緩解壓力的食物及三種方法

1、可編輯緩解壓力的食物及三種方法緩解壓力的食物及三種方法 現(xiàn)代人由于總總緣由導致工作壓力大，因此簡潔導致壓力大，但是簡潔長期壓力大簡潔導致失眠等等問題，所以說現(xiàn)代人來說，還是需要多了解一些緩解壓力的食物，這樣通過飲食改善緩解壓力，所以說，還是選對食物可以關(guān)懷改善緩解壓力。下面一起來看看吧。 一、緩解壓力的食物 粉紅色 這種顏色象征（愛）和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫和并變得溫存時，粉紅色菜肴具有樂觀作用。相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。 橙色 橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔憂時能使他們振作起來。相應(yīng)食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。 紅色 這是一個在情感上特殊猛烈且有活力的

2、顏色，能促進血液循環(huán)，興奮心情，給人以喧鬧喜慶、祥和、食欲感。假如在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很簡潔為肥胖埋下隱患。 當然，假如你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。 黃色 黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對集中精力和提高（學習）愛好有關(guān)懷，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。 最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到特殊“友好”，并且能過目不忘。 綠色 綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新穎、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊急，與（其他）顏色的食物一起攝入則效果

3、倍增。 相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。 藍色 藍色能助你減肥，藍色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。 在自然界中擁有藍色的自然食物特別少見，所以當人們減肥時不妨利用藍色對心理的潛在示意，使其成為一種有抑制食欲的簡潔方法。 比如可以嘗試將廚房裝飾成藍色，或者搭配一些藍色的刀叉，這會對節(jié)食有很大的關(guān)懷。 白色 白色具有很強的能量，有助于激發(fā)創(chuàng)意或樂觀的想法。白色食品富含蛋白質(zhì)等10多種養(yǎng)分元素，經(jīng)人體消化吸取后可維持生命和運動，但往往缺少人體所必需的氨基酸。 白色食品含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預防潰瘍病和胃癌、愛惜心臟的作用。 相應(yīng)食物有白菜、白蘿卜、豆腐、牛奶、米

4、飯、面粉和酸奶。 黑色 黑色可愛惜身心，令人冷靜自信。黑色食品富含自然黑色素，爭論表明，黑色素有清除體內(nèi)自由基、抗氧化、調(diào)整血脂、美容護膚、溫補五臟及食療等特殊功能。 除此之外，黑色食品所含的礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)以及多種維生素，特別是微量元素鐵的含量，都較其他食物更為豐富。 黑色食品在（生活）中特別常見，若常食用有較好的保健作用。相應(yīng)食物有羊棲菜、海藻、菌類、黑芝麻和蕎麥面。 二、緩解壓力的三種方法 方法一：肌肉放松訓練 1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，（想象）一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的全部

5、的物體都是靜止的，你可以轉(zhuǎn)變觀看的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里閑逛，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。 2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。 3、肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭伸展，肌肉都不緊急了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最終

6、就能達到減壓的作用。 方法二：轉(zhuǎn)變錯誤的思維習慣 1、順其自然的看待事情的進展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能轉(zhuǎn)變的事情，投身于可以轉(zhuǎn)變的事物，做自己應(yīng)當做的.事情。 2、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐驚的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該（怎樣）說每一句話，但是這種思考是沒用的，由于兩個人的談話內(nèi)容是無法預料的，方案趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了削減壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是全部的事情都試用這個

7、方法。 方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對策略 1、無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去實行措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會慢慢的消退，有時候卻會造成更大的損害。 2、大事中心策略：我們能意識到（什么）造成了自己的壓力，于是我們努力的轉(zhuǎn)變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要轉(zhuǎn)變造成壓力的大事而不是轉(zhuǎn)變我們的心情，所以叫做大事中心策略。這種策略適合于那些可以轉(zhuǎn)變的事情，假如親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是接受心情中心策略。 三、自我緩解壓力的方法有什么

8、 一、放慢說話的速度 或許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你確定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。 二、不要太嚴峻 不妨和伴侶一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊急，還有增進人體的免疫力的功能。 三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋 老板或許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)覺而已。 四、一次只擔憂一件事情 女人的焦慮往往超過男人。哈佛高校的爭論人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的爭論，發(fā)覺了由于女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女

9、人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。 五、每天集中精力幾分鐘 比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你四周的一切，比如你觀看什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。 六、不管你有多勞碌，確定要鍛練 爭論人員發(fā)覺在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的熬煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。 四、緩解壓力四種常見的“另類 1、香味減壓 在我們生活中，有很多的（植物）精油芳香能夠有效的刺激人體，關(guān)懷人體撫平邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細胞，這樣才能夠有效的舒緩緊急的心情。所以，在辦公室可以預備一個香囊湖綜合是香薰燈芳香制品，當壓力大的時候，聞一聞，對于安神冷靜具有極佳的效果。 2、減壓午餐 當工作壓力很大的時候，午餐確定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。 3、博客減壓 “把苦惱寫出來?！边@是美國心理協(xié)會特殊