人教版九年級體育與健康：善于休息增進健康

1、人教版九年級體育與健康：善于休息增進健康人教版九年級體育與健康：善于休息增進健康同學們，你每天的睡眠時間是多少？10小時9小時8小時小于8小時同學們，你每天的睡眠時間是多少？10小時9小時8小時小于8小合理的睡眠時間 中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見提出：確保青少年休息睡眠時間小學生：10小時初中生：9小時高中生：8小時合理的睡眠時間 中共中央國務院關于加強青少年體育同學們，睡眠有哪些作用你了解嗎？促進生長維持神經系統(tǒng)功能消除疲勞 、恢復體力以上都是同學們，睡眠有哪些作用你了解嗎？促進生長維持神經系統(tǒng)功能消除 睡眠是人類基本的生理需求之一，占據了人類生命的三分之一。充足的睡

2、眠是保持生命活力的基本措施，是促進生長、維持神經系統(tǒng)功能、消除疲勞及恢復體力的重要方式。對于初中生來說，睡眠不足將會影響生長發(fā)育和記憶，不利于健康成長和提高學習成績。充足睡眠促進記憶促進生長發(fā)育 睡眠是人類基本的生理需求之一，占據了人類生促進記憶 充足的睡眠有利于大腦細胞能量的恢復和貯存，促進大腦皮層內蛋白質合成，鞏固記憶，使人精力充沛、思維迅速、反應敏捷；而睡眠不足則會導致煩躁、注意力不集中和記憶力下降等現(xiàn)象。促進記憶 充足的睡眠有利于大腦細胞能量的恢復和促進生長發(fā)育 睡眠時人體的分解代謝受到抑制，合成代謝得到加強；同時，腦垂體還會以脈沖形式大量分泌生長激素，促進生長發(fā)育。生長激素的在血漿中

3、的濃度睡眠時10-50納克/毫升清醒時1-5納克/毫升促進生長發(fā)育 睡眠時人體的分解代謝受到抑制，合生長激素 生長激素能夠間接促進骨骼生長，促使兒童、少年身體長高；還能夠加速蛋白質的合成，促進肌肉的生長發(fā)育。生長激素 生長激素能夠間接促進骨骼生長，促使兒話題討論：假設性試驗 -連續(xù)減少睡眠 1.如果一名初中生每晚減少40%的睡眠時間（只睡5.5小時），連續(xù)5晚，對身體會造成什么影響？ 2.我們該如何改善睡眠做到早睡早起？ 請大家自由發(fā)言。話題討論：假設性試驗 留言板睡眠不足的影響：如何改善睡眠：留言板睡眠不足的影響：如何改善睡眠：休息的其他方式 睡眠只是休息的一種方式。那么休息還有那些其他的方

4、式呢？請同學們進行討論。休息的其他方式 睡眠只是休息的一種方式。那么休積極性休息 積極性休息是指通過改變活動方式、內容或性質的辦法消除人體疲勞 的休息方式。積極性休息 積極性休息是指通過改變活動方式、內靜歇性休息 靜歇性休息是指單純通過停止活動來消除疲勞的休息方式。這種方式可以試緊張的機體得到放松，興奮的大腦得以抑制，從而恢復智力和體力，維持身體和心理健康。靜歇性休息 靜歇性休息是指單純通過停止活動來消交流討論 在緊張的學習之余，你常采用的休息方式是什么，是體育活動還是趴在桌上休息？請同學們做出選擇并說明理由。體育活動趴桌休息交流討論 在緊張的學習之余，你常采用的休息方式總結 一般來說，課間應采用積極性休息。例如，參加大課間體育活動，到室外閑談、散步等。午休時間一般應以靜歇性休息為主，以消除上午的學習疲勞，為提高下午的學習效率奠定基礎。總結 一般來說，課間應采用積極性休息。例如，參 除了老師給出的兩種休息方式，大家覺得還有哪些休息方式是你們更喜歡的呢？請大家自由發(fā)言。 除了老師給出的兩種休息方式，大