美麗女人吃出來

1、美麗女人吃出來第1頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 女人的美麗由內(nèi)養(yǎng)和外養(yǎng)兩方面組成，內(nèi)養(yǎng)是根，是學(xué)識(shí)、閱歷、氣質(zhì)、品行、世界觀，是精神和心靈。外養(yǎng)是形，是進(jìn)食、養(yǎng)生、美容、化妝，是駐顏有術(shù)，花開不敗。 內(nèi)養(yǎng)外養(yǎng)互為作用、互為協(xié)調(diào)，才打造出一個(gè)魅力四射的你。只靠內(nèi)養(yǎng)的女人生硬、呆板；僅有外養(yǎng)的女人淺薄、缺少韻味，惟有內(nèi)養(yǎng)外養(yǎng)結(jié)合的女人才會(huì)散發(fā)出恒久的風(fēng)情和魅力。第2頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 一、膳食營養(yǎng)1.調(diào)養(yǎng)是一門學(xué)問 美麗的女人是吃出來的，女人的調(diào)養(yǎng)是一門學(xué)問，也是女性抗衰老的核心。對(duì)繁忙和壓力過大的職業(yè)女性，更要重視調(diào)養(yǎng)?，F(xiàn)代人

2、調(diào)養(yǎng)有兩種方式，一是注重傳統(tǒng)和基礎(chǔ)營養(yǎng)，如注意果蔬、肉類、豆類、谷麥類以及低脂和無脂食品的均衡攝??；二是選用科學(xué)而效率更高的健康食品，也就是常說的保健品。第3頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 2.飲食健美食譜 (1)養(yǎng)顏。美容養(yǎng)顏與抗老防衰是密不可分的?？ㄗ押湍瞎献痈缓\，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生皺紋。每天早晚各吃一個(gè)富含維生素的水果，如獼猴桃，有助于血液循環(huán)，更好的像皮膚輸送營養(yǎng)物質(zhì)。動(dòng)物肝臟，乳類含有大量維生素A，維A可使皮膚富有彈性，延緩松弛。(2)美發(fā)。人到3040頭發(fā)開始老化，多吃高蛋白食物，配上新鮮蔬菜，對(duì)濃密頭發(fā)來說有重要作用，因?yàn)轭^發(fā)的97%由角質(zhì)蛋

3、白組成。雞蛋富含硫，每周吃四個(gè)雞蛋可使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可延緩白發(fā)生長。(3)明目。明亮有神的雙眼可以增加一個(gè)人的神采，每周吃三次植物油燒制的胡蘿卜，胡蘿卜富含維生素A、E，能增強(qiáng)視力，起到明目作用。帶麩皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，維C能改善視力，常吃柑桔類水果有助眼病的防護(hù)。第4頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二(4)秀甲。秀美的指甲可增加女性嫵媚，酸奶含有促進(jìn)指甲生長的蛋白質(zhì)，每天一瓶酸奶大有好處。常吃核桃花生能預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生富含使指甲堅(jiān)固的生長素。(5)固齒。整齊而潔白的牙齒給人美的感受。每天吃150克奶酪，還要加一個(gè)檸檬。奶酪里的鈣使牙齒堅(jiān)

4、固，檸檬里的維生素C殺滅導(dǎo)致齲齒的細(xì)菌。還有多吃魚和家禽有益于保護(hù)牙齒。這些肉類食品中含有固齒的磷。第5頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二.會(huì)吃讓你擁有好睡眠要保證一天7-8小時(shí)的充足睡眠，這里有十種食物你可經(jīng)常品嘗，她們不僅使你放松緊繃的肌體，還能平靜浮躁的心緒，使你變的安靜舒適。這些食物中多含復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。(1)香蕉。包著果皮的“安眠藥”。除含以上物質(zhì)外，還含有使肌肉放松的鎂。(2)菊花茶。是凝神靜氣的天然藥方。(3)溫牛奶。睡前一杯熱牛奶，有助睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，有鎮(zhèn)靜的功效。其中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5、第6頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 (4)蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是滴幾滴蜂蜜到溫奶或香草茶中有助于睡前放松。(5)土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。 (6)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。 (7)杏仁。同時(shí)含有色氨酸以及松弛肌肉的良藥鎂。(8)亞麻籽。亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你情緒低落時(shí)，不妨睡前在燕麥粥上撒上兩匙亞麻籽，可能有意想不到的功效。(9)全麥面包。搭配茶和蜂蜜能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合氨。提示人們“睡覺的時(shí)間到了”。(1

6、0)火雞。第7頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 二、會(huì)吃才讓肌膚更美麗、了解肌膚所需維生素(1)原維生素A。存在于胡蘿卜、甘藍(lán)、哈密瓜等食品中。人體每天需求2-4毫克，可從50克胡蘿卜或70克哈密瓜中攝取。(2)維生素A。黃綠蔬菜及水果、內(nèi)臟、蛋黃、牛奶魚肝油中含量豐富。可抗老化，去皺紋，使皮膚斑點(diǎn)淡化，光滑細(xì)嫩及預(yù)防皮膚癌。兩者缺乏均可導(dǎo)致皮膚干燥粗糙。(3)維生素B1。存在于粗面粉制品、豬肉、莢豆類植物食品中。每天需求1-1.3毫克，可從100克粗面粉制的面包或豬肉里攝取。缺乏可導(dǎo)致疲勞、喪失胃口、使皮膚過早衰老，產(chǎn)生皺紋。第8頁，共20頁，2022年，5月20日

7、，20點(diǎn)37分，星期二(4)維生素B2。存在于動(dòng)物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶等食品中，每天需求毫克，可從50克豬肝或200克蘑菇中攝取。缺乏導(dǎo)致皮膚干裂粗糙，嘴角干裂、皮膚瘙癢等癥狀。(5)維生素C。有美白作用，可防止曬傷，促進(jìn)傷口愈合，是修補(bǔ)傷害的重要抗氧化劑。(6)維生素E。在葵花籽油、菜籽油、綠葉菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中含量豐富。減少維生素A及多不飽和脂肪酸的氧化，控制細(xì)胞氧化，促進(jìn)傷口愈合，抑制皮膚曬傷及癌癥產(chǎn)生。第9頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二.護(hù)膚的飲食原則(1)適量飲水。缺水使皮脂腺分泌減少，皮膚失去彈性。(2)常吃富含維生素的食物。每天吃

8、400克蔬菜，200克水果。(3)多食含鐵質(zhì)的食物。提供造血物質(zhì)，使皮膚光澤紅潤。多吃肝臟、海帶、紫菜、綠葉菜。(4)增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。豬皮、動(dòng)物筋腱、銀耳等，使細(xì)胞變得豐滿，肌膚充盈，減少皺紋。(5)要注意堿性食物的攝入。酸性物質(zhì)會(huì)侵蝕敏感表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性，故應(yīng)多吃堿性食物，如蔬菜水果。第10頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二.飲食調(diào)理肌膚問題(1)皮膚干澀多皺。多吃薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白質(zhì)食品，保證氨基酸供給，多吃堅(jiān)果、山藥、土豆、核桃、紅棗、山楂、蜂蜜等。適量飲用啤酒、紅酒，減少

9、面部皺紋。(2)皮膚色斑多?？啥喑园撞?、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆類食物，多喝清水或綠茶，控制果汁、可樂及色素食物的攝入，多吃海帶海藻及菌類食物，海產(chǎn)品富含硒和鋅兩種重要的抗氧化物，如牡蠣、金槍魚、墨魚等。(3)皮膚粗糙無光澤。多吃竹筍、海參、瘦肉等，多吃新鮮蔬菜水果，如白菜、西紅柿、薺菜、山楂、檸檬等，多食用植物油。第11頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二三、適合女性的幾種食品 1.櫻桃。自古有“美容果”之稱，常吃能使皮膚光滑潤澤。鐵質(zhì)含量豐富，是同等草莓的6倍,棗的10倍，山楂的13倍，蘋果的20倍，居水果之首。.紅酒。延緩衰老。預(yù)防心腦血管病，預(yù)防癌癥。紅葡萄

10、酒中白藜蘆醇含量最高，可使癌細(xì)胞喪失活動(dòng)能力，故是抗癌佳品。.藕。藕能補(bǔ)氣養(yǎng)顏又去痘，健脾開胃，養(yǎng)血止血，還能改善氣色。對(duì)于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人十分有益。第12頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二四、肌膚喜愛的幾種常見食物.西蘭花。富含維生素A、C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。.胡蘿卜。被譽(yù)為“皮膚食品”，保護(hù)皮膚細(xì)胞正常機(jī)能，減少皮膚皺紋，刺激新陳代謝，保持皮膚潤澤細(xì)膩紅潤。.牛奶。含有大量乳脂肪、維生素與礦物質(zhì)，是天然的保濕與營養(yǎng)劑，防止皮膚干燥，改善細(xì)胞活性，延緩衰老。4.紅薯。含有大量粘蛋白、果膠，維生素C含量豐富。維生素

11、A原含量接近胡蘿卜。能降低膽固醇，減少皮下脂肪，防止便秘，有助于護(hù)膚美容。第13頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 5.黃瓜。富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。可促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，抑制黑色素，美白皮膚，消除曬白及雀斑，緩解皮膚過敏。6.冬瓜。含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。7.獼猴桃。富含亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸及豐富的礦物質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素，含有果酸及維生素E，可干擾黑色素生成，預(yù)

12、防色素沉著，保持皮膚白皙。8.西紅柿。西紅柿中的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，不易被曬傷。第14頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 9.肉皮。肉皮含蛋白質(zhì)26.4%，是豬肉的2.5倍，而且90%以上是大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美。使皮膚細(xì)胞活力增強(qiáng)，功能改善，促進(jìn)吸收貯存水分，防止干癟起皺，使皮膚豐富飽滿，平整光滑，韌性增強(qiáng)，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充足。10.三文魚。營養(yǎng)豐富，是不折不扣的天然健康食品，富含深海魚油和腦黃金等主要成分，所含的脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，避免皮膚粗糙。11.海

13、帶。是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，能防止皮膚過多分泌油脂。兩類人慎用，一類是孕婦，一類是脾胃虛寒的人。第15頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二五、女性抗衰老的食品1.草莓。改善膚質(zhì)，清新口氣，鞏固齒齦，緩解肝病及尿道疾病。2.大豆?！耙腴L壽，多吃大豆。”大豆富含大豆異黃酮。3.酸奶。提高免疫功能，防止腸道感染。4.香菜。富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A、C等元素，可利尿，維持血糖并能防癌。5.番茄。預(yù)防癌癥，具有抗氧化作用。6.菠菜。富含鐵質(zhì)和葉酸，可防止視網(wǎng)膜黃斑病變。7.堅(jiān)果。大部分堅(jiān)果都有抗衰老功效。8.燕麥。含有一種海綿狀可溶解纖維素，可降低膽固醇。9.花椰菜。含有

14、胡蘿卜素、纖維素和維生素C。10.魚類。為大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，預(yù)防心腦血管意外，預(yù)防乳腺腫瘤，冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。第16頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二11.蜂蜜。能提神醒腦，聰耳明目，安五臟，補(bǔ)中氣，延年益壽。12.大蒜。含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。13.綠茶。所含茶多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。防癌，增加血管彈性，減低心臟病危險(xiǎn)。14.燕窩。能刺激多種細(xì)胞分裂增殖，促進(jìn)細(xì)胞分化，促進(jìn)受損皮膚快速修復(fù)及機(jī)體傷口愈合。啟動(dòng)衰老皮膚的細(xì)胞，使皮膚光滑而有彈性，被譽(yù)為美容因子。15.十字花科蔬菜。菜花，西蘭花，水蘿卜，小白菜，大白菜，油菜，芥蘭，甘

15、藍(lán)等均屬十字花科?？膳懦舅仡A(yù)防癌癥。16.姜。促進(jìn)消化及循環(huán)系統(tǒng)，并對(duì)類風(fēng)濕有幫助，可降低血脂、血壓，防止血栓?！懊刻烊粍卺t(yī)生開處方?！?7.酸梅。富含枸櫞酸(檸檬酸)，能有效抑制乳酸，驅(qū)除使血管老化的有害物質(zhì)。第17頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二 六、按照最佳生物鐘進(jìn)食1.早起喝粥吃湯餃。菜粥加湯餃不但在熱量上比面包等食物大，而且熱度持久，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，讓溫暖感覺持續(xù)。2.四個(gè)時(shí)段吃水果。(1)早餐前10分鐘。可增進(jìn)維生素吸收，并能起到開胃作用。適合吃酸性不強(qiáng)，澀味不重的，如蘋果、香蕉、葡萄等。(2)上午10點(diǎn)左右。此時(shí)吃水果緩解緊張情緒，平衡血糖。

16、(3)午餐后1小時(shí)。有助于消食。適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機(jī)酸較多的橘子、山楂、杏、李子等。(4)下午4點(diǎn)左右。作為下午加餐，緩解工作勞累和緊張，使身心放松。水果選擇與早餐前相同。第18頁，共20頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)37分，星期二3.中午吃薯類食物。紅薯、土豆、南瓜。這些食物要在正餐的時(shí)候吃，可取代米飯饅頭作為主食，不僅能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素及微量元素。4.飯后1小時(shí)喝酸奶。胃液的PH值一般在1-3之間，不適合乳酸菌生長，PH值高于3時(shí)，才能讓活性乳酸菌生長，飯后1小時(shí)左右，PH值上升到3-5之間，有利于營養(yǎng)素吸收。5.下午4點(diǎn)吃零食。下午4點(diǎn)是疲勞期，適當(dāng)增加零食可緩解疲勞，使人注意力得以集中。6.六個(gè)“黃金段”喝水。(1)早晨7點(diǎn)(