做幸福的自己壓力與情緒管理學員課件

1、做幸福的自己 -壓力與情緒管理于際敬2022/9/241主要內容第一單元 解讀壓力與情緒第二單元 管理壓力的技巧第三單元 管理情緒的技巧第四單元 現(xiàn)場輔導問答2第一單元 解讀壓力與情緒3健康度沖突矛盾調和一致不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對立沖突，不能自我解決心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式當心理需求的滿足條件不夠時能自我解決達到自我實現(xiàn)的境界，心理沒有任何阻礙心理健康度成熟健康自我調節(jié)亞健康精神疾病41.尋找你的壓力源 自畫像：雨中的你 在左側寫出常見壓力來源2022/9/245低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲.管理壓力,掌控情緒壓力是一把雙刃劍! 厭倦快樂重負負擔剝奪威脅63.認識壓力與情緒 壓力激素

2、腎上腺素皮質醇動員備戰(zhàn)狀態(tài)促進蛋白質分解生理：疲勞、疾病情緒：抑郁、暴躁行為：工作效率下降外因：人、事、物內因：信念、價值觀74.壓力管理的原則如何管理壓力？針對壓力源造成的問題本身去處理 (外因/內因)處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等問題不是問題，如何應對才是問題！8討論：你的經(jīng)驗寫出你遇到壓力時最常見的幾種反應:生理:_情緒:_行為:_遇到壓力時，你一般是如何處理的？ _效果如何？ _9永遠要記住，在某個高度之上，就沒有風雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因為你的心靈飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途

3、徑，那里的天空永遠是碧藍的。 10小 結壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力11第二單元 管理壓力的技巧1、疲勞與休息2、主動疏泄，建立減壓通道3、體驗：身心放松技巧4、練習：重塑積極心態(tài)12疲勞與休息尋找身心憩息的小島水杯的重量工作狂是一種成癮狀搬鐵工人像 一樣工作2022/9/24132主動疏泄，建立減壓通道分享人生自由基能量(亂流)：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是毒素減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是: _兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_143體驗：徹底放松技巧 交感神經(jīng) 血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增

4、加主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產(chǎn)生強大力量副交感神經(jīng) 心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應主要維持安靜時的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！15體驗：快速身心放松金雞獨立健康測試健身法情緒快速平復法遠離失眠先睡心，再睡身規(guī)律，23點，準時起床30分鐘不把睡眠當回事，睡眠就不給你惹事16體驗：快速身心放松（續(xù)）自我催眠：-放松想象調整喚醒漸近式放松術：-簡易放松術1718逆時針還是順時針?4 重塑積極心態(tài)181）、重塑積極觀念大聲說20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結果 抱怨你會得到更多抱怨192)、活動:可以丟掉的觀念 困境詞語（定論、靜）正面詞語（突

5、破、開放）我解決不了 我要找出一個解決辦法我很痛苦我如何讓自己快樂起來我是一個消極的人我如何變成一個積極的人我要努力去克服困難我要成功請在右側寫出正面詞語20練習一下吧:寫下你的困惑困境：我做不到_.改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到_。因果：因為過去我不懂得_，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到_。假沒：當我學懂_，我便能做到_。未來：我要去 _，我將會做到_成功：我做到_以后，我就會_平衡：為了達成_，會出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎?身份：我是誰? 我真的需要_嗎?選擇：為了達成_，我還有什么選擇?21小結減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡22第三單元 管理情緒的技巧1、情商測定2、做情緒的主人3、溝通中

6、的情緒控制4、要對錯還是重效果5、使用積極的心錨231、 EQ情商測試 說明: 以下測試包括10道題,旨在令你對自己目前的情商狀況有一個總體的了解。完成這個測試大約需要5分鐘時間。 你在題中列出的情境下會采取何種做法，請選擇。沒有對錯之分。242、做情緒的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情緒反應模式：潛意識里的積極和消極情緒比例情緒破產(chǎn)251）處理情緒的三種步驟忍(蘋果式和諧)發(fā)逃常見誤區(qū)262）正確處理情緒的三步驟1).接受2).宣泄3).處理事情或改變自己山不轉水轉，水不轉人轉人不轉心轉，心不轉就團團轉.2022/9/2427快樂到底與什么有關？在十項令人快樂的元素中，頭三位分別是：

7、1、與家人和朋友的關系；2、自信心；3、信仰28快樂的三個層次快樂的藏身的？無條件快樂條件式快樂競爭式快樂內在快樂和外在快樂29幸福之旅金錢與幸福幸福曲線U快樂不需等待！快樂不是目的地，是出發(fā)地！快樂包括：愉悅感和滿足感追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福的真正挑戰(zhàn)！303、溝通中的情緒管理合理要求與不合理要求態(tài)度大于對錯，態(tài)度大于行動態(tài)度要熱情，立場要堅定制怒：以慢制快，以小制大關鍵：見面前幾秒時的態(tài)度溝通：在心理層面（情理） 在行為層面（命令） 在結果層面（冷血）31評價標準的差異：他人評價習慣：態(tài)度多于行為，自己評價習慣：行為多于態(tài)度怎么辦？32先處理心情,再處理事情先擺正態(tài)度，再作對事情！事情無法改變，更要做好態(tài)度！2022/9/24334.要對錯還是重效果溝通無對錯，只分為有效和無效重視效果比重視有道理更有意義：自己說得多“對”沒有意義，對方收到你想表達的訊息才是溝通的意義。溝通的效果取決于對方的回應345.大總結