減肥方法大匯總課件

1、減肥方法大匯總減肥方法大匯總1、黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。1、黃瓜雞蛋法減肥方法大匯總課件減肥方法大匯總課件4、蘋果減肥法吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲

2、變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。4、蘋果減肥法5、荷葉減肥法把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 5、荷葉減肥法6、苦瓜減肥法這招就是絕的拉，隨你吃

3、多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的??！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%。6、苦瓜減肥法7、喝水減肥法少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，

4、把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。7、喝水減肥法8. 西瓜減肥法西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而

5、是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤！西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。8. 西瓜減肥法10. 豆?jié){減肥法每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料-豆?jié){，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦

6、身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。10. 豆?jié){減肥法11. 魔芋減肥法魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。魔芋粉食譜沖水引用1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘

7、，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次！11. 魔芋減肥法12. 七日瘦身湯減肥法在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。12. 七日瘦身湯減肥法13、食肉減肥法食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是

8、美國醫(yī)生羅伯特-阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。食肉減肥吃法：減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；減肥期間要喝大量的開水。13、食肉減肥法14、食醋減肥法醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。食醋減肥吃法：蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法，在日常飲食

9、規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用具體方法：1、早餐前20分鐘空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。14、食醋減肥法15 蜂蜜減肥法蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。蜂蜜減肥吃法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后

10、就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。15 蜂蜜減肥法不同的血型的人怎么減肥可以根據(jù)自己的血型制定不同的方法減肥哦不同的血型的人怎么減肥可以根據(jù)自己的血型制定不同的方法減肥A型的性格&減肥方法A型的人多數(shù)是穩(wěn)重、專注執(zhí)著的，重視周遭氣氛，善于照顧他人，主義崇尚 完美。所以有時候A型人會表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)的一面，過分的追求完美，很容易給自己很大的壓力。壓力轉(zhuǎn)化為食量，是很可怕的，很容易突然增肥。A型人比較適合多吃些谷物，有利于消化。同事要注意食物纖維的攝取。

11、最好可以搭配散步和跑步等長時間的運動，可以取得很好的減肥效果，同時又舒緩工作生活壓力。A型的性格&減肥方法米飯+海苔蛋白質(zhì)和氨基酸進行搭配組合，有利于形成易瘦體質(zhì)。味噌湯+裙帶菜、海藻等裙帶菜等含有豐富的礦物質(zhì)，味噌湯可以有效的促進腸胃蠕動拉面+蔬菜汁飯前食用蔬菜汁，可以降低進食過程中糖分的吸收。暴飲暴食后的18個小時由于壓力造成的暴飲暴食，通常會導致減肥前功盡棄。這個時候要如何挽救？暴飲暴食后的18個小時內(nèi)，即便不進食，也是OK的。醫(yī)學表明，由于暴飲暴食、胃部被撐大，胃部需要18個小時的消化才能還原到原來的大小。這段時間內(nèi)，盡量不要吃固態(tài)的事物，可以引用水、果汁等液態(tài)、幫助胃部還原到原來的大

12、小。米飯+海苔B型的人充滿感情的行動家,個性爽朗，愛好橫向關(guān)系的拓展，好熱鬧喜歡新奇的事物。是4個血型中最喜歡參加宴會等熱鬧場合的人。由于全憑直覺及印象，容易不顧一切的蠻干下去的性格，很容易沉迷于一種食物中。喜歡重口味的事物，容易引起高血壓等疾病，這一點要注意！ 可以在家里邊聽音樂邊進行啞鈴運動，或者是棒球等運動，都很適合B型血人B型的人油炸食品+檸檬水油炸食品中酸化的油可以被檸檬水很好的中和披薩+沙拉沙拉中的蔬菜含有豐富的食物纖維，可以中和披薩中的油脂等拉面+醋食醋可以有效的抑制血糖值，并可以中和酸化的油。飲酒的心得飲酒是減肥的大忌，但是伊達式倡導減肥要保持良好的心情，適當?shù)娘嬀瓶梢韵ぷ?/p>

13、生活的壓力。酒中含有大量糖分，所以要控制酒量和喝酒的頻率，在一個合理可控制的范圍內(nèi)進行。并且要注意下酒菜的搭配，不要過于葷腥，多食些清淡易消化的事物，日本菜就是不錯的推薦。油炸食品+檸檬水AB型血的人兼具A型與B型的特質(zhì)，理性、冷靜、知性，善于待人接物，追求平衡關(guān)系，很注意合情合理性，性情多變，有時表現(xiàn)極端的個性，是cool&hot雙重性格的人。運動建議選擇有歷史考證并且有理論基礎的項目，像跳舞等。AB型血的人面包、意大利面+豆?jié){豆?jié){可以補充蛋白質(zhì)，抑制脂肪增加沙拉+ 牛奶牛奶中的甘油三亞油酸酯可以很好的加速不好油脂的代謝壽司+用醋腌制的姜片姜片可以使身體變暖，起到驅(qū)寒效果?？梢约铀偕眢w代謝雖

14、然咖啡有著誘人的香氣，可是對于健康生活是還是NO!很多人習慣早上起床后就飲用咖啡來喚醒身體。這里并不是很推薦的。烘焙后的咖啡豆中，油被酸化，咖啡在進口的過程中多數(shù)都加入了防止酸化劑。而且咖啡會使身體邊冷，體寒人群不建議飲用。尤其是早晨咖啡，對于我們的健康是NG！由于咖啡的香氣可以使身體得到很好的放松，建議午后去咖啡店伴著咖啡的香氣飲用豆?jié){或者是紅茶，也是不錯的選擇。面包、意大利面+豆?jié){O型血：思維判斷邏輯性強，注意力集中，興趣愛好廣泛，喜歡向著目標努力，浪漫卻不失實際。O型血人中喜歡吃肉的人比較多，進食速度較快。建議多食用水果等、利于身體營養(yǎng)平衡。O型血的人目標明確，如果下定決心減肥，就會馬上

15、收到顯著效果。可以試著從事些鍛煉肌肉的運動、像有氧體操、格斗等。O型血：烤肉+泡菜、色拉含有豐富的乳酸菌的泡菜可以增加體內(nèi)有益細菌，有助于燃燒脂肪火鍋+蘇子油在火鍋作料中加入蘇子油可以加快代謝速度早飯吃水果早晨食用鮮榨的水果汁，對于排毒有很好的效果干果&堅果類零食是最好的選擇！女生的抽屜及包包中通常會放有很多零食。零食是女生減肥的大敵，但是如果完全的戒掉零食，女生就會感到壓力無法釋放，不利于減肥。那么我們就在零食的選擇上下功夫吧，像薯片、餅干等含有大量油類及熱量的零食我們是不推薦的。相反，我們主張相對比較健康的零食如干果、板栗、堅果等。這種沒有經(jīng)過過分加工的零食有很好的飽腹感，吃一顆就會感到滿

16、足。同時含有減肥效果的多酚的巧克力，也可以適量偶爾的食用哦烤肉+泡菜、色拉素食減肥的誤區(qū)許多素食主義者認為素食可以減肥，只要沒有脂肪等動物食品就是營養(yǎng)價值高的素食食物，可是現(xiàn)在，有些素食商品的廠家甚至使用“植物奶油”，這些對血脂而言，它們的影響甚至比肉制品更糟糕。素食減肥的誤區(qū)許多素食主義者認為素食可以減肥，只要沒有脂肪素食的分類 全素素食：既不吃所有動物和動物有關(guān)的食物 蛋奶素食：記在動物性食物中只吃蛋和牛奶 奶素食：除牛奶外，所有動物性食物均不食用 果素：即除攝取水果、核桃、橄欖油外，其他食物均不食用 五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗 五葷：韭、薤、蒜、蕓薹，胡荽素食的分類誤區(qū)一：以為所有蔬

17、菜一樣好 對于嚴格素食者來說，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。 為了增加蛋白質(zhì)的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。誤區(qū)一：以為所有蔬菜一樣好誤區(qū)二：“素油”比動物油好 不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多

18、用精白米和精白面粉制作，除去 了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。 針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等 為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經(jīng)有多項研究證實，這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會 大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險，還可能危害大腦的健康。誤區(qū)二：“素油”比動物油好誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主 一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細胞壁完整

19、性破壞，吸收率大幅度提高。 例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌癥的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主誤區(qū)四：烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量 油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹 調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點和酥餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時加入大量

20、的糖，調(diào)味的時候放大量鹽和味精，等等。這些做 給素食帶來過多的能量，并增加其中的簡單糖類和鈉鹽。 很多人有一個嚴重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關(guān)系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區(qū)別。誤區(qū)四：烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量誤區(qū)五：吃過多的水果而沒有減少主食 很多素食愛好者都熱愛水果，每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會發(fā)現(xiàn)，盡管水果素有健康之名，卻沒有給他們帶來苗條。這是因為，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應當相應減少正餐或主食的數(shù)量，以達到一天當中的能量平衡。否則，額

21、外增加一兩百千卡的能量，天長日久怎能不胖呢。 除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時候，也要注意同樣的問題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，調(diào)味時加入大量奶酪粉，這也會增加膳食中的熱量。誤區(qū)五：吃過多的水果而沒有減少主食誤區(qū)六：奶類、豆類或豆制品不足 廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質(zhì)，還要從中補充蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD;嚴格素食者更需要從豆腐中補鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質(zhì)來源，忘記素食也有保障營養(yǎng)充足的問題。誤區(qū)六：奶類、豆類或豆制品不足減肥偏方1.桃花減肥 唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說法。但如果過于豐肥或過于清瘦，那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一