市區(qū)學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南

1、小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南突如其來的疫情讓我們的城市和生活按下了暫停鍵，在這美好的季節(jié)，本該正常上學(xué)的孩子們，不得不“宅”在家中，生活和學(xué)習(xí)失去了規(guī)律，又不能外出戶外活動，孩子難免會產(chǎn)生不良的情緒。疫情期間，除了做好科學(xué)防護，積極健康的心態(tài)尤為重要。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，積極樂觀的情緒可以使我們的免疫力大大增強。 為此，學(xué)校為孩子們準備了這份心理健康指南，讓我們一起互相陪伴，健康快樂地度過居家防疫時光！防控疫情一、學(xué)會時間管理，規(guī)律生活1、保持健康睡眠規(guī)律，早睡早起。每天保持為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計劃，并嚴格按照計劃執(zhí)行。可以通過設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到時間規(guī)律覺，還可以

2、和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進步。堅持自主管理，讓生活有張有弛。2、健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力能力。二、開展室內(nèi)鍛煉，保持良好體魄 良好的抵抗力和免疫力離不開強健的體魄，我們在家里也要加強運動。身體的鍛煉不能停止，意志的錘煉不能放松。如進行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 下面為大家推薦眼保健操和我們學(xué)校的室內(nèi)操！三

3、、培養(yǎng)興趣愛好，開展親子活動 在家里我們要開動大腦，從學(xué)中玩，提升自己。我們也可以發(fā)掘自己的興趣愛好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了勞動意識和動手能力，又增添了生活情趣。推薦幾種親子互動小游戲，供大家參考。（1）訓(xùn)練綜合能力：成語接龍、你來比劃我來猜。（2）訓(xùn)練邏輯思維：用撲克牌玩“24點游戲”，玩魔方。（3）訓(xùn)練反應(yīng)力：逢7過關(guān)。（4）訓(xùn)練動手能力：一起看視頻學(xué)習(xí)做手工。（5）訓(xùn)練表演能力：學(xué)習(xí)一個小魔術(shù)。四、溝通永遠是架起愛的橋梁 空閑時，跟家人一起聊聊天，也可以找同學(xué)、朋友聊天，主題盡可能豐富，不局限于聊疫情，可以通過電話、視頻、微信、朋友圈，微博等渠道和朋友交流，避免在人多

4、的場合接觸。 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時通過和父母溝通，或與班主任交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助。五、關(guān)注可靠信息，避免傳謠 我們要關(guān)注政府、權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息，保持良好的心態(tài)，不恐慌，不信謠、不傳謠。政府和權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息內(nèi)容客觀全面，我們要學(xué)會從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解相關(guān)信息。 在疫情面前，信心就是一劑疫苗，信心就是一種抵抗力。我們應(yīng)致敬疫情逆行者，堅定必勝的信念，傳遞正能量。 特殊時期，宜賓市江北實驗小學(xué)校始終與每個家庭、每位家長、每個孩子肩并肩，心連心，讓我們家校攜手，用心守護，愛

5、在一起，助力學(xué)生身心健康快樂成長！小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南尊敬的家長朋友、親愛的同學(xué)們： 鑒于當前疫情形勢，為保障師生的健康和安全，按上級通知精神，學(xué)生繼續(xù)居家健康檢測，學(xué)校將開展線上教育教學(xué)。面對疫情，我們的心理調(diào)節(jié)與身體防護同樣重要哦！負面情緒太多，就會對我們的身體健康產(chǎn)生影響，使免疫力降低。所以，疫情期間，我們不僅要做好防護，也要保持一個良好的心態(tài)。一、大人們的情緒穩(wěn)定了，能給孩子帶來安全感 作為家長，孩子不能上學(xué)和出去玩，整天纏著我，又或者總要玩手機、電腦，提醒也不管用，不知道該如何與孩子溝通，如何陪伴孩子，自己情緒變得暴躁?！案改盖榫w穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”，尤其是在防疫的特殊

6、時期，家人情緒穩(wěn)定就是孩子最好的強心劑。孩子通常會通過父母的情緒和反應(yīng)來認識和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。 學(xué)生精力旺盛，很多活動需要父母參與，所以跟家長的聯(lián)系更緊密。這時候可以跟孩子一起制定一個活動計劃表，包括體育活動、藝術(shù)活動、閱讀活動、勞動活動等。在活動中適當?shù)匕才乓恍┯H子互動活動，例如親子游戲和親子閱讀，一起做飯，一起繪畫，一起看電影，增加和孩子的交流，讓他有事做，并且也能與家長一起互動，增進親子關(guān)系。 疫情期間，因為不能外出，所以孩子使用電子產(chǎn)品的時間確實會增加，首先家長得理解這個現(xiàn)實。在跟孩子交流和建議時也需要注意方法： 語氣是表達

7、過程中的重要影響因素，用平和的語氣進行陳述，會讓聽的人更舒服。真誠表達自己的感受，減少評價，減少抱怨，多用“我信息”表達法(以表達自我感受，自我期待為主的表達方式，例如：看到你看了3個小時的手機，我感到有些擔心你的眼睛，希望跟你一起聊聊手機使用的問題。)，接納自己的感受，并合理提出期望。二、保持健康的生活方式，做好個人的清潔衛(wèi)生在疫情期間，我們要遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。我們還要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。面對居家學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀，咱們半島學(xué)校已經(jīng)為大家制定了詳細的課程計劃，老師們也會給大家布置相應(yīng)的學(xué)

8、習(xí)任務(wù)，我們可以根據(jù)課程計劃在相應(yīng)的時間里完成我們的學(xué)習(xí)任務(wù)。同學(xué)們，現(xiàn)在是考驗我們自制力和毅力的時候，相信我們都能通過這一考驗。三、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，面對負面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負面情緒，才能更好地對情緒進行調(diào)節(jié)。我們要通過官方渠道了解疫情以及與防疫信息相關(guān)的科學(xué)知識，不信謠不傳謠，學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。四、開展

9、適當?shù)腻憻捇顒?，保持良好的身體健康狀態(tài) 鍛煉也是調(diào)節(jié)我們身心的一個好方法哦！我們要結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一小時左右的運動鍛煉，墊上俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，還可以跳跳舞，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踢毽子等。適當?shù)倪\動，不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健康又舒心。五、密切親友互動交流，做到隔離不隔“心“ 我們在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。除此之外，我們還可以積極與父母溝通，做力所能及的家務(wù)。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常

10、的生活和睡眠，更要及時告訴我們的爸爸媽媽。通過與父母的溝通，讓爸爸媽媽陪你走過這一段路。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南近期全國疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢，伴隨著杭州疫情的形勢變化，疫情再次牽動著大家的心。疫情的反復(fù)無常或多或少影響著我們每個人的心理，在疫情常態(tài)化的今天，坦然面對疫情帶來的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實選擇。對此，我們該如何進行心理調(diào)適？一起來看XX市學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心、XX市教育局家長學(xué)?？傂＝o出的建議。一、小學(xué)生如何進行心理調(diào)適？疫情防控下，同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之變化，尤其是隔離中的同學(xué)們，可能會有一定迷茫和心慌。該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)呢？不妨試試以下的小方法。方法一：深呼吸

11、放松法1.吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住。2.呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來。重復(fù)上面的步驟35次。方法二：軀體肌肉放松法1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。方法三：想象放松法想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡

12、的音樂。父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。二、學(xué)生如何進行心理調(diào)適？技能一：心靈擁抱，撫慰自己的情緒很多時候，不確定性本身并沒有那么讓人困擾，反而是隨之而來的情緒反應(yīng)讓我們迷失自我。如果疫情讓你感覺很不安，可以通過 “蝴蝶拍”來撫慰自己的情緒。也可以用圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情緒表達出來。方法二：靈活應(yīng)對，迎接未知的挑戰(zhàn)在面臨困難時，相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個方法。冷靜下來，分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些。技能三：幸福五問，關(guān)注可控的部分不妨嘗試著停下來，去思考

13、以下五個問題：1.今天有什么事情值得我快樂？2. 今天有什么事情值得我感激？3. 今天有什么事情值得我自豪？4. 生命中有誰愛我？我更愛誰？5. 生命中有什么事情值得我努力追求？當我們越是停下來進行思考，越能與生活中的不確定性拉開距離，看到周邊的助力，找到生活中確定的而微小的幸福。面對疫情，我們可能會感到煩躁、焦慮、迷茫，此時要主動學(xué)習(xí)自我調(diào)適的方法，讓自己靜下來，專注當下，為所當為。家長如何幫助孩子開展心理防護？建議一：正確示范孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當家長鎮(zhèn)定地、自信地面對困境，示范正確的應(yīng)對方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難

14、的信心。建議二：正常作息疫情的不期而至可能會打亂原本的工作和生活計劃，要根據(jù)形勢的發(fā)展及時調(diào)整計劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護孩子的安全感、充實感。建議家長將更多的時間和精力放在親子活動中，以此轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這也會給孩子帶來額外的美好體驗。建議三：幫助過濾信息在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的相關(guān)疑問時，要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關(guān)的知識和現(xiàn)象時，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對此充滿信心。建議四：幫助管理情緒困難時刻，家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動。請留意一下自己有沒有把工作、社會中的焦慮情緒傳遞給孩子？有沒

15、有一不小心把在家庭中屬于相對弱勢的孩子作為情緒垃圾桶？要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當孩子出現(xiàn)一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計劃被打破的不滿等情緒時，對于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達自己的情緒；對于年齡稍長的兒童和青少年來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時候，傾聽孩子的表達都是一種有效的支持方式。當孩子出現(xiàn)比較嚴重的心理應(yīng)激反應(yīng)，影響了孩子的正常生活時，需要及時尋求心理專業(yè)的幫助。三、教師如何幫助學(xué)生開展心理防護？建議一：關(guān)愛自己，成為自己的心理調(diào)節(jié)師面對疫情，出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應(yīng)激反應(yīng)是正常的，作為學(xué)生的守護人，教師應(yīng)該正確認識自身出現(xiàn)的這些反應(yīng)，不沉溺于負性情緒中，不陷入忙亂的事務(wù)中，不抗拒當下出現(xiàn)的各種問題。用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好防疫期間的工作與家庭生活，運用恰當方式進行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身體狀態(tài)。成為一個身心健康的人，才有可能為他人提供幫助。建議二：用心陪伴，成為學(xué)生的心靈守護者作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來陪伴學(xué)生。對有需要的學(xué)生，給予恰當?shù)陌矒?、指?dǎo)，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護的知識，了解可以提供心理防護的機構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。建議三：家校共育，成為學(xué)生的安全保駕者面對嚴峻復(fù)雜的疫情防控形勢，