中長跑體育-完整版課件

1、中長跑田徑中長跑田徑目 錄03010204教材內(nèi)容價值動作方法技術(shù)練習(xí)方法易犯錯誤與糾正方法目 錄03010204教材內(nèi)容價值動作方法技術(shù)練習(xí)方法易犯錯 中長跑教材的內(nèi)容價值01中長跑是典型的周期性耐力項目，需要長時間連續(xù)的肌肉活動。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。通過學(xué)練中長跑可以增強心肺功能，提高有氧代謝能力，發(fā)展體能，培養(yǎng)人克服困難、吃苦耐勞的意志品質(zhì)。 中長跑教材的內(nèi)容價值01中長跑是典型的周期性耐力項目，需要重難點重點：途中跑，中長跑的呼吸與步伐節(jié)奏的合理配合難點：合理分配體力重難點0254321起跑起跑后的加速

2、跑途中跑終點沖刺跑動作詳解呼吸0254321起跑起跑后的加速跑途中跑終點沖刺跑動作詳解呼吸呼吸 中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長跑能量消耗大，機體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，一般采用兩三步一吸，兩三步一呼。呼吸時采用口鼻相互配合的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。呼吸站立式起跑各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重

3、心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲。中長跑體育-完整版PPT課件 起跑后的加速跑起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起,進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應(yīng)根據(jù)個人特點、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場情況而定。 起跑后的加速跑途中跑 直道跑技術(shù)跑直道時要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠內(nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑 彎道跑技術(shù)彎道跑時要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。途中跑沖刺跑沖刺跑

4、是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務(wù)是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。技術(shù)特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀干前傾，做出撞線動作。沖刺跑 技術(shù)練習(xí)方法03走跑交替輪流領(lǐng)先跑圖形跑往返跑定時跑變速跑 技術(shù)練習(xí)方法03走跑交替輪流領(lǐng)先跑圖形跑往返跑定時跑變速跑1、走跑交替練習(xí)按教師信號，如口令、掌聲、哨聲做跑與走的交替練習(xí)。做各種蛇形跑、對角線跑、“8”字跑等的跑與走的交替練習(xí)。定距離的走跑練習(xí)，如繞足球場的邊線跑和底線走等。1、走跑交替練習(xí)2、輪流領(lǐng)先跑 10

5、-12人為一組，全組在慢跑時，由排尾的學(xué)生開始，用稍快的速度跑至排頭后，排尾第二人又向排頭跑去，依次輪流做領(lǐng)先跑練習(xí)。2、輪流領(lǐng)先跑3、圖形跑練習(xí) 運用各種圖形，讓學(xué)生圍繞變換行進路線做各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、梅花形跑、對角線跑、“8”字跑等。3、圖形跑練習(xí)4、往返跑練習(xí) 如在50米和100米直道上，在起點起跑，繞過設(shè)在終點的標(biāo)志物，連續(xù)往返跑幾次為一組，每組休息30秒，跑完規(guī)定的組數(shù)。4、往返跑練習(xí)5、定時跑練習(xí) 用均勻的速度跑完規(guī)定的時間，可采用定時定距離跑，如八年級男生用5分鐘跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定時不定距離跑，在規(guī)定時間內(nèi)，看誰跑的距離最長。5

6、、定時跑練習(xí)6、變速跑練習(xí) 快跑與慢跑交替，可進行等距離變速跑，如100米快、100米慢，也可進行不等距離變速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，還可進行遞增或遞減距離變速跑，如100米200米300米快跑，或300米200米100米快。跑 6、變速跑練習(xí) 易犯錯誤與糾正方法04 易犯錯誤與糾正方法04糾正方法：反復(fù)進行途中跑練習(xí)，要求跑的時候頭和上體基本正直，努力控制自己的身體，使其平衡。1、身體重心不穩(wěn)定糾正方法：通過分段反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運動感覺和跑的節(jié)奏感幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點和運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并反復(fù)練習(xí)，鞏固提高全程跑的水平。2、節(jié)奏差，全程體力分配不當(dāng) 糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報時的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。3、呼吸方法不正確糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級跳等練習(xí)，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，強調(diào)送髖動作，加強腿部力量練習(xí)。4、后蹬效果不好糾正方法：反復(fù)進行途中跑練習(xí)，要求跑的時候頭和上體基本正直，總結(jié)中長跑（男子1000米、女子800米）是中考體育加試的必考項目，非常重要。長期進行中長跑鍛煉，能增強與提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)