(diào)整手臂的角度。 第15頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（3）擊球用力： 兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同時配合趴地跟腰動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。墊球時，還應(yīng)根據(jù)來球的力量控制手臂的動作，墊輕球時采用上述動作。墊中等力量的來球時，由于來球有一定速度，因此，墊球時的抬臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球墊起。墊重球時，應(yīng)采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘、后搞通 ，緩沖

14、來球力量，控制墊球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球墊在手腕部位的虎口處。第16頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三5、傳球傳球是排球的一項基本技術(shù)。是進行比賽和組織戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，它的優(yōu)點是便于控制球，準確性高，主要用于二傳。在一次攻和反攻中，傳球起著串聯(lián)和紐帶的作用，它是組織各種戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，不掌握好傳球技術(shù)，就難以進行戰(zhàn)術(shù)配合。傳球方式很多，按其姿勢可分為站立傳、半蹲傳、和跳傳等，按傳球的出手方向可分為正面?zhèn)?、?cè)傳、背傳等。第17頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三正面上手傳球；1）準備姿勢 采用稍蹲

15、準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 2）手型 手觸球時，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。 3）迎球 當(dāng)球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。 4）擊球 擊球點應(yīng)保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。 5）用力 傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 6）擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一個擊球動

16、作。第18頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三第四講 排球有關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第19頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三排球的身體素質(zhì)：（一）力量素質(zhì) 力量素質(zhì)是指肌肉工作時克服阻力的能力。 按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量；按其表現(xiàn)的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。第20頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三一、靜力性力量的練習(xí)方法； 這種練習(xí)的主要特點是肢體不產(chǎn)生明顯的位移，肌肉收縮產(chǎn)生張力，但一般不發(fā)生長度的變化。完成靜力性練習(xí)時，因工作的肌肉一直處于緊張

17、收縮狀態(tài)，會影響其血液循環(huán)，疲勞出現(xiàn)較早。二、動力性力量練習(xí)方法； 動力性力量肌肉作非等長收縮時產(chǎn)生的力量。動力性力量鍛煉又分為：（1）最大力量練習(xí)。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起杠鈴的最大重量。發(fā)展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上強度），重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)。（2）速度力量鍛煉。速度力量又稱爆發(fā)力，它是在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。速度力量鍛煉的特點是適當(dāng)減少阻力（最大力量的6070%），用最快的速度完成動作。如跳遠、立定跳遠的彈跳力。 力量耐力鍛煉。力量耐力是指長時間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（約50%的強度），又能堅持較長時間的練習(xí)，達到一

18、定的疲勞感覺為宜。如俯臥撐、仰臥起坐等。第21頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（二）靈敏素質(zhì) 靈敏素質(zhì)是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性，也是反應(yīng)速度的一種表現(xiàn)。發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法多式多樣。如從事體操、球類、武術(shù)對練、擊劍等對抗性項目的鍛煉，效果最好。 第22頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（三）耐力素質(zhì) 耐力是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。它是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在體育運動中，按人體能量供應(yīng)的特點，耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無氧耐力。第23頁，共39頁

19、，2022年，5月20日，14點57分，星期三1有氧耐力鍛煉。 發(fā)展有氧耐力（或稱一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指標(biāo)是最大吸氧量。即運動時每分鐘能夠吸入并被身體所利用的氧氣的最大數(shù)量。有氧耐力鍛煉的負荷強度，一般用運動過程的心率來衡量，控制在140170次/分為宜。發(fā)展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、騎自行車、游泳、劃船等周期性運動。有氧耐力鍛煉持續(xù)時間最小5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅持30分鐘的鍛煉。第24頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三2無氧耐力鍛煉。 無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗類竟技體育的基礎(chǔ)。如最近中國足球協(xié)會

20、規(guī)定參加全國甲級聯(lián)賽的隊員，必須通過12分鐘跑（3100米）和525米（34秒）折返跑測驗，合格者才能參賽。發(fā)展無氧耐力的方法，主要采用盡可能快的動作或用平均速度以間歇練習(xí)法來完成專項耐力的任務(wù)。一般要在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下進行鍛煉，心率控制在180次/分以上。此外，對運動員常用缺氧訓(xùn)練或高原訓(xùn)練法等手段，以提高身體處于缺氧狀態(tài)下能長時間對肌肉工作供能的能力。第25頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（四）速度素質(zhì) 速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三種形式：1 反應(yīng)速度 2 動作速度3 位移速度 第26頁，共39頁，2022年，5月

21、20日，14點57分，星期三1 反應(yīng)速度 它是指人體對各種信號刺激的快速應(yīng)答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機能水平。 第27頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三 2 動作速度 它是指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?、推擲較輕的器械等。（2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準器械的練習(xí)。（3）時限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習(xí)者的動作頻率和速度。

22、第28頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三3位移速度 它是指在作周期性動作中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：（1） 快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。（2） 加速動作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（3） 發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。 第29頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三（五）彈跳力素質(zhì) 1、彈跳力的含義及其作用 運動員的彈跳力對于提高排球運動的技術(shù)水平起著決定性的作用，首先是因為彈跳力是掌握高難度

23、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)：排球運動中的扣攔是當(dāng)前排球比賽的主要得分手段。其次是以快攻為核心的結(jié)合跑動進攻的一些集體配合戰(zhàn)術(shù)，無不要良好的彈跳力為基礎(chǔ)。排球運動所需要的彈跳力不僅要求跳得高和有騰空時間，而且還要求跳得快，又要有彈中能力。 第30頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三2、彈跳力練習(xí)方法介紹(1)單足交替向前跨跳。(2)連續(xù)深蹲蛙跳、立定三級跳或多級跳遠。(2)全蹲跳、半蹲跳(4)兩足交替上下凳蹬起。(5)單足或雙足跳上臺階。(6)原地單足交換向上跳或單足定時定次數(shù)跳。(7)行進中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左右交叉跨跳步前進。第31頁，共39頁，2022年，

24、5月20日，14點57分，星期三(8)單足跳躍前進一定距離后再換另一足。(9)單足向前跳起，雙足落地后立即回眺。(10)立定或助跑12步的跳高或跳遠練習(xí)。(11)原地直膝向上連續(xù)跳。(12)兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起。(13)雙足跳越體操凳前進。(14)雙腳連續(xù)跳欄架。(15)原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側(cè)兩個高懸物。 第32頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三第三講排球的場地概況第33頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三 3米 進 中 前 后 端 攻 線 場 場 線 線 區(qū) 區(qū) （9米） 邊線（18米） 自由人替換區(qū) 換人區(qū) 換人區(qū) 自由人替換區(qū) xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx 球隊席 記錄臺 球隊席 一、場地與設(shè)備第34頁，共39頁，2022年，5月20日，14點57分，星期三1、排球比賽場地 比賽場地內(nèi)有前場區(qū)、后場區(qū)、發(fā)球區(qū)、換人區(qū)、無障礙區(qū)（無障礙空間）、準備活動區(qū)、判罰區(qū)。其中前場區(qū)被認為是向邊線外無障礙區(qū)無限延