辦公室保健頸椎腰椎病預(yù)防課件

1、辦公室保健頸椎腰椎病預(yù)防辦公室保健頸椎腰椎病預(yù)防辦公室保健頸椎腰椎病預(yù)防辦公室保健頸椎腰椎病預(yù)防辦公室保健頸椎腰椎病預(yù)防辦公室保健頸善待您的頸腰，呵護(hù)您的手足2善待您的頸腰，呵護(hù)您的手足2第一節(jié)中國爆發(fā)電腦骨骼病3第一節(jié)中國爆發(fā)電腦骨骼病344 全國710%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。 全國長期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍 。 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 5 全國710%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。 中全國每1000個(gè)頸椎病患者就有一人完全癱瘓； 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 6 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 680%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2

2、億。 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 7 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 7中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 8中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 8“全國三手病”（游戲手、鼠標(biāo)手、手機(jī)手）正瘋狂吞噬著80后人群。 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 9 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 9電腦骨骼病形成主因 員工在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢10電腦骨骼病形成主因 員工在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢10電腦骨骼病形成主因 辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標(biāo)的位置不對11電腦骨骼病形成主因 辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或電腦骨骼病形成主因 工作時(shí)間太長，缺乏休息，令身體 過于疲勞。12電腦骨骼病形成主因 工作時(shí)間太長，缺乏休息

3、，令身體 過于電腦骨骼病形成主因 職業(yè)及外力作用： 長期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。 13電腦骨骼病形成主因 職業(yè)及外力作用：13第二節(jié)勞累的頸椎14第二節(jié)勞累的頸椎14現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年15現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年15頸椎病的十大信號 頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；16頸椎病的十大信號 頭暈、頭痛或者偏頭痛；16頸椎病的十大信號 失眠多夢，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；長期打呼嚕；頭痛、上肢發(fā)麻、手

4、指發(fā)麻、上肢無力。17頸椎病的十大信號 失眠多夢，記憶力下降；17頸椎病的十大鮮為人知的嚴(yán)重后果18頸椎病的十大鮮為人知的嚴(yán)重后果18截癱（多見于高位）；中風(fēng)；脊椎動脈性精神?。活B固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴(yán)重的記憶力下降；19截癱（多見于高位）；19頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；反復(fù)發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無力；耳聾。20頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動（歪頸）；20頸椎病分型 由刺激及壓迫產(chǎn)生的：神經(jīng)根型頸椎病脊髓型頸椎病椎動脈頸椎病由反射性刺激產(chǎn)生的交感神經(jīng)型頸椎病21頸椎病分型 由刺激及壓迫產(chǎn)生的：21給頸椎開個(gè)小處方 22給頸椎開個(gè)小處方 221. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿

5、要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動頸部： 應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病231. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病243.

6、 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭及肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病254. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常及風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍

7、巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病266. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵 預(yù)防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。27 預(yù)防頸椎病自我按摩操 預(yù)防頸椎病自我按摩操 2.對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動2030次

8、。功效：清腦明目，振奮精神。28 預(yù)防頸椎病自我按摩操 預(yù)防頸椎病自我按摩操 3.按揉風(fēng)池:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。29預(yù)防頸椎病自我按摩操 預(yù)防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 30預(yù)防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎及肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)

9、，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。 31預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 預(yù)防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 32預(yù)防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 預(yù)防頸椎病自我按摩操 7.對按內(nèi)、外關(guān): 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時(shí)對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 33預(yù)防頸椎病自我按摩

10、操 7.對按內(nèi)、外關(guān): 預(yù)防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。 34 預(yù)防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷:預(yù)防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 35預(yù)防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂: 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢：兩腳分開及肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先

11、向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。頸椎病預(yù)防保健操36 康復(fù)操可改善患者頸部的血液 3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗5次。6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。頸椎病預(yù)防保健操37 3. 旋肩舒頸:頸椎病預(yù)防第三節(jié)關(guān)注我們的腰 38第三節(jié)關(guān)注我們的腰 38腰椎疾病在我身邊有多少？ 據(jù)目前

12、的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達(dá) 15.2 ，全國約有2億腰椎間盤患者。 39腰椎疾病在我身邊有多少？ 據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤突出長期腰痛五大危害 間歇性跛行疼痛 癱瘓 脊柱畸形 性功能減退 40長期腰痛五大危害 間歇性跛行40腰椎疾病讓人痛苦不堪41腰椎疾病讓人痛苦不堪414242給腰椎開個(gè)小處方 43給腰椎開個(gè)小處方 43 （一）腰痛的治療 1、非手術(shù)的方法 一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是藥物療法（服用藥物）。三是改善及調(diào)整睡眠狀態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側(cè)臥）。如何預(yù)防腰椎疾病44 （一）腰痛的治療如何預(yù)防腰椎疾病44 四是糾正及改變工作中的不良體位。（定期或

13、酌情身體體位、堅(jiān)持工間活動、寬腰帶保護(hù)、改善工作場所的條件）。 五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。 2、手術(shù)療法如何預(yù)防腰椎疾病45 四是糾正及改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位 （二）腰痛的預(yù)防 1、加強(qiáng)腰背及腹部肌肉的鍛煉 常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。 如何預(yù)防腰椎疾病46 （二）腰痛的預(yù)防如何預(yù)防腰椎疾病46 如何預(yù)防腰椎疾病 2、生活工作方面腰痛的預(yù)防 (1)站立。站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，可減少腰痛的發(fā)生。 (2)久坐。許多病人在坐久后起立時(shí)常有腰痛。因?yàn)樽粫r(shí)腰椎間盤的壓力最高，尤其是坐位軀干前傾

14、20度時(shí)壓力最大。 (3)睡覺。睡時(shí)的姿勢以側(cè)臥位并保持髖、膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)腰部最有利。下肢伸直時(shí)，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。 47 如何預(yù)防腰椎疾病 2、生活工作方面腰痛的預(yù)防 4 (4)穿高跟鞋。穿高跟鞋時(shí)會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。 (5)搬重物。不要勉強(qiáng)去搬動太重的東西以免腰部扭傷。 3、體育運(yùn)動中腰痛的預(yù)防 每次作劇烈運(yùn)動或比賽前應(yīng)作充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴，否則容易引起中醫(yī)寒濕內(nèi)侵，為圖一時(shí)舒服就會導(dǎo)致遺留下長期的腰背疼痛。如何預(yù)防腰椎疾病48 (4)穿高跟鞋

15、。穿高跟鞋時(shí)會加大骨盆前傾、腹部 4、增強(qiáng)體質(zhì)、早期治療各種原發(fā)疾患 一是規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動增強(qiáng)了體質(zhì)，就可以減少或避免疾病的發(fā)生。 二是預(yù)防避免低溫及潮濕，低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免。 總之，俗話說得好：“金山銀山，不如健康；長期保健，延年益壽”。如何預(yù)防腰椎疾病49 4、增強(qiáng)體質(zhì)、早期治療各種原發(fā)疾患如何預(yù)防腰椎疾病第四節(jié)呵護(hù)您的雙手 50第四節(jié)呵護(hù)您的雙手 50鼠標(biāo)手腕管綜合癥51鼠標(biāo)手腕管綜合癥51主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。下述的癥狀的發(fā)

16、生應(yīng)高度懷疑鼠標(biāo)手的發(fā)生：1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。2、手部刺痛，麻木，冷。3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。4、夜間疼痛。5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。鼠標(biāo)手的癥狀52主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。鼠標(biāo)手早期癥狀手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動時(shí)還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累積的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。鼠標(biāo)比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。53鼠標(biāo)手早期癥狀53【溫馨小貼士】：1.不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢；2.使用電腦每兩個(gè)小時(shí)，休息一次，休息

17、時(shí)可做些簡單的動作，如旋轉(zhuǎn)手腕、抬手臂、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)動頭頸等；3.勞作后用溫水洗手，可促進(jìn)血液循環(huán)；4.睡覺時(shí)，讓手臂靠近身體，避免手臂下垂，以免增加手的壓力；5.使用工具時(shí)，不要將壓力集中在手腕基部，盡量使用手肘及肩膀；6.多食用芹菜等蔬菜及富含蛋白質(zhì)的雞蛋和瘦肉；7.可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用B6，可以緩解手腕疼痛。54【溫馨小貼士】：1.不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢；54關(guān)注五大生命指標(biāo) 體重指數(shù) （） 18-22.9 理想為22 腰臀比() 男0.90,女0.85 血脂 總膽固醇() 高于5.72異常 血糖 空腹血糖在 3.96.0 之間 血壓 超過 140-90為高血壓55關(guān)注五大生命指標(biāo) 體重指數(shù)

18、（） 18-22.9高血壓小常識 正常血壓120-80 理想血壓110-70 高血壓140-90日血壓變化 兩峰一谷 早6-8點(diǎn)高 下午4-6高 夜眠時(shí)低56高血壓小常識 正常血壓120-80日血壓變化 56什么是體重指數(shù)體重指數(shù)公式：體重(千克)/身高2(米2)體重指數(shù)的意義：及冠心病、高血壓、中風(fēng)、脂肪肝、糖尿病、高脂血癥有關(guān)。體重指數(shù)24患以上疾病的風(fēng)險(xiǎn)體重指數(shù)24患以上疾病的風(fēng)險(xiǎn)57什么是體重指數(shù)體重指數(shù)公式：體重(千克)/身高2(米2)571、谷草轉(zhuǎn)氨酶（）在肝細(xì)胞內(nèi)及心肌細(xì)胞內(nèi)均存在，臨床一般常作為心肌梗塞和心肌炎的輔助檢查。2、堿性磷酸酶（）主要用于阻塞性黃疸、原發(fā)性肝癌、繼發(fā)性肝癌膽汁淤積性肝炎等的檢查。 反映肝細(xì)胞損傷的項(xiàng)目581、谷草轉(zhuǎn)氨酶（）反映肝細(xì)胞損傷的項(xiàng)目58乙肝兩對半的意義是什么59乙肝兩對半的意義是什么59項(xiàng)目：總膽固醇 3.1-5.7 甘