控?zé)熜麄髻Y料全面

1、精選文檔控?zé)熜麄髻Y料抽煙與冠芥蒂近來幾年來，國內(nèi)外對于抽煙與冠芥蒂的關(guān)系的研究表示，抽煙對冠芥蒂是一個主要的獨立的危險要素，它和其余危險要素如高血壓、高血脂有共同關(guān)系。研究結(jié)果表示，抽煙者比不抽煙的人冠芥蒂的死亡率高70%，并且抽煙的支數(shù)愈多，年限愈長，開始抽煙的年紀愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠芥蒂的危險性愈大，死亡率愈高。相關(guān)專家和學(xué)者認為，煙草及其焚燒的煙霧中會有多種化合物與冠芥蒂發(fā)病相關(guān)者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增加能使血紅蛋白運輸氧的能力減低，造成器官缺氧。在患冠芥蒂者可引發(fā)心絞痛、心

2、肌擁塞心臟性猝死。其余，氮氧化物可與氧聯(lián)合，使氧含血紅蛋白減低。此外，硫氰酸鹽能克制細胞呼吸，促使尼古丁、一氧化碳對心臟和血管的傷害。據(jù)報導(dǎo)，宣傳控制抽煙起步較早的美國，這方面已收到初步收效。1965-1982年間，美國男性抽煙率已由52.1減至37.9%，女性由34.2%減至29.8%，經(jīng)過控制抽煙，增添活動量和飲食控制等舉措，美國的冠芥蒂死亡率從1936-1980年降低了30%，而我國的冠芥蒂生病率卻在逐年增添，并在醫(yī)院住院的心臟病者構(gòu)成比率中已占首位，這與抽煙者增加有很大的關(guān)系。所以，要預(yù)防和治療冠芥蒂。必定要下信心戒煙!控?zé)熍c呼吸系統(tǒng)疾病.精選文檔鼻、煙、氣管、支氣管、大批的肺泡組織構(gòu)

3、成了呼吸器官，它們還形成了一個能夠通向外界的通道，稱為呼吸道。香煙煙霧第一接觸的是嬌貴的呼吸道粘膜，干熱的煙霧可惹起刺激性咳嗽，同時又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜持續(xù)保持潤濕、粘膜細胞代償性地分泌過度的黏液，這些過度的黏液排出體外，就是平時的痰液，長久抽煙者廣泛有慢性咳嗽、痰多。其余，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬倍，并且煙塵微粒中含有好多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發(fā)生凝結(jié)，進而使纖毛和黏液失掉抵擋和保護的功能。于是，大批的毒物以及細菌均可乘人之危，進入并阻滯在支氣管及肺泡里，這即可能惹起呼吸道炎癥。長久大批抽煙會惹起慢性支氣管炎甚至致使肺氣

4、腫。1、慢性支氣管炎慢性支氣管炎(以下簡稱慢支)是一種常有病、多發(fā)病。依據(jù)我國七十年月六千多萬人的普查結(jié)果，生病率為百分之三點八二，并且隨著年紀的增添，生病率遞加，五十歲以上的老年人生病率高達百分之十五或許更多。慢支的發(fā)病原由極為復(fù)雜，除和大氣污染、感染、過敏、天氣變化、體質(zhì)、營養(yǎng)等要素相關(guān)外，全球廣泛公認，抽煙是慢支發(fā)病的最主要的原由。據(jù)外國報導(dǎo)，抽煙者發(fā)生慢支的時機為不抽煙者的八倍。一九八六年法國政府耗費六百億(約合三百六十億人民幣)巨資，急救抽煙中毒者，但仍是有七萬人葬身煙海，此中六千人死于慢支。我國.精選文檔專業(yè)工作者近來一項人口死因檢查證明：全國人口死因，呼吸系統(tǒng)疾病躍居第二位，也和

5、人們抽煙關(guān)系極大。上海市1972年普查了3339名50歲以上的老年人，此中抽煙者慢支的生病率為不抽煙者的二倍，前者為20.9%，后者為9.7%。他們另用配對方法以慢支患者和正常人各303名作抽煙習(xí)慣對照檢查，慢支組抽煙人數(shù)特別明顯地高于正常比較組。四川、安徽等地的研究表示，慢支發(fā)病跟著抽煙年紀的增添而遞增。抽煙1-9年者生病率為7.4%，20年以上者為28.6%。他們又發(fā)現(xiàn)抽煙的支數(shù)愈多危險性愈大，每日抽煙1-10支的人群，慢支生病率為8.7%，抽20支以上者生病率為21.6%。為何在抽煙與慢支的生病率關(guān)系上這樣親密呢？本來煙葉所含的焦油的煙堿是發(fā)生慢支的主要有害、有毒物質(zhì)。它能使支氣管上皮纖

6、毛變短、不規(guī)則，纖毛運動發(fā)生阻礙，又能惹起支氣管痙攣，增添氣道阻力，黏液腺受刺激后肥大，分沁物增加，有益于細菌、病毒侵入生殖，使抽煙者咳嗽、痰多，吸煙不斷，癥狀不只。所以，勸告抽煙者，特別是老年人和慢支患者，趕忙戒煙!2、肺氣腫肺氣腫是因為肺細支氣管和肺泡的過分充氣，致使肺容積過分增大的一種慢性病。抽煙惹起的肺氣腫一般是在慢性支氣管炎的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，所以只有長久大批的抽煙的人材能達到這一步。獨自報道抽煙與肺氣腫關(guān)系的資料甚少。一項檢查表示，肺氣腫病情嚴重的人中17%是抽煙者，不抽煙的無一人達到這類程度。病情中等者抽煙的.精選文檔占26%，不抽煙的只占16%。在上述不一樣程度肺氣腫總病例中，

7、抽煙量每日多于一盒者占52%，少于一盒者占37%，不抽煙的只占3%。戒煙的利處抽煙的確有百害而無一利，可是戒煙后多半的危害仍是能夠逆轉(zhuǎn)的。因為抽煙對人體危害是一個遲緩發(fā)展的過程，只需實時地戒煙即可能必定程度或完整除去這類危害。一、戒煙的近期利處1、味覺改良戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品味到各種食品的風(fēng)味。2、口臭除去抽煙者與他人講話時，口中常會發(fā)散出一股令人憎惡的煙臭。吸煙者清晨起床后，自己也常常感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭即可寂然除去。3、牙齒變白焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是抽煙者象征，停止抽煙后牙齒的煙垢會漸漸退凈。同時因為口腔衛(wèi)生的改良，各樣口腔疾病明顯減

8、少。4、咳嗽痰液減少或停止卷煙煙霧刺激呼吸道，阻礙纖毛的自潔功能，因此抽煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。5、血壓降低戒煙后因為渾身血液循環(huán)獲得改良，血壓可降低10-15毫米汞柱，.精選文檔有益于減少動脈硬化、冠芥蒂等心血管病癥發(fā)病的危險性。6、睡眠改良戒煙后尼古丁的作用慢慢除去，人變得易于入眠，并且睡得很熟，疲憊簡單獲得很好的除去，精力充足。7、視力提升戒煙后視力可獲得必定程度的提升。、其余戒煙后面痛和肩部酸痛會漸漸消逝，并且不象從前那樣簡單感冒。二、戒煙后的遠期利處、患癌的危險性減少戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不抽煙者略為高一點，戒煙10-15后，

9、得肺癌的時機即可降低到與不抽煙同樣。據(jù)日本檢查，抽煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年以后，肺癌死亡率不抽煙者同樣。2、冠芥蒂的死亡率降落冠芥蒂病人，戒煙一年以后，冠芥蒂死亡率很快降落，10年后降至不抽煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進行檢查，1953年至1968年的15年間，因為很多醫(yī)師戒煙，他們患冠芥蒂的死亡率降落了6%，而同期未戒煙的一般人群卻增添了9%。抽煙是再次發(fā)生心肌擁塞的危險要素，戒煙對防止再次心肌擁塞十分有益。、防備肺功能變化很多資料表示，抽煙能傷害肺功能。無癥狀抽煙者抽煙史不長時，.精選文檔慣例肺功能檢查可能正常，若進行吝嗇道功能測定，?？娠@示抽煙者存在吝嗇道功能異樣，且抽

10、煙年限愈長，對吝嗇道產(chǎn)生不可以逆影響就愈大。對于抽煙史較長輩，慣例肺功能檢查即可顯示異樣。一項研究表示，抽煙7年以上者的使勁肺活量(FVC)，一秒鐘使勁呼氣容積(FEV1)及最大通肚量(MBC)等指標均低于抽煙不足7年者，抽煙30年以上者則進一步降低。說明抽煙對肺功能影響有積累作用。還有資料表示，被動抽煙也能影響肺功能。萬黛的研究發(fā)現(xiàn)，被動抽煙的少兒合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低于無被動抽煙的少兒，提示吝嗇道已有不一樣程度的傷害。因為直接和間接抽煙均能惹起早期吝嗇道功能傷害，所以往常所謂“健康抽煙者”宜改稱為“無癥狀抽煙者”。抽煙者患慢性

11、支氣管炎、肺氣腫的許多，是不抽煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防備肺功能進一步惡化。4、有益于優(yōu)生孕婦抽煙對優(yōu)生極為不利，簡單造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷胎前4個月開始戒煙，這些不良影響往常即可防止。5、潰瘍病簡單治愈抽煙者患胃、十二指腸潰瘍的許多，并且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。6、防備壽命縮短抽煙者的均勻壽命比不抽煙者短，比如25歲的人一天抽煙40支，他的壽命比同齡不抽煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，均勻壽命.精選文檔與不抽煙者相等。卷煙的煙霧對四周的愛人、孩子、老人、病人甚至一同工作的健康人都有影響。戒煙后

12、能夠保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣潔凈，避免對他人增添不用要的傷害和麻煩。抽煙加重了的經(jīng)濟負擔(dān)跟著戒煙而減少。總之，完整能夠說，抽煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊?？?zé)熜麄髻Y料之四請您考慮戒煙的原由1）做家人與親朋的好楷模。要知道：尊長抽煙，晚輩模擬；兒女抽煙，父親母親心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。2）信心擺脫煙給自己的約束。戒除后可減免煙給自己身心的難過摧殘，叫自己健健康康的活。3）愛生命勝于愛煙草。這道理實在簡單，卻老是知易行難！戒煙有哪些利處假如你是抽煙者，你應(yīng)當(dāng)改變這類不文明和不健康的行為，戒掉它！假如你戒煙成功，你就會從中獲得以下利處：（1）戒煙人的壽命擅長持續(xù)抽煙的人。一般說來

13、，50歲從前就戒煙的人，在其此后15年內(nèi)死亡的危險將比持續(xù)抽煙者降低50。（2）抽煙者患肺癌的相對危險度是不抽煙者的1015倍。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比持續(xù)抽煙者降低30至50。（3）戒煙還會降低抽煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌.精選文檔和其余多種癌癥發(fā)病的危險度。（4）抽煙者死于冠芥蒂的危險度是從不抽煙者的2倍。而抽煙者戒煙后一年以內(nèi)，這類危險就會降低50。堅持戒煙15年以后，這類危險度就會湊近于從不抽煙者的水平。5）與從不抽煙者對比，抽煙者在死于中風(fēng)的相對危險度要高一倍。有些抽煙者在戒煙后5年內(nèi)即可把這類危險性降低到從不抽煙者的水平，而有些人卻需要堅持15

14、年才能收到這個成效。（6）抽煙是惹起肺部疾病的主要原由。一個人戒煙后，能夠降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性，并跟著年紀增添而發(fā)生的肺功能降落的速度將湊近于從不抽煙者的狀況。（7）戒煙后你不會因抽煙惹發(fā)跡庭矛盾，戒煙以后10年能夠節(jié)儉一大筆錢。你不會因在公共場所抽煙而被罰款。8）孕婦抽煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不抽煙者高2550，嬰兒出生體重均勻低于正常值200克。若在懷胎前4個月開始戒煙，這些不良影響往常都能夠改變。9）戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面貌顯得滋潤和富裕光彩。使你的嗅覺、味覺更敏捷，吃東西將更有滋味。10）戒煙后不再會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“

15、二手煙”，與抽煙者對比，你將顯得更文雅、更瀟灑、更有風(fēng)采。戒煙能減少患癌率嗎（1）日本腫瘤流行病學(xué)的檢查資料：戒煙5年后，肺癌危險性比本來.精選文檔減少1/2；戒煙10年者，肺癌的危險性與不抽煙者幾乎相等。（2）以19611965年英國有抽煙喜好的醫(yī)師多半已戒除，與19531957年未戒煙這兩段時期對照，醫(yī)師死于慢性堵塞性肺疾患者降落24，死于肺癌者降落38。有人已經(jīng)抽煙多年，假如再戒煙能否是能減少患癌的機率呢？回答是必定的。英國過去一度是肺癌死亡率最高的國家，但因當(dāng)前已有650萬人戒煙成功，結(jié)果肺癌死亡人數(shù)也出現(xiàn)了50年來初次降落。日本的胃癌特別是賁門癌的發(fā)病率近來幾年來漸漸降落，據(jù)認為與戒

16、煙的人增加有必定關(guān)系，有人進行過詳盡的檢查，發(fā)現(xiàn)每日抽煙25支以上者，肺癌死亡率比不抽煙者幾乎大20倍，但戒煙后，跟著時間的進一步延長，長癌的機率和死亡率愈來愈小，如戒煙還不到10年的人，肺癌死亡率比不抽煙者減少到8倍；戒煙在10年以上者，因肺癌死亡的機率更為減少，僅為不抽煙者的5倍；戒煙20年以上者，肺癌死亡率達到與正常人鄰近的水平。還有資料表示，戒煙1015年此后，發(fā)生上消化道癌的危險與不抽煙的人同樣。我國有句成語“亡羊補牢，猶未為晚”，意思是說：羊逃跑了再去想方法修理羊圈還不算晚，能夠防備再受損失。上邊說的一些事實也說了然這個道理，假如過去染上了抽煙這一不良習(xí)慣，已經(jīng)給自己身體造成了不一

17、樣程度的傷害，此刻下定信心，以堅毅的意志下信心戒除，跟著時間的推移，長癌的機率會漸漸減少，甚至和不抽煙的人完整同樣。從遺傳角度談戒煙的必需性.精選文檔抽煙，對身體有害，這是盡人皆知的。但是，抽煙不單對煙民自己有害，還會惹起遺傳物質(zhì)改變，遺患后輩。這點卻為眾多抽煙者所忽視。遺傳病，作為眾多疾病中的一個“后起之秀”，正以每年12的速率激增著。最新資料表示，當(dāng)前，遺傳病已高達5700多種，這還不包括染色體病和多基因病呢。為何會有這么高的速率在遞加？這與各樣誘變要素特別是化學(xué)誘變劑的誘變作用及其數(shù)目的猛增是分不開的。含有多種有害成分的煙草，是化學(xué)誘變劑的重要根源之一。這里只要點談一談煙焦油，因它能引發(fā)

18、遺傳物質(zhì)突變，與遺傳病的發(fā)生有直接關(guān)系。煙焦油是一種棕黃色具粘性的樹脂，它可粘附在咽部和支氣管的內(nèi)表面上。煙焦油儲積多年后可引發(fā)異樣細胞生成，形成肺癌。它是由酚、脂族烴、多環(huán)芳烴、酸類、吲哚、咔啶等濃縮物構(gòu)成。這些成分有的可惹起基因突變，有的可惹起染色體畸變?；蛲蛔兪侵富虻暮塑账岽涡蚧驍?shù)目發(fā)生改變。它包含單個堿基置換惹起的突變（點突變）、移碼突變、整碼突變和錯配不等互換四種。稍有遺傳學(xué)基礎(chǔ)的人都知道，人體細胞內(nèi)的遺傳物質(zhì)DNA是由許很多多帶有不一樣堿基的脫氧核苷酸構(gòu)成的逆平行雙螺旋構(gòu)造。當(dāng)DNA復(fù)制時，堿基的配對是要嚴格依據(jù)“AT，GC”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺嘧啶，G代表鳥嘌呤，C代表

19、胞嘧啶）的互補原則進行的，進而保持遺傳特質(zhì)數(shù)目的穩(wěn)定性、構(gòu)造的恒定性及親子代的連續(xù)性，令人一直保持著“萬物之靈”的全部特征。但是，多核苷酸鏈中的正常堿基假如遇到物理、化學(xué)等要素的誘變作用，而被異樣的堿基置換時，就會惹起堿基配對的錯誤，.精選文檔既而造成基因的突變；假如在多核苷酸鏈中插入或缺失一個或幾個（非三的倍數(shù)）堿基時，就會惹起更嚴重的基因突變，即移碼突變，造成蛋白質(zhì)組分的嚴重差別，進而使蛋白質(zhì)或酶失掉正常的功能，惹起各種遺傳病。如正常的血紅蛋白（HbA）變?yōu)楫悩拥难t蛋白（HbS）時，就會惹起很嚴重的鐮刀型細胞貧血癥。該癥是因為在缺氧狀態(tài)下，雙凹型的紅細胞變?yōu)榱绥牭缎偷募t細胞，鐮刀型的紅細

20、胞因為表面張力、彈性都比正常紅細胞小得多，故簡單破碎惹起溶血，而大批的溶血就會致令人體的死亡。惹起HbS的根根源因就在于正常HbA鏈上的第六個氨基酸谷氨酸被纈氨酸所代替的緣由，而谷氨酸的改變則是由于構(gòu)成該氨基酸的密碼子（CTT）的一個堿基T被A置換變?yōu)椋–AT）結(jié)果。再者，假如（CTT）的C被T置換變?yōu)椋═TT），那么，纈氨酸就會變?yōu)橘嚢彼岫瞧餒bC病，表現(xiàn)為輕度貧血。煙草中的好多成分都起著化學(xué)誘變劑的作用，它可惹起基因的突變，引發(fā)癌癥的發(fā)生，惹起畸型兒的產(chǎn)生，進而嚴重威迫人類后輩的健康成長。心肌擁塞病人戒煙此后冠芥蒂與抽煙相關(guān)，這一點人們早已有所認識。過去的檢查也表明，抽煙者發(fā)生缺血性心臟

21、病的時機比一般人多。那么，已發(fā)生心肌擁塞的病人戒煙后，能否有益于防止再次發(fā)生心肌擁塞呢？珀金斯杰等對確診為心肌擁塞的119名病人初次作了發(fā)病后一個月至五年的察看，這些病人中，男90人，女29人，分為持續(xù)抽煙組和戒煙組。在年紀、總膽固醇、血壓和體重等方面，二者無明顯差別。察看結(jié)果，一年內(nèi)死亡率，男性持續(xù)抽煙組是戒煙組的2.2倍，.精選文檔女性持續(xù)抽煙組是戒煙組的2.4倍；五年后生計率，男性持續(xù)抽煙組為55.3，男性戒煙組為79.5；再次發(fā)生心肌擁塞的，持續(xù)抽煙組占36.6，此中致命性的占92，戒煙組僅占18.7，此中致命性的占62。希凱等也曾對520名心肌擁塞病人作了檢查，此中190人戒煙。經(jīng)過

22、統(tǒng)計，持續(xù)抽煙者的死亡率為13.7，戒煙組為9.4；此中吸雪茄煙的死亡率最高，占23.8。珀金斯等人的檢查也表示，戒煙可使心肌擁塞病人五年死亡率減少50以上。從上可見，抽煙是再次發(fā)生心肌擁塞的危險要素，而戒煙對防止再次發(fā)生心肌擁塞明顯是有益的。戒煙能使身體發(fā)生有益變化假如抽煙者從每日吸10支、20支、30支中解脫出來。戒煙20分鐘后，身體組織就會朝有益的方向轉(zhuǎn)變，正象尼古丁在人體中很多年后才成為有害毒素同樣，最后恢復(fù)到完整健康狀態(tài)是一個比較遲緩的過程。戒煙2025分鐘后，脈搏可降至正常水平。假如血壓沒有因為別的缺點而出問題的話，戒煙后血壓會降落至正常值。肢體尾端手和血液循環(huán)開始恢復(fù)正常。戒煙8

23、小時后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐漸湊近正常值，血液中的氧含量高升，向正常值湊近。戒煙24小時后，心肌擁塞的危險性減少。戒煙48小時后，麻木的神經(jīng)開始復(fù)蘇。戒煙2禮拜至3個月之間，呼吸功能可能改良30，血液流通狀.精選文檔態(tài)好轉(zhuǎn)，四肢的血液流通也開始恢復(fù)正常。戒煙41天后測試的結(jié)果表示，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消逝。戒煙19個月后畏寒癥狀態(tài)緩解，鼻腔不再擁塞，肺部容納空間增大，供氧狀況好轉(zhuǎn)，既而出現(xiàn)肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會增強。戒煙1年此后，患心肌擁塞或肺癌的危險減少一半。戒煙5年此后與抽煙對比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的時機減少一半?；夹募砣?/p>

24、的危險已小到湊近從不抽煙者。戒煙是一個長久堅持的行為，貴在自我嚴格要求，哪怕一天一支也不可以。戒煙是癌癥一級預(yù)防舉措日本愛知縣癌癥中心研究所流行病學(xué)組富永祐民主任說，假如踴躍推動癌癥的一級預(yù)防，就會象世界衛(wèi)生組織計算的那樣，大體可減少1/3癌癥。當(dāng)前歐美正一面減少抽煙率，另一面經(jīng)過控制飲食，這樣聯(lián)合起來預(yù)計能減少20的癌癥。據(jù)1987年美國報告，癌癥死亡中30與抽煙相關(guān)，1979年英國報告男性癌癥中，30的危險要素是抽煙，日本國立癌癥中心計算，日本也在30左右。富永祐民認為，只需努力推動禁煙舉措使抽煙率減少10，其余加上控制飲食的作用，戒煙會使您變得漂亮人們不難發(fā)現(xiàn)，嗜煙如命的人，常常是又黃又

25、瘦?！奥揉]報”曾專文介紹了“抽煙者面貌”。文中指出，抽煙多的人面部有深溝皺紋和近似雞爪樣皺折，他們常常表現(xiàn)得疲備、憔倅，神色發(fā)黃或昏暗、.精選文檔紫紅。這是什么原由惹起的呢？近來，瑞士和瑞典兩所大學(xué)的生理系經(jīng)過雷達量熱器測試兩組自愿人員。一組日吸24支煙，每隔30分鐘吸一支，另一組則一根不吸。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抽煙會耗費人體能量，惹起心率加快，尿中去甲腎上腺素增添，尿和血漿尼古丁濃度明顯增加，并跟心率快有著平行關(guān)系。因為耗費能量使抽煙者體重降落?？墒?，難看的“抽煙者面貌”絕不是不可以改變的。若是這些人一旦戒了煙，他們很快就會變得健康和有精神。臉龐變化會停止，體重會有所上升。進而使皺紋伸展填平，雙頰豐

26、滿氣色轉(zhuǎn)佳，最后辭別“抽煙者面貌”。所以，要想使面貌漂亮，戒煙不可以不算一個好方法。控?zé)煂ｎ}宣傳資料戒煙的10個方法1，除去緊張情緒：緊張的工作狀況是您抽煙的主要因由嗎？假如是這樣，那么拿走您四周全部的抽煙器具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的歇息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。2，體重問題：戒煙后體重常常會明顯增添，一般增添5-8磅。抽煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食品來代替抽煙，所以抽煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增添幾公斤，但可以經(jīng)過增強身體的運動量來應(yīng)付體重增添，因為增添運動量能夠加快新陳代謝。吃零食最好

27、是無脂肪的食品。此外，多喝水，使胃里不空著。.精選文檔3，增強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與抽煙相關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再抽煙的信心。要有這類意識，即戒煙幾日后味覺和嗅覺就會好起來。4，找尋代替勞法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在遇到引誘的狀況下找到不抽煙的代替勞法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，經(jīng)過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想抽煙的滋味，或許經(jīng)過令人喜悅的講話轉(zhuǎn)移注意力。假如您喜愛每日清晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每日清晨喝咖啡必成品茶。5，打賭：一些過去曾抽煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其成效之一是公然戒煙，并爭取獲得朋友和同事們的支持。6，少參加聚會：剛開始戒煙時要防止遇到抽煙的引誘

28、。假如有朋友邀請你參加特別好的聚會，而參加聚會的人都抽煙，那么起碼在戒煙；早期應(yīng)婉詞拒絕參加此類聚會，直到自己感覺沒有煙癮為止。7，游泳、踢球和洗蒸汽?。撼３＿\動會提升情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)冷靜下來，并且會耗費熱量。8，拋棄抽煙器具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們通通拋棄。9，轉(zhuǎn)移注意力：特別是在戒煙早期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移抽煙的注意力，夜晚不要像往常那樣在電視機前度過，能夠去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話議論股市行情。10，經(jīng)受得住從頭抽煙的考驗：戒煙后又抽煙不等于戒煙失敗，吸了.精選文檔一口或一支煙后其實不是

29、“全部都太晚了”，但要認真剖析從頭抽煙的原因，防止此后重犯。戒煙療法戒煙療法是戒掉致使各樣疾病的吸食尼古丁的習(xí)慣，進而達到治療有抽煙所惹起的各樣疾病的一種自控方法。1、意志法戒掉抽煙，克制起著決定作用，但完整靠意志戒煙也不實質(zhì)，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境聯(lián)合起來才有效。2、憎惡法買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，逼迫自己抽，直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然憎惡，此時戒煙成效明顯。、懼怕法多認識抽煙有害的書本、廣播和資料，進而產(chǎn)生懼怕，增強在心理和情緒上戒煙的動力。4、代償法當(dāng)想抽煙時，用其余東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。5、戒煙反

30、響應(yīng)付法頭暈時洗臉、淋?。蛔炖锿纯鄷r漱口；喉嚨干時品茶、咖啡；實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖；憂慮胸悶時作10次深呼吸；感覺無聊時聽音樂、深呼吸；疲備時深呼吸、歇息；失眠時喝牛奶、放松身體；.精選文檔等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時防止和抽煙的人交談；談話時品茶、喝咖啡。戒煙妙法1、下定信心，選擇一個最合適的日子戒煙。2、開導(dǎo)朋友和你一同戒煙，共同面時挑戰(zhàn)，相互扶助。3、不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。4、開初會很難抵擋迷惑，應(yīng)防止到酒吧等簡單令你想起抽煙的場所。5、告訴他人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你眼前抽煙。6、每日都對自己說今日不會抽煙，日日如是，很

31、快便會戒煙成功。7、每日起碼喝8杯開水，以幫助將體內(nèi)的尼古丁排出。8、每當(dāng)想抽煙，不如出外漫步或做點家務(wù)，使自己拋開抽煙的念想。9、使用尼古丁增補療法的產(chǎn)品，能舒緩你對尼古丁的需要。10、戒煙可節(jié)儉金錢，就用這些錢來買點東西獎賞自己。戒煙宜從青少年開始一份最新醫(yī)學(xué)調(diào)研報告指出，71%的青少年和中學(xué)生試試過抽煙，此后，這些人中男人是女人的3倍，醫(yī)生們警示說，青少年抽煙對身體的危害比成年人更大，從15歲或更小的年紀開始抽煙或許會使他們的壽命減損25年，這些人比正常人死得更早。青少年時期抽煙會致使體內(nèi)器官功能雜亂，甚至在戒煙此后也難以治愈。.精選文檔但整體來講，在一世中任何時候戒煙都對身體有巨大好處，戒煙后味覺和嗅覺開始變得敏捷?；夹呐K病，血管病和癌癥的幾率降落，抽煙對身體的危害主要有：1，味覺和嗅覺功能雜亂。2，消化系統(tǒng)易出現(xiàn)潰瘍和功能雜亂。3，易患口腔癌，食道癌和胃癌，特別易患肺癌。4，易患高血壓和血管硬化，發(fā)生心肌擁