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1、室內(nèi)做健身運動的方法第8頁/總共6頁第8頁/總共6頁室內(nèi)做健身運動的方法運動的,下面我?guī)懔私?,希望對你有幫?130-50碰觸腳尖鉤著的家具。123024310腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與 10好身姿,避免含胸、駝背。413腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能553063207、坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè),吸氣時抬起身2208902209、坐在椅子上,雙手放在臀側(cè),然后利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重復(fù)動作 2 組,每組 20 次。常用的室內(nèi)健身器材仰臥板相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是最常見
2、的健身方法之一, 是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個 東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習(xí)時,花一二百元買個仰 6做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重 量輕,所以移動輕松,占地面積小。啞鈴啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般6585106.58.5還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。跑步機這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑120呼拉圈分鐘,持續(xù)一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。適合室內(nèi)做的健身運動1、Aquacombat:水下格斗Aquacombat1.151.3沖擊力以及刺激心血管運作。2、RLace:阻力繩舞蹈操800RLace同時得到鍛煉,還能改善身體的協(xié)調(diào)性。3、YognDance:瑜伽芭蕾YognDance流暢緊實的瑜伽動作,然后,手扶著舞欄,跳起優(yōu)雅而簡單的舞蹈動作, 最后回到瑜伽墊上,做完腰腹動作,以瑜伽伸展動作結(jié)束整個過程。4、Voga:模特瑜伽用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga60“到鍛煉,更能通過夸張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。5、Str
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