跑步活動(dòng)策劃注意事項(xiàng)

1、跑步活動(dòng)策劃及注意事項(xiàng)跑步活動(dòng)策劃及注意事項(xiàng)跑步活動(dòng)策劃及注意事項(xiàng)跑步比賽策劃書一、活動(dòng)主旨長(zhǎng)跑不單能加強(qiáng)體質(zhì)，并且能振作精神，鍛煉意志，為加強(qiáng)神箭神舟北京企業(yè)全體人員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、拼搏意識(shí)、健身意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，展現(xiàn)全體成員團(tuán)結(jié)拼搏、高昂向上的精神風(fēng)采，特舉辦本次跑步活動(dòng)。二、活動(dòng)主題“超越極限，超越自我?！比?、活動(dòng)時(shí)間2014年5月16日下午四、活動(dòng)地址中關(guān)村生命科學(xué)園園區(qū)五、參賽人員企業(yè)全體人員六、比賽規(guī)則、本次比賽項(xiàng)目為男子5000米，女子3000米；、本次長(zhǎng)跑活動(dòng)不分組，全部人從起點(diǎn)出發(fā)，以經(jīng)過終點(diǎn)的先后次序排名次。七、活動(dòng)獎(jiǎng)賞為了鼓舞大家踴躍參加該項(xiàng)活動(dòng)，加強(qiáng)盛家的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，活動(dòng)建立以

2、下獎(jiǎng)項(xiàng)：1、比賽獎(jiǎng)獎(jiǎng)賞規(guī)則：一等獎(jiǎng)1名，獎(jiǎng)現(xiàn)金300元+獎(jiǎng)狀！二等獎(jiǎng)2名，獎(jiǎng)金各200元+獎(jiǎng)狀！三等獎(jiǎng)3名，獎(jiǎng)金各100元+獎(jiǎng)狀！2、打破獎(jiǎng)獎(jiǎng)賞規(guī)則：在跑步比賽中獲得的名次與前一次跑步的名次對(duì)比（第一次比賽以大家展望的名次對(duì)比）提高最多者獲取該獎(jiǎng)項(xiàng)，如提高名次同樣則均分該獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)品為100元加“最正確打破獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀！3、娛樂獎(jiǎng)獎(jiǎng)賞規(guī)則：比賽前，大家依據(jù)各人狀況展望本次跑步名次，跑步結(jié)束后統(tǒng)計(jì)大家展望的分?jǐn)?shù)，得分最高者獲取該獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)品為100元加“最具慧眼獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀！4、劣足獎(jiǎng)獎(jiǎng)賞規(guī)則：在跑步比賽中獲得的名次與前一次跑步的名次對(duì)比退步最多者（超出3個(gè)名次）獲取該獎(jiǎng)項(xiàng)，頒發(fā)“劣足獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀。5、參加獎(jiǎng)獎(jiǎng)

3、賞規(guī)則：全部參加并跑完整程的人員均可獲取紀(jì)念獎(jiǎng)一份。八、后勤保障1、本次比賽裁判由蘇總擔(dān)當(dāng)；2、請(qǐng)辦公室人員帶好小藥箱以應(yīng)付照勝過程中的突發(fā)事件；3、比賽前一致每人發(fā)一瓶礦泉水；九、注意事項(xiàng)1、衣飾：比賽一致穿運(yùn)動(dòng)衣飾，適合跑步的鞋子，不佩帶金飾掛件。2、安全第一，比賽前請(qǐng)大家做好充分熱身，防止關(guān)節(jié)扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應(yīng)注意歇息！3、全部獎(jiǎng)項(xiàng)獲取者名單將在蘇總辦公室板報(bào)上公示。跑步注意事項(xiàng)一、跑步前的準(zhǔn)備跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較快速進(jìn)入喜悅狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(假如你懶得做能夠這樣代替：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，而后漸漸提速。)：站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝

4、關(guān)節(jié);半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;一手扶助，挨次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽涉腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的稍微活動(dòng)等。二、跑步后的注意事項(xiàng)1、跑完千萬不要立刻停下歇息。跑步后，人體渾身上下都獲取活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后閑步幾百米，渾身完全放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。2、跑完步后，必定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法好多，能夠兩腿挺直，哈腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或許弓步壓腿也能夠。3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不