終極減肥法完整版

1、.終極減肥法終極減肥法分3 階段。警告 :本階段，體內(nèi)脂肪會快速“燃燒”分解，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物酮體，必須嚴(yán)格本階段的時間在兩周之內(nèi)。如果時間過長可能會引起酮酸中毒，而導(dǎo)致肝腎功能受損。另外，肝腎功能不全者請遵醫(yī)囑使用本療法。階段一，無糖速效期完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯條，米飯，面條，土豆，牛奶乳糖，可樂，果汁等含糖飲料，啤酒麥芽糖。飲食一半肉類，一半蔬菜，雞，鴨，魚，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。注意燒菜不要放糖。一般 2 天后身體內(nèi)存儲的糖原耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。用尿酮試紙可以測出有酮酸反映，表明身體進(jìn)入高速脂肪代謝狀態(tài)。建議時間兩周，此階段一般80 公斤級的人能減掉10 幾斤

2、。速效期只有2 周。不推薦超過 2 周，因為完全禁糖2 周后，人體會開始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。同時要補(bǔ)充多種維生素片，比如善存，根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗，長期不吃糧食，有10% 的人會出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素片，就完全不會出現(xiàn)問題。還要補(bǔ)充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒， 而且能增加血管內(nèi)脂肪的流動性。善存劑片 1 天 1 粒，深海魚油1-2 粒。如果有錢人，用橄欖油燒菜更好。一天喝8 杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易.覺得口渴。第二階段，持續(xù)減肥階段周后進(jìn)入第二階段三分之一

3、主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食不能吃原來的。只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥面包，玉米，意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面。糙米，魔芋，水果香蕉，西瓜不太好，蘋果首選。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。牛奶可以吃了。通?；臼? 天 4 兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存和魚油還是要吃的。一天 8 杯水。第二階段一般要3 個月。通常的減肥速度大約為1 周 2 斤左右。一般3 個月后能達(dá)到理想體重第三階段，體重保持期這一階段最關(guān)鍵如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要3 個月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，

4、就減少，變瘦了就增加。保持體重穩(wěn)定3 個月。.三個月后， 使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。一般人 1 天能吃 6-8 兩的細(xì)糧主食。第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點(diǎn)。舉個實(shí)例來說，即便你早上吃一片全麥面包（不在列表上），你身體的脂解過程就會被嚴(yán)重影響，如果是喝蜂蜜，基本上當(dāng)天就會完全停止。切記切記！可以任意食用的食品：魚類：青魚、金槍魚、鮭魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚家禽：雞、火雞、鴨子、鵝、野雞海鮮：龍蝦、蛤、魷魚、蝦、螃蟹肉類：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉或野味雞蛋：煎蛋、荷包蛋、白水雞蛋等等以上食物在不含添

5、加劑和調(diào)料情況下可以任意食用。如果是人工處理過的，例如香腸熱狗等等，則必須考慮到額外碳水化合物，不再可以隨意食用。其他可以受限制食用的食物：奶酪（因不合中國國情，略過）綠葉青菜（限制在每天3 杯以內(nèi)）：莧菜、芹菜、菊苣、細(xì)蔥、黃瓜、蘿卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、萵苣其他菜類 （如果上面的綠葉青菜只吃了兩杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已經(jīng)吃了三杯，則不能再食用以下蔬菜）：.蘆筍、竹筍、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大頭菜、韭菜、洋蔥、南瓜、大蔥、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜調(diào)料：調(diào)料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一湯匙醋所含碳水化合物約為1 克，一湯匙醬油含2 克）油和脂

6、肪：無限制飲料：不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda作為代糖的減肥可樂礦泉水檸檬水（注意是指真正檸檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半兩含2.8 克碳水化合物，每日不超過3 湯匙）白水第一個階段是入門階段，時間是14 天，這期間一定要絕對禁食主食及任何的水果，可以吃雞蛋和任何肉類還有蔬菜，但是不包括含淀粉類的如土豆胡蘿卜，可以吃到你飽， 但絕不是吃撐，所以我這幾天下來沒覺的怎樣，就輕輕松松的減了8 斤。 如果你持續(xù)了14 天，還沒有達(dá)到自己的目標(biāo)，可以將入門階段的時間延長。入門階段牛奶和糖是禁食的。要注意一天要吃3 餐，每餐之間不超過6 小時，并且每天還要喝8 杯水，奧只能是白水，酒飲

7、料和果汁都不行咖啡和茶都不行。這階段常吃的一些東西，首先雞蛋從未缺過，火雞腿及醬牛肉冰箱里總有，蔬菜有黃瓜西紅柿香蔥卷心菜西胡蘆生菜西蘭花菜花芹菜。炒菜一般用雞脯肉，蝦最好用開水煮，煮的.時候放點(diǎn)鹽料酒和蔥姜，開鍋后放蝦，煮兩分鐘就行了，吃得時候沾點(diǎn)姜醋汁就可以，另外如果兩餐之間感到餓啦，可以吃幾口牛肉或者喝點(diǎn)水。以下是在 Atkins第一階段的基礎(chǔ)上，更詳細(xì)地描述如何執(zhí)行。首先，任何人在頭三天，盡管放開吃！數(shù)量上沒有任何限制，但是，種類只能局限于絕對的瘦肉和雞蛋！ ！記住，只能是瘦肉和雞蛋！這樣的目的是讓所有人通過三天的時間，體會一下到底什么是脂解過程，感覺一下人體脂解的時候的感受：毫無食欲

8、，驚人的體重下降。這樣做的關(guān)鍵就在于幾乎為0 的碳水化合物攝入，因此你的食物只能是瘦肉和雞蛋！當(dāng)大概3 天的時間結(jié)束后，你會感到身體似乎開了一道水閘一般體重不斷降輕，同時還排出了大量水分。當(dāng)然，如果同時你還嚴(yán)格控制卡路里，效果會更好- 不過，我們還得維持正常生活對不對？從第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳食譜（例如 Atkins第一階段）。然而要注意，當(dāng)我們擴(kuò)大了食物范圍后，卡路里就開始影響我們的減肥效果。你可以喝一瓶油，也許只有5 卡，但是熱量卻高達(dá)數(shù)千卡！總之，你用不著挨餓，如果的確感覺饑餓難忍，盡管放心去吃， 通過頭三天的經(jīng)驗，你已經(jīng)明白瘦肉和雞蛋根本不可能讓你長胖。但是也要記住

9、，需要減肥的你，不能像填鴨一般暴食。少數(shù)人也許在第三天還一點(diǎn)沒有減輕，那么你也許就需要堅持五天時間來排空你體內(nèi)的多余血糖（那就是你在減肥之前所積累的）。稍微多堅持一兩天，你會突然發(fā)現(xiàn)論壇上其他人那些令人驚訝的“奇跡”同樣也發(fā)生在你身上，然后第二天，第三天.當(dāng)你減掉大約兩三斤的時候，很好，你已經(jīng)步入了正確的軌道！如果同時你做一些運(yùn)動，效果會讓你更加驚喜。.注意一點(diǎn)，當(dāng)你按照這個方法減去兩三磅的時候，你已經(jīng)對體內(nèi)以前的碳水化合物說bye bye 。但是，一定記住，你的身體絕對不會習(xí)慣靠分解脂肪來提供能量，它永遠(yuǎn)都傾向于采用更容易的方式- 例如糖分或者碳水化合物。這就是為什么大部分人在初期會頭暈乏力

10、.堅持住初始階段的人群會獲得各種好處：脂肪代謝、 快速的體重下降和減少的食欲。他們的身體會成功地轉(zhuǎn)變成為脂肪分解機(jī)器！而那些企圖在周末放松一下的人們就重新回到了起點(diǎn)，他們在某一頓吃了碳水化合物之后舒服地感覺到身體“需要”這些東西- 錯！你的身體只是希望得到容易分解的燃料罷了?？诳适呛檬?！ 人體在脂解過程中自然會需要大量水分，因此如果你在期間覺得口渴，盡管喝水！在度過這三天或者五天的階段后，你可以繼續(xù)采用這種方法，或者增加少量青菜，或者進(jìn)入 atkins第一階段。無論如何，你已經(jīng)體會到了脂肪分解的感覺和效果，如何繼續(xù)，就看你自己的了。這次從新開始回到低碳就是完全按照樓上說的方法做的雖然才第二天,

11、但是體重有明顯下降 ,可能第一次使用阿特金斯減肥法的時候前三天沒有完全按照0 碳的方法進(jìn)行所以導(dǎo)致體重下降緩慢,這次就不一樣了,所以還是辛苦辛苦完全0 碳的飲食安排,可能會更快進(jìn)入狀態(tài).而且 MC 快來了 ,這樣如果還能掉體重的話我覺得就是有作用,大家也要加油呀如果你已經(jīng)完成了第一階段的14 天，現(xiàn)在也許是考慮進(jìn)入第二階段的時候了。相信你在第一階段期間已經(jīng)看到了驚人的效果。實(shí)際上，因為Atkins第一階段對食物的嚴(yán)格控制，不能減輕體重的情況是極其罕見的（如果不是完全不可能）。那么，現(xiàn)在是否應(yīng)該馬上進(jìn)入第二階段呢？這個需要你自己決定。首先，如果你愿意的話，完全可以延長第一階段以較快速度減少.更多

12、的體重， 這樣或許你會有更大成就感。實(shí)際上， 停留在第一階段并沒有什么實(shí)質(zhì)上的壞處。然而，盡管第一階段對減肥人群來說有很大好處，我們?nèi)匀挥泻芏嘣蜻M(jìn)入下一階段。對食物的厭倦、 減肥速度的降低等等，都會導(dǎo)致我們最終失敗。更重要的是，盡管第一階段的食譜相當(dāng)有效， 它并非你能夠維持長久的標(biāo)準(zhǔn)，我們必須學(xué)會找到最適合自己的飲食方式-這就是第二階段和以后的目的。在進(jìn)入第二階段之前，我要告誡各位： 絕對不要把你在前面兩周所學(xué)到的東西忘記。實(shí)際上，盡管此階段你可以添加每日可攝入的碳水化合物總量和食品種類，但它仍然是一個相當(dāng)嚴(yán)格的食譜！而且是一個以很平緩的速度從第一階段的食譜慢慢添加。從某個角度來說，Atki

13、ns的第一階段并不困難，你只需要按照規(guī)定好的食品種類執(zhí)行即可。 然而從現(xiàn)在開始，你將開始和真實(shí)世界中品種繁多的食物打交道，并學(xué)會如何自己安排。第二階段的目標(biāo)如下：繼續(xù)保持脂解過程保持你對食欲的控制找到你能減輕體重的日攝入碳水化合物上限學(xué)會在各種健康食品中找到最適合你的種類學(xué)會在含碳水化合物的食品中找到對你減肥最有利的種類有意識降低減肥速度以便為以后的正常飲食做出調(diào)整如何實(shí)行？首先，你每日可以攝取的碳水化合物總量將按照每周5 克的分量上升。也就是說，在.進(jìn)入第二階段的第一周，你每天可以攝取碳水化合物25 克（比第一階段多5 克）。在第二周你可以每天食用30 克，第三周每天35 克 .依此類推，直

14、到某一周你發(fā)現(xiàn)你的體重不再下降， 那么你就達(dá)到了你身體每日可攝取碳水化合物的上限（一旦超過此數(shù)字，你便不會再減）。這時候你就需要退回到前一周的水平保持下去。其次，在你沒達(dá)到上限之前，你每周所添加的5 克碳水化合物應(yīng)該來自于不同食物類別 - 這是因為每種食物對每個人的影響不同，某些人也許吃水果不會有什么影響，而另外的人卻影響很大。因此我們需要找出那些食物對你減肥的影響最大。每周添加的食物不是隨意添加，而是需要按照一定順序，如下表所示：更多的綠葉青菜和其他蔬菜（局限于第一階段的食物列表中）奶制品（無糖或低糖）堅果類（瓜子花生杏仁等等）草莓類酒類和飲料（限于無糖或低糖飲料，含糖高的不允許）豆類水果含

15、淀粉高的菜類（土豆紅薯等等）全麥?zhǔn)称纺銘?yīng)該按照以上順序，每周在每日食譜中添加對應(yīng)種類食物5 克，直到你的體重降低停止。 5 克是什么概念?下面就是含5 克碳水化合物的例子：蔬菜：.3/4 杯菠菜1/2 杯青海椒個中等大小番茄1/3 杯切碎的洋蔥堅果類半兩1/4 杯蘭莓1/2 杯草莓（具體請查閱食品碳水化合物列表）注意，如果你的體重停止減輕，有兩個主要原因：你已經(jīng)達(dá)到你每日可攝取碳水化合物的上限你本周所增加的食物對你的減肥有不良影響如果是第一個原因，你就該把你每日攝入總量控制在前一周的水平。如果是第二個原因，你就該停止食用本周所添加的該類食物。那么，我們?nèi)绾闻袛嗍悄姆N原因呢？.首先要做的，是重新回到前一周體重能夠減輕的狀態(tài)，也就是重新使用