頸腰椎保健操課件

1、頸椎、腰椎保健操 Clinic:Tracy頸腰椎保健操1頸椎、腰椎保健操 Clinic: 頸椎病 頸椎病是指各種因素引起頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成與頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動(dòng)脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷或功能障礙，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀的疾病。頸椎病是一種常見病，尤其對于長期伏案工作或經(jīng)常開車、玩電腦的人來說，更容易患頸椎病。 頸腰椎保健操2 頸椎病 頸椎病是頸椎病的常見癥狀 頸肩部酸痛可放射至頭枕部和上肢， 重者頸部僵硬，活動(dòng)受限 頭暈、頭痛，視力模糊，重者伴有 惡心嘔吐 手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手 握物無力，有時(shí)不自覺的握物落地 最嚴(yán)重者可能出現(xiàn)下肢無力，行走不 穩(wěn)，甚至出現(xiàn)大、小便失控

2、頸腰椎保健操3頸椎病的常見癥狀 頸肩部酸痛可放射至頭枕部和上肢，頸腰椎保頸椎保健操的作用頸椎保健操對防治頸椎病有著重要作用:它能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢頸腰椎保健操4頸椎保健操的作用頸椎保健操對防治頸椎病有著重要作用:頸腰椎保雙手交叉平放于后頸部，雙臂平展，反復(fù)摩擦頸后部組織510次。 要求：動(dòng)作緩慢且力度適中以起到活血、放松頸部肌肉作用。 頸椎保健操準(zhǔn)備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開。預(yù)備動(dòng)作：頸腰椎保健操5雙手交叉平放于后頸部，雙臂平展，反復(fù)摩擦頸后部組織51頭向下方看足前方15厘米，再緩慢抬

3、頭仰視正上方，然后將頭分別偏向左下方和右下方，反復(fù)重復(fù)5 10次。 頸椎保健操第一節(jié)要求每個(gè)動(dòng)作要放松、緩慢，一般停留 5 10秒或者以一次呼吸為標(biāo)準(zhǔn)， 以不感到頭暈、難受為宜！頸腰椎保健操6頭向下方看足前方15厘米，再緩慢抬頭仰視正上方，然后將頭分別雙手放于同側(cè)肩上，同時(shí)旋轉(zhuǎn)雙臂，先順時(shí)針再逆時(shí)針，反復(fù)做5 10次，主要是放松頸、肩、背部肌肉。 頸椎保健操第二節(jié)頸腰椎保健操7雙手放于同側(cè)肩上，同時(shí)旋轉(zhuǎn)雙臂，先順時(shí)針再逆時(shí)針，反復(fù)做5頭先偏向左側(cè)，雙眼平視遠(yuǎn)方，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再從下向上分別向左側(cè)和右側(cè)各旋轉(zhuǎn)一周，同樣要求每個(gè)動(dòng)作要緩慢，一般停頓5 10秒再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。 頸椎保健操第三節(jié)

4、要以不感到頭暈、難受為宜！頸腰椎保健操8頭先偏向左側(cè)，雙眼平視遠(yuǎn)方，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再從下向上分別向左手從頭上方繞到對側(cè)耳部，輕輕將頭向同側(cè)按壓，停留5 10秒，然后復(fù)位，再換成右側(cè)同樣動(dòng)作，重復(fù)5 10次。 頸椎保健操第四節(jié)力度要以對側(cè)胸鎖乳突肌有緊繃感為宜！頸腰椎保健操9左手從頭上方繞到對側(cè)耳部，輕輕將頭向同側(cè)按壓，停留5 10先將頭頸向右旋轉(zhuǎn)，雙眼平視遠(yuǎn)方，同時(shí)右手經(jīng)體前伸向左肩方向，左手則放于后腰部，停留 5 10秒，然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做510次。 頸椎保健操第五節(jié)將頭盡最大可能的轉(zhuǎn)向?qū)?cè)哦！注意頸腰椎保健操10先將頭頸向右旋轉(zhuǎn)，雙眼平視遠(yuǎn)方，同時(shí)右手經(jīng)體前伸向左肩方向，雙手

5、交叉放于頸后，將頭緩慢用力向前壓，達(dá)到一個(gè)極限位置，停留5 10秒，然后再用力向后仰，手和頭部的力量形成對抗以達(dá)到鍛煉頸部肌肉的作用。 頸椎保健操第六節(jié)頸腰椎保健操11雙手交叉放于頸后，將頭緩慢用力向前壓，達(dá)到一個(gè)極限位置，停留先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，掌心向前，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，復(fù)位后再將頭向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)5 10次。 頸椎保健操第七節(jié)頸腰椎保健操12先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，然后挺胸，兩臂展開頭正位平視前方，然后雙手進(jìn)行揉捏自頭枕部至頸后組織，動(dòng)作緩慢且力度適中，以達(dá)到放松頸部肌肉作用。 頸椎保健操注意：揉捏主要是頸

6、后組織，不能按壓頸部兩側(cè)，因?yàn)榘磧蓚?cè)可能會(huì)導(dǎo)致暈厥。第八節(jié)頸腰椎保健操13頭正位平視前方，然后雙手進(jìn)行揉捏自頭枕部至頸后組織，動(dòng)作緩慢 腰椎病近年來腰椎病越來越“鐘情”白領(lǐng)和體力勞動(dòng)者腰椎病是指腰椎急慢性損傷及腰間盤退變滑脫畸形不穩(wěn)定、骨質(zhì)增生等原因所引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，主要以腰間盤突出癥居多。頸腰椎保健操14 腰椎病近年來腰椎病越來越“鐘情”白領(lǐng)和體力勞動(dòng)者腰椎病是指腰椎病癥狀腰痛：多為持續(xù)性鈍痛，平 臥位減輕，站立則加劇下肢放射痛：表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)的放射性刺激或麻木感，直達(dá)足底部下肢麻木及間歇性跛行馬尾神經(jīng)癥狀：可出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、刺痛，嚴(yán)重大小便功能障礙 頸腰椎保健操15

7、腰椎病癥狀腰痛：多為持續(xù)性鈍痛，平 頸腰椎保健操15雙腿分開同肩寬，雙手放在腰間，分別順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯部，重復(fù)510次，動(dòng)作緩慢，最大程度放松腰部肌肉。 腰椎保健操第一節(jié)頸腰椎保健操16雙腿分開同肩寬，雙手放在腰間，分別順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯部，重左手放于后腰部，右手放于左側(cè)肩上，將頭和腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留510秒，然后復(fù)位，再換另一方向同樣動(dòng)作，重復(fù)510次。 腰椎保健操第二節(jié)頭轉(zhuǎn)方向與放在肩上的手是同方向哦！記住！頸腰椎保健操17左手放于后腰部，右手放于左側(cè)肩上，將頭和腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留5雙手并攏向上舉過頭頂，然后向左側(cè)彎曲上部身體，同時(shí)將跨部向右側(cè)送出，停留510秒，然后復(fù)位，再換另一方

8、向同樣動(dòng)作，重復(fù)510次。 腰椎保健操第三節(jié)頸腰椎保健操18雙手并攏向上舉過頭頂，然后向左側(cè)彎曲上部身體，同時(shí)將跨部向右盡量向前彎腰同時(shí)雙手在下方打一交叉，停留510秒然后起身頭向后仰，同時(shí)將雙臂在頭上方打一交叉，也停留510秒，此動(dòng)作重復(fù)510次。 腰椎保健操第四節(jié)注意！前屈動(dòng)作應(yīng)最大限度，而后仰動(dòng)作不能過度， 因?yàn)槊總€(gè)人腰部承受力量都不同，力量過大會(huì)損傷腰??！頸腰椎保健操19盡量向前彎腰同時(shí)雙手在下方打一交叉，停留510秒然后起身頭雙手叉腰，右足從前方繞過放于左足旁，身體從左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向前方，然后再最大限度的向右側(cè)轉(zhuǎn)， 腰椎保健操第五節(jié) 動(dòng)作輕柔、力度適中，以腰部及腿部肌肉有牽拉 感即可。頸腰椎保健操20雙手叉腰，右足從前方繞過放于左足旁，身體從左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向前方，右腿上抬使膝、髖關(guān)節(jié)同高，然后向左轉(zhuǎn)腰同時(shí) 向左上方踢小腿，此時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，再向 向后方伸出，此時(shí)左腿屈曲右腿呈伸 直狀態(tài)，復(fù)位后重復(fù)左腿動(dòng)作 腰椎保健操第六節(jié)頸腰椎保健操21右腿上抬使膝、髖關(guān)節(jié)同高，然后向左轉(zhuǎn)腰同時(shí) 腰椎保健操第七節(jié)整理動(dòng)作：雙臂自然擺動(dòng)，緩慢踏步同時(shí)進(jìn)行510次深呼吸，然后恢復(fù)初始的準(zhǔn)備姿勢結(jié)束。頸腰椎保健操22 腰椎保健操第七節(jié)整理呵護(hù)脊柱