初中體育與健康人教九年級 體育與健康理論知識體育與健康九年級《運動負荷的自我檢測》教案

1、運動負荷的自我檢測教案科學鍛煉身體能有效地增進身體健康，在此過程中，科學鍛煉身體的基本知識和方法發(fā)揮著科學指導作用。運動負荷的自我監(jiān)測，作為體育運動知識，安排在九年級進行學習，不僅是讓學生理解合理安排運動負荷的意義，基本掌握運動強度和密度、靶心率、心率測定和運動量控制等基本知識和方法。而且是在緊張的學習過程中，當積極投身體育鍛煉時，能夠做到科學鍛煉，這樣不僅增進了身體健康，而且還發(fā)展了體能，保證了九年級大強度學習。同時還達成了提高體育學習和鍛煉能力的學習目標要求。一、教學目標1、在理解合理安排運動負荷意義的過程中，知道哪些因素是影響運動負荷的主要因素。2、結(jié)合體育鍛煉實踐經(jīng)驗，經(jīng)過教師啟發(fā)、講

2、解，學會合理安排運動負荷和運動強度。3、經(jīng)過教師講解，學生實踐模仿，學會利用心率監(jiān)測運動負荷。二、教學重點與難點1、教學重點：學會合理安排負荷和運動強度，學會利用心率監(jiān)測運動負荷。2、教學難點：自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運動負荷的良好習慣。三、教學內(nèi)容(一)合理安排運動負荷1、影響運動負荷的因素運動負荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果，那么就要合理地安排運動負荷，并在運動中根據(jù)身體與體能狀況靈活地調(diào)整運動負荷，關(guān)注心理負荷。那么，什么是運動負荷？運動負荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。運動實踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強體能，主要是由“超量恢復”的生理機能所決定的

3、。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉，其運動負荷的刺激難以促進機體產(chǎn)生相應變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運動負荷超出了機體的承受能力，也會產(chǎn)生不良反應，如出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。因此，運動負荷過大或過小都不利于增強體能和增進健康。合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷是落實“健康第一”教學指導思想的體現(xiàn)，是對教師體育教學的基本要求，是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的重要指標。因此，要認識與把握運動負荷。運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量與運動強度兩個方面。這種劃分的意義在于，一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便

4、于安排和調(diào)節(jié)運動負荷。負荷量一般常用距離、重復次數(shù)、持續(xù)時間等要素來表示；運動強度一般常用速度、負重量、密度、難度等要素來表示。所以說，從大的方面講，影響運動負荷的因素有兩個方面即：負荷量與運動強度。從具體的角度說，那些表示負荷量與運動強度的要素，均可稱為是影響運動負荷的因素。兩者的關(guān)系是相互影響，相互制約。認識運動負荷的概念，了解影響運動負荷的主要因素，理解運動的量和強度的關(guān)系，明確合理安排運動負荷的意義，是鍛煉身體和掌握運動技能的需要，也是促進學生心理發(fā)展的需要。而體育課必須有適宜的運動負荷，這是體育教學區(qū)別于其他學科特有的理論與實踐問題，是由體育課教學的特點決定的。2、合理安排運動負荷的

5、原則怎樣合理安排運動負荷彰顯教師專業(yè)水準，而指導學生學會安排負荷量和運動強度反映教師教學水平。因此，作為教師在安排運動負荷時要做到，以“健康第一”，促進學生健康成長為指導思想；以學生發(fā)展為中心，重視學生的主觀感受為過程；以合理安排每節(jié)課的教學內(nèi)容和教學目標為前提；以能激發(fā)學生運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識為出發(fā)點，以關(guān)注學生個體差異與不同需求，確保每個學生受益為落腳點。在指導學生學會合理安排運動負荷時要做到，第一，量力而行；第二，合理搭配運動負荷強度和負荷量；第三，采用適宜的練習密度；第四，要處理好鍛煉與恢復的關(guān)系。第一，量力而行。就是要根據(jù)鍛煉者的體能和健康狀況，合理安排運動負荷。人的運動狀

6、態(tài)是動態(tài)變化的，有狀態(tài)好的時候，也有相對較差的時候。當運動狀態(tài)好時，身體各項機能達到相對較高水平，應適當加大負荷量，嘗試較大強度的練習；反之，應減小負荷量，降低運動強度。對于較少參加體育鍛煉的同學來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應在緊張的學習中，合理地安排好時間，堅持每天一小時體育鍛煉，逐步提高體能，增進健康。第二，合理搭配運動強度和負荷量。影響運動負荷的主要因素是“負荷量”和“運動強度”。運動的量簡單說就是“持續(xù)運動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運動的強度是“練習時用力的大小，完成動作的速度，練習密度及動作難度”。運動的“負荷量”與“運動強度”這兩個指標制約著運動負荷的大小，運動負荷較大

7、，學生容易疲勞，甚至有損身體健康，負荷太小，則失去鍛煉的意義。在進行體育課教學時，要注意將量和強度的關(guān)系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大，強度小時，則量加大。同時，安排的負荷要利于學生身體素質(zhì)的提高和學習興趣的激發(fā)，摒棄運動訓練式的教法，讓學生體會運動是快樂的。第三，采用適宜的練習密度。在體育課中練習密度是指各種活動合理運用的時間與課的總時間的比例。體育課練習密度既影響著教學效果，也影響著鍛煉效果。運動強度大，練習密度也較大時，學生機體得不到休息，不利于增進學生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。反之，運動強度小，練習密度也較小時，學生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，

8、學習與鍛煉效果必然較差。所以，在進行中低強度的練習時，一般采用持續(xù)性練習。在進行較大強度練習時應安排間歇。一般每次練習后，心率恢復到100120次/分鐘就可以進行下一次練習。第四，要處理好鍛煉與休息的關(guān)系。體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢復、提高等這樣一個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)。體育鍛煉時，隨著運動負荷的增加，能量物質(zhì)的不斷消耗，會出現(xiàn)疲勞。這就要求在下一次鍛煉前，一方面要注意補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復。休息的方法有多種，通?？煞譃榉e極性休息和消極性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態(tài)下的休息。消極性休息是停止運動，在相對靜止

9、狀態(tài)下的休息。體育鍛煉后要進行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復”。如果在下一次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛、鍛煉興趣高漲就說明休息比較充分；否則說明休息不夠充分，運動疲勞尚未消除。(二)利用心率監(jiān)測運動負荷1、心率的生理意義心臟是血液循環(huán)的動力器官，具有很強的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動血液周流全身，所以有人形象地把它比喻為“生命的馬達”。心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)，它是心臟功能的一種表現(xiàn)，這是心率的生理意義之一。心率常用來表現(xiàn)性別、年齡段、不同狀態(tài)心臟功能的生理區(qū)別。例如：一般情況下，女性心率比男性快，兒童心率比成人快，成人安靜時心率一般為7080次/分，初中生

10、為8090次/分。心率還可以用來監(jiān)測運動負荷，人體運動時隨著運動強度的增加，就需要心跳加快使血液循環(huán)加快，以滿足機體運動需要。如果運動強度過大，人體心臟功能達不到運動需要，而強行運動就會損傷身體，因此，需要用心率監(jiān)測運動負荷是否適宜。另一方面表現(xiàn)在運動結(jié)束后，做一些放松活動，此時，人體活動能量需要少，也就加快血液向心臟回流，增加血流量，進而逐步降低了心率，消除了疲勞，恢復了身體機能。同時還表現(xiàn)在，在體育運動中經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低。而另一方面又表現(xiàn)在運動結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復到正常水平所需要的時間也較短。人體都有一個最大

11、心率，也就是說，人體心率的增加是有一定限度的，這個限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年齡、體能水平有關(guān)。最大心率隨年齡的增加逐漸下降，20歲以下的青少年，最大心率一般為200次/分，而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心率可達到220次/分。最大心率只有在參加最為激烈的運動時才會體現(xiàn)出來。最大心率的推算公式為：最大心率=220-年齡。根據(jù)公式推算，年齡15歲的初三學生最大心率約為205次/分。2、測定心率的方法脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。在正常情況下，脈搏頻率和心率是一致的，所以，在日常生活和體育鍛煉時常用測量脈搏次數(shù)來代替心率的測定。測量的方法是以食指、中指和無

12、名指的指端觸壓在手腕的橈動脈處，測量每分鐘搏動次數(shù)。橈動脈測量法一般用于測量安靜狀態(tài)下的心率，在參加體育活動時，用頸動脈、顳動脈測量法可以便捷地測量到運動后的即刻心率。在體育鍛煉中為監(jiān)測運動負荷，常常要測量安靜心率和運動心率。測量安靜心率，可在安靜狀態(tài)下測量30秒的脈搏數(shù)，乘以2進行換算；對于運動心率，一般采用測量運動停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進行換算。在測量運動心率時，需要事先進行必要的練習，需要比較熟練地掌握測定脈搏的方法，這樣才能保證運動停止后，測定即刻脈搏的準確性。因為，剛剛停止運動后的一分鐘內(nèi)，心率下降得特別快，如果方法不熟練，就會推遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的結(jié)果不準。同

13、時，在采用頸動脈和顳動脈方法測量時，要注意輕按，測量時間一般以10秒鐘為宜。3、運用心率監(jiān)測運動負荷(1)運動時適宜心率的確定在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運動負荷的大小。所以，在運用心率監(jiān)測運動負荷的大小時，就要明確比較適宜的運動心率概念，并且運用這一概念的內(nèi)涵指導開展體育鍛煉，進而取得較好的鍛煉效果。運動時適宜的心率表現(xiàn)的是在運動時，能夠反映不同年齡人的體能水平，符合人的運動能力和運動負荷承受能力的，能夠促進機體健康發(fā)展的，適宜的運動心率大概范圍。作為運動的個體在運動中，由于人的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈搏也有所不同。通常在參加體育活動，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時，常采

14、用靶心率來控制運動強度。靶心率是指鍛煉時采用強度所對應的心率范圍。靶心率=最大心率強度百分比。既然靶心率能夠控制運動強度，那么，在日常健身鍛煉時，我們又知道一般人采用65%80%強度進行鍛煉比較適宜，所以，根據(jù)公式計算，初三學生的靶心率為133164次/分。同時由于個體之間存在差異，因此，體能較弱者可保持心率在下限進行鍛煉，而體能較強者應保持心率在髙限進行鍛煉。這樣鍛煉的結(jié)果，就是使不同的個體都獲得了有效發(fā)展。(2)用晨脈判斷運動疲勞的消除情況運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當時間休息和調(diào)整可以恢復的生理現(xiàn)象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。疲勞時工作能力下降，經(jīng)過

15、一段時間休息，工作能力又會恢復，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護性機制。運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。判斷運動疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺判斷等。利用晨脈判斷運動疲勞消除情況，首先，要測量晨脈。晨脈也稱“基礎脈搏”，是晨起測量的安靜時脈搏。應提醒注意的是，一般在有計劃地進行體育鍛煉前先測量晨脈，以便進行比較；其次，是比較。具體的比較方法是，鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前測量值對比，如果變化不大，說明運動負荷適當或還有潛力，身體反映良好，疲勞消除。如果第二天在正常情況下(身體沒病、睡眠良好)，晨脈每分鐘增加

16、12次以上，而且連續(xù)幾天有增加的趨勢，這說明運動負荷過大，身體疲勞尚未消除，需要適當減小運動負荷。四、教學過程(一)提問導入(約4分鐘)1、教師提出兩種觀點。有的同學認為，只要參加體育活動就能增進健康，因此無需刻苦努力鍛煉，不必跟自己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點正確嗎？2、學生舉手回答。3、教師歸納，講解超量恢復原理，導入新課。教學建議在實施教學過程中，建議采用談話導入問題，提出兩種觀點，激發(fā)學生的學習動機，然后對超量恢復的原理進行講解，這樣便于學生理解超量恢復的基本規(guī)律和科學安排運動負荷的必要性。(二)提問講解(約4分鐘)1、教師提問，什么是運

17、動負荷？2、學生回答，教師補充講解運動負荷概念。(三)活動一怎樣合理安排運動負荷(約10分鐘)1、活動目的。初步了解影響運動負荷的主要因素，學會合理安排負荷量和運動強度。2、活動形式。分組討論，全班交流，教師小結(jié)。3、具體操作。(1)教師給出討論題目。結(jié)合運動實踐和已有經(jīng)驗，說一說，影響運動負荷的因素有哪些？在體育鍛煉中怎樣合理安排運動負荷？你認為教科書“生活現(xiàn)場”中那兩位同學的做法合適嗎？發(fā)表自己的看法與同學交流。(2)根據(jù)討論內(nèi)容進行分組。(3)教師宣布規(guī)定討論時間和紀律要求(例如討論時聲音要小，注意傾聽，不干擾其他組，每位同學都應積極參與討論)。(4)各組推討論主持人和記錄員。(5)教師

18、巡視指導，搜集討論信息。(6)討論結(jié)束后，以小組為單位推選匯報人代表小組匯報討論結(jié)果(小組內(nèi)的其他成員可以相應補充)。(7)在學生討論基礎上，教師給予補充、歸納。4、教師小結(jié)。經(jīng)過前邊同學們討論學習和交流，大家初步了解了影響運動負荷的主要因素有負荷量和運動強度，并認識了它們之間的關(guān)系。在體育鍛煉過程中，合理安排運動負荷有許多要求，而要達到這些要求，就要根據(jù)自己的體能與健康狀況，量力而行，實事求是地安排運動負荷大小，處理好負荷量與運動強度兩者之間關(guān)系，成功地將運動負荷大與小結(jié)合好，這樣將會有利于增進身體健康。教學建議在導入新課以后，教師提出“什么是運動負荷？”然后讓學生討論說出“影響運動負荷的因

19、素”，“怎樣合理安排運動負荷？”這樣有利于激活學生思維，然后在學生回答的基礎上再講解，則加深了學生對問題的認識與理解。同時建議將教科書“生活現(xiàn)場”中兩位同學的做法納入學生討論范圍，融入教師講解之中，拉近所學知識與技能和學生生活與學習的距離，進而提高學習興趣，也突出了教學重點，有利于對教學難點的突破。(四)認識心率的生理意義(約8分鐘)1、教師提冋，什么是心率？2、學生回答，教師根據(jù)學生回答情況講解心率和脈搏的概念。3、教師講解心率的生理意義。4、學生計算自己的最大心率。教學建議認識心率的生理意義，涉及所學的生物知識，所以建議在教學實施過程中，要激活已有知識，運用已有知識加速新知學習，特別要將“

20、拓展思考”的內(nèi)容融入到生理意義講解中，做到講解不空洞，學之有感受，學后有收獲。(五)活動二怎樣測定心率(約7分鐘)1、活動目的。學會簡便測量心率的方法。2、活動形式。學生自學、教師示范與歸納，學生自我測量、互相測量。3、具體操作。(1)學生自學教科書“測定心率的方法”的內(nèi)容。(2)教師提示測量脈搏注意事項。(3)學生按規(guī)定自測心率、互測心率。(4)學生自選方法測定心率。4、教師小結(jié)。測定心率的方法有多種，采用橈動脈、頸動脈、顳動脈測量法都屬于簡便的方法。學習、掌握這些方法，是學會運用心率來監(jiān)測運動負荷的前提。那么，怎樣運用心率監(jiān)測運動負荷呢？需要學習掌握運動時適宜心率、用晨脈判斷運動疲勞消除情

21、況等知識。(六)學習怎樣運用心率監(jiān)測運動負荷(約9分鐘)1、在學生預習相關(guān)學習內(nèi)容基礎上，教師講解靶心率計算和適宜運動心率判斷方法。2、學生計算自己適宜的運動心率。3、教師提問出現(xiàn)運動疲勞時身體有哪些感受？你是怎樣消除運動疲勞的？4、學生回答。5、教師講解運動疲勞的概念。6、教師講解如何用晨脈判斷運動疲勞消除情況和消除疲勞的方法。7、教師小結(jié)。運用心率監(jiān)測運動負荷是提高體育學習和鍛煉能力的需要，我們學習了用靶心率來控制運動強度，用晨脈判斷運動疲勞消除情況等相關(guān)知識這不是最終目的，目的是在體育鍛煉中運用這些知識，為我們科學鍛煉保駕護航。并且要養(yǎng)成在運動與生活中，合理運用脈搏進行自我監(jiān)督的習慣，使

22、身體健康發(fā)展。教學建議運用心率監(jiān)測運動負荷是教學重點，這部分知識與技能具有實踐性，所以，建議在實施教學過程中，要在講解基本知識點的基燦上，結(jié)合實踐課進行，如在實踐課耐久跑的教學前，可讓學生預習相關(guān)知識，而在耐久跑教學中，讓學生自己測出跑后的即刻脈搏指標，并與“把心率”公式計算出的自己運動心率范圍比較。提示學生，如果在范圍內(nèi)，說明是適宜的運動心率，如果低于下限值則運功負荷不夠，反之，超過上限值則運功負荷過大。(七)教師總結(jié)(3分鐘)1、知識梳理。2、本課小結(jié)。體育鍛煉的過程是身體練習的過程，是運動負荷對機體作用的過程，是增進身體健康的過程。在這樣的過程中，如果要使體育鍛煉達到提高鍛煉效能的目的。

23、就要學習、掌握與運用運動負荷的自我監(jiān)測知識與技能，科學鍛煉。并且自覺做到體育鍛煉經(jīng)?；?，這樣才能保證同學們在初三緊張的學習過程中，能夠勞逸結(jié)合地進行學習，最終初中畢業(yè)考出自己理想成績，同時使身體與體能健康發(fā)展。教學建議教學時注意直觀教學法運用，如超量恢復、運動心率與運動強度的關(guān)系等，最好是用圖表、圖示配合的形式進行。如有條件，可將本課的教學內(nèi)容做成多媒體課件，或運用其他多媒體技術(shù)，教學效果會更好。五、評價建議運動負荷的自我監(jiān)測是具有一定的操作性知識學習。因此，建議在評價中把影響運動負荷的因素，怎樣合理安排運動負荷、心率測定與運用心率監(jiān)測運動負荷的知識和方法，結(jié)合實踐課教學進行評價。這樣有利于學

24、生在“知、行、意”方面整體發(fā)展。六、拓展活動運動負荷的自我監(jiān)測的教學內(nèi)容較多，因此，可以將教課書中“學以致用”的課題作為拓展活動來進行。(一)活動內(nèi)容與目的1、內(nèi)容分組研討“面臨初中畢業(yè)和體育中考，如何科學的提高自己的心肺耐力和中長跑成績”？2、目的學以致用，激活運動負荷的自我監(jiān)測知識和方法，讓知識與技能在學生體育學習與生活中，內(nèi)化成為緘默知識。(二)活動分組與時間1、分組68人為一組，并推存組長1人。2、時間周會課。(三)活動過程與要求1、過程(1)體委與班主任和體育教師協(xié)商研討相關(guān)事宜。(2)給出研討題目和研討規(guī)則。(3)分組研討，組長做好筆記。(4)各組推代表全班交流。(5)體育教師歸納總結(jié)。2、要求分組討論時聲音要小些，小組成員要積極參與研討發(fā)表自己的不同觀點，注意互相傾聽，要運用所學知識，要選擇合適的鍛煉策略，并且要付諸行動。小組代表發(fā)言后，本組的其他成員可以補充。七、參考資料(一)什么是超量恢復超量恢復是體育鍛煉常見的一種生理現(xiàn)象。人體運動時，身體需要承受一定的運動負荷，體內(nèi)異化作用加強，能量儲備逐漸下降。這一時期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，便會出現(xiàn)疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復，接近