健康生活方式演示文稿

1、健康生活方式演示文稿第一頁，共十四頁。 要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營 健康，是生命存在的基礎(chǔ)！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本- 世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài) 而不僅僅是沒有疾病和虛落第二頁，共十四頁。所謂亞健康狀態(tài)多指物臨床癥狀和體征有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)第三頁，共十四頁。您有否亞健康？第四頁，共十四頁。一般企業(yè)體檢患病人數(shù)占前三位的病種脂肪肝及肝脂肪浸潤者 - 發(fā)生比例 18.5%高甘油三脂血癥 - 發(fā)生比例 8.8%高膽固醇血癥 - 發(fā)生比例 4.1% 愛克發(fā)（無錫）印版公

2、司2014年度職業(yè)健康體檢報(bào)告總結(jié)發(fā)現(xiàn)第五頁，共十四頁?？茖W(xué)的生活方式世界衛(wèi)生組織指出：許多人不是死于疾病，而是死于無知現(xiàn)代中年人的肩上都有“三座大山” - 工作大山：在各自的工作崗位上會(huì)遇到各種壓力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支柱 - 社會(huì)大山：中年人都有家庭，雖然有積蓄，但是數(shù)量還不多；工作中責(zé)任壓力大、競爭壓力大第六頁，共十四頁。1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”：人類生命和健康的基本要素是： 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡！科學(xué)的生活方式第七頁，共十四頁。合理膳食第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：

3、確定每日所需總熱量第三步：確定每日熱卡分配第四步：合理飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)的生活方式膳食搭配要注意酸堿平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營養(yǎng)更全面。合理第八頁，共十四頁。改掉幾個(gè)不良的生活習(xí)慣 1：不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的 熱量。如果早餐吃 的足夠好，在吃中餐時(shí)作出壞選擇的可能性就小了 2：睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外不要邊看電視邊吃東西 3: 暴飲暴食讓你變胖 4：餓

4、著不容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加 5：邊吃東西邊做事容易吃過量 6：吃得太快會(huì)攝入多余熱量 7: 飲水太少影響新陳代謝，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你不經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多 的水 8：吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng) 9：餓著肚子購物可能會(huì)買不適合你的食品科學(xué)的生活方式第九頁，共十四頁?？茖W(xué)的生活方式辦公室一族的十大飲食危機(jī)不吃早餐晚餐太豐盛食用酒精過量餐后吸煙保溫杯泡茶水果當(dāng)主食進(jìn)食速度太快宴席不離生食飲水不足第十頁，共十四頁?？茖W(xué)的生活方式晚餐不當(dāng)可“惹禍”晚上6點(diǎn)左右吃飯最好晚餐少吃睡得香晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

5、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物、盡量不要喝酒用腦過多晚餐更要吃好酸奶晚上喝更有益健康第十一頁，共十四頁?？茖W(xué)的生活方式科學(xué)的運(yùn)動(dòng)- 感受健康，實(shí)現(xiàn)夢想中的自我為什么沒有堅(jiān)持鍛煉 沒有看到成效或者急于求成 運(yùn)動(dòng)過于枯燥或者過于艱苦 從事不喜歡的運(yùn)動(dòng)，缺乏興趣 受到運(yùn)動(dòng)傷害 知識有限，沒有幫助 工作、生活的影響自我動(dòng)力與支持系統(tǒng) 每個(gè)人都有完善自我，期望健康生活的內(nèi)在動(dòng)力 發(fā)掘參與運(yùn)動(dòng)的自我動(dòng)力 做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備物質(zhì)，精神，時(shí)間等 不斷激發(fā)自我動(dòng)力設(shè)定目標(biāo)，對比等 建立支持系統(tǒng)第十二頁，共十四頁?？茖W(xué)的生活方式科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式方法取決與你的目的和身體情況選擇適合自己的、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)力所

6、能及的運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的安排你的運(yùn)動(dòng)每周三次，合理間隔，每次1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)做好熱身與整理活動(dòng)制定切實(shí)的目標(biāo)用于改變自己的壞習(xí)慣最好的運(yùn)動(dòng)是步行，訣竅為“三、五、七” 3Km/30min ,5次/周，心跳+年齡=170第十三頁，共十四頁?？茖W(xué)的生活方式心理平衡 心里健康比生理健康還要重要，做到心里平衡，就等于掌握了調(diào)節(jié)健康的鑰匙、例如急性心肌梗塞、腦溢血的病人，大多數(shù)發(fā)病都是有心理因素、人到中年以后將逐漸發(fā)生動(dòng)脈硬化，一般幾年到幾十年才堵塞，可是暴怒、著急與生氣都可以因?yàn)楣跔顒?dòng)腦痙攣而在1分鐘內(nèi)完全閉塞！ 怎樣才能保持心理平衡？三個(gè)快樂 ：一心助人快樂、事事知足常樂、常常自得其樂三個(gè)正確 ：正確對待自己、正確對待