如何化解班主任壓力

1、如何化解班主任壓力現(xiàn)在當(dāng)班主任真是壓力山大。而壓力過大會(huì)對(duì)人的心理健康帶來負(fù)責(zé)影響，經(jīng)常處在壓力之下的人更可能患憂郁癥等心理問題。因此，班主任的負(fù)面情緒必須得到及時(shí)、有效的緩緩，否則，累積到一定程度，就可能出現(xiàn)激烈的爆發(fā)，受害的或許是學(xué)生，或許是班主任自己。這時(shí)，我們不妨試試下面的方法： 一、換種眼光看教育 1、教育是個(gè)漸進(jìn)的過程 班主任工作壓力過大，最主要的根源是過于看重教育結(jié)果而忽略了享受教育的過程，當(dāng)教育沒有達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)挫敗感。學(xué)生的成就是一個(gè)漸變的過程，任何急功近利的想法和做法，都是不切實(shí)際的。作為班主任，要善于從成長(zhǎng)變化的角度看待學(xué)生、教育學(xué)生，把自己的教育隱藏于無

2、形的生活細(xì)節(jié)中，潛移默化，而不是出了問題，立刻就要扭轉(zhuǎn)，就要見到效果。 2 、班主任是陪伴學(xué)生成長(zhǎng)的人 班主任如果只把自己看作班級(jí)的管理者，一旦班級(jí)發(fā)展出現(xiàn)問題或沒有達(dá)到自己制定的短期目標(biāo)，就容易產(chǎn)生急躁情緒，埋怨學(xué)生不配合、不爭(zhēng)氣，對(duì)違紀(jì)學(xué)生大加斥責(zé)，看見學(xué)習(xí)成績(jī)不好的學(xué)生就心煩氣燥。而如果班主任把自己看作幫助學(xué)生成長(zhǎng)的人，就會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上，始終以良好而穩(wěn)定的情緒，陪伴學(xué)生經(jīng)歷其成長(zhǎng)過程；就會(huì)把學(xué)生出現(xiàn)的問題看作他們成長(zhǎng)過程中不可少的經(jīng)歷，心態(tài)平和地與學(xué)生一起面對(duì)。 3、沒有十全十美的學(xué)生 作為班主任，如果一廂情愿地要求學(xué)生盡善盡美，就會(huì)出現(xiàn)班級(jí)目標(biāo)過高和對(duì)學(xué)生求全責(zé)備等問

3、題；就會(huì)總盯著學(xué)生的缺點(diǎn)，看學(xué)生不順眼；就會(huì)動(dòng)不動(dòng)拿自己、自己的班級(jí)、自己的學(xué)生與別的老師、別的班級(jí)、別的學(xué)生比較，越比越沮喪，越比越“恨鐵不成鋼”。其實(shí)，真正的好強(qiáng)，不應(yīng)該表現(xiàn)為一味要求學(xué)生各方面做得完美，而應(yīng)該表現(xiàn)在班主任不斷戰(zhàn)勝自己、更好地引導(dǎo)學(xué)生健康成長(zhǎng)上。 4、客觀看待班級(jí)榮譽(yù) 有時(shí)，在某些事情上，無論我們?cè)趺磁?，不如意的情況還是會(huì)發(fā)生，學(xué)就班主任客觀地對(duì)待這些問題。比如，有的學(xué)校對(duì)班級(jí)的每一項(xiàng)工作都進(jìn)行最化，定期頌評(píng)比結(jié)果。當(dāng)自己班級(jí)的量化結(jié)果不好甚至受到批評(píng)時(shí)，班主任的壓力可想而知。另外，班級(jí)成績(jī)排名，活動(dòng)的名次、成績(jī)等，也會(huì)給班主任帶來很大壓力。這就要求我們班主任主認(rèn)識(shí)到：要

4、根據(jù)班級(jí)實(shí)際情況實(shí)事求是地對(duì)待班級(jí)榮譽(yù)。只要我們努力投入，不斷反思，不斷改進(jìn)，最終就會(huì)取得好的效果。另處，問題的發(fā)生雖然會(huì)帶來很大麻煩，但也給我們帶來了學(xué)生的機(jī)會(huì)，每一次問題的出現(xiàn)與解決都是獲得經(jīng)驗(yàn)、提升水平的機(jī)會(huì)。 5、教育的力量不是無限的 我的同事曾為班內(nèi)一個(gè)問題學(xué)生參與打群架致人受傷被開除學(xué)籍而陷入深深的自責(zé)之中，視其為自己教育的失敗，并因此感到莫大恥辱。長(zhǎng)期的心理壓抑嚴(yán)重?fù)p害了他的身心健康，他的問題就在于不能承認(rèn)失敗而導(dǎo)致壓力過重。教育的力量不是無限的，有時(shí)甚至是軟弱的，而“愛”的力量也并非總?cè)缥覀兯Ｍ哪菢訌?qiáng)大。當(dāng)我們對(duì)于特定的學(xué)生個(gè)體已經(jīng)盡最大努力進(jìn)行教育仍無法奏效時(shí)，瓦斯陷入無

5、意義的自責(zé)之中，不如坦誠(chéng)面對(duì)，汲取教訓(xùn)，著眼未來，努力尋找更合適的方式方法。 6、工作有壓力理應(yīng)是常態(tài) 最大的壓力莫過于自己給自己壓力。當(dāng)前，隨著生活節(jié)奏的加快，人們感到壓力越來越大，工作有壓力已是一種常態(tài)。所以，教育沒必要怨天尤人，應(yīng)以平常心面對(duì)現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)放松心情，放緩腳步；學(xué)會(huì)休閑浪漫，舒緩繃緊的神經(jīng)；學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，讓自己冷靜下來。班主任對(duì)工作有足夠的心理預(yù)期，才不至于對(duì)千頭萬緒的工作產(chǎn)生抵觸情緒。 二、正向應(yīng)對(duì)減壓力 1、用自我規(guī)劃維護(hù)心理健康 有兩種狀態(tài)影響教師的心理健康：一種是沒有目標(biāo)，對(duì)事業(yè)失去熱情，對(duì)工作疲于應(yīng)付，處于職業(yè)倦怠的狀態(tài)；另一種是目標(biāo)過高，在學(xué)生的工作負(fù)荷或緊張的人際

6、關(guān)系下，處于焦慮狀態(tài)。在這兩咱情形下，自我規(guī)劃對(duì)緩解心理問題尤為有效。它能夠使我們正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的能力水平、性格特點(diǎn)進(jìn)行恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，積極認(rèn)同和接納自己的教師身份，減少對(duì)自身未來發(fā)展的迷茫，避免職業(yè)倦怠的發(fā)生。因此，教師自我規(guī)劃，不僅可以避免其在工作中自責(zé)、自卑，真正做到自量、自尊和自立，而且可以更好地挖掘自身的潛能，促進(jìn)自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。 2、冷靜地寫出自己的內(nèi)心 心理學(xué)研究告訴我們，當(dāng)一個(gè)人冷靜地寫出自己的內(nèi)心時(shí)，他的整個(gè)心靈就會(huì)變得澄明和平靜。而對(duì)壓力和壓力的“副產(chǎn)品”，“寫”可能是減壓的一個(gè)途徑。寫壓力：此次壓力來源于何處，它對(duì)我的工作產(chǎn)生了哪些不利因素，等等。寫愁緒：在壓力面

7、前，我產(chǎn)生了怎樣的情緒，此種情緒會(huì)滋生新的情緒及至籠罩我的生活嗎，我能控制自己的負(fù)面情緒嗎，等等。寫理想：教育之路上總會(huì)有各種荊棘，記下自己的理想，當(dāng)遇到憂愁、煩悶時(shí)，回望理想、堅(jiān)定信念，就會(huì)增強(qiáng)勇氣和力量寫著寫著，我們的情緒就會(huì)得到舒緩，頭腦也會(huì)變得越來越理智和開闊。 3、坦誠(chéng)地說出自己的苦惱 在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，把自己的苦惱、憂慮、難處、想法等開誠(chéng)布公地與領(lǐng)導(dǎo)、同事或?qū)W生進(jìn)行溝通，既可獲得理解與支持，也可排解不良情緒。比如，可以營(yíng)造一個(gè)師生雙方溝通的平臺(tái)，師生坐在一起，坦誠(chéng)地交流思想，將自己的觀點(diǎn)大膽“亮”出來想念在愛與體諒的前提下，師生一定能找到共同點(diǎn)，借助共同點(diǎn)，雙方通過真心交流，最終會(huì)彼此

8、諒解，拉近距離。 4、用研究的眼光看待日常工作 沒有思路就沒有出路。只要高速一下工作思路，結(jié)果就會(huì)大不一樣：用研究的眼光來看待自己的日常工作，把日常工作當(dāng)成研究課題來做，研究始于問題，問題來了，就研究研究，一招兒不靈，就再換一招。如此這般，我們就會(huì)把工作中出現(xiàn)各種問題視作再正常不過的事情了，甚至?xí)]事找事、主動(dòng)尋求問題。于是，在某個(gè)時(shí)刻，我們突然覺得自己的心情好起來了，工作能力不經(jīng)意間也大大提升了。 5、讓事務(wù)性工作井然有序 如果班級(jí)事務(wù)“一鍋粥”，哪里爛了補(bǔ)哪里，班主任會(huì)很被動(dòng)，一旦再有突發(fā)事件，就會(huì)覺得壓力陡增、心煩意亂。相反，如果工作井然有序，我們就能從日常瑣事中抽身，盤點(diǎn)一天的工作，從

9、而避免焦慮?？梢詼?zhǔn)備一本臺(tái)歷，每天提前十五分鐘到校，寫下任務(wù)清單，把當(dāng)天要做的事，按時(shí)間及重要程度順序排列，下班前進(jìn)行小結(jié)，檢查完成情況。這樣，班級(jí)工作就會(huì)有條不紊地進(jìn)行，班主任的情緒也會(huì)比較穩(wěn)定。 6、不必事事都做到“躬親” 班主任產(chǎn)生不良情緒，在很大程度上是由于班級(jí)事務(wù)繁多、班主任疲于應(yīng)付造成的。班主任還要做只埋頭拉車、不抬頭看路的老黃牛。當(dāng)一項(xiàng)任務(wù)或一個(gè)通知來了，可在心中掂量一下它的分量，確定此事必須本人全力以赴、親力親為，不是放手鼓勵(lì)學(xué)生去做。在健全班級(jí)制度的前提下讓學(xué)生參與班級(jí)管理，班主任不要事必躬親，只需做出相應(yīng)的指導(dǎo)，既可以適當(dāng)減輕自身的壓力，也能讓學(xué)生獲得低燒的機(jī)會(huì)，更能使班級(jí)

10、管理程序化、規(guī)范化。 7、及時(shí)儲(chǔ)存“中和劑” 學(xué)生不聽話、冒犯、頂撞你時(shí)，你會(huì)火冒三丈；學(xué)生問候、幫助、贊頌?zāi)銜r(shí)，你會(huì)蜜潤(rùn)心間。如果讓后者成為前者的“中和劑”，你心中的怒火就會(huì)“奄奄一息”，從而容忍孩子的淘氣，把訓(xùn)斥變?yōu)殛P(guān)懷。我有一個(gè)習(xí)慣，就是用“師生日記”記下我和孩子們的故事，生氣的事可以刪掉，感動(dòng)的事卻一次也不漏掉。一次，我勸導(dǎo)學(xué)生時(shí)挨了一聲罵，氣惱之火剛要燃起，忽然回想起他給我寫過的那句贊美語，于是我對(duì)自己說：“這是無意中的沖動(dòng)，肯定他自己也后悔。”看到我寬容的眼神，學(xué)生臉紅了。 三、積極調(diào)解護(hù)心境 1、積極解釋法 美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，不是事件本身讓我們產(chǎn)生情緒，而是我們對(duì)事件的

11、解釋引起了我們的情緒。由此她進(jìn)一步認(rèn)為，如果想要獲得好心情，就必須對(duì)自己遭遇到的事情進(jìn)行積極樂觀的解釋，從而猁良好的情緒感受。同樣一件事，因?yàn)榻忉尣煌瑫?huì)使當(dāng)事者收獲截然相反的兩種情緒。因此，我們要晝消除自己腦子里一些不合理的、絕對(duì)化的想法，如：“我對(duì)你好，你就一定要對(duì)我好”“我以前幫助過她，現(xiàn)在我有困難了，她就應(yīng)該無條件地幫助我”“只要我付出心血，就一定能把班級(jí)管好”等等。 2、數(shù)顏色法 美國(guó)著名心理學(xué)家費(fèi)爾德認(rèn)為，當(dāng)你產(chǎn)生不良情緒時(shí)，可以立即逃離產(chǎn)生這種消極情緒的情境，尋找一個(gè)沒人而且安靜的地方做練習(xí)。首先，認(rèn)真觀察周圍的美麗景色，然后在心中默默地自言自語：尋是一面白色的墻壁，那是一棵綠色的

12、大樹，那是一朵紅色的玫瑰一直描述到12種顏色的事物為止。大約半分鐘后，你的大腦便可以恢復(fù)正常思考。如果不能離開當(dāng)時(shí)的情境，可以盡可能地?cái)?shù)自己周圍物體的顏色，或者在心中想象自己見過的各種顏色，以此來消除心中的不快。比如在教室里，可以在心里默數(shù)：前面正中央是一塊黑板，左邊是一面鮮紅的國(guó)旗，黑板前面是一張黃色的講臺(tái) 3、心理暗示法 無論遇到何種難題，情緒如何激動(dòng)，明智的班主任都應(yīng)該在心里暗暗給自己打氣，提醒自己情緒過激會(huì)影響工作、影響形象，尤其在學(xué)生面前更要注意影響。我曾不止一次這樣暗示自己：“善于控制自己的情緒是成熟的標(biāo)志，我是一個(gè)成熟的人?！薄翱刂魄榫w是每一個(gè)年輕班主任的必修課。”“好情緒，好未

13、來，好生活?！薄白銮榫w的主人，不做情緒的奴隸?！泵看吻榫w來臨我馬上暗念：“保持沉默，保持沉默，沉默是金，禍從口出”，然后三十六計(jì)，走為上策。 4、音樂放松法 心理學(xué)研究表明，通過音樂的音量、旋律和節(jié)奏的變化，可以使人的情緒隨之發(fā)生改變。不同的音樂會(huì)使人產(chǎn)生不同的心理效應(yīng)，或心情平靜，或心情起伏，或心情煩躁，或心情愉悅。當(dāng)心情不好時(shí)，貝多芬的奏鳴曲是不錯(cuò)的選擇；當(dāng)心情不安時(shí)，一曲春江花月夜可以消除憂愁與煩惱。壓力大時(shí)可以聽聽輕音樂，多往好處想，想想苦難的過去，珍惜現(xiàn)在的幸福，暢想美好的未來，這樣既可消除工作中的煩悶，也可陶冶情操。曼托瓦尼和班德瑞都是世界一流的輕音樂家，他們的天籟之音展現(xiàn)了生活中

14、的詩(shī)意，能讓我們浮躁的心棲居在喧囂的世界里。 5、轉(zhuǎn)移注意力法 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。即便不走出去，改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理狀態(tài)得到調(diào)整。如收拾一下辦公室、改變辦公桌的布局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。還可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、跳繩等。游戲、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等娛樂活動(dòng)，也可使人從消極情緒中解脫。另外，回憶以往高興、幸福的事，也有助于使情緒由消極變得積極。 6、改變肢體動(dòng)作法 快速改變情緒的另一個(gè)有效方法是改變肢體動(dòng)作。當(dāng)你感到壓抑時(shí)，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風(fēng)一樣地疾走；不要躬著背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，而要露出笑臉。這樣做本身就能夠讓你感覺良好，可以快速把情緒提升上來，這時(shí)候再投入到工作中，將會(huì)更朋信心，更有