敞開(kāi)心扉巧解壓力中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力市公開(kāi)課金獎(jiǎng)市賽課一等獎(jiǎng)?wù)n件

1、第1頁(yè)你將通往哪里請(qǐng)思索！下面請(qǐng)聽(tīng)我為我強(qiáng)。第2頁(yè)有什么感觸？請(qǐng)大家發(fā)表自己意見(jiàn)！第3頁(yè) 放下你心中包袱，現(xiàn)在你是一個(gè)獨(dú)立個(gè)體，不要被其它事情所操縱，放松放松再放松。閉上眼睛，專心聆聽(tīng)！第4頁(yè)第5頁(yè)第6頁(yè)暢談夢(mèng)想談一下你內(nèi)心感受！不要看他人，此時(shí)你就是你。第7頁(yè)大聲呼叫 我要成功，我能行。第8頁(yè)請(qǐng)觀賞歌曲重頭再來(lái)第9頁(yè)謝謝大家第10頁(yè)敞開(kāi)心扉 巧解壓力第11頁(yè)學(xué)習(xí)的苦誰(shuí)懂？！第12頁(yè)我的心思，他們懂！第13頁(yè)好累啊，我睡第14頁(yè)我也睡第15頁(yè)打起精神，再戰(zhàn)書(shū)海第16頁(yè)為夢(mèng)想，豁出去第17頁(yè)有時(shí)候眼都直了思想游離，不知過(guò)了多久才回來(lái)第18頁(yè)晚上還要多熬一會(huì)兒第19頁(yè)晚睡早起沒(méi)精神，再補(bǔ)一會(huì)兒吧第

2、20頁(yè) 壓力不是一個(gè)想象出來(lái)疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情含有潛在威脅性和擔(dān)心狀態(tài)時(shí)候做出反應(yīng)。 壓力也能夠視為一個(gè)由挫折、失敗所造成反應(yīng)。這種反應(yīng)需要一定時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。 什么是壓力？第21頁(yè)基本內(nèi)涵壓力指環(huán)境對(duì)人要求與人去應(yīng)付這些環(huán)境能力之間不平衡。這種不平衡將造成嚴(yán)重精神負(fù)擔(dān) ,從而產(chǎn)生壓力。學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受精神負(fù)擔(dān)。 第22頁(yè)你都有壓力么？第23頁(yè)【另類童謠】書(shū)包最重人是我，作業(yè)最多人是我，起床最早人是我，睡覺(jué)最晚人是我，昏昏沉沉人是我，迷迷糊糊人是我，是我，還是我當(dāng)代老師武藝高，個(gè)個(gè)都會(huì)扔“飛鏢”。教學(xué)

3、更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是妙，不能說(shuō)話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。說(shuō)說(shuō)自己的壓力第24頁(yè) 學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈學(xué)習(xí)效率不高對(duì)高中知識(shí)接收困難老師在課堂上講太快太多父母期望高后悔初中時(shí)學(xué)習(xí)不努力自己沒(méi)有專長(zhǎng)對(duì)老師教學(xué)不適應(yīng)開(kāi)學(xué)后花銷大高中生面臨壓力第25頁(yè)你壓力有多少？程度怎樣？以下這些問(wèn)題，能夠初步了解您壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直連續(xù)）以來(lái)，是否有以下情形，然后再參考最終壓力指數(shù)分析：(否定:0分,必定:1分) 一、比以前更以為輕易頭暈、腦袋昏沉 二、眼睛比以前更輕易疲勞、視力含糊 三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪 四、常感覺(jué)站起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

4、 五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒(méi)有此情形 六、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）情形比以前更輕易發(fā)生 七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀 八、常感冒，而且不輕易好，感覺(jué)抵抗力變差了 九、舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì) 第26頁(yè)十、 以前喜歡吃東西，現(xiàn)在并不以為那么想吃，對(duì)食物喜好逐步改變 十一、以為胃里食物沒(méi)有被消化，常以為胃怪怪 十二、肚子發(fā)脹、疼痛十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更輕易疲勞，而且疲勞好像不太能消除 十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒(méi)有食欲，或反之，無(wú)食欲性暴飲暴食 十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁 十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍以為精神差.十八、以為身體生病了，卻檢驗(yàn)不出原因 十九、對(duì)工作

5、提不起勁，注意力也無(wú)法集中 二十、跟以前比起來(lái)，夜里難以入睡 第27頁(yè)二十一、經(jīng)常作夢(mèng)，但以前并不會(huì) 二十二、午夜常會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后就不輕易睡著了 二十三、常會(huì)突然以為喘不過(guò)氣來(lái)二十四、有時(shí)會(huì)有心悸癥狀，以前并不會(huì) 二十五、有時(shí)以為胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶 二十六、輕易為一點(diǎn)小事就生氣，以為煩躁不安 二十七、輕易遷怒到跟自己親近親友身上 二十八、手腳常以為冰涼，以前不太會(huì)有這種情形 二十九、輕易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、大家以為好笑事，自己卻以為笑不出來(lái) 三十一、不太想與人接觸，以為麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì) 第28頁(yè)計(jì)分方式：（一題一分） 0005分正常 0610分輕度壓力提議

6、改變心情，維持正常生活作息 1120分中度壓力找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心癥狀 2131分強(qiáng)度壓力身心情況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士幫助 第29頁(yè)適度壓力： 警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心， 解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)分壓力 過(guò)分警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。無(wú)壓力： 缺乏警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)影響第30頁(yè)有一位講師於壓力管理課堂上拿起一杯水，然後問(wèn)聽(tīng)眾說(shuō)：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽(tīng)眾有說(shuō)300克，有說(shuō)500克講師則說(shuō)：這杯水重量并不主要，主要是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定以為沒(méi)問(wèn)題；拿一個(gè)小時(shí)，可能以為手

7、酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車(chē)了；其實(shí)這杯水重量是一樣；不過(guò)你若拿越久，就以為越沉重。這就像我們負(fù)擔(dān)著壓力一樣，假如我們一直把壓力放在身上，不論時(shí)間長(zhǎng)短，到最後我們就以為壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法負(fù)擔(dān)。我們必須做是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿更久。休息并放松一下吧!第31頁(yè)說(shuō)說(shuō)自己緩解壓力的方式第32頁(yè)找人傾訴讀書(shū)看報(bào) 運(yùn)動(dòng)鍛煉購(gòu)物逛街聽(tīng)音樂(lè)唱歌旅行閑游開(kāi)懷大笑 大聲喊叫或大哭 第33頁(yè) 當(dāng)人碰到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可采取吃食物、聽(tīng)歌曲、看舊照片、觀賞古董、看影片、看書(shū)等，以暫時(shí)拋開(kāi)現(xiàn)實(shí)壓力負(fù)荷，回想愉快、單純、輕松時(shí)光，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠力量

8、來(lái)應(yīng)付下一次挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)及各種壓力。 能夠與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己心情，才能使自己保持最正確狀態(tài)。第34頁(yè)放松訓(xùn)練視覺(jué)放松法用畫(huà)面創(chuàng)造松弛心境詳細(xì)步驟 閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺(jué)放松、恬靜、愉快姿勢(shì)。 描繪一幅舒適圖畫(huà)：漫步在茂密叢林中，鳥(niǎo)兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽微風(fēng)輕輕撫過(guò)你面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué)第35頁(yè) 放松訓(xùn)練深呼吸放松法深呼吸有利于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)靜和平靜，而且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸呼吸呼”；“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒適”重復(fù)做20遍，天天兩次。第36頁(yè)趣味問(wèn)答 1.前面有一片草地。（打一植物） 梅花2.前面又有一片草地。（打一植物）野梅花3.來(lái)了一群羊。（打一水果）草莓4.又來(lái)了一群狼。（打一水果）楊梅5.土豆要去和包子決