患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區(qū)會(huì)所進(jìn)行功能鍛煉

1、患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區(qū)會(huì)所進(jìn)展功能鍛煉【摘要】在社區(qū)會(huì)所進(jìn)展健身鍛煉的患有腰椎間盤突出癥的健身者在私人健身教練的指導(dǎo)下，有針對(duì)性的功能鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)具有重要意義；結(jié)合對(duì)健身者合理安康飲食的教育及有氧操課，是健身鍛煉過程中的重要內(nèi)容。從進(jìn)步認(rèn)識(shí)、結(jié)合社區(qū)會(huì)所實(shí)際情況進(jìn)展功能鍛煉以及社區(qū)會(huì)所內(nèi)施行功能鍛煉的本卷須知等幾個(gè)方面，就患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區(qū)會(huì)所進(jìn)展功能鍛煉進(jìn)展介紹與說明?！娟P(guān)鍵詞】：腰椎間盤突出癥；功能鍛煉；社區(qū)會(huì)所；健身教練隨著人們物質(zhì)生活程度的不斷進(jìn)步，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到身體安康的重要性，越來越重視身體鍛煉，目前大型高檔住宅小區(qū)均開設(shè)了健身會(huì)所方

2、便了一群喜歡健身的人士，健身會(huì)所除有游泳池、器械、開設(shè)有氧操課外，還有私人教練一對(duì)一的指導(dǎo)，能使健身者平安、科學(xué)地健身，獲得健身效果。腰椎間盤突出癥ldp是由于腰椎間盤的蛻變與損傷，導(dǎo)致脊柱內(nèi)外力學(xué)平衡失調(diào)，使椎間盤的髓核自破裂口突出，壓迫腰神經(jīng)根而引起的一種病癥。腰椎間盤突出癥在國(guó)內(nèi)發(fā)病率為5%10%，占腰腿痛的60%以上1，ldp是引起腰痛的常見疾病，腰痛嚴(yán)重影響患者的日常生活及工作，近年來發(fā)病年齡呈上升趨勢(shì)，年齡趨于年輕化，在腰椎間盤突出癥的預(yù)防復(fù)發(fā)過程中，功能鍛煉具有重要的意義2。而患有腰椎間盤突出癥的健身者如何在社區(qū)會(huì)所進(jìn)展功能鍛煉的報(bào)道較少，現(xiàn)就這一問題加以介紹和說明。1進(jìn)步健身教

3、練與健身者的認(rèn)識(shí)首先，應(yīng)進(jìn)步健身教練與健身者對(duì)功能鍛煉在腰椎間盤突出癥預(yù)防復(fù)發(fā)中重要意義的認(rèn)識(shí)程度。既往健身教練與健身者往往只重視增肌減脂塑形健身，而無視了對(duì)某些患有腰椎間盤突出癥患者主動(dòng)進(jìn)展的功能鍛煉。事實(shí)上，功能鍛煉有利于維持脊柱的內(nèi)外平衡，它可以增強(qiáng)腰背肌肌力，改善腰背肌柔韌性和調(diào)整部分肌肉的張力，從而進(jìn)步脊柱的穩(wěn)定性、靈敏性；此外功能鍛煉還有助于恢復(fù)脊柱的生理曲度，促進(jìn)損傷組織修復(fù)，因此有針對(duì)性的功能鍛煉是至關(guān)重要的。為了使健身者可以自覺地來社區(qū)會(huì)所在私人教練指導(dǎo)下進(jìn)展功能鍛煉，或者能自覺地在家里進(jìn)展腰背肌等功能鍛煉，并能按要求堅(jiān)持一段時(shí)間，健身教練有必要對(duì)健身者進(jìn)展安康教育及安康飲食

4、的指導(dǎo)，以進(jìn)步他們對(duì)功能鍛煉在本病預(yù)防復(fù)發(fā)重要意義的認(rèn)識(shí)程度。其方法可讓他們與功能鍛煉中受益的健身者互相交流，為成功地施行功能鍛煉邁出重要的一步。2結(jié)合社區(qū)會(huì)所實(shí)際情況因?yàn)榇蟛糠纸∩碚咴阱憻捚陂g仍需正常工作、學(xué)習(xí)，甚至有少部分健身者還有可能在外地工作或出差外地，不確定因素較多，因此對(duì)功能鍛煉的施行帶來一定難度。但社區(qū)會(huì)所有會(huì)所的優(yōu)勢(shì)，如功能鍛煉的場(chǎng)地設(shè)施較好、器械較全，時(shí)間不受限制，私人教練易與健身者在雙方約定時(shí)間的情況下一對(duì)一的進(jìn)展功能鍛煉，教練隨時(shí)指導(dǎo)并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，保證健身者練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，從而進(jìn)步他們鍛煉的積極性。此外，社區(qū)會(huì)所健身者與家人生活在一起，家人的催促也有利于進(jìn)步健身者施行

5、功能鍛煉的依從性，因此應(yīng)該考慮到這一實(shí)際情況，有必要對(duì)一起來健身的健身者家人進(jìn)展相關(guān)的安康教育，從而發(fā)揮健身者家人的催促作用。3本卷須知功能鍛煉在防治腰椎間盤突出癥中占有重要地位，但功能鍛煉的方法有多種，掌握不好，輕那么對(duì)身體無益，重那么使病情加重，所以如何科學(xué)地開展功能鍛煉是每個(gè)腰椎間盤突出癥患者非常關(guān)心的問題，社區(qū)會(huì)所中開展腰椎間盤突出癥功能鍛煉須注意以下幾個(gè)方面：在進(jìn)展功能鍛煉時(shí)選擇適宜的方法：私人教練要根據(jù)健身者的年齡、體質(zhì)以及病情的不同，選擇適宜的鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量，安排合理的健身內(nèi)容包括熱身運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)、器械鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)等才能使鍛煉獲得滿意的效果。注意動(dòng)作的準(zhǔn)確：正確的健身姿勢(shì)是

6、強(qiáng)身健體的保證，不正確的健身姿勢(shì)有可能加重原有的疾玻因此，私人教練在指導(dǎo)健身者功能鍛煉時(shí)要正確詳細(xì)地講解動(dòng)作要領(lǐng)，一招一式都要準(zhǔn)確，并將練功的目的、意義及主要目的對(duì)患者進(jìn)展解釋，充分發(fā)揮其主觀能動(dòng)性，加強(qiáng)其練功的信心和耐心。嚴(yán)格掌握循序漸進(jìn)的原那么：開場(chǎng)鍛煉時(shí)要帶腰帶，保護(hù)腰部，練功的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)，要嚴(yán)格掌握循序漸進(jìn)的原那么，防止劇烈運(yùn)動(dòng)，切不可急于求成。避寒保暖：練習(xí)過程中要適應(yīng)四季氣候的變化，隨天氣的變化加減衣服，同時(shí)在家里可以給予腰部熱敷，天涼時(shí)要注意保暖。持之以恒，堅(jiān)持練習(xí)：腰背肌的鍛煉一定要注意持之以恒，增加脊柱的穩(wěn)定性，要獲得預(yù)期的效果，必須學(xué)會(huì)正確

7、的健身方法，堅(jiān)持不懈，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，否那么半途而廢，將會(huì)前功盡棄。合理飲食：飲食宜清淡，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，平時(shí)多食一些含有增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、肌肉力量、進(jìn)步恢復(fù)功能的營(yíng)養(yǎng)成分，防止體重過胖，控制總熱量，戒煙酒注意休息，防止過度疲勞。健身教練應(yīng)告之患者注意工作與學(xué)習(xí)對(duì)腰部的影響，杜絕無準(zhǔn)備的彎腰、持重物、急轉(zhuǎn)、猛蹲、驟起等動(dòng)作，以及長(zhǎng)時(shí)間汽車駕駛、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作等日常生活與工作習(xí)慣對(duì)病情的影響等，指導(dǎo)健身者在日常生活、學(xué)習(xí)和工作中養(yǎng)成正確的姿勢(shì)和習(xí)慣。4小結(jié)由于社區(qū)會(huì)所有其自身的特點(diǎn)，因此腰椎間盤突出癥健身者進(jìn)展功能鍛煉，需要結(jié)合自身的實(shí)際需求與生活環(huán)境等綜合因素，把功能鍛煉變成自身日常生活容易做到的行動(dòng)，鍛煉方法既便于堅(jiān)持，又有興趣性，既有助于腰椎間盤突出癥預(yù)防復(fù)發(fā)，進(jìn)步生活質(zhì)量，又能增強(qiáng)體質(zhì)，到達(dá)防病與養(yǎng)生的雙重目的3。參考文獻(xiàn)1于杰、朱立國(guó)、高景華。腰椎間盤突出癥免疫學(xué)研究進(jìn)展【j】中國(guó)中醫(yī)骨傷科雜志，2022，143：54-582張?zhí)K婉,何延輝,和曉艷.腰背肌鍛煉為主治療腰椎間