健康巡講知識(shí)-頸腰椎病的預(yù)防與保健課件

1、頸腰椎病的預(yù)防與保健趙道洲 主任醫(yī)師甘肅省中醫(yī)院主要內(nèi)容1.什么是頸腰椎??？2.發(fā)病原因？3.主要癥狀？4.怎樣預(yù)防？5.怎樣治療？6.預(yù)防及鍛煉的誤區(qū)！ 頸腰椎病是常見(jiàn)病、多發(fā)病，包括頸椎病、腰腿痛、腰椎間盤(pán)突出癥等等。由于工作壓力以及不良的生活習(xí)慣，頸腰椎病的發(fā)病率呈逐漸增高、發(fā)病年齡呈逐年下降趨勢(shì)。不論是體力勞動(dòng)者還是辦公室工作人員，幾乎不分性別、年齡均受到頸腰椎病的困擾，因此為提高人們生活健康質(zhì)量和幸福指數(shù)，頸腰椎病的防治顯得重要且必要。頸腰椎病 主要包括各類腰椎和頸椎的勞損、退變（老化）和增生及椎間盤(pán)突出，其臨床表現(xiàn)主要為局部疼痛，肢體麻木等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這是由于神經(jīng)長(zhǎng)期缺血、缺氧

2、，長(zhǎng)期遭受壓迫或者炎癥刺激造成的。 由于頸腰椎長(zhǎng)期勞損，骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸腰椎脊髓、神經(jīng)根受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征，如椎節(jié)失穩(wěn)或松動(dòng)，髓核突出或脫出，骨刺形成，韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的疾病。病因:1.脊柱結(jié)構(gòu)因素: 先天性脊柱畸形、脊柱側(cè)彎和小關(guān)節(jié)突方向不對(duì)稱。3.外傷因素: 急性暴力損傷，跌仆閃挫導(dǎo)致椎間盤(pán)病變。4.不良姿勢(shì):如躺在床上看電視、高枕、坐位睡覺(jué)等。誘發(fā)因素慢性勞損長(zhǎng)期低頭工作、電腦、駕駛等經(jīng)常打牌下棋、看手機(jī)等睡覺(jué)姿勢(shì)不良枕頭用法不當(dāng)受風(fēng)受涼、空調(diào)外傷頸腰

3、椎病的不適表現(xiàn) 1.頸肩痛、手指麻木；頭暈、惡心、頭痛； 2.耳鳴、視力模糊； 3.頸腰部酸痛、僵硬； 4.雙側(cè)上下肢發(fā)軟； 5.腰痛，一側(cè)下肢放射痛； 6.小腿外側(cè)皮膚感覺(jué)減退。2.貓伸展式作用：脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。3.拍打式方法：取站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，甩動(dòng)雙手不斷交替拍打肩胛與頸椎交界處，左手拍右肩，右手拍左肩（用力宜均勻適當(dāng)），早晚各一次，每次3-5分鐘。拍肩運(yùn)動(dòng)有舒筋活血之功效，借以減輕頸

4、神經(jīng)根等處的壓迫與刺激而起治療作用，同時(shí)還有預(yù)防作用。拍肩是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有療效。4.倒行療法選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向后看堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，是治療腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。5.踢腿運(yùn)動(dòng)雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)10-20次。6.轉(zhuǎn)腰彎腰運(yùn)動(dòng)：自然站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1-2分鐘。7.直腿抬高：患者仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙下肢交替

5、抬高至最大限度，停留3-4秒，各重復(fù)15次。9.五點(diǎn)支撐法患者仰臥，雙下肢屈曲，兩腳、兩肘、及頭部著地，盡力挺胸3-5秒，重復(fù)5次。 10.飛燕式患者俯臥，雙下肢及上肢伸直并連頭部同時(shí)抬起3-5秒，重復(fù)5次。12.平時(shí)保持正確的姿勢(shì)與體位預(yù) 防不要長(zhǎng)時(shí)間低頭、避免久坐、彎腰睡枕高度適當(dāng)、變換姿勢(shì)科學(xué)的功能鍛煉、緩慢運(yùn)動(dòng)注意頸腰部保暖避免頸腰部外傷預(yù)防感冒、咽炎、扁桃腺炎 如頸腰椎不適癥狀較重，或者預(yù)防保健不能減輕者，應(yīng)積極至正規(guī)醫(yī)院就診，聽(tīng)取?？漆t(yī)生的意見(jiàn)，服用藥物或者手術(shù)治療。預(yù)防及鍛煉的誤區(qū)！各種頸椎操：如“米”字操睡覺(jué)：不枕或高枕懸吊牽引（如單杠）磨掉骨刺非專業(yè)的推拿按摩非手術(shù)的治療方法 臥床休息； 牽引； 手法治療； 理療、推拿、按摩、針