恢復(fù)血管彈性的常識(shí)

1、恢復(fù)血管彈性的常識(shí)、血管好不好，簡(jiǎn)單兩招來(lái)自測(cè)血管好不好，簡(jiǎn)單兩招來(lái)自測(cè)方法一：握拳秒，可知血管彈性好不好做法：緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持秒左右，之后松開(kāi)觀察手掌顏色變化。結(jié)果、松開(kāi)拳頭后手掌顏色迅速恢復(fù)原狀，時(shí)間不超過(guò)秒，說(shuō)明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。、松開(kāi)拳頭后需要比較長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)原狀，一般超過(guò)秒，嚴(yán)重的超過(guò)秒，說(shuō)明你的血管彈性不佳，要小心動(dòng)脈硬化和三高問(wèn)題。方法二：摸動(dòng)脈，知道血管堵沒(méi)堵、找到身體四個(gè)點(diǎn)股動(dòng)脈位于大腿根部腘動(dòng)脈位于膝蓋后側(cè)脛后動(dòng)脈內(nèi)腳踝骨附近足背動(dòng)脈腳背處）2將手指并排放于這四處動(dòng)脈上面，能感受到動(dòng)脈的正常搏動(dòng)，表示下肢動(dòng)脈基本正常。反之，如摸不到某

2、個(gè)位置動(dòng)脈的搏動(dòng)，則很有可能說(shuō)明有血管閉塞的癥狀了。第一件：暴怒、激昂、極度興奮經(jīng)過(guò)大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在人經(jīng)歷暴怒的情緒體驗(yàn)時(shí)，血壓會(huì)平均會(huì)升高毫米汞柱，這對(duì)血管的傷害是很大。因此，太多人在暴怒的時(shí)候出現(xiàn)心?；蛘吣X出血。另外，在人辯論，或者與人爭(zhēng)執(zhí)，或者當(dāng)眾發(fā)言的時(shí)候，血壓可能會(huì)升高到毫米汞柱。而過(guò)于高興、狂躁、大笑等，都會(huì)給血壓帶來(lái)類似的波動(dòng)。因此，情緒的平穩(wěn)，是保持血管健康的關(guān)鍵。第二件：便秘，用力，用力，再用力就算不便秘，我們?cè)诒惚愕臅r(shí)候，血壓也會(huì)產(chǎn)生輕微的波動(dòng)。收縮壓可能波動(dòng)毫米汞柱，舒張壓可能波動(dòng)到毫米毫米汞柱。不過(guò)這些往往不會(huì)給我們帶來(lái)太大問(wèn)題。但是，一旦發(fā)生便秘，我們?cè)谟昧ε疟愕臅r(shí)

3、候，血壓最高可能上升毫米汞柱。如果這一現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，對(duì)血管來(lái)說(shuō)就是不小的傷害了。第三件：吸一顆煙不過(guò)癮，接著點(diǎn)燃第二顆、第三顆研究發(fā)現(xiàn)，吸一顆煙，我們的收縮壓會(huì)升高至I毫米汞柱。如果經(jīng)常一顆接著一顆地抽煙，會(huì)讓血壓水平長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài)。日久，隨著香煙中有害物質(zhì)對(duì)血管的持續(xù)傷害（血管內(nèi)膜逐漸增厚，小動(dòng)脈硬化），血管自我調(diào)節(jié)能力下降，我們的血壓就會(huì)逐漸升高，最終難以恢復(fù)常態(tài)。這對(duì)血管的傷害是可想而知的。1多種食物油“搭配吃”大家都知道，日常要不吃或者少吃動(dòng)物油，最好吃植物油，并且每人每天的食用油總量在克克之間。但是，你知道嗎？不僅要用植物油代替動(dòng)物油，還要將營(yíng)養(yǎng)成分不同的植物油搭配在一起吃，這樣

4、可以保證人體攝取所需的脂肪酸，才更有利于健康！比如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按：的比例搭配，來(lái)作為日常的食用油。由于大家日常攝取的食用油比較單一，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪酸失衡，所以日常要多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸來(lái)改善人體脂肪酸的失衡，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)年版，推薦a亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量毫克。含有a亞麻酸的植物油，主要是蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，a亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)

5、期足量攝入亞麻酸能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預(yù)防和治療作用。2多主動(dòng)喝水水，不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。飲水不足則體內(nèi)血液粘稠度會(huì)增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。平時(shí)及時(shí)補(bǔ)充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴(kuò)張，以利改善機(jī)體新陳代謝，減少血栓形成。預(yù)防血栓喝堿性硬水，富含鈣的堿性硬水對(duì)預(yù)防血栓有效。喝水時(shí)間為每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝毫升左右比較合適。需要注

6、意的是，運(yùn)動(dòng)飲料等清涼飲料和茶類不包含在內(nèi)。3多走路、多運(yùn)動(dòng)在預(yù)防血管堵塞方面，最為簡(jiǎn)便、最為易行的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是我們?nèi)粘５男凶?。早在年，世界衛(wèi)生組織就曾指出，步行是世界上最佳運(yùn)動(dòng)之一。由于步行走路簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，步行也是一種毫無(wú)難度的運(yùn)動(dòng)方式，每天行走分鐘就可以滿足大多數(shù)人每天所需運(yùn)動(dòng)量。而在預(yù)防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨(dú)特功效，走路時(shí)人體能持續(xù)進(jìn)行有氧代謝，這樣不僅增強(qiáng)了心肺功能，也能促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。1少鹽中國(guó)居民膳食寶塔中建議成年人每天攝入鹽不超過(guò)，因?yàn)楦啕}飲食是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，鈉攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血管壁脆，通透性減弱。建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。2少脂脂肪分為好與壞，我們常說(shuō)的反式脂肪酸是人體幾乎無(wú)謝掉的。反式脂肪酸主要來(lái)源就是奶油、黃油等，還有糕點(diǎn)、蛋糕類食品。脂肪也有好與壞，低密度膽固醇越低越好，是致動(dòng)脈硬化的罪魁禍?zhǔn)?，俗稱壞膽固醇3少輸液現(xiàn)在人生病一是打針，二是吃藥，而打針是直接注射到血液里，有很多西藥消炎藥具有刺激血管壁的作用，容易導(dǎo)致血管壁變脆，也會(huì)降低自身免疫力。建議平時(shí)多鍛煉身體增強(qiáng)免疫力，少吃藥，更要少打針、少輸液！一個(gè)小動(dòng)作，每天做，通血管、更健康！踝泵練習(xí)踝泵練習(xí)，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，