籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(完整版)

1、計(jì)劃編號:YT-FS-4351-50Think Far And Seet WOrk Hard At Heart籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（完整版）ACCOrding TO The ACtUal SitUatiOnZ ThrOUgh SCientific Predietion, Weighing The ObjeCtiVe NeedS AndSUbjeCtiVe POSSibiIitieSr The GOal TO Be AChieVed In A Certain PeriOd In The FUtUre IS PUt FOrWard深思遠(yuǎn)慮目營心匠專業(yè)計(jì)劃模板 PROFESSlONAL PLAN第 頁/總

2、32頁籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（完整版）備注：該計(jì)劃書文本主要根據(jù)實(shí)際情況，通過科學(xué)地預(yù)測，權(quán)衡客觀的需要和主觀的可能，提出 在未來一定時(shí)期內(nèi)所達(dá)到的目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的必要途徑。文檔可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行修改和使 用?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（一）一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好 風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn) 用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大 的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘 學(xué)生的潛力。2訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生 的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù), 為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4有目的

3、、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛 力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練， 以及全隊(duì)的默契配合。三、訓(xùn)練資料：1 身體訓(xùn)練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、 球場各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：罰籃近距離籃底擦板投籃。三分線外遠(yuǎn)投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。籃板球：強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。用心防守：提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、 用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的

4、防守技術(shù)。掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移 動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做 好防投、傳、切的準(zhǔn)備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解 方法。注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、 212)5 快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。 (搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出 現(xiàn)緊逼的狀況)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。造成以多打少(32、21)和以少防多的方法?？旃ヒ粋鞯慕討?yīng)與前鋒快下位置選取的配合。6.陣地進(jìn)攻：增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及 中遠(yuǎn)距離投籃。多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。組織后

5、衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1第12周：討論和制定計(jì)劃。恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。 2第34周：柔韌性練習(xí)。半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。罰籃、三分球練習(xí)。小力量訓(xùn)練。3第56周：半場人盯人攻守練習(xí)。全場人盯人攻守練習(xí)。五點(diǎn)投籃練習(xí)。罰籃練習(xí)。4第78周：加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。半場、全場一打一、二打二練習(xí)。速度、力量、耐力訓(xùn)練。區(qū)域聯(lián)防(23、212) o5第910周:半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。半場一打一、二打二、三打三。罰籃、五點(diǎn)投籃。教學(xué)比賽。6第1112周：

6、籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1 31進(jìn)攻打法。教學(xué)比賽。罰籃。7第1314周:陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。快攻路線訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。教學(xué)比賽。五點(diǎn)投籃。8第1518周：全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練 比賽中去?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(二)一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好 風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn) 用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大 的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則：1根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生 的潛力。2訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生 的心

7、理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù), 為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能 力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操 和下午課外活動(dòng)）全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練, 以及全隊(duì)的默契配合。三、訓(xùn)練內(nèi)容：身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、 球場各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：罰籃近距離籃底擦板投籃。三分線外遠(yuǎn)投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。籃板球：強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。提高彈跳力，學(xué)會(huì)先

8、擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4 積極防守：提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、 積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移 動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做 好防投、傳、切的準(zhǔn)備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解 方法。注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、 212)5 快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。 (搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出 現(xiàn)緊逼的情況)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。造成以多打少(32、21)和以少防多的方法?？旃ヒ粋鞯慕討?yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：增

9、強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及 中遠(yuǎn)距離投籃。多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：專業(yè)計(jì)劃模板 PROFESSlONAL PLAN第 頁/總32頁專業(yè)計(jì)劃模板 PROFESSlONAL PLAN第口頁/總32頁1 第12周:討論和制定計(jì)劃?；謴?fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。 2第34周：柔韌性練習(xí)。半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。罰籃、三分球練習(xí)。小力量訓(xùn)練。3第56周：半場人盯人攻守練習(xí)。全場人盯人攻守練習(xí)。五點(diǎn)投籃練習(xí)。罰籃練習(xí)。4第78周：加大運(yùn)動(dòng)

10、量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。半場、全場一打一、二打二練習(xí)。速度、力量、耐力訓(xùn)練。區(qū)域聯(lián)防(23、212) o5 第9周：半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。半場一打一、二打二、三打三。罰籃、五點(diǎn)投籃。教學(xué)比賽。6第10周：籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。教學(xué)比賽。罰籃。7第 11-12 周:陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練?？旃ヂ肪€訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。教學(xué)比賽。五點(diǎn)投籃。8第13周:全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練 比賽中去。五、訓(xùn)練實(shí)施方式：每天上午07:00至07:

11、30體能訓(xùn)練下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練4輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：(時(shí)間可安 排于晨操)周一：投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移 動(dòng)投籃20個(gè)，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè))。周二：敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返 跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。周三：運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對 一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步 伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）傳接球訓(xùn) 練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃;全場雙手長 傳上籃、各式傳球訓(xùn)練周五：越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校

12、附近 山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。第二階段體能：周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意 心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢 走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏 前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、 180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、 伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳 跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原 地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、 跳碰胸、等。周六：重

13、量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上貝専、 屈膝舉手上貝専、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿 卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大 腿內(nèi)收、大腿外展、等。籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（三）為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃 球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水 平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好 成績，學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、訓(xùn)練目標(biāo)：使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平 有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技 戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的 集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。三、訓(xùn)練時(shí)間：20 xx年2月一7月訓(xùn)練課時(shí)：每天下午

14、第三節(jié)課下課后四、訓(xùn)練地點(diǎn)：本?；@球場五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì) 行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則， 能進(jìn)行半場比賽。訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃 球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種 運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí) 過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn) 動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有 一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳 球、投籃的

15、趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球 技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種 運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí) 過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn) 術(shù)意識的教學(xué)。第三階段：賽前集訓(xùn)階段訓(xùn)練冃標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和 對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面 提高，方法同第二階段。七、場地與器材：場地：籃球場。器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（四）一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng) 頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技 術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)

16、節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板 球，積極防守，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng) 量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球 基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng) 調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練， 以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全 隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì) 的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體 系。4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”, “戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視 個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，

17、要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。三、內(nèi) 容：1、身體訓(xùn)練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：5-6米間的中遠(yuǎn)投。前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后, 增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿 穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ) 等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種 防守步伐，提高移動(dòng)

18、速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半 場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方 法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、 快攻和防快攻：(1)爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。(對方得分 發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短 傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2,2打1）和以少防多的方 法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理 移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破, 組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中 投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā) 展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù), 個(gè)

19、人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng) 防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：（1）討論和制 定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊(duì)員進(jìn)行 籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn) 練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的 訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重 點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半 場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比 賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的 訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與 投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2

20、-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方 法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼 盯人）o （5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。五、 訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員六、訓(xùn)練時(shí)間:每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。每周的周二、二、四、五、7卜牛4： 306： 00 練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天， 可安

21、排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師 給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球 技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）1、移動(dòng)、滑步2、傳接球、斷球3、如何運(yùn)球4、 投籃、跳投5、個(gè)人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、 夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階 段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊(duì)員的力量 訓(xùn)練方法3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員 的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位 置（大、小前鋒）7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三 階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接

22、后轉(zhuǎn)身投籃5、 行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防 守、掩護(hù)配合第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）經(jīng)驗(yàn)：訓(xùn)練以慢跑開始：1慢跑熱身2韌帶拉伸運(yùn)動(dòng), 拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主 要韌帶、關(guān)節(jié)。3運(yùn)球跑，熟練球性。4上籃練習(xí)。 以半個(gè)球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依 次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃 下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成 上籃。5.分組比賽。可根據(jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。一、針對情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練 練聯(lián)

23、防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá) 到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這 是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊(duì)伍的打法：一個(gè)人 從后場快下到前場，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得 分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用?？偠灾痪湓挘憾喑闀r(shí)間聚在一起練球、商量， 交流經(jīng)驗(yàn)！二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：上籃、罰籃練習(xí)（跑籃有條件最好全場來回上兩 次），國家隊(duì)級別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。2體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半 籃也是可以的。3戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人（消耗體 力，一般在緊要時(shí)刻采?。?；進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻， 具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單

24、打等。另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控 球，進(jìn)攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么 投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前 要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要2 叮以練練中長跑這樣來練習(xí)你的肺活量和耐 力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳, 這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力技術(shù)方面的,你要學(xué)一學(xué)背身打先打2對2吧， 這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個(gè)加 晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來個(gè)后仰的跳投一定要靠住他，5場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要 及時(shí)的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來個(gè)眼神或者叫幾聲，這 樣也可以給對

25、方些威懾力籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（五）一、指導(dǎo)思想球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練 與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高 隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的 打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。二、訓(xùn)練目標(biāo)1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù), 加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場上位置 的要點(diǎn)。2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn) 術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并 能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn) 一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富 我們的場上經(jīng)驗(yàn)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1）步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用

26、于攻擊接應(yīng)或是 防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地 板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變 步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避 免向后摔倒。4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來 回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線 向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守 動(dòng)作。6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸 手做出接應(yīng)動(dòng)作。7、后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要 球接應(yīng)動(dòng)作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞 墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利

27、移 動(dòng)接應(yīng)。2）傳接球及持球訓(xùn)練1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳 球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、 頭部繞球。3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動(dòng) 式接應(yīng)。4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn) 間傳球。8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球 相互傳給中鋒策應(yīng)。12半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接 應(yīng)進(jìn)攻。3）上籃訓(xùn)練1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運(yùn)球上籃。9、半場三角上籃。4）運(yùn)球訓(xùn)練1、全場障礙物